怎样做才能在短时间内瘦下来？

没有你的日子里k2

作为一个资深胖子,十分理解胖子眼里"轻松\

我在凡间捡故事

我建议你从跑步开始，先减脂吧！然后在饮食方面一定要吃减脂餐，吃一些卡路里低的食物，如何知道食物的热量和卡路里的自行百度，

我来说一下我是如何减下来的，我身高173cm体重现在是66.5kg，减肥前是80kg往上

这是6月份拍的，我是6月1号开始跑步的，

我爱yl

节食，我现在就是，早上正常吃，午饭不吃，晚上两个煎包，一点点粥。一个星期瘦了四斤。 晚上吃点东西是为了防止自己因为太饿去吃很多。 刚开始睡完午觉起来可能巨想吃东西，这时候你可以喝杯酸奶缓解下。 晚上的时候大概是五点左右或者之前就可以吃晚餐了，刚开始是特别难熬的！！特别想吃好多好多！但是！你一定要忍住！！熬过了三天！就会好多了！然后就会渐渐养成习惯！就会瘦了！

大眼萌22

短时间内暴瘦方法有很多。我来说说我的方法。

我生完孩子是180斤我身高是1.68

我不喜欢运动。我用的方法是不吃任何主食。就只吃水煮菜。或者清炒菜。什么大白菜。木耳。黄瓜。蘑菇。西蓝花。鸡蛋。冬瓜。反正只要是蔬菜我都用少油。少盐的方法。再加一点内个酸菜鱼里面的酸菜调味。饿的时候吃一大盆都没事。我用两个月的时间瘦到了110斤。

后来吃主食了。稍微有点反弹。但是只要稍微注意一下。就没啥大的变动。

我叫洛洛

失恋，我四天瘦了十斤，就吃了两个苹果喝水，一点胃口没有。现在仔细想想，从外地不和客户不打招呼坐五个小时高铁半夜十一点回去，她却一点感动没有，说要睡觉，第二天下着雨，我在上她公司门外站了五六个小时。她说她要上班忙。我上去找她的时候她在哼着歌。我的心都凉了一半了。晚上两个小时我把我这几天所想的都说了，我以为和好了。第三天早上五点起床去赶高铁回山东。依然发信息不回我。最后我说一句你要是不爱我就和我说我不会再这么犯贱了。她才回我在上班不想聊。。。。好了我现在好了，一点都不难过了😄，这该死的恋爱！

momorun

我有一个方法可以一个月瘦好几斤，但是要坚持。先称自己的体重，一个月以后再称，就会发现自己瘦了多少，放你喜欢的音乐，然后收腹挺胸靠墙站，等一首音乐完了可以坐着休息一会再继续，这样天天坚持，一个月下来明显就瘦了，不人亲身经历过，效果相当好

我会笑着回忆你

想在短时间内瘦下来的前提是健康的瘦，而不是那些诸如吃减肥药、喝减肥茶、过度节食、过度运动、手术抽脂等会产生副作用的瘦。

健康的短时间内瘦下来的方法是注意饮食和开展有针对性的运动。

1、注意饮食

很多人之所以减肥屡屡失败是因为在饮食结构上不合理。大多数人减肥时在吃的方面就是节食，无外乎不吃米饭、不吃肉、多吃青菜、吃水果餐等，讲起减肥道理来头头是道，殊不知全是错的，照这样的方法来减肥肯定达不到减肥的目标，还会损害正常身体机能的新陈代谢。

为什么呢？因为碳水化合物、蛋白质、脂肪等都给人体提供能量，维持每日新陈代谢，长期缺少以上蛋白质等会影响健康。同时过度节食会导致饥饿，肠胃会不断给信号大脑要求进食，因此许多人节食几顿后往往会以大吃大喝来满足饥肠辘辘的胃，结果导致许多人比节食前更胖了。这是许多人节食不能减肥还损害健康的原因。

因此在饮食上，我们应该增加蛋白质的摄入，减少脂肪的摄入，多以粗粮为主食，少以米饭等为主食。蛋白质可以提高免疫力、降低胆固醇、促进吸收、有效控制体重，减肥的人应该适量多摄入蛋白质。至于脂肪，减肥的人尽量少的摄入脂肪，因为肥胖是脂肪堆积的结果，除了少吃肥肉外，还需要少吃油腻的食物。我们日常炒菜用的花生油是脂肪含量高得吓人，这也是许多人减肥时不吃肥肉只吃炒的青菜照样肥的原因，因为你在不知不觉间就摄入了比吃肥肉更多的脂肪了。

主食上以粗粮为主，少吃米饭等。粗粮如玉米、番薯、土豆、燕麦等都是低GI食物，吃进去不会过高引起血糖飙升，消化慢，饱腹感强，不易转化成脂肪储存起来。米饭、米粉、面条、面包、肠粉、粥类等都是高GI食物，吃进去会马上引起血糖飙升，胰岛素飙升，消化特别快，很容易又饥饿了，而且这些高GI食物很容易以糖分的形式转化成脂肪储存起来。这也许多人减肥时完全没有注意到的饮食误区，无论怎么少吃肉少吃青菜，一小碗米饭就都容易转成脂肪给身体储存起来了。

许多人减肥的运动通常都是散步、跑步。散步由于运动强度太低，散再久顶多只能是达到消食的效果，只能维持身材不胖，要想靠散步来减肥无异于痴人说梦，除非是快走。但快走和跑步一样，难以长期坚持不说，还容易损伤膝盖半月板，因此采用跑步和快走必须选择好一对质量过关的跑步鞋，注意采用正确的跑步姿势，不然长期以往，等年纪稍大了膝盖有排疼。也有的人会采用骑自行车、游泳来减肥。但骑车、游泳一受限于场地，难以长期开展，二是长期骑车对男士而言对前列腺会产生不利影响，游泳必须注意水质卫生，谨防皮肤病传染。

因此对于减肥的人来说应该采用有针对性的运动来减肥。那么，什么是有针对性的运动呢?个人认为是力量训练和hiit训练。通过无氧运动来增加人体肌肉含量，肌肉是能耗大户，可以有效提高人体静息代谢，让人不易反弹变胖。肌肉可以让人穿衣显瘦，脱衣有肉，同等重量的肌肉和脂肪相对比，脂肪的体积是肌肉的几倍，因此想减肥应该进行无氧训练增加肌肉，一来可以变瘦显瘦，二是体重不易反弹。无氧训练增加肌肉的方法是要做到力竭，训练完后要吃蛋白粉以促进肌肉的生长。

hiit是高强度短间歇运动，是一种运动强度大、休息时间短的运动，有三大优点：一是减脂效果特别棒，不仅在训练时可以减脂，但训练结束后的48小时内身体仍然在减脂，让你躺着瘦；二是训练时间短，比起跑步、游泳等动则要1小时以上的运动，hiit只需要20-30分钟就可以完成训练；三是无副作用，比起跑步损害半月板，骑车对前列腺不好、游泳易得皮肤病外，hiit除了关节有问题等人不适宜外，其他人均可以采纳hiit来开展训练，基本上没有什么副作用。

个人最喜欢hiit的训练方法是俯卧登山、波比跳和开合跳，喜欢的朋友可以在手机上用keep进行hiit训练。

只要用本文的方法来注意饮食和开展有针对性的运动，那么健康的短时间内瘦下来是一定可以成功的。加油！共勉！

海星转转高

陈飞宇减肥主要是通过饮食、运动、行为等方式的调整，倩狐君总结了一下几点，希望帮助大家可以达到减脂的效果。

饮食

1.不要过度节食或绝食，节食减肥减掉的其实不是脂肪，而是体内的水分。虽然节食减肥，短时期看着好像是瘦了，但是一旦恢复了饮食之后，体重就会反弹。

2.按时吃饭，养成良好的饮食习惯。早餐建议时间在7:00-8:00，午餐时间是11:30-12:30，晚餐建议在20点之前。

3.建议可以少吃多餐，多吃新鲜的蔬果，多吃一些蛋白质比较高的食物，比如鱼肉、虾仁、鸡蛋、脱脂牛奶等。

运动

1.运动在减肥中是很重要的，适当的增加一些运动，可以提高身体代谢水平，有利于脂肪的燃烧和代谢。

2.在选择运动项目时，一定要选择适合自己的。不要过度的运动，因为过度运动，不但对减肥不利，还很容易对腿部、膝盖造成伤害。

3.建议吃完饭后不要马上坐下或躺着，可以站着走动走动20分钟。晚上的时候可以和家人去公园散散步，在增加家人感情的同时也可以燃烧脂肪。

作息、行为

1.每天要保持良好的睡眠。作息时间在减肥中也是至关重要，晚上是人体肝脏排出杂质的最佳时期，我基本上建议客户在晚上11:00之前睡觉，一天维持在7-9小时的睡眠时间，养成良好的睡眠习惯。

2.减肥不是一下子就能成功的，是需要一个过程的。

3.减肥的误区很多，网上的热门减肥方法也是五花八门，每个人的身体体质不一样，减肥的方法也是有所不同，一定要找到适合自己、科学专业的解决办法。

倩狐健康减脂

我来说说我自己从170瘦到135这个过程中总结出来的经验吧~

1. 体育活动。我想这是必不可少的吧！想要减肥要做的就是把身上多余的脂肪给消耗掉。我觉得跑步是一项最好的减肥运动，效果也是最明显的，它不需要任何工具就能够动起来，即使在家你也可以选择在原地跑跳起来。但需要的就是毅力和耐心。

2. 禁止吃零食。零食一般的热量都很高，很容易让人发胖。要想减肥，除了正常的三餐以外，最好中途不要再吃任何东西，不允许有多余的热量从我们的嘴里进入。如果你真的很饿，很想吃东西，可以选择用水果来代替。零食虽然诱人，但你要忍住。

   
   

3. 肌肉锻炼。如果你减肥的意愿不是希望自己瘦成一道闪电，而是想要拥有一个健壮的身材的话，那么你就可以尝试着进行肌肉训练，这也是很消耗脂肪的。刚开始也是你做不了几个，但任何事情都要讲究个循序渐进，最重要的要有耐心和毅力，一定要坚持做下去。
   

4. 少吃像热狗或是蛋糕这样高热量的食物。你之所以会胖，大部分是因为你吃了太多像这种高热量的食品。从现在开始，你要记住，在你看电视或是上网的时候，旁边不要再放一些零食或是甜品的东西，一旦你养成这个习惯，便会不由自主的想要去吃它，因为伸手就可以够到了。
   

5. 多吃蔬菜水果。面对餐桌上诱人的红烧肉，你要忍住。为了达到你的目标，你必须把目光移到那些蔬菜上，肥肉能尽量少吃就少吃，但也不是完全不能吃，也要注意营养的均衡。在离开饭前一个小时，你也可以吃些水果，下午的时候当做点心来吃也是一个非常不错的选择，又能够填饱肚子。
   

6. 改善生活方式。如果学校或者是工作的地点离你家不远的，可以从原来的坐公家车换做是骑自行车或是步行，这也可以当做是一种体育活动。即健康又有利于减肥。

   
   
7. 在吃完放后，不要再像以前那样总是一屁股坐在椅子上，便一动不动的躺在那看电视或者是上网。这会让肚子上原本积累的脂肪变得厚实起来，正确的做法应该是站着，哪怕只是半小时的时间。如果你想要减肥，就尽量不要让自己总是坐着或躺着，多起来活动活动总比坐着强吧！减肥这个过程注定是孤独的，如果你有在这个途中有什么困惑

我希望我能用我的亲身经历和经验帮助到你~

正值青春，让我们一起享瘦人生！

冰封雪冻

我觉得任何短时间瘦下来的方法都是不太靠谱的，或者说会有比较严重的副作用。

再比如非常激烈的运动。有些人为了非常快的消耗身上的脂肪，就会每天超负荷地运动，疯狂地甩脂。的确是瘦下来了，但是由于一下子瘦太快，撑开的皮肤难以恢复，就会有多余的皮肉难以收回，变成干瘪而又多余的游“游泳圈”。

以前看过韩国的整容综艺节目《let美人》，其中有一集就是一个女孩，原本非常肥胖的，为了快速减肥，就疯狂的运动甩脂，结果体重是下来了，整个身材也看得没那么胖了，可是很多多余的皮肉却无法恢复，变成了难看而可怕的赘肉，她只能把这些肉塞在裤子衣服里遮丑。

从我自己的经验来看最靠谱的还是适当节食+运动

适当节食

但是代餐饼干最好是隔几天吃几次，天天吃容易吃腻，长期压抑食欲容易导致暴饮暴食，反而达不到效果。

另外就是少吃甜食，比如蛋糕冰淇淋、糖等，也不用完全不吃，就是克制一点不要经常吃，可以一周吃个一次，解解馋。

多吃蔬菜，水果也少量的吃，不要吃太多，特别是甘蔗、西瓜、榴莲这些高糖类的就不要吃了。

然后每天一分钟的平板支撑对于塑形也是比较有效的方法。每天一分钟很容易，而且锻炼到了身上各个部位的肌肉，能够有效帮助减下小肚子、瘦手臂。

在我的减肥历程中，这是最有效而又最简单的锻炼了。

希望能帮到你啦。

用理性看世界，走在逆袭的路上。我是睿小芝，欢迎点击右上角关注喔

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