周玉清-相濡以沫
你好，我是John宋会强，健身读书，终身学习！
来解答你的疑问，希望对你有帮助。
不管是低杠深蹲和传统硬拉，都是对后侧链的加强，但是这些动作训练并不会对后链造成过度强化的影响。
原因就是多数人的后侧链肌肉和功能远比你想象中要弱很多。因为大部分的日常生活和运动都是在身体前侧进行的，比如推，举等动作，只有在完成背伸展，拉，蹲等动作的时候才会涉及到后侧链。
基于以上的理论，我们想想实际生活当中出现的拉伤和劳损，比如常见的大腿后侧肌肉，腰部肌肉等。
总结：低杠深蹲和传统硬拉是对后侧链的强化训练，但是不会因为过度强化导致训练问题。
我是John宋会强，希望我的解答对各位都有帮助，如果有关于健身训练相关的问题，欢迎提问，我们下个问题见!
John宋会强
你说的很对。
大部分没运动的人，后链肌群远远弱与前链，处于力量失衡状态。所以加强训练是好事。但是话有说回来这两个动作不适合初学者，后链太弱也是原因之一，
初学者还是先掌握标准深蹲和标准的罗马利亚硬拉在说，当这两个动作，能轻松做100公斤时，在考虑练习低杆深蹲和传统硬拉。
私人教练梧桐树
这个问题，首先是大家对“后链”的认识。
我们最大的错误认识，在于会想当然认为前后肌群的力量是相等的。
其实，我们后方肌群的力量比前方差太多，因此引起了一系列的损伤和疾病。举下例子，说一下，很多前交叉韧带损伤的患者，就是因为膝关节前方肌群的力量后方肌群力量强大太多了，所以发生的损伤。一般来说，膝关节前后肌群力量对比不大于2，即后方肌群力量是前方肌群的1/2以上者，膝关节损伤的机率大大减少。就是这么低的要求，很多人都达不到。如果不相信，大家可以去健身房，看一下自己伸膝抗阻伸直的力量和屈膝抗阻屈曲的力量，相差多少就心中有数了。
另外一个疾病，腰椎间盘突出症，其原因也与腰背肌力不足密切相关，所以我们才要锻炼“飞燕式”、“五点支撑”。其目的，就在于加强“后链”。
因此，低杠深蹲和传统硬拉，并非是对后链强化太多，而是我们后链的薄弱是你想像不到的。
伯健医生说运动
深蹲硬拉这类复合动作对后表链强化很多。
对于髋关节骨盆前后倾动作来说，它侧重的是对我们背阔肌，髂腰肌以及大腿的腘绳肌小腿的腓肠肌等后侧肌群进行训练。
后表链有什么作用？
后表链主导着我们身体的协调和身体平衡及控制能力，所以在你看身体的运动表现中体现着非常重要的作用，后表链强大的人，他往往运动表现会更好。因为他的平衡感，柔韧性，心率等因素都优于常人。
综合以上，我们应当多练深蹲以及传统硬拉等复合型动作。
亮仔健身
这两个动作是强化后链肌肉的好动作，对后链强化太多不是更好？
- 什么是后链肌肉？
后链肌肉指抗重力肌群，处于身体后侧，由上到下包括斜方肌、背阔肌、脊椎旁肌群、臀大肌、腘绳肌、小腿肌群。后链肌肉群的作用是：①让你保持站立姿势；②稳定身体，使你能举起更大的重量；③使手过顶的动作变得平稳；④当负重或被冲撞时起到支撑作用。
- 担心后链强化太多？
低杠深蹲和硬拉是后链主导的动作，对后链肌肉的强化比一般其它动作好。由于一般人后链肌群都缺乏锻炼，会出现前后侧肌群肌力不平衡，导致出现含胸、圆肩、骨盆前倾等体态问题，所以应该多增加后链肌群的锻炼。这两个动作可以使你变得真正强壮，建议多练。
