健身圈中流傳一句話“無翹臀，不深蹲”，深蹲是練出翹臀的重要動作，不過你真的會正確的深蹲嗎？下面就給大家分享下深蹲應該注意的一些細節，讓你正確的掌握深蹲，練出翹臀。想要翹臀的朋友們快來看下吧
注意一：深蹲的握姿
正確的握法中，手腕一定是筆直的，既不會向前也不會向後彎，沒有任何的重力會壓在手臂、手腕上。所有的重力都壓在你背部。正確的握法和手臂的姿勢是：大拇指放在槓鈴杆上方，手腕和手臂處於一條直線上。此時肘關節是上抬的。
注意二：背部收緊
這一點拿出來說的目的就是讓大家注意到，我們在深蹲的時候，背部肌群其實對於我們是非常重要的，你可以找身邊深蹲厲害的人去觀察他們的背部，無一例外絕對是背部肌肉非常強大的，因為我們也可以想象，如果連背部肌肉都不強大的話，那我們幾百斤的槓鈴扛在背部，背部也無法支撐。
換個簡單的例子，我們的腿部如果可以蹲起400斤的重量，但是背部只能扛300斤，那我們連出槓都是問題，更不用談深蹲了，其實就是這樣的簡單。
而在我們深蹲的時候，我們需要提醒大家的是，用力的去收緊你的背部，讓背部儘可能的保持一個緊張繃緊的狀態，一定是有利於你深蹲的。
注意三：出槓
我們在出槓的時候，手肘應該有一個向前的趨勢，這樣的話能夠最高程度的去收緊我們的背部，且重心能夠處於一個身體中央的部位，別小看這個小細節，也許一個穩定的出槓能夠幫你節省非常多的力氣，對於你高容量做組或是衝擊極限是非常重要的。
注意四：抬頭借力
很多人在深蹲的時候只要出現深蹲的粘滯點就直接放棄丟槓，其實我們還有另一個方法去解決，那就是抬頭借力。我們在深蹲過程中出現一定的困難點的時候，頭部可以向上抬起，這樣能夠讓我們的豎脊肌繃緊，借力蹲起，多用於高槓深蹲，只要在重量不過分的情況下，這樣的小技巧是可以充分利用的。
如果有心的朋友可以多去觀察舉重隊或者力量舉的高槓深蹲運動員，高水平的運動員也一定會有這樣的小動作，能夠提高我們的運動表現，也是一個安全的動作。
深蹲看似就是一個蹲起的動作，其實卻有非常多的學問，想學好深蹲並不簡單，我們能做的除了苦練就是去抓好每一個細節，讓我們的深蹲變得更加完美，希望大家都能夠練好深蹲，練出完美翹臀！
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