千尋不誨
我是醫者良言，是一名住院醫師，專為普及醫學知識造福人類健康，若想了解更多，請關注我，有疑問可留言，必回應！
最健康的體脂率是多少？
隨著我們生活水平的提高，大家對健康的重視越來越大了，很多人開始通過鍛鍊身體來控制體重，而體脂率就成了一個衡量人體健康的一個指標，我今天就給大家分享一下關於體脂率的一些知識。
1.什麼是體脂率？
就是指人體脂肪重量佔總重量的比例，正常女性的體脂率在20％～25，男性的體脂率低一些在15％～18％；
2.體脂率有何意義？
它可以反應體內脂肪的含量，從而評估疾病風險；如果體脂率過高會增加腦卒中、心肌梗死、糖尿病、痛風等的發病率；體脂率過低則可導致內分泌異常，可引起女性閉經、胃腸功能下降、貧血、骨質疏鬆等疾病；
3.最健康的體脂率是多少？
一般來說體脂率能在正常範圍就行，最好是正常值偏低一些，因為體內脂肪減少，肌肉就相當於增多，可提高人體基礎代謝率，有利於體重的保持，使人不容易變胖；
4.體脂率在減肥方面有何應用？
我們在減肥時目標是減掉脂肪，但是很多人通過節食減肥，那消耗的主要是肌肉而不是脂肪；我們減肥看的不應該是體重，而是脂肪率；有些人雖然瘦但是不代表ta體脂少，因為脂肪可藏在內臟表面，這比皮下脂肪的危害還要大。
最後小結：最健康的體脂率是男性15％～18％，女性是20％～25％，保持在正常範圍內的低值更好。
以上是我對該問題的解答，若覺得寫的還可以就賞個讚唄……
醫者良言
最健康的體脂率是多少？
脂肪是人體的重要組成部分。脂肪在人體中也有著非常重要的作用。
人體脂肪的作用：提供和儲存能量；保護身體的臟器；幫助脂溶性維生素的吸收；保溫，抵禦嚴寒；構成細胞組織和外界神經組織；節約蛋白質。
脂肪並不是越少越好，6%的脂肪含量是人體所必需的，用於維持生命體徵，保障機體的基礎代謝。李小龍的英年早逝與常年脂肪含量過低有著很大的關係。
成年男性12%～18%的脂肪含量為正常；19%～24%的脂肪含量為偏高；25%以上的脂肪含量就進入了肥胖的行列。
成年男性脂肪含量在12%左右時身體的各項機能處在最佳的狀態。精力、體力、精神狀態也是最旺盛的。
成年女性16%～25%的脂肪含量為正常；26%～31%的脂肪含量為偏高；32%以上的脂肪含量就進入了肥胖的行列。
成年女性脂肪含量在16%時，身體的各項機能處在最佳狀態。精力、體力、精神狀態是最旺盛的。
paul141319
現在很多人已經知道減肥並不等於單純追求體重下降，而是應該通過運動和健身擁有一個健康的體脂率。體重可以在一定程度上反映我們的胖瘦，而且測量起來非常方便，所以我們往往用它來衡量胖瘦。然而實際上體重受很多因素的影響，比如身體狀態、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等。這些因素雖然能影響體重的多少，但卻不一定能在視覺上影響身材的胖瘦程度。
在減肥的時候，體重計往往是我們每天最掛念的東西——指針上的任何小小變動，都成了我們每天心情的風向標。但由於體重受很多因素的影響，以減輕體重為減肥目的，往往會導致我們的減肥有著很大的偏差——體重的搖擺不定影響我們減肥的信心和決心；單純的追求體重下降導致我們採用快速減重的方法，而這些方法大多減的是肌肉和水分，並且很容易反彈。
從身體構成來看，我們的身體主要由五大部分組成——骨骼、內臟器官、瘦肌肉組織（以下簡稱肌肉）、水分、脂肪，其中前兩個部分的重量是基本固定的。肌肉是熱量消耗的主要場所，它的減少會導致新陳代謝的下降，從而使得沒消耗完的熱量更容易變成脂肪堆積。水分很容易排出體外和補充增加，因為脫水而降低的體重沒有任何意義，而且對身體有害。脂肪含量極大地影響我們的體型，脂肪含量超標才是肥胖的罪魁禍首。衡量自己是否肥胖，就應該測量脂肪組織在身體中所佔的比例，也就是體脂率。而減肥主要就是減脂啦！
如何測量你的脂肪率？
體脂率是指身體成分中，脂肪組織所佔的比率。測量體脂率比單純的只測量體重更能反映我們身體的脂肪水平（肥胖程度）。體脂率可以通過專門的健康秤或者其他方法測量。從目前的測量技術來看，主要是使用生物電阻法。其原理液是肌肉內含有較多血液等水分，可以導電，而脂肪是不導電的。因此可以通過微小電流通過身體來計算電阻，並由此測量出體脂率。另外，這種辦法受人的身體狀態等因素影響較大。要比較測量結果時最好用同一時間、身體水分充足時的結果。
怎樣的體脂率算是健康的？
健康的體脂率因人而異哦，所以不存在最健康的體脂率，但會有一個健康的範圍。結合世界衛生組織和亞洲一些肥胖學會的肥胖標準，我們對健康體脂率與肥胖作出了適合中國人的判定：
對於成年人來說，體脂率超過標準水平，就意味著比常人更容易患上很多慢性疾病。而對於18以下的兒童或青少年，因為脂肪細胞還未完全發育成熟，此標準不能作為他們的參考。
以下這些照片可以讓大家更直觀地感受不同的體脂率大致是怎樣的身材：
男性脂肪含量3%—12%
男性脂肪含量15%—25%
男性脂肪含量30%—40%
女性脂肪含量10%—22%
女性脂肪含量25%—35%
女性脂肪含量40%—50%
由上面這些圖片可以很清楚地看到，擁有健康體脂率的身材，的確更性感哦。大家加油減脂吧~
薄荷健康
說到健身訓練，我們在健身的過程中不得不說的一個指標，就是我們的體脂率了，一般來說，我們很多人在進行健身訓練的時候，所追求的目標都會是更低的體脂率。
因為我們很多人由於長期的優質生活，而又缺少一定量的運動，自己的體脂率一般都會普遍偏高。
所以我們很多人去健身房裡面的健身目標，一般都是以減脂減肥為主，都希望自己能夠通過健身訓練，去讓自己變得更瘦一些。
但是，小編我想說的是，我們身上的體脂率並不是越低越好的，也就是說，我們很多人其實不怎麼需要去減脂的。
一般來說，對於男性朋友來說，自己的體脂率在百分之十到百分之二十是比較好的，而對於女性朋友來說，體脂率在百分之十五到百分之二十五是比較好的。
一，體脂率過低的壞處
因為我們身體中很多激素都是需要一定脂肪去作為載體的，並且很多維生素，比如維生素E等等都是脂溶性的維生素。
如果自己的體脂率太低的話，那麼自己的一些激素水平可能就會紊亂，對我們的身體造成一些不好的一些。
特別是我們的女性朋友，體脂率千萬不要太低了，因為女性朋友身體中的雌性激素就是需要脂肪作為載體的，如果女性朋友的體脂率過低，那麼自己的身體很可能會出現一些各種各樣的壞毛病。
另外，如果自己的體脂肪率過低的話，那些脂溶性的維生素，在我們身體中的吸收效率也會特別的低。
這也就是說，我們身體中的體脂肪率雖然不能太高，當然也不能太低了，我們的身體是需要一定的脂肪去保持正常的生活的。
二，體脂率過高的壞處
一般而言，我們身體中的體脂率如果過高的話，一個特別不好的壞處，就是會特別影響自己的身材，影響我們的外表。
當然，自己的體脂率過高並不僅僅只會影響自己的身材，它也是會影響我們的身體健康，以及體質強弱的。
如果自己身上的脂肪是皮下脂肪比較多，而內臟脂肪比較少的話，那麼這種情況還算是比較好的，因為皮下脂肪只會讓自己的體重增大，讓自己的關節受到的壓迫增大。
但是，如果我們的內臟脂肪比較多的話，這就比較恐怖了，因為一旦自己的內臟脂肪過多的話，我們的身體是很容易得一些內臟病的，比如比較常見的脂肪肝等等。
36計瘦為上計
根據統計數據顯示，體脂率跟性別相關;一般正常的水平，女性為25-31%，男性為18-24%。
一般來講，隨著年齡的增長，大部分人的體脂率都會些增長;但是維持一個正常的水平;小孩和成年人雖然比較大的差別，但是體脂率也是處理正常水平。而低於必要脂肪含量，往往都會引起生理上的各種疾病。那作為一個正常人，10.8%遠低於正常水平，這數據真實可信嗎?
要回答這個這個問題，先更具體解下體脂率;體脂率=人體脂肪含量/人體重量 而人體脂肪包含必要脂肪和存儲脂肪。必要脂肪是維持生命和生理活動所必需的。由於生育及其他與激素相關的生理需求，女性的必要脂肪大於男性。必要脂肪比例男性為3-5%，女性為8-12%。存儲脂肪由脂肪組織構成，部分用於保護內臟器官。
體脂率是一種人體健康的衡量標準，它直接計算人體相關組織，而不考慮身高或者體重。BMI(人體質量指數)廣泛用於衡量不同身高和體重人體的肥胖程度。隨著肥胖程度的增加，BMI指數大幅上升。由於人體組織不同，一些人認為，預測肥胖程度，體脂率可以提供更精確的結果。比如，有些人含有大量的肌肉或者骨架很大，測出來的BMI值顯然也會大很多，誤差比較大。
體脂率測量方式：水下稱重法 、空氣置換法、近紅外線交互、雙能量X線吸收法、生物電阻抗分析 、皮褶厚度法、BMI計算法 From \nBMI.....其中運用比較普遍的為雙能量X線吸收法、生物電阻抗分析【市面上體脂測量儀常用的方式】和BMI計算法。
BMI計算法作為一種簡單測算體脂率的方式被廣泛使用，具體公式如下：
小孩： 體脂率 = (1.51 × BMI) \n- (0.70 × 年齡) - (3.6 × 性別) + 1.4
成人：體脂率 = (1.20 × BMI) + \n(0.23 × 年齡) - (10.8 × 性別) - 5.4
注：性別因素，男性=1 女性=0 ; \nBMI=(體重kg)/(身高m)^2
當然，如果需要準確測量體脂率還是建議大家去醫院詳細檢查一番。
至於減肥，需要意識到的是減肥不等於減重，減肥=減脂~!超出正常水平範圍的脂肪(體脂率男性大於25%，女性大於32%)，不僅影響外觀，還影響健康。維持一個正常的體脂率，保持健康才是最重要的。但是下圖的生活方式固然愜意，可每天只記掛著吃，混混沌沌睡不醒，怎麼可能減肥啊!
所以真正要減肥或者保持一個較好的形體，首先要有良好的飲食作息習慣，保持樂觀積極的態度;再加之以下減肥關鍵性tips，讓減肥變得輕鬆起來：
1、少吃碳水化合物多的食物，高糖高澱粉等。
2、晚飯吃低卡的食物，睡前3小時不再進食。
3、保持一定的運動量。
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您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
體脂率指的是身體內脂肪和體重的比值，體脂率的高與低側面反映了一個人的健康水平，脂肪過高或者過低都會給身體帶來一些不好的影響，所以身體脂肪最好控制在一個健康的區間才會讓身體處於最健康的狀態。
提起脂肪我們可能第一個想到的是會影響個人的形象，但是他在身體內卻扮演著重要的角色，脂肪負責著人體熱量的供應，脂肪在人體內氧化後變成二氧化碳和水，放出熱量。由脂肪所產生的熱量約為等量的蛋白質或碳水化合物的2.2倍。由此可見脂肪是身體內熱量的重要來源。
脂肪也有構成身體組織和生物活性物質的作用。脂肪是構成身體細胞的重要成分之一，尤其是腦神經，肝臟、腎臟等重要器官中含有很多脂肪。脂肪在體內還構成身體組織和生物活性物質，如細胞膜的主要成分，形成磷脂、糖脂等。
所以合適的身體脂肪量不僅不會影響個人形象還可以保證身體的正常代謝。那麼身體脂肪究竟控制在什麼水平比較合適呢，這個數值根據不同的性別和年齡會發生改變，如以下表格：
可以很直觀地看到女性和男性在不同年齡區間最佳的脂肪含量，可以通過健身房的體測儀器進行檢測，通過飲食和運動來進行體脂肪的調整，爭取讓身體的脂肪含量保持在一個正常的範圍內
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體脂率應保持在正常範圍。若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。肥胖則表明運動不足、營養過剩或有某種內分泌系統的疾病，而且常會併發高血壓、高血脂症、動脈硬化、冠心病、糖尿病、膽囊炎等病症；若體脂率過低，低於體脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，則可能引起功能失調。
我們還可以參考以下指標，不把單一指標作為評判健康的唯一標準。
標準的體重不等於標準的身材，減肥不是減體重，而是要減脂肪！怎樣才能知道我們的身材是否健康標準呢？針對肥胖的定義，目前已經建立了多種判定肥胖的標準和方法，以下幾組數據和公式將對你有很大的幫助。
評價肥胖的常用指標
-01-
體脂肪率
體脂肪率是身體成分中，脂肪組織所佔的比率。測量脂肪率比單純的只測量體重更能反映我們身體的脂肪水平(肥胖程度）。
體成分測試法能夠準確地反映身體脂肪的含量，區分是由於肌肉增多還是脂肪增多造成的體重增加。男性體脂百分比的正常範圍是15%~20%，女性為20%~30%。體脂肪率可以通過專門的健康秤或者其他方法測量。
-02-
腰圍（WC）
用來測定腹部脂肪的分佈。測量方法是：雙腳分開25~30cm，取髂前上棘和第十二肋下緣連線的中點，水平位繞腹一週，皮尺應緊貼軟組織，但不壓迫，測量值精確到0.1cm。腰圍與身高無關，但與BMI和腰臀比緊密相關，是腹內脂肪量和總體脂的一個近似指標。
WHO建議標準：男性＞94cm、女性＞80cm作為肥胖的標準。
-03-
腰臀比（WHR)
測量方法：臀部最隆起的部位測得的身體水平周徑為臀圍，腰圍與臀圍之比稱腰臀比。
女性理想腰臀圍比值是0.8或更低，男女正常比值為：男性≤0.9，女性≤0.8，也就是說健康人的腰圍必須比臀圍小，腰臀圍比值越大的人，腹部積油越多，腰臀圍比值超標，稱之為“中心型” 或“向心型”肥胖，患病的機會增大。
-04-
體重指數（BMI)
計算公式：體重指數（BMI)=現在體重/身高²（kg/m²）
體重指數是國際上最常用來評估身體是否肥胖的指標，該指標考慮了身高和體重兩個因素，常用來對成人體重過低、體重超重和肥胖進行分類，且不受性別影響，並且簡便、實用，但是對於某些特殊人群如運動員、懷孕婦女等，BMI就不能準確反映超重和肥胖的程度。
-05-
皮膚褶皺厚度測量法
人體內脂肪大約有三分之二貯存於皮下組織，肥胖人一般以頭項、脊背、胸部、腹部、臀部及大腿等部位脂肪堆積最明顯，腹部尤助。皮下脂肪的厚薄與機體脂肪含量的程度相平行，故可採用測量皮下脂肪厚度的方法來判斷體脂的含量。
用皮下脂肪測量法測定皮下組織的厚度，也稱測“皮褶厚度”。可用X線照片、超聲波、皮褶卡鉗等方法測量。通常測定皮褶厚度部位是肱三頭肌、肩胛下以及髂骨上嵴和臍旁1釐米處。
一般的，成年男性 肱三頭肌皮褶厚度大於10.4毫米，女性大於17.5毫米為肥胖；肩胛下角處，正常人厚度為12.5毫米，若大於14毫米為肥胖；臍旁，成年男性大於15毫米，女性大於20毫米為肥胖。但皮褶厚度一般不單獨作為肥胖的標準，而是與身高標準體重結合起來判定。
標準體重與肥胖度
人們通常將減肥的人群分為七種：
(1) 顯性肥胖：明顯肥胖，BMI≥25者。
(2) 隱形肥胖：BMI未超過25，但體脂肪含量過高（包括脂肪肝)者。
(3) “三高”型肥胖：BMI超標或不超標，但伴有“三高”（高血脂、高血糖、高血壓）症狀者。
(4) 年齡性肥胖：隨著發育成熟或年齡增長，體脂含量有迅速增高或體重有迅速增加趨勢者。
(5) 產後肥胖：生育後體脂含量明顯增加或體重明顯增加者。
(6) 兒童肥胖：兒童肥胖是指年齡在7~17歲之間體脂肪異常增加的狀態。
(7) 維持體重：BMI和腰圍合格，需要維持身材及控制體脂含量不增高者。
相信你已經用這些公式和數字判斷出自己的身材是否標準了，那到底需不需要減肥呢？
END.
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一顆梧桐樹
什麼體脂肪率（BFP）
體脂肪率 (Body Fat Percentage，簡稱BFP)是指人體脂肪與體重之百分比，判斷個人胖瘦時，最簡單的方法，就是使用身高及體重之比率（即BMI，體重除以身高的平方值）來判定。不過此種方法容易忽略了人體脂肪之多寡。因此，要判斷一個人真正的肥胖程度，除了用BMI做參考指標外，還要考慮體脂肪率，這樣所得出來的結果才會比較客觀。
體脂肪率的標準
目前來說，並沒有一個普遍被接受的全年齡段體脂肪率標準，因為大多數的身體成分學術研究只使用小樣本統計，研究的對象也通常是成年人，這些研究證明男性的正常體脂範圍是10%~20%，女性的正常體脂範圍是20%~30%。【1】
美國國家運動醫學會（NASM），根據這些研究給出的建議體脂肪率如下表所示【2】
美國運動委員會（ACE）的建議如下【3】
準確的體脂率的測量方法
所有的測量體脂率的方法，其實都並不是真正意義上的測量，他們的作用都是根據一些數據或者反饋做出預測。目前世界公認預測誤差最小的是水中測定法（平均誤差值在1.2%以內），要求被測量對象全程在水中進行【4】。
而健身房的體測儀和家用體脂稱使用的方法為生物電阻法（Bioelectrical impedance analysis 簡稱 BIA），在水中測量法數據的基礎上用不同的公式進行推算，通過微量電流流過人體來推測大概的體脂率【5】。水中測定法已經是一種推測了，其他方法是在這個推測值的基礎上再做推測，等於是將誤差疊加。誤差可以達到5%，也就是說，體脂稱測量結果為20%，那麼你的真實體脂率有可能是15%，還有可能是25%。這還是在實驗室的操作環境，而健身房和家裡的設備和操作方法，都比實驗室差得遠，準確率就更不用說了。一些廉價的家用體脂稱，為節省成本會是使用BMI直接推算體脂率，把水桶放上去，也能測量出體脂率。
由於水下稱重過於繁瑣，隨著科學技術的不斷進步人們正逐漸應用其他方法來替換基於水下稱重的一系列方法，比如空氣置換法【6】和DXA技術【7】等，這些方法正在不斷的優化，應用於實驗室和醫療環境，並且有望逐漸替代水下稱重測量成為預測體脂肪率的金標準，有興趣的朋友可以到我引用的資料裡深入瞭解一下，但是總結起來，
預測結果誤差相對較小的方法，要麼儀器昂貴，要麼操作繁瑣。推薦的體脂率測量方法
方法一，皮褶測量，相對於健身房的體測儀和家用體脂稱，我更推薦皮脂鉗。皮脂鉗並不能直接告訴你體脂率有多少，你想通過皮脂鉗得出體脂率，也需要正確的操作、穩定的手法並準確地套用公式【3】 。但是，它能讓你直觀地看到自己特定部位皮下脂肪的厚度，操作簡單方便，健身減肥者可以隨時用它監測自己的變化。當然，如果要求不高，一個普通皮尺也可以解決這個需求。比較參考價值和性價比，皮脂鉗相對體測儀更勝一籌
方法二，目測（照鏡子）
根據上圖，大體測算自身的體脂在何區間。歸根結底，體脂率的變化，最後一定會反映在身材上，你的身材和眼睛是不會欺騙你，看著鏡子裡的自己一天天的變化，每隔一段時間照一張相，足以證明，體脂率越來越低，身材越來越好。
【1】American College of Sports Medicine. (2012). ACSM's resource manual for guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins.
【2】Clark, M., & Lucett, S. (Eds.). (2010). NASM essentials of corrective exercise training. Lippincott Williams & Wilkins.
【3】Bryant, C. X., & Green, D. J. (2006). ACE personal trainer manual: The ultimate resource for fitness professionals. Recording for the Blind & Dyslexic.
【4】Wilmore, J. (1969). The use of actual, predicted and constant residual volumes in the assessment of body composition by underwater weighing. Medicine and science in sports, 1(2), 87-90.
【5】Dehghan, M., & Merchant, A. T. (2008). Is bioelectrical impedance accurate for use in large epidemiological studies?. Nutrition journal, 7(1), 26.
【6】McCrory, M. A., Gomez, T. D., Bernauer, E. M., & Molé, P. A. (1995). Evaluation of a new air displacement plethysmograph for measuring human body composition. Medicine and science in sports and exercise, 27(12), 1686-1691.
【7】Margulies, L., Horlick, M., Thornton, J. C., Wang, J., Ioannidou, E., & Heymsfield, S. B. (2005). Reproducibility of pediatric whole body bone and body composition measures by dual-energy X-ray absorptiometry using the GE Lunar Prodigy. Journal of Clinical Densitometry, 8(3), 298-304.
佛系肥宅Seal
人體重量由脂肪重量和去脂體重組成，對人體脂肪重量及體脂百分比的測試可以反映人體的營養狀況，身體成分測試對人體的生長髮育和健康狀況具有重要的意義。目前，由於實驗技術的飛速發展，體成分測定的研究手段較為豐富。水下稱重法、皮褶厚度測量法、生物電阻抗法，另外還有超聲測定法、核磁共振測定法、雙光子X射線掃描法、血氧稀釋法及呼吸商測定法等可以測試身體成分，這些測試方法雖然精確，但大多測試儀器昂貴，測試過程比較繁瑣，一般用於比較精確的實驗研究中。
對運動員來說，體成分與體育競技有密切的關係。為了保持良好的競技狀態，以在比賽中取得優秀的運動成績，在訓練期或比賽前保持身體成分的合理比例顯得尤為重要。測定身體成分，對指導運動員達到理想體重，發揮運動潛力，提高運動能力，幫助教練員找到合理的體重調控方法，合理安排訓練，評價運動員的營養狀況以及運動員的科學選材，都具有重要意義。在全民健身領域，身體成分的評價除了可以反映個體的運動能力和營養狀況之外，還可以作為肥胖、骨質疏鬆以及其他生活方式相關疾病（如高血壓、糖尿病、高脂血症等）的診斷方法和康復評價手段。
《運動處方》中對人體體脂做出了簡單的標準劃分，男性體脂百分比低於12.00%為偏瘦，12.00%—22.9%為正常，23.00%—25.00%為超重， 25.00%以上即為肥胖；女性體脂百分比低於16.00%為偏瘦，16.00%—26.9%為正常，27.00%—30.00%為超重，30.00%以上即為肥胖。機體的體脂需要處於正常範圍內才是最好的，不能太低也不能太高。
科學運動與健康
男生的體脂率在11-21左右，女生在21-35左右。通常會有一個誤區，那就是男生應該把體脂率降低，但是女生要想身材好看，也應該把體脂率降下來。
別以為體脂率只是男人的事情，女生也應該降低體脂率，這樣身材才好看
小密語錄：夏天不減肥，只能徒傷悲。
每年盛夏時節都是各位姑娘們爭奇鬥豔的時刻，都是大家露胳膊露腿的時候，那麼豬豬女孩們就要傷心了。身上的肉肉可怎麼辦？小密建議，女生也應該降低體脂率，這樣你的身材看起來就好看了，因為只有骨感的女孩子才會是性感的。趁著夏天還沒結束，大家趕快跟著小密練習起來吧。
小密告訴你這個動作可以十分有效的減低體脂率，因為需要下腰翻轉的動作是很消耗體能的，首先還是放鬆自己的身體，然後逐漸將上半身向後翻仰直至雙手手肘觸地，然後等到身體穩定之後將兩腿分開，稍微踮起。
倒立體式消耗的力量比一般體式都要大得多，因此對於體脂率的減低是很有幫助的，首先利用手臂的力量將整個身體完全顛倒，然後雙腿在空中逐漸分開，並且緩慢向前傾斜，這樣子的動作保持五秒的時間就可以消耗很多的卡路里了。
這個動作可以看做是單手蛇體式的一個變形，首先將雙腿騰空，藉助雙手的力量在空中保持騰空的狀態，雙腿在空中保持繃緊的轉態，需要很強的臂力才能將整個身體騰空起來，因此建議私底下對於手臂的訓練多加練習，這樣大幅度的訓練也不用擔心體脂率減不下來了。
想要降低體脂率，那麼這個動作趕快掌握起來，調整自己的身體呈現緊繃的轉態，然後雙腿向後蹬將下半身完全騰空，緊接著將雙腿逐漸向頭部移動，直至靠近頭部，可以讓血液倒流到頭部，保持清醒的頭腦，加快身體的新陳代新，加快脂肪的燃燒，這樣一來，體脂率自然也就下降了。
體脂率高了其實對於我們都是很不健康的，因此在這個炎熱的夏天我們就要徹底的消滅高體脂率。那麼站立下腰的體式很值得嘗試，首先還是放鬆自己的身體，然後隨著呼吸慢慢下腰，直至雙手可以放在雙腿的膝蓋後方。
伸展體式是一個萬能的瑜伽體式，不僅是因為他可以很好地幫助我們的身體活動筋骨，而且最重要的是他可以很好地幫助我們的身體活動胯部，加快新陳代新，加快脂肪的燃燒，是個減低體脂率的絕佳體式。一條腿繞過肩膀放置在肩膀上，然後另一條腿逐漸伸展開來。雙手在胸前呈現合十狀態。
舞王體式相信大家也已經比較熟悉了，不僅可以很好地幫助我們的身體降低體脂率，而且在單腿站立的過程中還很好的訓練了身體的穩定性，簡直是一舉兩得的一個體式。
最後一個體式也是我們今天的貨瑜伽乾貨，比較簡單，但是作用多多，不很好地延展身體的各個部位，而且對於我們的呼吸調整都有很大的幫助，有節奏之後，脂肪的燃燒也就加快。下面就進入小密講課時間，我們一起來看看站立前屈伸展出來的吧！
站立前屈伸展體式詳解：
1、首先還是慢慢調整自己的身體之至呈現輕鬆地狀態，
2、然後慢慢的將上半身進行傾斜直至雙手完全觸地，再一次調整自己的呼吸。
3、重複動作3——5次。
夏天不減肥，只有徒傷悲，這句話絕對不是嚇唬大家，因此趁著夏天還沒結束，大家趕快動起來，練習練習瑜伽，女生也應該降低體脂率，這樣你的身材看起來就好看了。
