这个人不存在
我确诊糖尿病两个月，目前空腹约5.8，餐二约7.0。
一切得从一次查血糖说起，因为家里有长辈出现过糖尿病，我是销售平时应酬也不少，有些担心就去查了血糖，空腹6.5！医生说我这是糖耐受损，告诫我不要喝饮料吃甜食，然后我也听进去了，但是饭、水果是吃饱的，一个月后去查了一次，空腹6.0，我以为这没事了，然后不忌口，体重开始上去！
现在想想，当时测的时候有个误区，我早上七点左右吃早餐，然后十点多去测，这是不准确的！然后到前两三个月我总感觉疲惫，总想睡觉，即使睡上10小时依然没精神，然后饭量大，一两碗吃不饱，吃完又开始犯困，我感觉不对，然后又去检查，结果空腹指尖血糖7.2，餐二13.5，糖化血红蛋白6.61，二型糖尿病！
说实话控制饮食还好，只要注意吃的东西和少吃就行，在我看来管不住嘴的人与人渣一样不负责任！坚持运动是有点难度的，但是每当我的汗水流淌到地上我想到了父母，老婆还有即将到来的宝宝时我又继续坚持下来。于是我想到了在家锻炼，于是弄了一台体感游戏机，每天跟着体感游戏里健身运动，
每天锻炼后我开始明显小了几圈，掉了16斤，然后感觉没以前疲劳了，人也精神了，也得益于我饭后一小时，饮用青钱柳薏仁无糖茶，热水可冲泡出它含有的黄酮类、多糖类、三萜类、皂苷类等可降糖的物质，而且还有薏仁，饭后饮用预防血糖过高，顺便去湿~有条件可以自己配，不行的话，网上找配好的茶包，热水泡几分钟即可。之后我又去医院测了一个血糖，空腹6.1，看到结果很开心，皇天不负苦心人，过几天又测了空腹和餐二，分别是5.8和6.9，看到结果我更加有自信了，于是自己在搞了个血糖仪，自己每天测，现在每天空腹5.8左右，餐二7.0左右，基本得到控制！
刚开始时我在试过一些说是适合“糖友”的食物，例如荞麦面，无糖饼干或者沙琪玛，后来才发现一些坑，例如不推荐将面条作为主食，哪怕是所谓粗粮面条，因为越是精的、软的、稀的，升血糖速度越快；无糖饼干：我看了一下里面主要成分还是小麦粉，只是没有添加蔗糖，另外有些饼干或沙琪玛是油炸的，如果说偶尔当零食解一下馋还可以，不建议多吃；
我运动主要是健身中的心肺训练和肌肉训练为主，动作大家可以自行百度例如大字开合跳，波比运动等这些能有效帮助体重超标的糖友消耗大量卡路里。
我没有借口了
自我管理中的生活饮食窍门
美味早餐、丰富午餐、清淡晚餐
多选择富含膳食纤维的食物，如粗粮、蔬菜、豆类等
每天8杯水
少吃/不吃精制糖
尽量不吃快餐品
运动:
听着喜欢的音乐跳舞。
不适合步行时，可躺在床上缓慢抬高双腿，持续十几秒或几分钟。
运动空间有限时，可坐在座位上做上肢的伸展、扩胸运动。
足部护理:
穿舒适的鞋，勿光脚走路。
检查鞋及袜子内是否有尖锐物。
检查足部是否有干裂或其他不正常。
洗脚前测量水温不超过37~C。
用浅色柔软吸水性强的毛巾轻擦，尤其是脚趾之间。
足部伤口应用干燥、无菌敷料覆盖，不要弄破水疱。
冬天不要用电热毯、热水袋及热水器烘脚。
皮肤护理:
皮肤瘙痒时不要用力挠。
洗澡时宜用温水。
选用中性香皂，不要选择含有香精和染料的洗液和乳膏。
在皮肤上涂抹保湿乳液。
选择化妆品要谨慎，防止使用后造成毛孔堵塞，引起感染。
男性在刮脸时，要防止刮破皮肤，以免造成感染。
口腔护理
早晚刷牙，饭后漱口，刷牙时间不少于3分钟。
选择毛质柔软的牙刷，每隔3个月更换一次。
勤漱口，防止细菌生长，避免使用刺激性漱口水。
3-6个月定期做一次口腔检查。
第七营养一糖尿病科普
当糖尿病找上门的时候，很多人会惊慌失措，一时之间不知道应该怎么去做。其实对于糖尿病人来说，在服用药物的基础上要调整好自己的饮食结构，控制好血糖更为重要。虽然糖尿病不会直接要人命，但是糖尿病引起的并发症却不容忽视。
有些人在患上糖尿病的前几年除了糖尿病人“三多一少”的症状之外，身体没有其他不适症状。这个时候有些人往往会抱着侥幸心理，在饮食上毫无顾忌，结果就导致并发症早早的找上门来。糖尿病的并发症比较多，比如皮肤瘙痒、眼底病变、肾脏病变等等。
糖尿病人在饮食上要更为注意，这个时候虽然说不是很限制食物，却要学会选择适合自己的食物。对于肥胖的糖尿病人来说，首先要做的就是减肥。肥胖不仅会诱发糖尿病，也是高血压、高血脂、痛风等疾病的诱发因素。而这些疾病之间，往往也存在一些相互关系，比如糖尿病也会加重高血压，高血脂也会加重糖尿病等等。
糖尿病人在饮食上应该多吃新鲜蔬菜，这些新鲜蔬菜中含有的膳食纤维、维生素和矿物质较多。这些营养素都是糖尿病人身体所必需的营养物质，比如膳食纤维就能够有利于控制血糖。而在主食的选择上，糖尿病人不宜吃过于精细的主食，而是选择粗杂粮做成的主食。粗杂粮的加工度较低，不仅能够保留较多的膳食纤维也能够保留较多的B族维生素。食用粗杂粮做成的主食，能够减少糖尿病并发症的发生。
俗话说生命在于运动，糖尿病人更要注意锻炼身体。对于2型糖尿病，运动和饮食是一切治疗的基础和保障，运动在糖尿病治疗中占有重要的地位。坚持锻炼身体，能够提高胰岛素的敏感性，使血糖得到良好的控制。对于轻型糖尿病人，还可以改善末梢组织对糖的利用从而使血糖下降，对防止血管和神经并发症都有一定的作用。糖尿病人在锻炼的时候忌空腹锻炼，避免引起低血糖。
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王桂真营养师
不知道如何去控糖！六个字“管住嘴，迈开腿”
嘴管住：计算出自己每日的摄入量（以标准体重来计算）。
早餐通常是在7点半左右吃，经常是1个水煮蛋，加一份杂粮粥（红豆、薏米、小米、黑米，随意，喜欢加哪些就哪些。）
有时候就是两片切片式的全麦面包加一杯250ml的鲜牛奶，再加一个水煮蛋（有时候是卤蛋）。有时候则也会不吃鸡蛋，就多吃几片全麦面包切片。
有时候就是俄罗斯产的那种黑面包（粗粮）切几片，加上一些鲜牛奶。
有时候回事一些坚果（如小杏仁）一把，吃点无糖酸奶。
反正喜欢吃什么就吃什么，主要控制的点就是适合糖尿病人吃的才吃，总量有控制，早餐占一天下来的能量比是20%-25%。
午餐跟晚餐就丰富多了，特别是午餐，因为午餐是人一天供能的关键餐，所以吃得够不够很重要。
水煮类：如一份150g的水煮鸡胸肉，加凉拌青瓜，加西红柿炒鸡蛋；如一份150g水煮的牛肉，加一道炒菜心，加50g的凉拌秋葵；一份150g的清蒸鲫鱼，加一道水煮莲藕，加70g到100g的低GI水果。
晚餐基本上跟午餐差不多，反正只要控制总的量，又要种类均衡就是了。
食物烹调的基本原则：少油少盐少糖，尽量吃的清淡一点
吃的时候的基本原则：种类要丰富，吃的时候要快慢适中，不要吃太快，容易导致血糖升高，也不要吃太慢，因为不利于把握血糖的准确反应。
迈开腿：就运动，年轻运动量就多一点，运动强度就大一点（前提没啥并发症，有并发症就另说。）
还有一个很重要的，也是很多人会忽略的就是糖尿病知识的学习，会经常看关于这方面的书，弄懂一些常识类的东西，跟一些如何预防糖尿病并发症的知识，会照着做。
其实糖尿病控糖管理很简单的，就是看你能不能持久地坚持下去。（人特别容易松懈，经常有人在坚持一段时间后，血糖是控制的不错的，然后放任一两天也没啥事情，就又开始不大重视，导致后面血糖反弹，再次陷入高血糖的困境中。）
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2型糖尿病的诱发因素虽然也有遗传因素在，但是其实主要的因素就是因为肥胖引起的，这与平时的饮食和生活习惯有着很重要的关系，所以其实对于2型糖尿病来说，如果能够在饮食上合理的控制，再搭配上运动，合理的降低体重，是可以很好的控制住糖尿病的，尤其是可以预防长期糖尿病会带来的各种并发症，如眼病，心梗，糖尿病足，肾病等等。
2型糖尿病患者控糖，除了根据医生的建议用药以外，更重要的就是平时的饮食习惯和生活习惯，如下：
1.控制总能量的摄入，逐渐控制一个合理的体重。
2.除了不吃升糖指数高的食物或合理搭配食用以外，还要注意少吃高油高脂肪的食物，尤其是油炸类的食物，烟熏腌制的食物，动物肥肉等等，以更好的控制体重。
3.主食粗细搭配，常吃杂粮饭，少喝粥。
4.每餐都要有蔬菜，每天摄入50g，种类越丰富越好。
5.水果适量吃，每天半斤即可，但是对于升糖指数高的水果，应该注意具体的量按照下表吃，但是方式应在两餐之间，切拇指第一指节大小的块，小口慢吃。
6.足量饮水1500-1700ml，但是饮水最好是白开水。
7.每餐搭配，富含蛋白质和脂肪的食物都要有，可以吃精瘦肉，每天40-75g，海产品40-75g。这样一餐可以延缓胃的排空，控制餐后血糖。
8.戒烟限酒，尤其是在控制血糖没有平稳期间，一定要戒酒。
9.每天适量的运动，最好不少于1个小时。
10.避免久坐，久坐最容易出现腹型肥胖，增加糖尿病风险不利于糖尿病的控制。
11.早睡早起，避免熬夜。
心理营养师程伟华
血糖高是一件比较危险的事，对于异常的高血糖我们需要关注并想办法降低血糖，以确保身体的健康。如果得了糖尿病，不加控制，那就会引发高血压，心脑血管疾病，视网膜病变，神经病变等并发症。
不少糖友都会为自己的血糖控制不好而烦恼，明明每天按时吃药，为什么血糖还是忽高忽低呢?事实上，除了药物治疗，还和日常生活方式有极大关系，所以日常生活中我们一定要保持良好的生活习惯。
01
少食多餐，饮食定时定量
一日至少进食三餐，而且要定时、定量，两餐之间要间隔4-5小时。还应在三次正餐之间添2-3次加餐，即从三次正餐中匀出一部分食品留做加餐用，这是防止低血糖行之有效的措施。
要提醒的是，少食多餐是少量多吃食用。有人误认为加餐是在限定饭量之外再加餐，从而加大了饭量，致使血糖升高。
02
保证足够睡眠
糖尿病患者要坚持每天晚上10点入睡，并保证8小时的充足睡眠。不规律作息会引起内分泌紊乱，导致胰岛素的分泌减少，所以规律作息也十分重要，建议养成早睡早起和不熬夜的生活习惯，保证每天八小时的充足睡眠是稳定血糖的基础。
03
避免久坐，坚持运动
研究表明，长时间久坐的人比经常活动的人罹患糖尿病、心脏病或早亡危险高2倍。
所以，适量的运动可预防、延缓糖尿病并发症的发生。
建议，运动应遵循“1357”原则：
具体是，1次运动不少于30分钟，每周运动不少于5次;
运动强度应该以浑身发热、出汗但不大汗淋漓为宜，脉搏应控制在：(170-年龄)，这样运动则为有效且安全的。
糖尿病者运动，以走路为宜，最好是餐后1小时运动最佳。
04
控制情绪
紧张、焦躁等不良情绪影响人体内分泌水平，通常会抑制胰岛素分泌而促进甲状腺素和肾上腺素的分泌，使患者血糖升高，所以生活中控制情绪也是降血糖的关键。建议以冷静、平和心态对待事情、事物，时刻保持乐观向上的正面情绪。
总而言之，糖尿病是一种复杂且难以控制的疾病。虽然在饮食和药物控制的基础上，许多患者仍难以获得理想的血糖。即便如此，并发症的发生也与个体差异和个体控制水平直接相关。所以说糖尿病并发症没有特定的时间。因此，糖尿病患者一定要注意多加的调理。
温馨提示：糖尿病患者需要注意根据药物与饮食一起来进行调理，另外还要注意自己的心情问题也不能忽视，过于有压力，对于治疗疾病，没有好的效果。
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