Cc_Rock柴超_柴伟
经常便秘的人，除了肠道功能可能存在问题之外，最主要的问题还是饮食，如果饮食不注意，那么便秘也就是常有的事儿了。对于经常出现的这类问题，大家有没有尝试过，除了不去用药之外，还有哪些方法，可以轻松的解决便秘问题呢？
其实，有些蔬菜就可以做到，它在我们日常饮食中，发挥着怎样的缓解便秘作用呢？
1.芦笋
作为笋类的代表，它不仅会给人们带来脆口的感觉，而且还可以帮身体补充丰富的营养，这也是人们为什么会喜欢它的重要原因。当然，除了这些营养方面的价值之外，芦笋还有一个重要的作用，就是含有很丰富的纤维素，这些成分在身体里面，不会被身体所利用，在肠道里面所能够发挥的，就是不会使大便变得干结，而且还有利于大便的软化，自然对于缓解便秘，也就有一定的帮助了。所以，每当芦笋出土的时候，大家不妨多吃一些，对于身体有很好的帮助。
2.韭菜
韭菜不仅可以作为菜系的调料，而且还可以作为软化大便的蔬菜之一，这其中重要的原因就在于，韭菜本身含有的纤维素也很多，所以每次吃完之后，不仅会帮助肠胃的蠕动，而且还能够促使大便的形成，不至于在肠道里面堆积时间太久。另外，由于韭菜本身还有一些重要的物质，参与一些重要的酶的合成，所以这对于身体的其他代谢，也同样会发挥很好的作用。所以，大家可以在平时的饭菜里面，适当的加韭菜，既帮助调味，又能够防止便秘。
3.西红柿
在所有的蔬菜里面，西红柿含有的维生素成分，其实是最为广泛的，所以经常可以将其拿来当水果吃。不仅如此，西红柿含有的水分也比较多，所以经常吃可以帮助身体补充所需的营养和水分。另外，由于它含有的纤维素也很高，所以对于肠胃也有一定的帮助，关键能够促进肠道蠕动，不至于使大便在肠道里面堆积，最后对于解决便秘问题，同样是很有帮助的。
熊猫医学
便秘是一件很痛苦的事情，小时候的我就一直被便秘困扰着，不为别的，就因为我不爱吃菜。那时我3－4天便一次算是快的，我一次用4、5支开塞露没起作用，我在卫生间待的最长时间是4小时，我作的最多的动作就是揉肚子。上学那会儿，我也喝过一些“偏方”泡的水，还买过通便药物，往往是开始见效神速，用不了两天失效更为神速。
解决便秘最直接的方法是从入口的食物下手，从改变饮食习惯开始。现在，我对家里人说的最多的话就是“多买点菜，特别是绿叶菜”，蔬菜和水果中含的纤维素、果胶等是膳食纤维的主要来源，还有水果中所含的果糖。膳食纤维吸水性强，增加粪便体积，促进排泄，可以防止习惯性便秘。
每天要保证吃500克蔬菜，其中绿叶菜占1/2。蔬菜均含有膳食纤维，可以多选用白菜、菜心、菠菜、芹菜、苋菜、韭菜、空心菜、茼蒿、芦莴、豆角、蒜苔、蒜苗等。每天水果的摄入量为200－350克，水果可以选果糖含量高的，苹果、西瓜、芒果、枣、樱桃、梨、葡萄等。
平日还要多吃粗杂粮、多饮水，适量运动。
营养海贼团舵手~范俊 （国家二级公共营养师、王兴国营养特训班四期学员、营养学会会员、大连营养师俱乐部营养大使）
营养海贼团
首先，便秘比较常见的是两个原因，一个是大便干燥，一个是肠道蠕动慢。
针对这两个问题，你可以有不同的对策。
比如大便干燥，可以增加猕猴桃、苹果、红薯、大豆、银耳、海带等富含可溶性膳食纤维的食物。
这些膳食纤维可以吸附水分，可以让大便变软，减少肠道排泄的阻力。
另外，充足的饮水也是必要的，否则肠道还是会把水分吸走。
正常成年人每天的饮水量大约在1200-1800毫升，运动和夏天还需要增加。
吃精米精面的人可以考虑增加一些杂粮，比如全麦、燕麦片、糙米等，也可以提供不少膳食纤维。
肠道蠕动慢也会导致大便干燥，因为粪便大肠里面会被吸干水分，所以适当增加肠道蠕动有助于排便。
蔬菜和谷物中的粗纤维可以刺激肠壁，让它加快蠕动。
比较典型的是韭菜、芹菜这些容易塞牙的菜，含有丰富的粗纤维。
粗纤维基本上无法被人体消化吸收，主要作用就是促进粪便形成和排出。
并不是切的越长、越大块就越好，只要是有这样的蔬菜就好。
此外，可以适当喝一些酸奶或益生菌、益生元，对于调节肠道菌群很有益处。
不少的保健品里面添加低聚糖，也是调节菌群的，直接买低聚糖效果更好而且更便宜。
有排便感的时候尽量不要憋回去，这会加重便秘症状。
好了，希望这些建议对你有帮助，别老是占着茅坑不拉屎啦~
饮食参考
含膳食纤维较多的水果在治疗便秘上效果更好，比如猕猴桃、西瓜、香蕉、柚子、橙子、大枣、桑椹等。尤其是猕猴桃。研究发现，它含有较多的膳食纤维和寡糖、蛋白质分解酵素，这些物质除了可以快速清除体内堆积的有害代谢产物，预防、治疗便秘以外，还有很好的预防结肠癌及动脉硬化的作用。每日清晨起床后，空腹吃 1—2个猕猴桃，隔1小时再进餐，治疗便秘的效果会比较好。 
不同水果作用不同，因此便秘患者在吃水果前，一定要仔细挑选。比如，对糖尿病患者来说，用水果治疗便秘时，不要吃一些含糖量比较高的水果，如龙眼、荔枝、香蕉、甜瓜等。日常吃水果后，最好减去一些主食，来减少糖分的摄入。一般来说，吃200克水果可减去主食约25克。对于怕冷、手脚常发凉的人，吃梨、柿子、菠萝会加重便秘，应吃香蕉、橙子，而经常口干、心烦、手足心热的阴虚体质的人，吃梨、橙、柚子会缓解便秘，而吃橘子不适合。
此外，西瓜、香蕉虽然治疗便秘效果较好，但西瓜肉质寒凉，年迈体虚者多吃易发生腹痛或腹泻；有心脏病和水肿严重的病人若多吃，还会增加心脏的负担，加重水肿，因此一定要注意适量。香蕉性寒、含钠盐较多，患慢性肾炎、高血压、身体浮肿者不宜多吃。
1、熟香蕉 香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分,具有很好的润肠通便功能。 不过,专家表示,这种作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能会起到反作用。
2、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白质、碳水化合物、磷、铁、β-胡萝卜素、核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精、温肺定喘之功能，可治疗肾虚喘嗽，腰痛脚弱，阳痿遗精，小便频数，大便燥结等。长期服用，疗效更佳，且无副作用。患有便秘的老年人不妨一试。
3、柚子、葡萄柚：午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止。
4、地瓜（红薯）：
味甘性温，能滑肠通便，健胃益气。含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用。
5、荸荠
荸荠生食寒性较为明显，主要具有清热化痰、润肠通便的功效，适合于有咳嗽痰黄、咽干口渴、咽喉肿痛、大便热结等症状的患者食用。由于荸荠属于寒性食物，所以脾胃虚寒及血虚者不宜食用。健康人也不宜长期食用，以免寒凉之气损伤人体的阳气。另外，荸荠中含淀粉较多，糖尿病患者也应慎食。
6、苹果 苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶。果胶有保护肠壁、活化肠内有用的细菌、调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘。同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄。另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便。
广角娱乐
我们都知道现代人的生活饮食结构越发的多变，患上便秘的人群也正在逐年的年轻化。便秘一般都会表现为排便困难，大便干结，这样极大的影响着人们的生活质量，大多数人都知道便秘的人需要多吃蔬菜水果，那么应该吃哪些蔬菜水果呢？
第一对于水果来说其实大部分的水果都是具有通便排便的功能的，例如香蕉，苹果，桃子，梨都可以很大程度的改善便秘的情况。但是也有一些比较少部分的水果不建议便秘的患者去食用，例如石榴、榴莲等。
第二，多吃一些长纤维的蔬菜，长纤维就是指蔬菜当中的纤维含量比较高，在日常生活当中分辨这些蔬菜，就是在吃的过程当中，吃到最后会有很多的比较粗糙的采摘留下，例如芹菜，白菜，韭菜等。
这些蔬菜所含的纤维多的话，那么消化之后的残渣也比较多，可以很好的使大便保持湿润更利于排出体外。
除了以上所提及的蔬菜水果之外，在日常生活当中一些干果坚果也是具有润肠通便的作用的例如核桃花生杏仁儿等，而且在日常的饮食结构当中，要尽量不要吃一些高油多盐的食物，脂肪的含量也要尽可能的减少，肉类食品在便秘的时候也可以尽量的少吃。
日常多喝水，觉得水无法下咽的话可以配合着蜂蜜一起服用，除了润肠通便之外，还有养肤美颜的功效，再配合一定的运动增强肠道的蠕动能力，便秘是一定可以根治的。
熟练掌握内科常见疾病诊断与处理，擅长胃炎，胃溃疡，上消化道出血等疾病的诊断和胃肠镜及内镜下息肉切除，食道扩张，食道异物取出。
医联媒体
香蕉、黑芝麻油，蜂蜜水等。为了促进肠蠕动还可喝酸奶，多食含膳食纤维丰富的食物，例如麦麸、豆类、海藻类等。肛门的康复其实患者自我护理也很重要，参考一下我们医院发的患教资料。
可以准备一个电动肛门促愈包，某宝上注意盆假货的喷头不是下沉式设计，抬高了1.5厘米，不小心就会戳到伤口，最好选用医用的促愈药浴盆，假货一般没有电动的，而且没有产品说明书，质量没有保障使坐浴效果大打折扣。
临床医生在路上
要说治便秘，非它莫属了吧。
每隔一段时间就会有不通畅的问题，一定会搬出火龙果救星来帮忙~
晚上吃下去，第二天早上一定非常通畅！！
亲测非常有效！！！
康铭泰克
我认为还是多增加水的摄入量。多吃一些富含膳食纤维的食物。例如糙米，玉米。梨子。香蕉。等等。增加肠道的油脂，多吃一些坚果。花生，杏仁可以大幅改善肠胃润滑。进而促进排便。但是我要在这强调一下。我们在平时的时候少吃一些辛辣的食物。例如，火锅，烧烤。辣条。油炸等等食物。另外，我们还要增加平时的身体运动量，从而增加肠胃蠕动。附近消化。减少肠胃宿便。
陕南乡村小韦
苹果🍎:通常便秘的人可以吃些苹果，苹果里面含有丰富的膳食纤维可以促进肠胃蠕动。改善肠胃到达消除便秘的效果。苹果中的果胶能加速改善便秘的症状。
地瓜:地瓜含有丰富的膳食纤维，可以充分的促进肠胃的蠕动，从而使便秘得到改善，大大减少便秘带来的痛苦。可以说是对便秘有特别好的功效。有便秘的人群可以尝试体验一下这个办法。怎么也比吃药合适。
美食欢姐小天地
引起便秘的原因各不相同，没有一招走遍天下的解决办法。
很多人以为，便便就是食物残渣，但其实3/4都是水分。所以，水份摄入不足，也会影响排便。
如果是膳食纤维不足引起的便秘，吃一些富含膳食纤维的食物可以改善。蔬菜普遍富含膳食纤维，水果中，传统观念里被视为“防便秘水果”的香蕉，其实并不是最好的选择。
未成熟和成熟后的香蕉内都含有较多的鞣酸，摄入过多反而会引起便秘或加重便秘病情哦。
相比之下，西梅、杏、梨、桃子、李子#英文大多是P开头的呢#等富含纤维的水果，是更好的防便秘水果选择。
