Mrs李的博儿
快速减肥，其实是对身体损伤很大的，道理大家都懂，但是总是希望有特效药，能效果明显立竿见影。
如果想要快速瘦身，又对健康影响不是那么大，那就是从管住嘴开始吧！
1、戒糖：就是戒掉所有含糖的饮料，果汁、奶茶、咖啡、可乐；戒掉含糖的糕点，蛋糕、饼干之类；戒掉含糖高的水果，西瓜、香蕉、芒果、榴莲、荔枝等；
2、戒碳水，瘦身期间戒掉白米饭、馒头、面条、大饼油条、面包等；粗粮也是碳水。
3、吃优质蛋白质：鸡蛋、牛肉、鸡胸肉；
4、吃绿色蔬菜；土豆莲藕等根茎类，也是碳水，瘦身期间就不要吃了。
Winnie72659
怎样可以让体重由三位数快速变为两位数。要减重，首先要看该不该减重，其次减重应当以健康的方式、方法减重。
“好女不过百”是不少女生的减肥口号，就实际而言，讲求身形美，更要讲求身体的健康，要看自己该不该减重。过多的减重，比如说导致体重不足，或者体重过轻，不仅有失身材之美，还会影响到身体的健康。
合理减重，是以持续有效的有氧训练消耗身体的热量，同时合理控制饮食，避免过多热量的吸收。快走、慢跑、健身操、跳绳、游泳、动感单车等都属于有氧训练。
有氧训练减重，要保证足够的训练次数、训练时间和训练强度，具体来说，每周至少三次以上，每次半小时到一小时，训练时的心率保持在最大心率的60-80%。合理控制饮食，则应减少和避免高油脂、高糖、高盐等高热量食物的摄取。
健康减重，在保证方式、方法正确的前提下，还应注意不能过度减重，就每周减去的重量而言，应控制在1%；一个体重120斤的减重者，每月减去的体重，应控制在4-5斤。
沧海人间
将计量单位由斤调整为公斤，马上变为两位数！开个玩笑哈，实现快速减重需要饮食控制与运动健身的强强联合才可以实现。
体重不过百是几乎所有女孩子都渴望的体重，身材好不好是另一回事，在报体重时也会“先声夺人”。
其实，对于追求好身材的女孩子来说，并不存在标准体重一说。降低体脂与锻炼肌肉双重训练才能够带来前凸后翘的马甲线身材，而不是靠饿肚子瘦下来的身材。
所以，为了这一点。建议题主从饮食控制与运动健身入手，循序渐进量力而行。
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饮食方面首先要避免零食、饮料、甜点等深加工食物和高油、高盐的高热量烹饪方法的食物。它们的热量又高又不营养，是食物的下等选择，是减脂大业的大敌！
正确绿色减脂饮食要以优质肉类、蔬菜、水果、谷物等自然食材，以少油少盐清淡的烹饪方式食用，这样做就可以保证健康的前提下低热量摄入营养素，完美减脂。
运动健身方面，要以心肺有氧训练与肌力训练相结合。慢跑、骑行、游泳、跳绳等心肺有氧训练，选择合适自身的运动形式（根据训练环境和能力），每周进行2－3次，每次30分钟以上燃脂效率更好。
肌力训练可以在家进行自重训练，方便实用。训练动作例如平板支撑、深蹲等经典肌力动作为主，其他燃脂动作例如登山、开合跳、波比跳也是极好的。注意强度适合自身，循序渐进即可。
总之，减重减脂没有一蹴而就的，脂肪不是一口吃出来的，也不会一次就瘦下去的。所以，请按照以上方式进行，相信自己，努力训练就可以健康快速的降低体重并锻炼出好身材了，加油！
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大囚自重健身
我之前体重90斤，生完宝宝9个月体重恢复到110斤，特别受打击，但这也是甜蜜的负担，最近一直在看健康瘦身类的文章，我觉得要想减重首先要了解自己，健康的饮食菜谱是很重要的，食谱分享出来，可以了解看看
卡卡的可人儿
睡前4小时吃晚餐，饭后站立半小时，在保证营养全面的条件下，减少总摄入量，少吃高糖高热量高脂肪的东西，找到适合自己的运动，循序渐进增加运动量。减肥贵在坚持。
lanfengz3
六个字，管住嘴，多运动
相思鸟
管住嘴是最重要的，体重是一口一口吃进去增加的，也需要一口一口减少摄入来减掉。
