陈永恩
首先，对于题主所提的“健身这么难”，大致可以有以下两种理解：
健身太痛苦了，费力又流汗，练完以后全身酸疼好几天，健身太难了；
我想要练出一身大块头肌肉，胸肌腹肌二头肌统统都要有，可是都练了几年了还是不太明显，健身太难了。
但是，对于“健身这么难”的话题，我想一定不是所有人都有这样的感受。
对于大多健身爱好者而言，健身只是每天必做的一件事而已，他们喜欢健身，愿意投入大量时间和精力一直坚持下去，在这些人看来健身很简单。但对于刚入门的健身新手而言，他们一切从零开始，对健身可能没有太多热情，但是为了减肥或者追求好身材，强迫自己定期去健身，这样是有点难。
而对于我，我是发自内心的热爱健身，平时只要有一两个小时的空闲时间，我就会往健身房跑。虽然每次把自己练到精疲力尽，肌肉酸疼，但是依然很享受这个过程，尤其看到自己肌肉的变化，更加充满了坚持下去的动力。
那么，对于感觉健身难，又想坚持下去的小伙伴们，我想以下三个步骤应该可以帮助你：
1、给自己制定坚持健身的目标
有了健身的目标，才会有实现目标的过程，才会感受健身是充满乐趣还是饱受折磨。如果只是一时冲动，看别人健身自己就去健身，毫无疑问目的而言，那么迟早你就会消耗殆尽你当初那点冲动。完美身材？大块头的肌肉线条？过人的体能和耐力？唯有给自己制定健身目标，你才有坚持下去的理由。
2、给自己寻找坚持健身的动力
有了健身目标，你需要给自己实现目标寻找动力，有了动力才会一天一天的坚持下去。这个动力也许是对自己的严格要求，也许是朋友之间的相互鼓励和敦促，也许是想不平凡改变自己等等，动力越大，实现目标的可能性就越大。
3、给自己填补坚持健身的方法
健身目标和健身动力都有了，那么最关键的健身方法一定不能忽视。所谓健身方法，包括：如何锻炼身体的各个部位，锻炼动作怎么才是标准规范，如何制定健身计划等等。好的健身方法事半功倍，还会避免受伤，坚持锻炼可以看到明显的效果，从而增加健身的动力，要求自己有更高的健身目标。
目标，动力，方法是一个良性的循环，做到这三点就可以推动我们一直坚持下去。所以，健身并不难，无论对于任何人，只要有步骤有计划的去一点一点地执行，终将看到最完美的自己。
开练吧
作为一个中年人的用自己的亲身感受来叙说，运动健身真的不难，运动健身给身体带来的愉悦感受也挺快的，所以说运动健身坚持下来不是件难事儿！
记得上学时候，就不爱上体育课，天天出操是规定，整的气喘吁吁的，身体怪不舒服的，当时真的对体育锻炼没什么好感。
随着年龄增大，生活工作压力增加，身体状况不断出现问题，虽然意识上感到不好，但是并没有往心里去多少，当然不会付诸行动啦！
网舞健身辅助我的高血压降下来了，并且停药.
记得开始跟着网上学网舞是我在门诊检测我血压高了。当时的处境是我经常牙疼，尤其是出门着凉的时候，不是一直疼，就是受一点点刺激就疼，于是偶然机会我就来到了门诊检测一下，结果是血压高了，当时很恐惧，自己知道这种现状会使终身带药的，于是我就开始了一个月的网舞健身基本功训练，每天2个小时，天天出很多汗，记得当时洗衣服的水里都漂着白色东西，水也是黄色的。饮食上基本给油脂戒掉了，吃了一个月的芹菜，一个月下来以后，我体重降了8斤，当时我就预感到，可以停降压药了，通过以后几段时间检测，我降压药彻底就停止了。
一个月下来之后，不仅彻底粉碎了我对终身带药的恐惧，而且当时身体真的感觉很舒服，不仅仅是牙不疼了，而是全身的轻松。
通过一个月的锻炼作为辅助治疗，带来的这种变化，真的感觉挺幸福，挺知足的。
一个星期的俯卧撑锻炼使我看手机的时候，手臂不再感觉累了。
一般我们都习惯抱着手机看，坐着看，站着看，有时候躺着也看，我首先感觉累的就是两个手臂，躺着的时候累了就翻身，我脖子没有怎么感觉累过。由于手臂累，我还想弄个手机支架呢，但是手机支架不能随意带着跑吧。
说起练俯卧撑也是受朋友启发，亲眼目睹了他练习过程中的变化，我很受感染，真的看他天天都在进步，另外就是我自己知道自己肩颈有点儿问题，正好通过俯卧撑锻炼一下，于是我就开始了练习。
我记得我一个星期仅仅坚持了5天，每次也就是10几分钟，一天做2--3次吧，一个星期过后，我突然感觉拿着手机看不累了，坚持了好长时间手臂居然没感觉，当时我还纳闷呢。经过几次确认真的不累了。
一段时间的前屈锻炼使我的胯位提升，蹲起方便自在了。
说到练习前屈也是受朋友启发，看他们那么投入感到好奇，所以自己也试试，刚开始实验手根本够不到地面，自己也不懂要领，就是模仿，但是做完以后感觉挺舒服，于是就偶尔有时间了就坚持一下，大于持续了有半年的时间，头勉强能触碰小腿了。偶然机会得到老师启发，
开始不必非得强调膝盖绷直，主要是腹部去贴大腿，后脊柱要是直的，别弯曲。坚持了不多天后，上厕所的时候感觉蹲起方便自如了，当时还纳闷呢，仔细想想才明白，哦，这是大小腿的筋拉长了结果，同时也发现自己的胯位抬高了。
这就是我走走停停业余健身的体会，当我身体带来这些变化的时候，怎么会放弃健身锻炼，真的现在健身锻炼成为了我生活的一部分，生活方便自如了，连上床都感觉比原来自如、利索拉。
最后我想说的是健身锻炼给身体带来的身心感受时间并不会很长，不需要你过分的坚持，要细心体会。尤其是我们中年老年朋友们，大多我们的身体已经不在健康的范围，这时候我们更会体验的更快，更深刻，当然青壮年时期本身健康状况就很好，他们没有这个条件，哈哈。没有我们体验的深刻。
焱霖运动休闲吧
你好，我是Max7Day的大G！
对于你这个问题，我觉得我深有感触！
身体病痛的折磨、老婆害怕我手术下不来的哭诉、朋友陌生人也许无恶意的玩笑话（看，胖的低头都看不到脚了），成了我咬牙渡过最难的那个时期的源动力！
快要坚持不住了，我就想想那个时候的情景和对话，刺激自己，给自己压力！
这也使我从最胖的217斤减到过最瘦时130多斤！
现在，健身已经成为了我的一种生活习惯和生活方式，没有它反而会很不习惯！
而大家真的需要为自己找一个好的理由，让它足够支撑自己坚持下去！
在健身减脂的路上，坚持的不容易，一个人的坚持更不容易！希望更多的小伙伴们，我们可以一起结伴而行！
加油！
MaxSevenDay
重点说明下：我没有那种明显的健身房里出来的大肌肉男的身体，可能只是匀称点吧。有点类似散打那种，有点小肌肉，不太膨胀。腰杆挺得很直。
主要锻炼经历：我只去过三次健身房，不喜欢里面的空气。但必须承认，里面的设备真好。十几年来，基本很少刻意锻炼，但养成了一个习惯，都是在家里：早晨起来喝杯水，一对哑铃用几种动作反复来上几组。晚上回家后第一时间用重一点的哑铃（30kg一组）的锻炼下。此外做一下俯卧撑。还有一个星期五次以上的篮球。
钝钝
运动只要开始了，就停不下来了！
从初中时候踢足球，高中时候打篮球，大学时候打篮球加跑步，毕业工作以后更是肆无忌惮，篮球跑步加游泳！到现在加上每周4次健身房！
运动虽然没有给我带来任何金钱方面的收入，但是却给了我更宝贵的健康的身体，乐观的心态！
在我的感染下，我的妻子也和我一起到健身房进行锻炼，运动可以改变一个人的状态！
动起来吧，你会享受运动后汗水湿透全身的畅快，你会享受运动后第二天全身肌肉的酸痛感，你会享受运动后身体越来越有型的成就感！开始运动吧，永远都不晚！
小医生爱健身
健身其实说难也不难，说易也不易。关键还是在于自己是如何看待健身的，是出于什么目的才健身的。每个人的健身需求都是不一样的，但总的来说原因有三个。
多数人之所以觉得健身难，健身累，那是因为他们本来是不喜欢喜欢健身，但是由于某些方面原因，而不得不坚持健身，所以健身对于他们来说是痛苦的，想要坚持下去是特别的困难。
可也有少数人觉得健身是一件令人感到快乐、愉悦的事情。他们把健身当做是一种享受，每一次的肌肉酸痛都当做是一种成就。不健身时，他们反倒会觉得别扭、不舒服，有种不安的感觉，像是在犯贱。健身对于这种人来说，就不再是什么难事了，因为他们骨子里就喜欢这个，不准他们练才是惩罚。
还有一些人是因为健身久了，在健身上面也取得了一些成绩，获得了自己想要的效果。可是健身这个东西了，你不进则退，不练则废。为了能够巩固自己的健身成果，他们不得不咬紧牙关，坚持“健”下去。对于他们而言，健身其实也是痛苦的，但是相比第一种，他们算是比较幸运的，因为他们毕竟看到了健身的曙光。
想知道我健身的动力源于何处，就请看下图！
江赣老罗
健身的迷思
健身对一些人确实很难，他们办了健身卡，满怀期待练出一个好身材。刚开始热情高涨，但一两个月后，由于效果没达到预期，就开始否定自己，渐渐地产生放弃健身的念头。也有些人办健身卡是寻找一种心里安慰，以为花了钱就一定能敦促自己去健身，但现实很残酷，往往都是因为懒癌去了几次就不去了，到头来身材还是没有任何改变。那到底是什么原因使健身难以坚持呢？
健身目标和计划
明确自己的健身目标，才能够使你日复一日地坚持健身，这是一个大前提。没有目标的健身，如同在沙漠里没有方向地行走，会丧失动力，最后放弃。
有了马甲线、翘臀、S型身材、麒麟臂、宽肩厚背大胸粗腿等明确的目标，针对特定的目标制定相应的计划，然后坚持执行计划，经过一段时间，你就能实现你的目标。
健身效果是按年计算的。
这句话是无数资深健身人士的共识，因为身体适应运动刺激需要时间，导致身材的变化是缓慢的，一般初学者一年以上才能得到到明显的效果，所以不要以为锻炼几个星期、一个月就能获得一个好身材，那是不可能会的。试着把健身当成一种生活或者消遣减压的方式，这样可以使你比较容易坚持下去。
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给排水健身工程师
当你在健身房看到那些身材完美的训练者，有没有发生过这样的疑问：健身这么辛苦的一件事，又要花很多时间，又要流汗，你们是怎么做到日复一日的坚持的？其实，对于习惯了健身的人来说，这只是日常行程中的一部分。重要的是找到自己真正感兴趣的健身方式，用21天培养一个好的习惯，自然而然就会坚持下来，并发觉原来健身也是一件很快乐的事。
1、全莲花坐姿
瑜伽不同于其他健身方式，它尤其强调身心合一，强调精神的平静，所以，从一个较为简易的体式入手，进入训练状态十分重要。
体式要点：盘腿坐于地面，腰背挺直，双手自然上伸交叉，注意力集中于呼吸，感受腹部随呼吸的起伏。
2、轮式
这是一个十分常见的瑜伽体式，难度适中，能够增强腰部柔韧性，拉伸胸腹部，收紧臀部线条。
体式要点：单脚踮起支撑地面，膝盖略微弯曲，另一腿自然抬起置于支撑腿的膝关节处。双臂弯曲，肘关节伸直，全手掌支撑地面，臀部和腰腹向上收紧。
3、侧鸽式
这一体式姿态优美，侧面的造型仿佛一只鸽子。能够拉伸胸腹部线条，使上肢更为挺拔舒展。也可以拉伸腿部，使腿部线条更加匀称。
体式要点：双腿前后交替坐于地面或软垫上，前侧腿尽量折叠至小腿贴紧大腿，后侧腿膝关节90度，绷直脚背，躯干挺直，双手微微弯曲自然向上伸展。
当你从心底体会流汗的酣畅，当你从镜子中看到自己一点一滴开始改变，当你发自内心喜欢上健身时，好的身材就会不请自来了
瑜伽微社区
瑜伽像马拉松，有的跑450米就已经放弃，而有的人坚持得了冠军
小密语录：瑜伽就像马拉松，需要坚持才能有效果。
可能有很多人觉得瑜伽只能算是一个休闲项目，瑜伽对于塑造身材、锻炼身体并没有太大的帮助，说实话这种想法是不准确的。如果你是隔三差五没有规律的练习瑜伽，这当然对于修饰身材没有帮助了。其实练瑜伽就像是跑马拉松一样，你还没跑多远就放弃了，怎么能体会到到达终点的快乐和喜悦？小密给大家介绍的这几个，都是需要很强耐力的瑜伽动作，一定要坚持练习下去哦。
俯卧着的舞王式，动作难度较大，而且步骤也很多。它要求长期的坚持。长期坚持下来的话，会紧致腰部的皮肤。而且对腿部也会有莫大的好处。它的步骤如下：
1、先趴在地上，身体碰地面。腿部悬空。
2、翘起一侧的腿，尽量到头部。同时同侧的手跃到后面去，抓住脚。
3、头部抬高，另一侧的手平放于身前。
肘倒立式，动作难度不大，但是不易坚持。它做出来的效果优雅有魅力，还可以拥有拉伸背部的功能。它的步骤也不是很复杂。首先趴在地上，双手在身体之前交握。其次脚步向上蹬，腰部辅助抬起腿。最后臀部向后，身体微微前倾。两腿微微后撤即可。两腿可以交叉弯曲，这样会自然优美。
这个动作有一定难度，动作难度很大，尤其是腰部。它只有长期练习的人才可以，做的时候要注意安全。它同时也需要我们自身的耐力。首先它需要趴在地上，双手在身体之前。脚步向上蹬，腰部辅助抬起腿。其次臀部向下压，腰部的柔韧度好的话就与腰部在同一水平线上。最后一腿打直，一腿弯曲脚放于另一侧的膝盖处。
一字马的变化体式，动作简单俏皮，难度除了柔韧度以外都简单。它整个就是依靠辅助物，把一腿翘上去，另一腿在地上向下压。两腿之间最好成为一条线。然后上身挺直，两手交叠于辅助物上就完成了。其实它更倾向于一个舞者之前的热身动作。有效的拉伸了腿部的韧带。
八曲式，动作难度较大，平衡不容易把握。更重要的是重心不容易找到，难以长时间的坚持。它是借助辅助物来的，出来的效果是优雅美丽。首先趴在地上，腰部用力提起双腿，放置在身体的一侧。然后双腿弯曲，踩在辅助物上即可。注意为了保持平衡，把五指分开。
舞蹈式，动作不难，步骤也少。它有利于塑造双腿。它的步骤也少。只需要把一腿向后翘到头部的位置，然后两手跃过头顶握住脚。最后身体下压，头部向上抬就可以了。它有效的训练了平衡力，长期坚持的话就很发现变化。
圣哲康迪亚式，动作有些扭曲，但是简单步骤不复杂。它长时间锻炼下来，有利于自身平衡力的加强。也更好地美化曲线，燃烧了脂肪。它首先是趴在地上，双手与肩膀在同一水平线上。然后把一条腿往同侧的肩膀送，环住手臂。之后把另外的腿向上翘起就可以了。
上面这一系列的动作都是难度比较大的，所以说需要练习者长期坚持才能得到自己想要的效果。，尤其是刚开始接触这些东西的时候，因为难度大，所以需要学习的时间比较长，大家一定要有耐心。学会这些动作并坚持下来，你一定会有惊喜的收获。
练瑜伽滚滚熊
每个人健身都是有目标 有需求的 健身不能坚持大致分为4点点 第一在经过一段时间的锻炼发现没有预期的效果 同时每天又花时间精力体力 金钱所以放弃 第二 健身本来就是体力活 累 痛让自己坚持不下 第三 新手进健身房看到那么多器械不知从何下手 或者每天都是重复的训练 重复的动作 枯燥乏味 一段时间后新鲜感磨灭所以放弃 第4 真正时间不允许 个人建议 有条件 刚入门最好请个私人教练 他们带给你的不仅是多样化的训练方式 也能真实有效的帮你带成个人需求 当你练着有改善了 就没理由不让自己不坚持了 别人不叫自己也会去
