天朗气清175436017
深蹲，硬拉，卧推这几个动作都是健身时的黄金训练动作。深蹲主要练习腿部肌群，辅带核心肌群，硬拉练到身体后侧肌群，背部，腘绳肌臀大肌，卧推主要锻炼胸大肌， 肱三头肌，各个动作锻炼到的肌肉是不一样的。一般健美运动员在一次训练中只锻炼一个肌群，最大程度的刺激目标肌群，达到增肌美体的效果。对于我们普通健身者来讲一次可以锻炼到一到两个肌群，一个大肌群和一个小肌群，比如胸和肱三头肌安排在一次训练中。像深蹲，硬拉，卧推这些动作训练时体力消耗会比较大，对心肺体能要求也比较高，如果是新手，身体不一定承受的了，也容易出现训练伤。所以还是建议不要把这些动作放在一起练，训练要循序渐进，动作的选择由简到难丰富多样，强度由低到高，一次训练一个大肌群一个小肌群，分化训练全身肌肉，均衡发展，另外训练时要做正确标准的动作，按照适合自己科学正确的训练方法去锻炼，才是最有效最健康的，切不盲目进行
逝去的PLA
结论是可以。
在初期的时候。三大项同一天练完，遵循容量增加的原则。做好饮食、休息。能够实现力量、肌肉量的增加。速度还不慢。但要注意技术是否足够。
一周四练效果更好。但一次练习三大项，肌肉酸痛程度让你一周只能两次训练。所以在时间有限的情况下，一周两练。每次三大项是一个好的方法。我还习惯于状态好的时候增加一个副选动作 比如杠铃推举或者引体向上轮换。这样热身、训练、拉伸。总时长在两个小时到两个半小时之间。一周两次，总运动时长在4到5小时。如果做法得当。每一次都会比上一次有进步。初期很明显。
另一种方法是一周两次健身房做三大项。训练后第二天一天家里做引体向上。另一次三大项后一天做倒立俯卧撑。或者两次家里都在引体向上。
如：
(1)周一、周四三大项，周二、周六引体向上。
(2)周一、周四三大项，周二引体向上,周六倒立俯卧撑或者过顶壶铃(自制)。
如果有充沛的时间。可以一周四次健身房。 周一胸背，周二深蹲硬拉，周三休息，周四胸背，周五深蹲硬拉。这样每次训练时间在一个小时到一个半小时之间。一周总训练4到6小时。这种方法因为刺激的次数更频繁，所以训练的效果更加的好。每周第二次同部位可以用同一动作，也可以做弱点弥补动作。
但每次训练的来回路途与洗漱时间，更多于一周两次。所以要看自己情况选择。
初期转换到练习三大项的头三周，会比较难受，酸痛感较为剧烈。后面适应后就觉得休息时间逐渐变短。
中断时间过长，如二十天，再次开始时要用三次，第一次减半、第二次百分之七十五、第三次中断前重量来进行状态恢复和酸痛适应。
一周两次。每次三大项。这种方法在水平足够好的时候就不是很好用了。因为增加速度较慢。所以后期要改变策略。
那就是另一个问题了。
另外推荐看作者另外一本书：力量训练计划。
还有这个问题下的好多人，答案都比较水。要不事实错误，要不相关度不高。要不就是答非所问。请主动思考、理智看待。
在一定范围内，力量大就是肌肉大。肌肉大就是力量大。带来的就是纬度、运动能力的提升。这个范围不包括新手初期的神经适应和职业运动员的神经性训练。
魔鬼大肌块
你好，很高兴回答您的问题。
关于你的提问
1、深蹲、硬拉、卧推能不能一起练？
这三个动作是可以一起锻炼，但是从健身角度来说不是最好的计划组合，这三组动作如果一起锻炼，对您全身力量和肌肉要求很高，深蹲和硬拉对下肢腿部和臀大肌要求很高，卧推对上肢胸大肌和肱三头肌要求很高，如果没有一定健身基础身体容易吃不消，一般健美运动员会采用这种方式进行增肌训练，但也没有经常性采用这种方式训练，所以建议分开进行锻炼。
2、从身体健康角度来看，要注意什么？
首先，自身要健康，身体没有不适的感觉，其实训练前要进行充分热身防止运动过程中受伤，采用正确的姿势，每周进行3～4天，每次进行3～4组，组间注意10～20秒，运动后进行充分拉伸放松。如果经济允许可以找一些专业的私人教练帮你制定健身计划，但是费用会很高，您自己可以衡量一下，其实健身最主要的还是坚持，靠的是自律，希望可以帮到你。
健身的小马哥
当然可以！
深蹲硬拉卧推，也就是我们俗称的三大项！他们都是复合动作，可以动用身体大部分肌肉群，使你锻炼效果最大化！
注意事项就是
1.肌肉需要时间修复，如果总是进行三大项训练，大部分肌群持续做功，不利于肌肉的修复生长
2.锻炼效果减弱。长期只使用这三个动作，肌肉会有适应性。不利于肌肉生长
3.刺激不够。每次训练基本上一个小时就结束了。训练部位最好选择一个到两个，进行刺激轰炸，如果只是做三大项，则刺激不够。
希望可以帮助到您！
Max超1
当然可以一起练啊，前提就是你一周就练个1~2次。
身体几个重要的肌群全被你一下子练光了，第二天肌肉全是需要休息的。
休息不充足你练了等于白练。
三大项要冲重量也是分开来进行训练，专门针对卧推还有关于卧推的一些辅助训练，针对硬拉及其辅助训练，深蹲及其辅助训练。
你一下子三个都练，辅助训练是否跟上？
如果你要跟上的话，光一个部位就够你受的了，更别说三个部位了。
如果你是想冲量，建议分开练。
如果你只是想随便练着玩玩，我建议你不要练。三大项如果你稍不注意很容易受伤。
要说健康，你每天坚持跑步也蛮健康的，没必要冒这个风险[酷拽][酷拽][酷拽]
费小晨
你好，很高兴回答这个问题。
我的建议是不要一起做的，如果你只是简单的为了运动一下，提高自己的健康水平，或者是你比较忙时间不许你花很多时间去分开训练，也是可以一起去练得。但是我建议你要把重量控制好！如果你每天都有固定来训练，那就建议你分开来训练了！
同人武道二师兄
我没有去过健身房，但是我觉得应该可以。我觉得最重要的就是发力点吧，锻炼的时候一定要注意正确的姿势和发力点，这样效果会更好！
wang小草
身体能适应就好！要能量跟得上自然是好。试试看…
杨氏太极拳传人杨金龍
没有什么不能的，只要你专业性够强。
当然一般的人建议一起做 ，因为一般一次锻炼我们只针对一个大肌肉群，才能够打到非常好的刺激到肌肉
前进道路上的绊脚石
希望我的建议对你有所帮助！
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