木偶懶貓
首先要認識到考試時產生緊張的情緒是正常的情緒，人們在遇到關乎自己重大利益的事情時，都會產生緊張的情緒。比如我們在影視劇中看到的不管是農民在抓鬮決定自己的土地時，還是科學家在自己的實驗即將成功時，都會產生緊張情緒。所以首先我們要覺察到我們的緊張情緒，同時，我們要接納我們的緊張情緒，明白產生緊張情緒是每個人在自己重大利益面前都會產生的情緒。自己對自己說“哦，我現在緊張了”
其次，我們要從心理和生理兩個方面來調節我們的情緒。從心理方面我們要利用調節情緒的“ABC”法則（即當一件事情發生時，你對事件的認知，會直接影響你的情緒）。比如：考試是一件事情，當這件事情發生時，你的認知：1、這次考試太重要了，我要是考不好，就糟糕了，我就不能什麼什麼等。2、這是一次考試，它和其它歷史上的所有考試一樣，只是檢測的我學習成果，我相信自己的能力，我會盡最大努力來迎接這次考試。顯然，第2種認知會讓你的心率很快的平穩，能讓自己很快的平靜下來。另一個，從生理方面建議大家做“冥想”（如果平時練習冥想就更好了），找個地方，坐下來，閉上雙眼，只關注自己的呼吸，“吸……”“呼……”。當你的思維離開關注呼吸時，能覺察到，並再一次把注意力拉到關注自己的呼吸上來，這裡的關鍵點是不要責怪自己“我怎麼又想別的事了”，只要覺察到自己思維跑了，拉回來就好，繼續關注呼吸就行了，你會在跑出去，拉回來之間切換，沒關係，繼櫝關注自己的呼吸，幾分鐘後就會使自己平靜下來，緊張情緒也就隨之消失了
最後總結一下，當我們考試時產生了緊張情緒，首先我們要覺察到自己的緊張情緒，並接納自己的情緒，然後，我們通過調節情緒的“ABC”法則和“冥想”來讓自己平靜下來，消除緊張情緒！
積極教育
一提到考試，很多人都會說“緊張，壓力大”我還記得考駕照科目二時的情景，為了能順利考試，在考試前兩天我們在場地練到12點多，那會都下雨了，我們才依依不捨的離開場地，當真正考試來臨時，我記得我我上車開始考試時，手心裡都是汗，當過了前面4項時，最後一個坡度定點停車時，前面一個學員在坡度定點停車居然光熄火就3次，最後還直接溜車溜下來了，當時看著他在不停的打火、熄火、溜車，我的內心是焦躁不安的，畢竟前4項我都過關了，假如跟他一樣的話我就直接掛科了，所以我在上坡時因為緊張踩剎車踩早了，因此一下在這個地方扣了我20分，最後以80分的成績勉強過關了。
其實每個人在面對考試時都會有不同程度的緊張，這時就需要自己想一些辦法去排解它：
1、可以通過深呼吸的方式來調節。很多老師都會讓學生在緊張時，多做一些深呼吸的動作，深呼吸可以緩解緊張、焦慮等不良情緒。
2、可以通過運動的方式緩解壓力。當你過分緊張時，可以做適量的運動，因為運動可以分泌多巴胺，可以讓人興奮起來。
3、豐富孩子的經驗。就像我碰到的一個小孩說的話“我考試考多了，已經習慣了”很多時候緊張往往來源於經歷的還不夠多，當孩子考試考很多次了，孩子就會把考試看成一件很平常的事情。
4、父母不要為孩子定目標。比如：你必須考上哪所學。你必須考上多少分等等，這樣只會增加孩子的壓力，要用平常心來看待孩子的考試成績。
5、告訴孩子“你能行”，增加孩子對考試的信心。
陶玲家庭育兒親子顧問
作為學生時代走過的我們，經歷過大大小小的考試有很多，老師緊張在所難免，下面我說說我的個人經歷吧。
高考的時候，第一場語文，是我平時很擅長的科目，我進場前暗示自己沒問題，一定行。可當卷子發下來，其他人都在猛寫的時候，我卻緊張了，主要是因為自己平時最擅長的題型，竟然沒了思緒。突然有點慌，就這樣，時間過了半個小時，我基本一道題也沒有做。我意識到問題嚴重性。我索性也不急著做了，放下筆，平心靜氣地對自己說，沒事兒，，平穩地進行著呼吸，然後，開始重新答題。精力集中，立刻就有了思緒。頭腦也清醒了。
最後，可以說比平時少了半個小時的我，還提前答完了試卷。高考分數出來，語文122，不算特別高，我已經很滿意了。
考試緊張不用怕，讓自己靜下來就好了，不要著急，越著急越慌，就越是什麼也幹不了。當提示還有15分鐘的時候，你應該想，呀，還有15分鐘呢，還有這麼長時間呢。而不是心裡暗示自己，就剩15分鐘了，快點兒。或許這15分鐘你就能做出好幾道小題，甚至一兩道大題！
考試緊張正常，那是說明你在乎，那是好事兒，沒事兒的。最後，祝學業有成！加油！
小高答疑
記得小時候第一次去幼兒園緊張――哭
記得上小學弟一次考試不及格――不敢回家
記得上初中第一次牽女朋友手――冒汗
記得上高中――不好意思，沒上過
什麼都有第一次，緊張，正常
如果是參加高考或工作考試，緊張個屁，經過那麼多考試了還緊張？！成功第一要素：不要臉，第二要素：堅持不要臉。
國藥清燉雞
不要管別人說啥，越說越緊張，也不要想自己開不好怎麼辦，技術都沒問題都是嚇得，聽歌看電影打遊戲，放開玩，說句不好聽的，已經考了幾次了也不在乎這次，越在乎越緊張，到你了直接上去開，就過了
貓初二
作為一名公考資深培訓師，我參加過高考，考研，公務員考試的人，給你四點建議
公務員有面試環節，公務員的面試現場可以說是一個相對嚴肅的場景，一個考生要面對著7至9名有經驗的考官答題，很多學員都會緊張，通常來說我會這樣來降低考生的緊張感。
1.脫敏訓練法，即考場復刻，將真實考場還原，讓考生不斷經歷，例如公務員的考試面試教學，反覆讓學員像考試一樣在不同的考官面前模擬答題，訓練多了，考生將考試場景熟悉之後，進入真實考場後，緊張感明顯降低。
2.考前深呼吸。考前如果特別緊張，可以先不用急著答題，深呼吸讓自己冷靜之後，才開始答題。
3.降低自己的預期。重要的考試比如高考，公務員面試，考生可能在心裡就非常的重視，甚至給自己定很高的目標，這就無形中增加自己的壓力，甚至導致失眠等狀況，影響發揮，其實越是重要的考試反而越要有打醬油的心態，不防預期降低一點，例如原來想一定要考上北大，不防換成考上一本就知足了。
4.多溝通。考試的壓力很多時候其實不光來源於自身，有時候來源於父母親人的期待，所以大考之前多和家人朋友溝通，聊聊天放鬆放鬆，作者參加過兩次高考，第一次比較失敗，第二次高考時壓力也大，第二次高考前，晚上經常和父母及姐姐到河邊散步聊天，所以考試時還是沒那麼緊張，家人其實不會給你太大的壓力，有時候是你自己想象的，所以不必緊張。
公考小哥
考試焦慮是一種特殊的神經緊張狀態。考試焦慮的產生是內因和外因相互作用的結果：外因來自於學校、家庭和社會，內因與個體的個性、抱負、早年經歷、認知方式和心理承受能力等有關。
心理學家研究表明：學生在考試前複習期間，適當的焦慮能發揮人的最高學習效率。就是說，面臨考試適度的緊張是正常的也是必要的。但是，過高或過低的焦慮都不利於取得良好的學習成績。
一、考試焦慮及其原因
第一：不能正確對待考試，擔心考不好。
不懂得中高考只是人生眾多挑戰中的一個，思想產生壓力，壓力超過心理負荷而造成過度緊張。
第二：疑慮考試失敗，透支未來痛苦。
認為中高考是與眾多“尖子生”競爭，別人都強過自己，在心理上出現自責、自卑的精神壓力，於是揹負沉重而又緊張的思想包袱。
第三：外部壓力大。
在考試成績上，父母或朋友對學生的過高要求；評優標準以成績為主都是造成心理壓力的主要原因。有的學生把考場紀律也視為一種精神上的“壓力”，不知不覺地擔心自己是否違紀了，造成心理障礙。
第四：大腦休息不足。
有些學生，為了考試拼命複習功課，以致睡眠不足，又不注意營養，身心需要的能量得不到及時的補充和緩衝，也同樣會陷入焦慮之中。
二、考試心態自我調適
1.搞好複習，積累心態“本錢”
中高考前複習要堅持"跟著老師走"，每天認真聽好每一堂課，認真完成好老師佈置的每一項學習任務，認真整理、消化、落實好當天各科所學的內容。
可根據自己的情況和老師的進度，制定一個適合於自己的複習計劃，如：每月自己要掌握的知識，每週、每天要完成的任務等，記在本子上，完成以後打上大大的紅勾。在中高考前，看著滿滿幾頁裡全是紅勾，告訴自己：“該複習的我都複習了，該準備的都準備了，我心中有數。”
2.緊張有序，張馳適度
臨考前夕，考生既不要把時間安排得太緊，分秒必爭，拼命熬夜，造成身心疲勞，情緒緊張。也不要過於放鬆自己，破壞競技狀態，造成考試心理準備足。而應做到緊張有序，張弛適度，以一種平和積極的心態迎接中高考。要做到兩點：
(1)合理安排作息時間，不打疲勞戰。不可連續開夜車，造成身心疲勞。
(2)腦、體勞動相結合，每天堅持20分鐘左右的放鬆練習。如：踢毽子、慢跑、立定跳等等。
3.客觀評價，正確定位
同學們要客觀評價自己的學習實力，設定能夠達到的中高考目標，併為之努力。目標不要定得太高或太大，要將自己定位在比較客觀的位置上，以防主觀願望與客觀現實相差太遠導致厭學情緒。恰當的抱負水平有利於穩定自己的心態。
4.緩解緊張情緒妙招
運用積極的自我暗示進行自我安慰和強化，可消除不必要的緊張情緒，有助於增強自信，挖掘潛能，提高複習學習效率。如果切實感到情緒緊張得無法安心複習，可以在以下方法中，選擇嘗試：
（1）深呼吸法：平時考試前找一個比較安靜的地方，站立，眼微閉，全身放鬆，深呼吸，同時默唸"1-2-3"，吸氣要深、滿，吐氣要慢、勻，令全身放鬆。另一種方法：將全身所有能控制的肌肉從頭至腳全部繃緊，然後慢慢吐長氣，直至全身全部放鬆下來。這樣可以使血液循環減慢、心神安定下來，全身有一種輕鬆感。
（2）臨場活動法：由於正常的緊張情緒也會使體內產生大量的熱能，所以可以在考試前稍稍以雙手握緊再放開，讓全身肌肉縮緊再放鬆；可在考試過程中用力擰一下身體的某一部位。這樣緊張情緒會漸漸消失。
（3）精神勝利法：心裡想，我一定能成功，一定能發揮超常，考出好成績。我考不好，別人也不怎麼樣。這樣反而會降低壓力，保持平常心。
（4）閉目養神法：閉目，舌抵上顎，經鼻吸氣，安定神情。可以設想一個人走在幽靜的森林裡，恬然自得。
（5）凝視法：確定一個距離較遠的明朗的物體，凝神並細心地去分析、琢磨其顏色與遠近。
（6）漫畫消遣法：可翻翻誇張、逗趣的一些漫畫作品，促使心情開朗、情緒高漲，重新佔據優越感，恢復自信心。
（7）自我暗示法：“我已做好充分準備，不會考壞的”、“緊張是膽小鬼的行為”。
（8）類比法：“我考試緊張，任何人考試都緊張”對此自己不妨泰然處之。
（9）聯想法：緊張時，想自己曾經做過成功的事，回想成功時的心理體驗，想象美好的最開心的事物和情景，把當時的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，並陶醉在想象情景之中。可以是藍天白雲，自己在雲上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。這樣會感到滿足，從而消除緊張。
最後：考試前要吃一些清淡的飲食，保持頭腦清醒，助你考得好成績，加油！！！
京師未名教育
1、積極的心理暗示。考試前給自己一些積極的暗示，能使自己有一個比較好的心理狀態。2、加強自信心訓練。平時可列出影響你自信的原因，然後一一駁斥。只要你準備好了，出意外的可能性就小多了。3、緩解壓力。傾吐是最佳宣洩心理壓力的方法。找一個知心的人傾吐，就不會讓自己處於無助的狀態，也能因此讓自己的壓力獲得疏解。除此之外，還可以靜下心來，沉思冥想，放鬆身體舒緩緊張的壓力。4、告別惱人的失眠。考試前應有規律的生活睡前避免喝咖啡、濃茶等提神飲料，可喝杯牛奶，幫助睡眠。此外，睡前做一些深呼吸等輕微的運動，也可以幫助入睡。5、注意飲食。考生在考試前由於緊張的學習、過度的勞累，身體消耗過大，為了讓身體呈現最佳狀態，進而獲取理想的成績，平常均衡的飲食必不可少。早上多吃含蛋白質高的食物，如牛奶、豆類、蛋類等，將有助於大腦思考，增強記憶力。如果看書累了，想吃點宵夜，最好選擇富含蛋白質的食物。避免吃生冷的飲食，也不可貿然進補，以免因腸胃不適影響考試。
于于於yuyuyu
老師說：
食不安、寢不眠，情緒緊張，生理反應，這些都是考前常見的現象。這還不算，等到了考場上，還有的學生會出現，冒冷汗、抖腿、抽筋、肚子疼等各種奇怪反映。這些年，還沒見過幾個不緊張的學生。
昨天，有家長問：
孩子這幾天說心慌，莫名的心跳加快，越到半夜越興奮，根本不想睡覺。
其他家長也反映：
孩子最近失眠，看著資料感覺大腦突然空白，感覺什麼都會，有都模稜兩可，思維一片混亂。沒法靜下心來思考。
還有的家長說：
孩子睡到半夜就醒，在床上翻來覆去，沒法入睡，眼睛熬得通紅，白天又困的難受，注意力沒法集中，一聽到上課鈴聲就想去廁所。有時候莫名的就肚子疼。反正各種不舒服。這都是以前沒有的狀況，真擔心孩子考試前犯這些毛病。
大量的考生出現失眠、亢奮狀態，怎麼辦？
考前失眠：焦慮，抑鬱，強迫，這些心理波動，都會帶來強烈的反差，那就是考前失眠。
考前失眠也分類型：1、入睡困難的，2、有維持困難的（半夜總醒），3、還有一種是早醒的。
考前失眠也要看程度：1、比較輕的，偶爾出現的，臨時出現的。 對白天學習狀態沒什麼影響的。視情況干預。2、如果出現了一定的症狀，影響了白天的學習，分散了注意力，那麼就需要調節，放鬆、冥想、運動、呼吸等方式，進行生物鐘調整，改善睡眠。
有些孩子一到考試就容易出現頭痛、肚子疼、尿急等情況。怎麼辦？
要讓孩子睡前，上學前，考試前，養成排二便的習慣，即使沒有，也要去試一試，這樣當他出現著急上廁所的生理反應時，他會得到清醒的心理暗示——我已經去過廁所了，這些都是緊張、焦慮導致的。這樣可以幫助考生形成心理暗示，這個心理暗示可以幫助自我心理放鬆，配合簡單的現場放鬆技巧，如腹式呼吸、注意力轉移等方式，就會緩解或消除不良反應。
當考試卷發下來，一般考生都會因為把注意力從身體轉移到試卷上，考題上，這樣都會緩解緊張帶來的生理反應。
父母應該如何幫助孩子應對焦慮？
1、父母首先要調整自己的焦慮狀態，注意我用的是狀態這個詞，這個狀態包括父母的行為，心理，語言，在與孩子的互動過程中的影響。
2、父母其實孩子背後最堅強的後盾，所以不要自亂陣腳，少說話，少囉嗦，儘量維持原來生活中的狀態和規律，不要做攪混水的鯰魚。因為生活規律的改變其實就在傳遞一種焦慮，父母認為有用的話反覆說、重複說，就是在施加一種壓力，只會讓孩子聽了更加煩躁。
3、這個時候，父母要做的是傾聽，點評，給孩子情緒宣洩的入口。有的父母就很聰明，每天孩子回來，開個小玩笑，用晚飯吃什麼美食，緩解話題。絕口不問今天學習狀況。快到深夜入睡前，放點輕音樂。在睡前，提前結束學習，因為深度思考和神經緊張，會影響入眠進程。睡眠神經需要曲線鬆弛。
最重要的心理暗示：
考試這玩意兒，不就是換了個地方刷題嗎？在那刷不是刷？有區別嗎？
陽光語言矯正師
考試前焦慮緊張咋辦？
每位考生都會面臨這樣的問題，心中沒底，沒有自信，焦慮不安、緊張恐怕，這就是所謂的考前綜合症
如何緩解和消除這些不利因素？
提高自信，自我安慰、自我鼓勵，自已給自已打氣加油助威。我行我能行，沒有什麼大不了，沒有什麼好可怕的，提高信心、信念，端正心態，每天微笑面對鏡子中的自已
焦慮，是一種擔心的表現。正視考試給自已帶來的壓力，放鬆自己的心情，做幾次深呼吸，讓勇氣充滿胸腔，讓樂觀的心態佔據你的頭腦，沒有什麼讓自已好擔心的，船到橋頭自然直，天生我才必有用，擔心什麼？人生的路千條萬條，考試只是你的一次考驗，不是你人生的終點，不必過於介懷，放鬆自已，奮力博它一回，讓人生精彩，不要輸在考前的這些無用的焦慮緊張情緒上
考試前焦慮緊張，還不如靜心意想計策，不如把心思花在怎樣能發揮正常水平，讓自已超常發揮，給自已一個充滿希望的計劃，讓自已有足夠的把握迎接考試。轉變一種思維方式，而不是成天思索考試的難點，而是以一種積極樂觀的心態，來對自已一個全新評價，做到心平心和，信心滿滿，看淡成敗，不要太注重結果，而是把考試看做很平常的一種促進自已的一次機會
其實，考試前焦慮緊張是一種很平常的心理問題。注要是換一種看法和想法，來正確對待考試才是解決問題的辦法。
不要多想考的怎麼樣，而是考慮怎樣提高自己考試效率，不要讓緊張懼怕害了自已才是正道。
考前有必要的準備也是消除不利因素的所在，父母與孩子之間多溝通，多多鼓勵孩子，多多給孩子打氣助威，讓孩子放心去博，精心安排孩子的起居生活，多從思想上寬慰孩子，讓孩子感受到父母的愛無處不在，時刻陪伴在自已身邊，讓孩子感覺到溫暖，來消除焦慮緊張的情緒
