季漁
設置一定目標:就像我有時候為了跑馬，設置一個自己能夠完成的目標，比如進四小時且不受傷，但是我有時候懶，覺得晚上夜色多美啊，約三五好友出來溜達，喝喝小酒，唱唱小歌，感覺生活美滋滋，這時候就不太想運動了，但是想想自己的目標，進四不受傷那就是輕鬆進四的狀態，這個不練習真的沒法完成，而自己經歷過跑馬跑崩的狀態，這時候不保持練習，那跑馬的時候勢必會再次跑崩，相交於跑完達成自己目標後的興奮，我是絕對不願意去經歷失敗的墮落感，面對減肥可以設置成這個月我要減掉多少肉，這樣一旦設置好就不要輕易放棄，堅持就好。
找朋友相互監督:這個要是是異性朋友更好了，所謂那女搭配，幹活不累，一旦彼此形成一種監督，內心基本願意為之而運動，為之而減肥。
給予自己鼓勵:自己平常肯定都會有捨不得接觸的東西，比如捨不得買一款自己特別喜歡的包，自己特別喜歡的電子產品，自己特別喜歡的一款限量鞋，這時候就給自己說我減掉多少肉就給自己買一個啥，反正我大部分時間會根據自己練習情況絕對晚上喝酸奶加烤串，還是礦泉水加回家睡大覺。
減肥運動找自己喜歡的:只要堅持，其實大部分運動都能夠滿足於自己減肥的目標，只是時間長短不一樣，這時候選擇自己喜歡的太重要了，因為喜歡自然容易在後期保持堅持的狀態，能夠更好的達成減肥目標。
賭約:找幾個共同要減肥的朋友，共同約定一個數字或者提前把具體金額的錢放在某個公證人的手裡，當然這個最好是共同朋友，然後共同減肥，達成目標的共同平分這個錢，沒達成目標的就算無私奉獻，一般來說在金錢的誘惑下，我們動力十足，我曾經因為和朋友共同完成跑步目標，贏了一個月早餐錢。
以上幾個方式就是我的答案，歡迎交流~
真叫靜靜
本人概況 男 身高182cm 2017年11月體重248斤，目前2019年03月，體重150斤，減重98斤。
減重方式：走路——快走——步跑（跑步的姿勢，快走的速度）——慢跑（晨跑四公里，六分四十左右一公里配速）。
一週四次左右，五點多起床。中間想過放棄，運動這個減重方式，如果不是意念強大，真的很難堅持✊！
我也是情感上受些挫折，但我把這個打擊轉化做了動力，另外運動的結果翻過來讓我身心由裡至外得到了改善與昇華。
減了98斤，身形變了，內心也變了，不說脫胎換骨吧，但只要你堅持了，哪怕每天進步一點點，你都會收穫一個全新的自己！
給自己一個強大的信念，相信自己，不要輕言放棄，就算中間環節做的不好，你只要咬著牙，往前走，時間不會辜負你！
祝你健康！
