鲍清
我是阿鑫，一个从240斤瘦到150斤的大胖子，关于减肥的经验，我应该是比较有发言权的。
跑步＋节食一个月能瘦多少斤？这个没有具体的答案，因为不同的人，体质不同，体重不同，那么减的体重也自然不同。
话说回来，我个人非常不赞同通过跑步＋节食这种自虐的方法来减肥，不仅效率低，容易反弹，而且对于很多人来说，太难坚持。
别着急反驳，我来告诉你为什么。
真正减肥成功的人一定会告诉你，减肥不要节食！节食尽管初期会让你瘦的比较快，但是也会导致你的基础代谢降低，变得缓慢。
有的人节食一段时候后，肯定会发现，无论自己怎么去节食，做大量的运动，体重就是不下降了，原因就在这里。
再来说跑步，对于喜欢跑步的人来说，跑步可能是减肥一个比较不错的运动，但大多数人都是懒惰的，甚至是不经常运动的，每天坚持跑步简直就是噩梦。
我记得我刚开始减肥那会儿，我的教练让我跑步，每次40分钟，可是我跑一分钟就已经喘的不行，更何况是40分钟，而且还是每天？
有过类似经验的人，懂的自然明白那种痛苦。
从我个人减肥经历，以及帮助身边人减肥成功的经验，减肥一定要找到正确合适的方法，并且这个方法是你可以长期坚持的。
下面来分享下我的减肥经验：
第一，无论是减肥还是增肌，饮食永远是第一位，它的重要性远远超过了运动。
合理的饮食搭配，即使你不运动，你也可以很轻松的瘦下来。
第二，坚持下去。
减肥最难的其实不是饮食怎么搭配，每天吃什么，而是和自己的惰性做斗争，很多人减肥失败，也就是败在了自己惰性上，坚持没几天，就开始胡吃海喝。
第三，合理的运动计划。
减肥运动，并不只能靠跑步，如果你想要瘦的更快，拥有更好的身材，应该力量训练和有氧训练搭配着做，并且以力量训练为主。
比如，我一周六次力量训练，时间在1个小时到1个半小时，有氧训练放在力量训练后做，一周三次左右，形式以爬坡快走为主。
以上就是也得减肥经历，想要知道如何减肥的，可以找我[灵光一闪]
阿鑫减肥记
我说说我的，年龄45岁，男，身高173厘米，体重算165吧
运动情况：
拉伸10个动作，每个平均50秒；
放松16个动作，每个平均45秒；
跑步约4.70公里，跑到力竭，耗时25分钟
，加上零星路上时间，前后大约共1个小时。
饮食情况：
早上：两张手抓饼，一个煎蛋；
中午：三两米饭，一盘素菜，一两肉；
晚上：一两米的杂粮粥，一盘素菜
额外：偶尔破戒，含水果，可乐，零食
实际结果远远低于其他人的结果，一天平均减重60克左右，一个月也就是3.6斤！
葛罗索
01 跑步+节食一个月可以瘦
首先可以肯定，之前不怎么运动，吃东西也不控制，忽然每天晚上跑步，配合节食一个月，肯定是可以瘦的，至于瘦多少，则要看基数、跑步强度和节食程度。
一个基数200斤和基数120斤的人，以同样的跑步加节食方式，一个月减少的体重肯定是不一样的。一般来说，基数越大，一个月瘦得越多，基数越小，瘦得越少。
02 跑步+节食第一个月福利期
跑步+节食一个月肯定可以减轻体重，但过了第一个月后，很难再继续第一个月掉体重的速度，进入减肥的平台期，可能因为两个误解：
一是节食不同于控制饮食。节食是吃得极少或不吃的方式，控制饮食则是保证身体健康需要的情况下，控制饮食摄入量，并合理分配饮食比例；
二是减重不同于减脂。减重减掉的可能是水分与肌肉，这个减得快，也可以长得快。
如果采取极端节食+跑步的方式一个月，的确能很快减掉体重，但很难持续，身体不受不了长期少摄入（节食）大消耗（每天跑步），只要恢复饮食，体重很容易反弹。
03 立足长远，跑步+控制饮食
如果不是一开始瘦身的目的就只是为了一时所需，例如拍婚纱照、参加重要活动等，瘦身一开始就要立足长远，慢慢来，不要急于求成。
减肥的安全速度是每月减掉本来体重的5%，以200斤为例，一个月减10斤内，以120斤为例，一个月减6斤以内，是比较安全的减肥速度。
采取跑步+控制饮食的方式，与月减1-斤、20斤的速度相比，短时间看上去要慢，但身体可以承受，长期看，才是减肥的安全健康打开方式。
综上，节食减肥不可取，立足一个月的减肥方式也不可取，最好是立足长远，坚持跑步+控制饮食的健康减肥方式。
长期坚持跑步+控制饮食的减肥方式，一个月能减多少，这个要根据个人基数、体质和执行程度相关，但只要长期坚持，体形不会差，只会好。
希望我的回答能够帮助到你。
一路慢跑
每天晚上跑步加节食，可以坚持一个月的话，至少可以瘦十斤。
节食意味着低热量进食。轻断食的标准是低于500千卡。加上跑步消耗的热量。一日的热量缺口至少高达1000千卡。一个月十斤当然是没有问题。
但是样利于减肥吗？答案是否定的，从长期看不但不能减肥，还会更容易长胖。
节食意味着蛋白质、水分、糖元的大量流失。在短时间体重确实是可以下降。但是同时也降低了身体的基础代谢。
节食会导致内分泌紊乱，免疫力下降。人不可能一直节食，当恢复正常饮食时，身体由于基础代谢下降，热量消耗减少。无法消化饮食中的热量，这些热量最终又重新转化为脂肪储存在体内。导致体重不掉甚至反弹。
节食再加上运动，运动需要消耗热量。身体无法提供，运动中消耗的热量并非脂肪，而是肌肉。而肌肉是消耗脂肪重要来源。
为了减肥造成肌肉大量流失，新陈代谢减慢，基础代谢降低。一旦恢复饮食，体重反弹指日可待。
缺觉的孩纸
每天跑步加节食一个月，如果本身比较胖的话，那么这一个月能瘦不少，至少可以在十来斤左右，如果身体是微胖的话，那么这一个月下来可能不会瘦到太多。
具体跑步加节食，一个月能瘦多少？这个因每个人的身高，体重，加运动的程度不一样，所以瘦下来的体重肯定也不一样，当然还有可能会一斤不瘦，这些都是正常的现象！
跑步减肥这个可以，为什么不建议节食呢？
因为跑步本身就需要消耗身体的能量，这也就是为什么运动过后的人都会比平常能吃一些的原因。
如果节食配合跑步，饿着肚子去运动，这个滋味特别难受，对身体并不好，而且也坚持不下去。这样根本也达不到减肥的效果。
饮食可以控制，但是不用节食，只要长期坚持，跑步也可以瘦下来的。
我弟弟慢跑一个月加一些别的力量运动，晚上饮食控制，一个月瘦了20斤。
由于他之前很少运动，所以刚开始运动的效果特别速度，说实话，一个月收这么多，其实并不太好，好在是他的运动量，并不多，饮食还可以，所以这个对身体并没有什么损伤。
根据他自己运动减肥分析出以下经验：
运动不过量
他每次慢跑是20分钟，其实一般如果光跑步的话，建议是在40分钟左右。
但是他还有别的运动，一起配合训练，所以这样的运动方式也比较合适。
- 伏地登山
- 原地快速跑
- 快速高抬腿
- 俯卧撑
这些运动他刚开始做的也不多，每次就做三组，每组做30秒左右。
慢跑加这几项运动，每次做下来也就是30到40分钟左右。
除了慢跑，刚开始可能只能跑个十分钟，一般要坚持一段时间，能够跑到20分钟。这些运动组合是新手，也可以轻松驾驭的。
晚饭饮食要控制
中午和晚饭，他正常吃饭。一般都是晚上的时候注意吃饭。晚饭吃的油和热量的食物很少。
想吃西兰花的时候都是用水煮，里边放点海带和冬瓜，除了盐，别的都不放。
吃牛排和鸡脯肉，煎的时候是用那种不粘锅，也不放油，直接煎着吃，建好之后放点孜然，十三香，因为他觉得有属于高热量的东西，所以还是少油比较好。
平常的时候，尤其是晚饭，还是以清淡的素食为主。于是想象自己是一头牛，每天就在吃着草。
运动要坚持
跑步或者是别的运动，不管是为了减肥还是别的原因，都要坚持，尤其是对于减肥的人来说，刚开始运动效果减肥比较好。到慢慢的身体适应了运动的状态之后，再加上也减掉了一定的斤数之后，所以往后减的重量就慢了。
我弟弟在头一个月减了20斤，坚持运动到现在有将近快一年了，剩下的这十来个月总共瘦了有十来斤。现在基本上已经瘦到了稳定期。
保持运动，估计不一定再瘦下来了，但是至少也不会再胖起来。
你如果你想通过跑步的方式来减肥，主要的就是能够坚持。哪怕你每次只跑步，只要长期坚持，瘦下来是没有多大问题的。
因为坚持不仅是运动的基础，也是减肥的基础。
我是骄阳琪琪，一个喜欢奔跑，热爱运动的人！
通过跑步，我从将近200斤瘦到了145斤，欢迎大家和我一起坚持跑步，健身，一起瘦下来！
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如有疑问，欢迎大家在评论中留言！
爱跑步的骄阳琪琪
可以瘦12斤以上，跑步加节食的方法属于增加消耗量，摄入量减少，达到快速减体重的目的。
节食减肥就是每天消耗的热量大于摄入的热量，形成热量差数。节食减肥短时间内大量减少热量的摄入，让身体出现供能不足，迫使身体消耗自身储存的能量来维持机体的正常工作，从而达到快速减肥的目的。
那么从短期看，节食减肥可能会让体重降低的很多，但这个只是一个假象。一旦恢复正常饮食体重很快就会反弹回来，而且长期的摄入热量过少和不足，身体供能不足反而会危害身体健康。
再加上跑步增加消耗量，更会让你出现营养不足和血气不足的现象，这样对身体也是一种很大的伤害。
怎样健康减肥呢？
1，三餐规律，每餐吃7分饱。
健康减肥并不是不吃食物，而是要养成良好的习惯，每天按时吃三餐，有助于身体得到足够的营养来增加脂肪燃烧，没有足量的营养，身体也不能很好的控制饱腹感和饥饿感。另外，每餐吃7分饱，可以防止摄入过多热量的同时还有益胃肠健康。
2，控制热量摄入量。
如果想预防长胖不是完全不吃食物，而是要在保证营养供给比较充足的基础上，控制热量摄入。减肥期间每天减少500千卡的热量摄入，但每天摄入最低热量一定不能少于1100~1200千卡。如果低于这个数和节食没有多大区别了。
3，少量多餐。
少量多餐的饮食结构，既能保证营养的充足，又能减少摄入量，同时还不会感到很饿。
4，一定要有健康脂肪。
有很多人认为，脂肪食物减肥期间能不吃就不吃，其实不然，减肥期间应该适量吃点健康脂肪。如深海鱼，坚果类，橄榄油，茶油等不饱和脂肪酸食物。如果没有健康脂肪的摄入，会让你缺乏脂溶性维生素的，缺乏脂溶性维生素会让你出现皮肤干燥，眼睛干涩等。
5，适量运动，提高基础代谢。
减肥期间不仅要吃好吃的有营养，还要坚持一定量的运动。每周坚持4~5次的有氧运动，如快走，慢跑，骑行等运动，每次40~60分钟左右，增加脂肪燃烧。
另外一周坚持3~4次的力量训练，增加肌肉比例，有利于提高人体的基础代谢，从而辅助增加热量消耗。
减肥并不是靠节食来减肥的，而是控制饮食和选择饮食，这样才能不饿肚子，又能轻松瘦。
营养师李老师
首先我告诉你每天晚上跑步加节食一个月估计可以瘦五六斤，但是也有可能不会瘦
还会伤害你的身体
为什么呢？
节食减肥一直都不是减肥去倡导的方法呀，因为节食的话时间久了内分泌也会失调，对女性来说还会导致月经不调，月经不来等各种问题。而且节食的话会容易饿，一饿就更容易暴饮暴食，这样子减肥就没办法坚持下去了呀
还有一点就是跑步是比较单一的运动方法，有的人坚持个三五天就坚持不下去了。
而且单一的运动时间久了话就没有任何效果了，而且跑步还容易损伤膝盖。
所以建议还是有氧无氧运动一起进行，跑步的话可以根据个人情况而定吧。
节食并不一定会瘦，但是吃的对了是一定会瘦的
建议你健康饮食，少油，多吃高蛋白类鱼虾牛肉鸡胸肉等食物，再吃点蔬菜和少量主食如玉米，红薯，杂粮饭，藜麦饭等，减肥效果会事半功倍，加油吧
Luna的小金库
减肥是个慢工细活，慢慢来，一个月瘦个5到6斤，一年也能从胖子变瘦子😁😁😁😁
碧东梅
节食加运动一个月可以瘦十斤左右
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开心爸爸日志
跑步就跑步咯，节什么食，节食哪还有力气跑步
