yunyaling1987
这个问题也困扰着我，比如星期天的早上，平时瞌睡的要死，一到星期天居然不瞌睡，可能还是心理因素吧。
单亲妈妈卖锅盔
因为美食刺激多巴胺让你更想摄入更多的食物，因为现在的我们味蕾别宠坏了，稍微吃一些清淡的食物就会觉得少了很多似的，尤其是很多减肥的朋友一开始减肥的时候那叫一个痛苦，觉得每天都很饿，其实这个与我们现在的饮食结构有很大的关系，所以，打算减肥前要先调整好自己的饮食结构。
怎样来调整饮食结构而减肥呢？
1，减少外出就餐次数和外卖。
有很多人因为平时外出就餐的次数比较多，有时候外出就懒得去，直接点外卖。其实不管是外卖还是外出就餐，饭菜都是添加了很多的油，味精，白糖的，尤其是食用油，都是高温爆炒下烹饪的，在外面吃饭和吃了外卖以后是不是嘴巴感觉比较咸，还比较油腻，其实这些都是油脂多，热量高，长期吃很容易长胖的。
2，增加粗粮食物摄入。
粗粮含有丰富的膳食纤维和B族维生素，具有促进代谢和增加脂肪燃烧的作用。另外还能增加饱腹感，延缓血糖上升速度，减少饥饿感。
3，增加蛋白质。
有很多人减肥期间蛋白质摄入量比较少，会出现比较饥饿的现象，尤其是每天下午的时间段，其实如果你蛋白质摄入充足，下午饥饿的几率比较低，蛋白质具有增加燃烧脂肪和增肌的作用，预防减肥以后皮肤松弛和下垂。每天摄入多少蛋白质呢，按照每千克体重1克蛋白质需要量计算，假如你体重60千克，那么你每天需要60克的蛋白质即可。
富含蛋白质的食物有哪些，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，去皮的鸭肉，鹅肉等。
打算早睡反而会失眠？
失眠，其实就是脑功能失调，神经衰弱，易醒，多梦，梦游等，这些都是脑功能失调的症状，只是程度不同而已。现代人生活压力大，思虑多过度消耗脑神经细胞能量，这就是为什么很多人失眠的原因。
失眠了怎么改善，如下：
1，睡前远离手机和电子产品。
因为玩手机会刺激你的大脑，大脑处于兴奋状态，会让你很难入睡。所以，睡前1小时尽量别玩手机。
2，睡前泡脚。
睡前泡脚可以促进你的微循环畅通，消除疲劳感，使人放松，泡脚以后对睡眠也有一定的益处。
3，睡前一个小时喝杯热牛奶。
热牛奶富含丰富的钙质和色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌五羟色胺让人很快进入睡眠，而钙质中的游离钙具有抑制神经兴奋，起到安神助眠的作用。
减肥需要调整好自己的饮食结构和运动，保持每天40分钟以上的运动不但利于减脂更利于身体健康，同时还能促进排泄和提升代谢。总之，想减肥方法总会比困难多。
营养师李老师
哈哈，这应该是减肥初期人的正常想法。今天想减肥了，晚上少吃点，到了半夜，实在饿得都睡不着觉，又补了顿夜宵。第二天发现反而重了，也就放弃了，很多人都是这样没成功。
首先减肥不能只靠少吃。适量少吃饭对减肥是有一定帮助的。还要注意健康饮食，各种垃圾食品，各种油腻食品，各种零食，各种能量含量高的东西都是不能吃的。减肥期间，最好不要吃主食，米饭，面条，馒头不能吃，热量很高。建议您用含有纤维素较多的粗粮替代，例如燕麦、荞麦、青稞、麦麸等。其次最好食用低脂肪、低蛋白的食物，例如鱼汤、鸡肉等。也可以食用含糖量较低的水果，例如圣女果、木瓜、香蕉等，有利于减肥。
在少吃饭的过程中，也需要增加运动锻炼。比如快走，慢跑，游泳之类的。以慢跑为例，如果需要减肥的话，每天至少需要慢跑30分钟以上。只有运动量大于摄入量，坚持下去才能够逐渐减重。
这位提问者是‘打算’减肥，好像还处于一个假想的阶段。建议您要付出行动，就给自己定一个五天目标，这五天严格执行各位给您的意见。我敢保证一定会有效果，只有你看到成果了，自然而然就会坚持下去。因为我就是这样，减肥可以让你上瘾。
希望你早日减肥成功，加油。[赞][赞]（下面给你配几个好身材，刺激你一下，哈哈😄）
小咖秀健身
想吃和总饿是不同的。总感觉饿，那是气不足，总想吃是欲望，有很多原因：
第一是空闲的时间太多，总是感觉很闲，嘴巴就会停不下来；
第二是因为情绪不好，会有暴饮暴食的倾向；
第三是肠胃不好。前两种属于心理作用，要适当的克制自己，如果是因为肠胃的问题，可以去医院进行相应的检查来确定病因，空腹查一下血糖，排除是否有糖尿病的现象。
慧泽惠
想减肥的人 如果没毅力是不行的 一些人总喜欢谈到我这个月要瘦多少斤 或者谈到怎么才能快速的减去50斤 这些人往往都是节食 或者坚持1个月就放弃了 没达到减肥的目的 反而反弹更厉害. 我觉得你如果肥胖了首先不要急一步步调整自己 首先改正自己的饮食习惯 你要这么想 我肥起来也不是几天肥起来的 所以减也不可能几天减下来 . 平时日常生活中 多参与运动 你可以给自己定下目标1个月减几斤 而不是什么我这个月要减10斤 就算 你真的一个月减下了10斤 这10斤百分之80也都是节食减的肌肉和水份 人不可能一辈子不吃 你保持每天正规饮食 每星期安排几次运动 时间长了还会肥?没有肥的人 只有懒的人
Mnl宁妹儿
意志不坚定，还停留在想的层次，没有根本的动力去做，没有认识到肥胖、熬夜对身体造成的影响，也没有收到足够的外界刺激，以前我也曾经胖过，不仅穿衣不好看，而且一旦控制不了食欲，就会总是想吃，想吃辣的、甜的，最长胖，经过两年时间，瘦下来后，基本会控制饮食，坚持锻炼，身体抵抗力也越来越好，不那么容易生病😷
叶馨儿333
因为肥胖大多数是食出来的，如果减肥用节食来减，不运动，过后会更肥更想食，一定要运动和节食结合会更好，年青人睡八小时，老年人一段有六七个小时睡就够了，超过睡时间会半夜失眠。
徐柳蓉rong
人的本性如此，得不到的更想要！得到了想要更多。
心里打算减肥，觉得必定得少吃一口，但就是那一口，自己都舍不得，补偿心理作祟，就想要吃更多。
睡觉亦是如此，想早睡以得到更多精力，却因此无形中给自己更多压力，往往反倒睡不着。
所以，一切顺其自然，饿了就吃，也不过分饱，困了就睡，不要担心其他，别人的规则标准不一定适合自己，自己舒服健康最重要。
Cooljet
哈哈，思想负担重了，还是顺其自然吧
魔都江小姐
记得前几天回答：失恋了怎么才能忘掉那个人？
其实道理是一样的，你主观意识越是想去排斥一件事越是根深蒂固的印在你的脑海里。这时候你应该做点别的事来转一下注意力，不要总纠结一个问题不放。久了成了习惯就好了！
