用戶82832423145
便秘不是疾病，是一種症狀，可以發生在任何年齡階段的人群。便秘雖然不是疾病，但經常便秘會導致痔瘡、肛裂、直腸脫垂，給人增加了很多痛苦。如果是心腦血管疾病的患者經常發生便秘，還會誘發心梗、高血壓腦出血等嚴重危害生命的病情。
導致便秘的原因有很多，大部分便秘還是和飲食過於精細，膳食纖維攝入過少、腸道菌群紊亂、飲水量過少、缺乏運動等因素相關。
便秘的主要表現是排便次數減少，糞便乾硬，和（或）排出困難。雖然應對便秘最有效的方法是藥物，但一般不主張首選刺激性瀉藥，例如果導片、蓖麻油、番瀉葉等。長期用刺激性瀉藥不僅發生藥物性依賴，對肝臟和腎臟的健康也是有害的，還易引起腸道粘膜黑變。所以飲食調理才是首選的，藥物可以作為在某些特殊情況下使用。
吃什麼食物能緩解便秘呢？
首先要大量飲水。每天除了食物中的水分外，還要飲水1500-2000ml以上。實際做法是晨起馬上喝一大杯200ml白開水，白天每隔2個小時左右就要飲水，每次飲水量要達到200ml左右。晚上睡前1小時再喝200ml白開水。腸道中大部分水分都是在大腸中吸收的，體內各器官缺水的情況下，大腸吸收水分的能力越強，糞便就越乾燥，越難以排出。
其次，多吃含膳食纖維的食物，增加糞團體積。含膳食纖維的食物有雜糧、雜豆、薯類、所有蔬菜、菌藻類蔬菜等。例如小白菜、小蘿蔔菜、菠菜、韭菜、油菜、南瓜、茼蒿、海帶、木耳、魔芋、裙帶菜等。
益生菌和益生元共同作用下也能增大糞團體積。含益生菌的食物有酸奶、酸奶飲料等。
最後，飲食改善便秘的同時還要增加鍛鍊促進腸蠕動。每天堅持30-60分鐘的中等強度運動能促進腸蠕動，加快糞團在大腸中的排出。
營養百事通
引起便秘的原因有很多，便秘的原因綜合而複雜，改善便秘也並非通過吃什麼食物就能達到目的，它和我們的日常飲食、日常生活作息、情緒、鍛鍊情況、個人體質、遺傳因素等都是相關的。排除因為個人疾病的原因引起的便秘，如最常見的結腸炎、結腸癌等問題，引起便秘最常見的原因就是和作息、飲食、情緒相關，例如明天需要上臺演講，心情緊張，情緒一直處於繃緊狀態，這種壓力會引起便秘；比如平時習慣性在某個時間上廁所，結果今天因為其他事情錯過了，結果導致錯過便意，食物殘渣在腸道堆積了更長時間造成乾結，難以排出；飲食上食量過少，食物營養攝入不均衡等，都可造成便秘。
食物雖然可以輔助改善便秘，但我們不能完全依賴食物。
比如提到便秘，我們第一反應可能就是蜂蜜、香蕉、紅薯等食物，理論上來說，果蔬類富含膳食纖維，膳食纖維能加速胃腸蠕動，能吸收水分保持大便溼軟，確實能緩解便秘，不過大部分的例子可能都是吃了這些也沒啥效果。不過，這些食物多少還是有益於腸道的，國外的研究發現，豐富膳食纖維的攝入有助提高腸道微生物菌群的健康程度，相反，如果長期膳食纖維攝入量的不足可導致腸胃微生物菌群失調，我們更容易出現便秘、消化不良、腹瀉等問題。所以，便秘首先可以適當增加富含膳食纖維食物的攝入，如前文提到的果蔬、薯類食物、粗穀物類、堅果、大豆等，都富含豐富膳食纖維。當然，記住不要過度攝入膳食纖維，過量膳食纖維會抑制其他營養成分的吸收，如果水溶性膳食纖維攝入過多又沒有即使補充水分，它們反而會吸收食物殘渣水分，加重便秘。
日常的飲食應當注重營養搭配均衡，食材多樣化，認真三餐。
很多朋友可能會偏高某幾種食物，天天都是這幾種食物，這樣很容易造成營養不均衡，營養的缺乏情況。例如愛吃魚蝦、愛吃肉，缺乏植物性食物的攝入，愛吃素食，每天都點漢堡，點炸雞，雖然素食中也帶有果蔬，但量絕對達不到每日的推薦攝入量。膳食指南推薦每日蔬菜的攝入量至少500g（手抓住一把上海青，大概是100g，你得吃上5把上海青的量），最好是保證一天中蔬菜的種類不少於3種。
還有很多為了減肥而大減食量的朋友，食物殘渣生成的體積太小的話，也不會引起排便反射，在橫結腸中至少要儲存300g左右的大便才會有便意，食量過少，大便量太低，自然會繼續儲存下來，但儲存時間越長，腸道吸收水分越多，大便就越硬結，很容易引起便秘，所以，不要節食減肥，多吃一些低卡食物、富含膳食纖維的食物，平衡食物量，增大食物殘渣體積。
多飲水，適當攝入一些益生菌產品。
水分的充足也很重要，推薦每日飲水1500~2000ml，缺乏水分大便容易更快硬結。另外可以補充一些含有益生菌的食物，比如益生菌補品，酸奶，雖然益生菌可能不能改善腸道微生物菌群，不過益生菌攝入後釋放的酶等成分，有助促進食物的消化和排洩，能夠對便秘起到一些幫助效果。長期益生菌產品的攝入或也有助真的改善腸道微生物菌群健康，讓便秘次數減少。
除了飲食上的注意外，不要忘記生活上的注意，最好是給自己固定一個排便時間，不要總是不定，等想要上廁所了才去。固定排便時間點有助在某個時間讓腸胃養成蠕動更頻繁的習慣，這段時間便是更有助產生便意的時間段，如果在這段時間排便會更順暢，順著便意的一股勁兒一下就能解決了。更多有頑固便秘的朋友都是因為錯過便秘，讓大便堆積時間較長，體積膨大又幹結引起的，及時排便，不要錯過便意就顯得相當重要。
日常注意保持適當運動，能促進胃腸蠕動，幫助增強便意，重新調整大便性狀，更有利於排便。
只有營養師知道
生活中不少人會受到便秘的困擾，每天排便都非常的難受。需要蹲很久，還不一定能排的出來。這個時候就有很多緩解便秘的方法了，比如吃香蕉和喝蜂蜜水這兩種。但是這兩種方法真的可以緩解便秘嗎？這是大多數便秘的人都會選擇的兩個方法，因為香蕉有很多的膳食纖維，而蜂蜜又可以幫助潤腸通便。
但是這兩種食物的效果，可沒有我們想象的那麼好哦，還是要因人而異的。
1、一些不是因為上火而引起的便秘，那麼吃這兩種食物顯然就不會有很好的效果了。因為香蕉和蜂蜜都是屬於比較涼性的食物，冷秘的人群吃這些是不會有效果的。
2、對於熱秘的人來說，也是需要吃對了才會有效果。吃香蕉要吃那種熟透的香蕉，最好是表皮上有一些斑點，比較好的那種。而蜂蜜水的話，要喝足夠的量才能有效果，喝一杯是起不到好效果的，但是蜂蜜糖分很高，喝多了又會長胖。
還有哪些可以緩解便秘的好方法？
1、早起空腹喝水。
在早上起床的時候，什麼都不要吃。先喝一杯溫水，這個時候喝水可以有效的促進腸道的蠕動。幫助排便的順暢，除此之外，在每天午餐前也可以喝一杯水，對於便秘也是有改善效果的。
2、一定要吃早餐。
很多人因為早上上班上學的時間很趕，就會直接把早餐省略掉，或者是吃的很粗糙。其實這樣是很不好的，早餐要吃好，吃些有營養的，這樣可以有效的增強身體的體質，讓便秘不找上你。
3、每天堅持運動。
運動也是個促進排便的方法，在運動的過程中，你全身的血液循環都會加快。這樣一來腸道的蠕動也隨之加快了，便秘的情況自然也會緩解了。
4、不要熬夜。
每天晚上12點之後，是我們腸道活動力最強的時間了。在12點之前入睡的話，可以促進腸道的蠕動，並且要注意在睡覺的時候要放鬆身心。可以讓你在睡眠中的交感神經活動力更加的活躍，這樣一來腸道的蠕動也會加快許多，第二天的排便也會順暢。
5、養成排便的習慣。
可以定一個固定的時間去排便，比如在早上起床之後就去蹲廁所。那你就每天都在這個時間去，不管是有沒有便意，這樣會讓你的大腦養成一個習慣，時間久了到這個時間自然就會產生便意。
6、多吃粗糧、水果蔬菜。
粗糧內的纖維含量非常的豐富，多吃可以有效的促進腸道蠕動，讓你的排便變得順暢。新鮮的瓜果蔬菜也是促進排便不能少的，日常一定要多吃。
養生每日說
便秘人群可以經常食用以下幾種食物：
堅果：堅果中含有豐富的維生素B和E、蛋白質、亞油酸、亞麻酸能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動，從而起到潤腸通便、治療便秘的作用。
蜂蜜：蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質和酵素類物質。酵素可以幫助人體消化、吸收並加強新陳代謝。
柑桔：柑桔含豐富的纖維素及多種營養素，能促進胃腸蠕動和消化，又降血脂、降血壓。
白蘿蔔：白蘿蔔含維生素C及消化酵素，因為含有各種酵素，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效。白蘿蔔具有利尿作用，對飲食過量、消化不良、胃不舒服、胃酸過多等症狀都有良好療效。
白開水：簡單易行的通便方法,每天早晨起來喝幾杯白開水.即可順利通便.多喝白開水。不但能保證人體的需要，還可起到利尿、排毒、消除體內廢物的作用。
白菜心：白菜中含有較多粗纖維,還含有維生素A,B,C,尤以維生素C較多,白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動,幫助消化,防止大便乾燥。
蔬菜：多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。
用戶7492023043913
腸胃蠕動慢，多吃點果蔬，吃點纖維素豐富的。比如香蕉，綠菜等。還可以喝點酸奶，有時候也可以買點青汁來喝。
凌龍貓
你好，便秘是由於腸道蠕動緩慢，腸動力不足，腸粘膜分泌粘液減少，腸道乾燥，不利於大便在腸道中運行和排出。腸道內菌群紊亂，有益菌群減少，無法分解發酵宿便而引起的。
便秘建議平時要多喝水，多吃青菜水果，如獼猴桃、火龍果、芝麻、雪蓮果等通便的食物；
必要的話可以口服乳果糖類口服液幫助排便，每天順時針進行腹部按摩、適量進行有氧運動促進腸蠕動，以緩解便秘症狀。
