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腰肌勞損在臨床上是一種比較常見的病症，其病因多數都是由於病人腰部過度的勞累、勞損、外傷或者著涼而導致的一種無菌性症。腰肌勞損是我們慢性腰痛常見的一個疾病，我們慢性腰痛除了腰肌勞損以外，比較常見的還有腰椎間盤突出症，那麼腰椎間盤突出症它的典型的症狀是腰痛，伴有下肢的放射痛，以及坐骨神經痛，放射到小腿的前外側，或者是後外側，那麼腰肌勞損是以腰部的疼痛為主，偶爾會有下肢的牽扯痛，主要是放射到大腿的後側，不會到小腿，這是它們的主要的區別。另外一個就是腰部的活動，腰肌勞損是正常的，沒有影響，那麼腰椎間盤突出症急性期的時候前屈的活動會受限很明顯。
發生腰肌勞損後，採取正確的治療辦法能夠治癒。
首先可以囑咐病人臥床休息，局部制動，儘量避免著涼、外傷等不利因素。在腰部可以給予外敷活血化瘀的膏藥，或者配合理療儀烤電，還可以採用傳統的中醫手法進行腰部按摩，或者採用傳統的中醫經絡進行治療。在腰部還可以給予小針刀進行撬撥、鬆解等辦法。經過上述的治療，多數腰肌勞損都能夠治癒。但病人需要注意的是，在日常生活中一定要避免過度的勞累，應該注意休息，注意腰部的保暖，最好是在醫生的指導下進行，才能徹底治癒腰肌勞損。
腰肌勞損的治療最主要的兩個方面，一個是注意姿勢，平時我們生活工作當中的坐姿站姿要特別注意，腰桿挺直坐很關鍵。另一個方面就是儘量減少彎腰的動作，這是姿勢這一個方面。另外一個方面，我們發現最主要的通過功能鍛鍊對症狀的改善還是很有幫助，我們一般建議病人常做的功能鍛鍊就是小燕飛，趴在床上，然後兩頭翹，頭向上抬，腿也伸直了向上抬，那麼腰背肌的鍛鍊對肌肉力量的增強和症狀的改善都很有幫助。
潔寧小先生
腰肌勞損
在你的腰背部，如果久坐，久動都會腰肌勞損，所以要適當，其實現在的人輕微都會我腰疼的感覺調查說明100個人當中有75個人多多少少都有各種各樣的腰疼的症狀產生。
腰肌勞損有哪些症狀
腰肌勞損是由於腰部的肌肉、韌帶、筋膜長時間損傷引起的病變。它是腰痛的常見原因。它的症狀主要表現為腰部的脹痛、痠痛，有些患者會表現出來刺痛或者灼痛。腰肌勞損的疼痛經常是反覆發作，勞累後加重，休息後減輕。腰部還會有明顯的壓痛點，還會出現活動功能的受限。可做推拿按摩、鬆解腰部肌肉，也多腰肌勞損有幫助。
如果你感覺到腰痛先休息按摩是最好的，不要過度勞累，等症狀減輕了開始活動
我是一名瑜伽老師我遇到的會員年紀都比較大，得腰肌勞損的也特別的多，我發現了她們都有一個特點就是普遍沒有肌肉。所以我認為啊腰肌勞損其實是對於腰部沒有肌肉的人得的一種病。
教你幾種瑜伽緩解腰痛的方法
我是一名瑜伽老師我遇到的會員年紀都比較大，得腰肌勞損的也特別的多，我發現了她們都有一個特點就是普遍沒有肌肉。所以我認為啊腰肌勞損其實是對於腰部沒有肌肉的人得的一種病。
第一種伸展脊柱的體式
1）跪到墊子上身體成四角，肩膀垂直於手腕，髖部垂直於膝蓋
2）吸氣塌腰抬頭眼睛向上看
3）呼氣低頭眼睛看小腹
4）吸氣向上呼氣向下，一個呼吸做一組，可以做8-10組的練習
【注意事項】
不要端肩膀，肩胛骨要放鬆，體會手推地面的感覺
第二種扭轉的體式
1）躺到墊子上
2）吸氣雙手打開和肩膀在一條直線彎曲左腿向右
3）呼氣將頭轉向左側
4）保持大約8-10個呼吸以後轉向另外一側
【注意事項】
不要把肩膀抬起來，也可以雙腿彎曲，腿轉向一側的時候頭就轉反的方向。
【瑜伽的扭轉體式的功效】
對於有腰肌勞損的人做些這樣的扭轉它可以讓脊柱充滿血液，靈活脊柱，可以緩解腰痛的現象，還能改善一些胃腸疾病，強壯你的脊柱，一個不錯的練習方法。
【我的觀點】
得了腰肌勞損先找原因，如果是長久不運動的人也許你的腰部沒有肌肉，也許是臀部肌肉不夠強，無法支撐你的身體，導致了你的腰部受力而疼痛，也許是因為你長久受力腰部也是有腰疼的感覺，所以一定要先了解再治療，不管你什麼疼痛，做做瑜伽的體式緩解一下也不錯。
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適當活動好。
腰肌勞損為腰部肌肉及其附著點的筋膜、韌帶甚或骨膜的慢性損傷性炎症。無明顯誘因的慢性腰部痠痛或脹痛為腰肌勞損的主要症狀。
腰肌勞損者可以進行適當活動以促進恢復，通過加強腰背肌鍛鍊，防止肌肉張力失調，有利於改善症狀。
腰肌勞損是慢性損傷，所以治療時間也會比較長，所以，出現腰肌勞損時要及時進行治療。臥床算哪門子的治療方式？
臥床的確能夠減輕症狀，但從治療角度來說基本沒有意義，只不過是起個心理安慰作用，而把機體的恢復全部推給自愈能力，這當然不是好主意。
腰肌勞損發作，首先可以選用一些治療無菌性炎症的消炎止痛藥（扶他林口服片、布洛芬緩釋膠囊、泰諾林等任選一種），疼痛比較明顯者，晚上可以加用一粒消炎痛栓，置肛，並在壓痛點，（如腰三橫凸處，以及相當於臀部肌肉注射的地方）貼上麝香壯骨膏。
有固定壓痛點者，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地松龍或醋酸氫化可的松作痛點封閉，效果良好。
其次是進行針對性的按摩。醫療按摩可採用點、按、揉、捶等手法治療，也可用電按摩器或電振動器進行局部按摩。
之後則是進行一定的鍛鍊。
1、飛燕式——採取俯臥位，去枕，雙手置於背後，然後用力挺胸抬頭，同時雙下肢向後伸展，離開床面。
2、五點支撐式——採取仰臥位，去枕屈膝，頭部用力向後頂床，雙肘關節頂住床，雙腳撐住床面，形成頭、雙肘及雙腳的五點支撐，做抬起肩部的動作，同時使腹部及臀部向上抬起。
腰肌勞損日積月累，可使肌纖維變性，甚而少量撕裂，形成瘢痕、纖維索條或粘連，遺留長期慢性腰背痛。所以，腰肌勞損發展到一定程度是很難完全治癒的。
因此，臥床……有病了不治，臥著？你打算臥到肌纖維器質性變啊？
純鈞LHGR
談一下腰肌勞損平時的處理該怎樣，做不好可能不但不利於病痛改善，還會加重病情，一定要做好針對的保護，腰肌勞損“適當的活動”遠好於“臥床休息”，為什麼呢？講一下一看就懂。
腰肌勞損
我們全身的肌肉，都可以由於損傷或者廢用性退變或長期的過度勞累誘發疼痛，腰部的肌肉就叫腰肌勞損，有淺層肌肉和深層肌肉，都要處理好才可以康復，按壓痛解除掉，恢復正常的彈性和功能。
1.臥床休息
臥床休息，真的是急性腰椎間盤突出症，一般也不建議超過1個周，腰肌勞損如果臥床休息時間過長，腰部肌力就會減退，肌肉含量減低就會導致對於腰部的支撐力量更差，也許躺著舒服，活動起來會越來越重。
2.適當的活動
記住一定是適當的活動，不是過量的腰部鍛鍊，這種活動也不代表小燕飛、拱橋、五點支撐等鍛鍊，如果真是腰肌勞損的人都可感受到一點，不論是慢跑或者打球，身體出汗的時候就會感覺到舒服。
這是肌肉在身體溫度升高的時候會感覺到舒服，就像熱敷可以緩解腰肌勞損一樣，但是多數是臨時的，會隨著體溫恢復正常，感覺慢慢回到從前，當然記住一點，急性期的腰椎間盤突出症不可以劇烈運動。
手法康復
之前我講過，腰肌勞損的本質就是腰部肌肉和筋膜存在痛點，失去彈性和功能，出現僵硬和條索狀粘連，可以通過手法按摩去激活刺激消除痛點，這樣就可以康復，按摩方式我視頻中都講過，只要堅持去做，單側10分鐘，一個周就會明顯好轉！
喬棟談健康
我們常說的腰肌勞損只是一個針對腰痛患者的一個泛指。許多醫生在沒有找到患者的致病原因時，在無奈之下的一個診斷，這個診斷有一定的搪塞成分。
如果排除了腰間盤突出的可能後，大多數的腰腿疼痛都是由於腰臀部及大腿根部軟組織損傷引發的，腰痛的原因不只是侷限在腰部肌肉上，臀部及大腿根部的肌肉損傷後都有可能引起腰痛，所以單純的定義為腰肌勞損，有些欠妥。 但是有一點是相同的，也就是說，不管是腰肌勞損也好，臀肌勞損也罷，它們都是軟組織損傷，都是由於過度使用或是急性損傷後遺造成的。
既然是由於過度使用或者是急性損傷後遺造成的，在患病期間，就應該減少損傷部位的使用，那就是休息。但是休息不代表絕對的臥床休息，一定要在休息的基礎上適當活動。因為長期的臥床會導致肌肉出現廢用性萎縮，肌肉力量就會減弱，無法提供腰部的支撐力量，容易造成損傷久治不愈。
所以出現了腰臀部的肌肉勞損，可以臥床休息，但是一定要適當活動，還可以配合自我按摩，以鍛鍊腰臀部肌肉力量，促進軟組織修復。
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祿穎濤醫生
腰肌勞損需要適當的活動。
腰肌勞損是指腰骶部的肌肉、筋膜、韌帶等軟組織的慢性損傷。
主要病因：
因焦慮、緊張、思想壓力大等情緒，長期積壓，造成身心燥熱，喜陰涼處，受涼後導致身體緊張，局部微循環不暢通，耐受寒涼、外部損傷的能力下降，易形成淤血、水腫而引起腰肌勞損。
主要症狀：
腰部或腰骶部痠痛，脹痛，部分刺痛或灼痛，勞累時加重，休息時減輕，不能堅持彎腰工作，檢查腰部有壓痛點。
衝擊方法：
先按壓放鬆腰肌，拍打患處，同時拍打尾椎，使下肢和小腹都感覺發熱。
每天跺腳引氣血下行，打通腿部微循環系統。
每天不低於二個小時。
衝擊過程中的現象：
拍打時，患處可能會更加疼痛，或發癢，均屬正常，氣血通過後自然消失。多數跺腳時腳踝腳底會有疼痛，並逐漸上移，或膝蓋、小腿及大腿的肌筋會疼。隨著跺腳時間的增加，從腳到小腿、大腿、腰部會逐漸往上發熱，熱到腰部時，整條腿的微循環系統基本打通。
注意事項：
時時提醒自己，避免按照自己的標準要求周圍的人事物，減少不良情緒的發生，增強體質。
堅持鍛鍊，減少久坐。避免受寒涼。
張小小的vlog
腰肌勞損既要臥床休息也要適當活動。
只有在臥床的情況下，腰部才是完全放鬆的，肌肉和韌帶才能得到休息。不要長期彎腰，也不要搬太重的東西。平時注意保養，就不會有太多問題。對於腰肌勞損，適當的運動鍛鍊能夠有效的緩解不適。通過合理鍛鍊，腰肌的質量提高了，有了足夠的抗負荷能力，也就不容易產生勞損。
怎樣有效的調理腰肌勞損呢？以下幾種方法可以積極嘗試。
1、醫療體操防治腰肌勞損
體育鍛煉對防治腰肌勞損及功能恢復有重要作用。可以進行俯臥位的背伸鍛鍊，仰臥位的“三點式”和“五點式”等鍛鍊。適當進行遊泳及戶外活動，對提高腰背肌對冷暖變換的刺激非常有益。
2、糾正不良的工作習慣和姿勢
儘量避免長時間腰部固定在同一個姿勢，如長期彎腰、久坐。必要時在工作中使用腰圍（休息時應解除，以免引起廢用性肌萎縮，進一步加重腰段脊柱的不穩定性）。
3、臥床休息
只有在臥床的情況下，腰部才是完全放鬆的，肌肉和韌帶才能得到休息。不要長期彎腰，也不要搬太重的東西。平時注意保養，就不會有太多問題。
4、積極運動
平時多走走路、跑跑步，打打太極拳，保持好的生活工作習慣，再有一些適當的腰肌鍛鍊，對於腰肌勞損，適當的運動鍛鍊能夠有效的緩解不適。通過合理鍛鍊，腰肌的質量提高了，有了足夠的抗負荷能力，也就不容易產生勞損。
5、注意腰間保暖，儘量不要受寒
改善陰冷潮溼的生活、工作環境，勿坐臥溼地，勿冒雨涉水，勞作出汗後及時擦拭身體、更換衣服，或飲薑湯水驅散風寒。
6、飲食注意營養結構
平時多吃一下含鈣高的食物，比如牛奶、海帶、蝦皮、豆製品等。
7、使用硬板軟墊床
過軟的床墊不能保持脊柱的正常生理曲度，所以最好在木板上加一張10釐米厚的軟墊。睡覺時的姿勢以雙下肢稍屈曲位，側臥位為好。
8、控制體重
身體過於肥胖，必然給腰部帶來額外負擔，特別是中年人和婦女產後，為易於發胖的時期，節制飲食、加強鍛鍊很有必要。
如果疼痛厲害可以應用非甾體類消炎鎮痛藥，如魯南貝特複方氯唑沙宗分散片，可以增加肌松作用，達到很好的鎮痛效果。其他如納力依託度酸膠囊、濟力達醋氯芬酸腸溶片也有很好療效。病情嚴重、保守治療無效者，可手術治療。
近幾日，秋意濃重，氣溫降低，不少腰肌勞損患者感到腰部疼痛加劇，此時要格外注意腰部的防護和保暖，適當運動，勞逸結合。未患腰肌勞損的朋友們也不要大意，慢性腰肌勞損與氣候環境條件有一定關係，氣溫過低或溼度太大都可促發或加重腰肌勞損，因此秋冬季尤其要注意防止受涼受風。
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