健康叮鈴鈴

熬夜如今已經成為很多人的常態，也許是因為工作而熬夜，也許是因為照顧孩子而熬夜。但很多人雖然也在熬夜，卻是在玩手機或其他的消遣娛樂活動。熬夜看似好像僅僅是睡眠的時間少，殊不知對於身體的危害卻較大。如果您身體出現這些變化，說明熬夜已經嚴重損傷了身體健康。

眼睛的變化

俗話說眼睛是心靈的窗戶，但是熬夜卻讓很多的眼睛出現了紅血絲，嚴重時引起了眼睛充血的情況發生。尤其是晚上看手機的朋友，往往是關燈玩手機，這樣做更容易損傷眼睛。對於手機一族來說，不僅飲食注意，更要注意休息，減少玩手機的時間，身體才更加健康。

肌膚的變化

熬夜損傷肌膚這是大眾熟知的知識，經常熬夜的人會出現肌膚暗啞無光的情況。身體的活動都是需要氧氣的，氧氣參與代謝，必然產生過氧化物，導致氧化應激損傷。即使您在熬夜後馬上敷上面膜也難以挽救熬夜對於肌膚的損傷。

免疫力的變化

日常生活中，許多免疫力下降、神經衰弱、胃腸道不適等情況均與睡眠不足或者失眠有關。經常熬夜的人不但會降低自身的免疫能力，從而致使身體抵禦疾病的能力下降，甚至還可能會縮短壽命。

精神面貌的變化

充足的睡眠讓人神采奕奕，更有精力應對工作和學習。而經常熬夜的人因為睡眠不足，精神狀態也有些萎靡不振，工作起來沒有動力，甚至會出現差錯。這種精神狀態不僅讓人對工作失去信心，也更容易引起家庭矛盾。

熬夜是2A級致癌因素，很多疾病的發生都與熬夜有著密切關係。猝死的發生雖然有著諸多的原因，但是熬夜也會讓經常健身的人誘發猝死。生命只有一次，保證充足的睡眠才更有利身體健康。

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王桂真營養師

人生有三分之一都是在睡眠中度過的，在睡眠中能使人體得到恢復，五臟六腑都能夠得到修整，睡眠對於人類來說十分重要！

據《2017中國睡眠質量報告》顯示，中國人普遍的面臨著睡眠問題，將近有67%的人是睡眠不足的狀態，但如果我們沒有重視起來，就會出現疾病，影響身體健康。

經常熬夜的人，出現5個症狀，就說明“疾病上身”了！

1、胸口不適

俗話說“熬夜等於慢性自殺”，如果經常的熬夜的話，身體也是會受不了的。而如果發現自己頻繁出現胸口不適，例如出現心慌、胸悶加重的情況，然而自己沒有劇烈運動或者剛乾了重活，這時候就要提高警惕了。

2、異常出汗

如果經常熬夜的話，身體就會處於過度疲勞的狀態，容易出現各種各樣的問題。而如果明明天氣沒有那麼熱，自己卻不自禁的大量出汗，這可能是心臟疾病發作、心梗的信號，會給身體帶來嚴重後果。

3、血壓升高

一般來講，正常人的血壓有一定的規律，白天血壓較高，晚上血壓較低。

一旦過著“黑白顛倒”的生活，體內腎上腺素和去甲腎上腺素等就會分泌過多，促使血管收縮，導致血壓升高。長期熬夜就會誘發高血壓。

4、肝掌

熬夜傷肝，肝病患者的手掌顏色與常人不同，有肝病的手心泛白，甚至有點灰白。大拇指和小指的根部的大小魚際處的皮膚則出現片狀充血，或是有紅色斑點、斑塊，按壓後變成蒼白色後又呈紅色，這是肝掌，是慢性肝炎、酒精肝、肝硬化常見的重要標誌之一。

5、皮膚黯淡

不少人長期熬夜之後，皮膚蒼白沒血色，皮膚差，臉色差，一臉萎靡的樣子。如果你也是這樣，就該好好休息了，不要熬夜了。

而皮膚暗淡，也可能肝病上身，很多換肝癌的人，臉上都會出現發黑或者皮膚髮黃的症狀！

經常熬夜的人，要怎樣調節身體健康？

一、吃健康食物

1、秀芝粉

秀芝就是靈芝破壁後的產物，可以突破靈芝外膜和孢子壁的保護，人體對靈芝有效物質的吸收能提高几十倍！並且神芝粉對神經衰弱效果最為顯著，能改善睡眠，增進食慾，使頭痛、頭脹症狀減輕或消失，記憶力逐漸增強，神疲、乏力等現象也會有所緩解，可改善失眠。對於愛美的女性來說，它可以清除體內產生的自由基，延緩細胞衰老。

2、古古丁刺玫茶

用古古丁根和刺玫花，按照7:1的比例，泡一杯古古丁刺玫茶，可以很好的保護肝臟，促進肝臟的自我修復，還能激發機體的免疫功能，達到利膽和保肝的作用。並且古古丁有很好的清熱解毒去火的效果，可以預防熬夜引起的上火情況。

刺玫花有“解鬱聖藥”的美稱，有疏肝理氣、解鬱、活血散淤的功效，肝臟喜歡“苦”味，所以這兩者一起搭配，排肝毒效果加倍！並且刺玫花可以中和古古丁的寒性，還能滋養心脈，暖胃養胃，非常適合熬夜來飲用。

3、葡萄

葡萄中含有豐富的葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

4、蘋果

俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進排洩，防止動脈硬化。熬夜的人很容易出現內分泌失調而便秘或者肥胖、皮膚變差等，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使皮膚變得細膩。

二、及時補覺

中午小睡30分鐘，可彌補1小時左右的睡眠，但是補覺的時候，也不要睡得過多，否則會導致夜裡失眠。

很多人熬夜都會導致間接性失眠，如果自己無法調整睡眠時間的話，可以找專業的人士調整一下，千萬不要使用任何安眠藥，不然的話很容易會對安眠藥產生依賴性。

三、按摩穴位

足三里穴

我們坐著的時候用手摸膝蓋，膝蓋上有兩個凹陷地方就是膝眼，外側膝眼下三寸就是足三里穴。按摩捶打足三里穴可以幫助熬夜者調節機體免疫力和抗病能力，還能調理脾胃補中益氣，提高大腦皮層細胞的工作能力。

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吳濟堂:熬夜出現這些情況，說明身體有了很大的問題

現代年輕人的工作壓力和各種娛樂設備的增加使熬夜變得越來越普遍，但是熬夜是非常傷身體的。一些調查顯示，將近一半的人在零點後入睡，其中大部分是由玩遊戲，玩計算機和微博引起的。實際上，我們不是在晚上煮沸，不是陽氣，而是我們的生命。