上週因為考試沒有更新,這週會更新兩篇。
通常說到街頭健身都會有人問,這種練法能讓我變瘦嗎?如果會的話那要怎麼練?也有人會問為什麼街健練出來會比較精壯?
首先,飲食是讓身體變的精壯變乾的一個重點,然而街頭健身有幾個優點是重量訓練所沒有的。
首先,如果你一直從事重量訓練可能你的腹肌只能練出來兩塊,而你添加了街健的動作之後,你的腹肌可能完整的被你訓練出來。
所以,為什麼街頭健身能讓自身體脂更低?讓身體線條更加明顯?
1.街頭健身可以比重量訓練燃燒更多的熱量,比較臥推與爆發力伏地挺身 暴力上槓與滑輪下拉,訓練時能讓你消耗更多的卡路里,如果你能燃燒更多卡路里,自身當然能瘦更多。
2. 之前去健身房練重量訓練時,重量訓練以我個人為例,我基本上除了深蹲硬拉,很少流汗,幾乎不出汗,但當加入街健動作時,不管是上或下半身,永遠會感覺疲勞,流汗,心跳加速,就是這樣會燃燒更多卡路里。
3.街健動作通常會練到多個肌肉,也就是複合動作,重量訓練則會孤立肌肉。所以練街健會比重量訓練燃燒更多熱量。
4.如果要把街健動作做的好與完美,體脂超過10%會影響你的表現,不管是技巧上還是進步(別誤解這個意思,一開始是可以過重的,隨著訓練到了一個階段,你就會減下來),另外別渴望你的力量會進步太多。身體似乎知道你在練徒手動作,因此沒辦法增重,所以身體的體重不變,甚至可能變輕。
5.如果你只練街健的話,你的身體知道,如果你的體重變重,就沒有辦法做到單手引體向上等動作。
那麼給大家推薦一個新手期的全身運動徒手動作。
1.熱身運動
2.蛙站
3.倒立踢
4.伏地挺身
5.鑽石伏地挺身
6.寬距伏地挺身
7.雙槓
8.椅子撐體
9.引體向上
10.自重深蹲
11.交替弓步跳
12.L型踢腿
13.自由式踢腿+L型撐立
最後,這些動作每個星期可以練3次 節奏是週一/週三/週五,每個動作可以設定成3組 10-15次
除了上述的動作外,飲食永遠是重中之重。
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