yunyaling1987
這個問題也困擾著我，比如星期天的早上，平時瞌睡的要死，一到星期天居然不瞌睡，可能還是心理因素吧。
單親媽媽賣鍋盔
因為美食刺激多巴胺讓你更想攝入更多的食物，因為現在的我們味蕾別寵壞了，稍微吃一些清淡的食物就會覺得少了很多似的，尤其是很多減肥的朋友一開始減肥的時候那叫一個痛苦，覺得每天都很餓，其實這個與我們現在的飲食結構有很大的關係，所以，打算減肥前要先調整好自己的飲食結構。
怎樣來調整飲食結構而減肥呢？
1，減少外出就餐次數和外賣。
有很多人因為平時外出就餐的次數比較多，有時候外出就懶得去，直接點外賣。其實不管是外賣還是外出就餐，飯菜都是添加了很多的油，味精，白糖的，尤其是食用油，都是高溫爆炒下烹飪的，在外面吃飯和吃了外賣以後是不是嘴巴感覺比較鹹，還比較油膩，其實這些都是油脂多，熱量高，長期吃很容易長胖的。
2，增加粗糧食物攝入。
粗糧含有豐富的膳食纖維和B族維生素，具有促進代謝和增加脂肪燃燒的作用。另外還能增加飽腹感，延緩血糖上升速度，減少飢餓感。
3，增加蛋白質。
有很多人減肥期間蛋白質攝入量比較少，會出現比較飢餓的現象，尤其是每天下午的時間段，其實如果你蛋白質攝入充足，下午飢餓的幾率比較低，蛋白質具有增加燃燒脂肪和增肌的作用，預防減肥以後皮膚鬆弛和下垂。每天攝入多少蛋白質呢，按照每千克體重1克蛋白質需要量計算，假如你體重60千克，那麼你每天需要60克的蛋白質即可。
富含蛋白質的食物有哪些，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，去皮的鴨肉，鵝肉等。
打算早睡反而會失眠？
失眠，其實就是腦功能失調，神經衰弱，易醒，多夢，夢遊等，這些都是腦功能失調的症狀，只是程度不同而已。現代人生活壓力大，思慮多過度消耗腦神經細胞能量，這就是為什麼很多人失眠的原因。
失眠了怎麼改善，如下：
1，睡前遠離手機和電子產品。
因為玩手機會刺激你的大腦，大腦處於興奮狀態，會讓你很難入睡。所以，睡前1小時儘量別玩手機。
2，睡前泡腳。
睡前泡腳可以促進你的微循環暢通，消除疲勞感，使人放鬆，泡腳以後對睡眠也有一定的益處。
3，睡前一個小時喝杯熱牛奶。
熱牛奶富含豐富的鈣質和色氨酸，色氨酸能促進大腦神經細胞分泌五羥色胺讓人很快進入睡眠，而鈣質中的遊離鈣具有抑制神經興奮，起到安神助眠的作用。
減肥需要調整好自己的飲食結構和運動，保持每天40分鐘以上的運動不但利於減脂更利於身體健康，同時還能促進排洩和提升代謝。總之，想減肥方法總會比困難多。
營養師李老師
哈哈，這應該是減肥初期人的正常想法。今天想減肥了，晚上少吃點，到了半夜，實在餓得都睡不著覺，又補了頓夜宵。第二天發現反而重了，也就放棄了，很多人都是這樣沒成功。
首先減肥不能只靠少吃。適量少吃飯對減肥是有一定幫助的。還要注意健康飲食，各種垃圾食品，各種油膩食品，各種零食，各種能量含量高的東西都是不能吃的。減肥期間，最好不要吃主食，米飯，麵條，饅頭不能吃，熱量很高。建議您用含有纖維素較多的粗糧替代，例如燕麥、蕎麥、青稞、麥麩等。其次最好食用低脂肪、低蛋白的食物，例如魚湯、雞肉等。也可以食用含糖量較低的水果，例如聖女果、木瓜、香蕉等，有利於減肥。
在少吃飯的過程中，也需要增加運動鍛鍊。比如快走，慢跑，游泳之類的。以慢跑為例，如果需要減肥的話，每天至少需要慢跑30分鐘以上。只有運動量大於攝入量，堅持下去才能夠逐漸減重。
這位提問者是‘打算’減肥，好像還處於一個假想的階段。建議您要付出行動，就給自己定一個五天目標，這五天嚴格執行各位給您的意見。我敢保證一定會有效果，只有你看到成果了，自然而然就會堅持下去。因為我就是這樣，減肥可以讓你上癮。
希望你早日減肥成功，加油。[贊][贊]（下面給你配幾個好身材，刺激你一下，哈哈😄）
小咖秀健身
想吃和總餓是不同的。總感覺餓，那是氣不足，總想吃是慾望，有很多原因：
第一是空閒的時間太多，總是感覺很閒，嘴巴就會停不下來；
第二是因為情緒不好，會有暴飲暴食的傾向；
第三是腸胃不好。前兩種屬於心理作用，要適當的剋制自己，如果是因為腸胃的問題，可以去醫院進行相應的檢查來確定病因，空腹查一下血糖，排除是否有糖尿病的現象。
慧澤惠
想減肥的人 如果沒毅力是不行的 一些人總喜歡談到我這個月要瘦多少斤 或者談到怎麼才能快速的減去50斤 這些人往往都是節食 或者堅持1個月就放棄了 沒達到減肥的目的 反而反彈更厲害. 我覺得你如果肥胖了首先不要急一步步調整自己 首先改正自己的飲食習慣 你要這麼想 我肥起來也不是幾天肥起來的 所以減也不可能幾天減下來 . 平時日常生活中 多參與運動 你可以給自己定下目標1個月減幾斤 而不是什麼我這個月要減10斤 就算 你真的一個月減下了10斤 這10斤百分之80也都是節食減的肌肉和水份 人不可能一輩子不吃 你保持每天正規飲食 每星期安排幾次運動 時間長了還會肥?沒有肥的人 只有懶的人
Mnl寧妹兒
意志不堅定，還停留在想的層次，沒有根本的動力去做，沒有認識到肥胖、熬夜對身體造成的影響，也沒有收到足夠的外界刺激，以前我也曾經胖過，不僅穿衣不好看，而且一旦控制不了食慾，就會總是想吃，想吃辣的、甜的，最長胖，經過兩年時間，瘦下來後，基本會控制飲食，堅持鍛鍊，身體抵抗力也越來越好，不那麼容易生病😷
葉馨兒333
因為肥胖大多數是食出來的，如果減肥用節食來減，不運動，過後會更肥更想食，一定要運動和節食結合會更好，年青人睡八小時，老年人一段有六七個小時睡就夠了，超過睡時間會半夜失眠。
徐柳蓉rong
人的本性如此，得不到的更想要！得到了想要更多。
心裡打算減肥，覺得必定得少吃一口，但就是那一口，自己都捨不得，補償心理作祟，就想要吃更多。
睡覺亦是如此，想早睡以得到更多精力，卻因此無形中給自己更多壓力，往往反倒睡不著。
所以，一切順其自然，餓了就吃，也不過分飽，困了就睡，不要擔心其他，別人的規則標準不一定適合自己，自己舒服健康最重要。
Cooljet
哈哈，思想負擔重了，還是順其自然吧
魔都江小姐
記得前幾天回答：失戀了怎麼才能忘掉那個人？
其實道理是一樣的，你主觀意識越是想去排斥一件事越是根深蒂固的印在你的腦海裡。這時候你應該做點別的事來轉一下注意力，不要總糾結一個問題不放。久了成了習慣就好了！
