千寻不诲
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最健康的体脂率是多少？
随着我们生活水平的提高，大家对健康的重视越来越大了，很多人开始通过锻炼身体来控制体重，而体脂率就成了一个衡量人体健康的一个指标，我今天就给大家分享一下关于体脂率的一些知识。
1.什么是体脂率？
就是指人体脂肪重量占总重量的比例，正常女性的体脂率在20％～25，男性的体脂率低一些在15％～18％；
2.体脂率有何意义？
它可以反应体内脂肪的含量，从而评估疾病风险；如果体脂率过高会增加脑卒中、心肌梗死、糖尿病、痛风等的发病率；体脂率过低则可导致内分泌异常，可引起女性闭经、胃肠功能下降、贫血、骨质疏松等疾病；
3.最健康的体脂率是多少？
一般来说体脂率能在正常范围就行，最好是正常值偏低一些，因为体内脂肪减少，肌肉就相当于增多，可提高人体基础代谢率，有利于体重的保持，使人不容易变胖；
4.体脂率在减肥方面有何应用？
我们在减肥时目标是减掉脂肪，但是很多人通过节食减肥，那消耗的主要是肌肉而不是脂肪；我们减肥看的不应该是体重，而是脂肪率；有些人虽然瘦但是不代表ta体脂少，因为脂肪可藏在内脏表面，这比皮下脂肪的危害还要大。
最后小结：最健康的体脂率是男性15％～18％，女性是20％～25％，保持在正常范围内的低值更好。
以上是我对该问题的解答，若觉得写的还可以就赏个赞呗……
医者良言
最健康的体脂率是多少？
脂肪是人体的重要组成部分。脂肪在人体中也有着非常重要的作用。
人体脂肪的作用：提供和储存能量；保护身体的脏器；帮助脂溶性维生素的吸收；保温，抵御严寒；构成细胞组织和外界神经组织；节约蛋白质。
脂肪并不是越少越好，6%的脂肪含量是人体所必需的，用于维持生命体征，保障机体的基础代谢。李小龙的英年早逝与常年脂肪含量过低有着很大的关系。
成年男性12%～18%的脂肪含量为正常；19%～24%的脂肪含量为偏高；25%以上的脂肪含量就进入了肥胖的行列。
成年男性脂肪含量在12%左右时身体的各项机能处在最佳的状态。精力、体力、精神状态也是最旺盛的。
成年女性16%～25%的脂肪含量为正常；26%～31%的脂肪含量为偏高；32%以上的脂肪含量就进入了肥胖的行列。
成年女性脂肪含量在16%时，身体的各项机能处在最佳状态。精力、体力、精神状态是最旺盛的。
paul141319
现在很多人已经知道减肥并不等于单纯追求体重下降，而是应该通过运动和健身拥有一个健康的体脂率。体重可以在一定程度上反映我们的胖瘦，而且测量起来非常方便，所以我们往往用它来衡量胖瘦。然而实际上体重受很多因素的影响，比如身体状态、骨骼大小、肌肉比重、水分含量等等。这些因素虽然能影响体重的多少，但却不一定能在视觉上影响身材的胖瘦程度。
在减肥的时候，体重计往往是我们每天最挂念的东西——指针上的任何小小变动，都成了我们每天心情的风向标。但由于体重受很多因素的影响，以减轻体重为减肥目的，往往会导致我们的减肥有着很大的偏差——体重的摇摆不定影响我们减肥的信心和决心；单纯的追求体重下降导致我们采用快速减重的方法，而这些方法大多减的是肌肉和水分，并且很容易反弹。
从身体构成来看，我们的身体主要由五大部分组成——骨骼、内脏器官、瘦肌肉组织（以下简称肌肉）、水分、脂肪，其中前两个部分的重量是基本固定的。肌肉是热量消耗的主要场所，它的减少会导致新陈代谢的下降，从而使得没消耗完的热量更容易变成脂肪堆积。水分很容易排出体外和补充增加，因为脱水而降低的体重没有任何意义，而且对身体有害。脂肪含量极大地影响我们的体型，脂肪含量超标才是肥胖的罪魁祸首。衡量自己是否肥胖，就应该测量脂肪组织在身体中所占的比例，也就是体脂率。而减肥主要就是减脂啦！
如何测量你的脂肪率？
体脂率是指身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量体脂率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平（肥胖程度）。体脂率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量。从目前的测量技术来看，主要是使用生物电阻法。其原理液是肌肉内含有较多血液等水分，可以导电，而脂肪是不导电的。因此可以通过微小电流通过身体来计算电阻，并由此测量出体脂率。另外，这种办法受人的身体状态等因素影响较大。要比较测量结果时最好用同一时间、身体水分充足时的结果。
怎样的体脂率算是健康的？
健康的体脂率因人而异哦，所以不存在最健康的体脂率，但会有一个健康的范围。结合世界卫生组织和亚洲一些肥胖学会的肥胖标准，我们对健康体脂率与肥胖作出了适合中国人的判定：
对于成年人来说，体脂率超过标准水平，就意味着比常人更容易患上很多慢性疾病。而对于18以下的儿童或青少年，因为脂肪细胞还未完全发育成熟，此标准不能作为他们的参考。
以下这些照片可以让大家更直观地感受不同的体脂率大致是怎样的身材：
男性脂肪含量3%—12%
男性脂肪含量15%—25%
男性脂肪含量30%—40%
女性脂肪含量10%—22%
女性脂肪含量25%—35%
女性脂肪含量40%—50%
由上面这些图片可以很清楚地看到，拥有健康体脂率的身材，的确更性感哦。大家加油减脂吧~
薄荷健康
说到健身训练，我们在健身的过程中不得不说的一个指标，就是我们的体脂率了，一般来说，我们很多人在进行健身训练的时候，所追求的目标都会是更低的体脂率。
因为我们很多人由于长期的优质生活，而又缺少一定量的运动，自己的体脂率一般都会普遍偏高。
所以我们很多人去健身房里面的健身目标，一般都是以减脂减肥为主，都希望自己能够通过健身训练，去让自己变得更瘦一些。
但是，小编我想说的是，我们身上的体脂率并不是越低越好的，也就是说，我们很多人其实不怎么需要去减脂的。
一般来说，对于男性朋友来说，自己的体脂率在百分之十到百分之二十是比较好的，而对于女性朋友来说，体脂率在百分之十五到百分之二十五是比较好的。
一，体脂率过低的坏处
因为我们身体中很多激素都是需要一定脂肪去作为载体的，并且很多维生素，比如维生素E等等都是脂溶性的维生素。
如果自己的体脂率太低的话，那么自己的一些激素水平可能就会紊乱，对我们的身体造成一些不好的一些。
特别是我们的女性朋友，体脂率千万不要太低了，因为女性朋友身体中的雌性激素就是需要脂肪作为载体的，如果女性朋友的体脂率过低，那么自己的身体很可能会出现一些各种各样的坏毛病。
另外，如果自己的体脂肪率过低的话，那些脂溶性的维生素，在我们身体中的吸收效率也会特别的低。
这也就是说，我们身体中的体脂肪率虽然不能太高，当然也不能太低了，我们的身体是需要一定的脂肪去保持正常的生活的。
二，体脂率过高的坏处
一般而言，我们身体中的体脂率如果过高的话，一个特别不好的坏处，就是会特别影响自己的身材，影响我们的外表。
当然，自己的体脂率过高并不仅仅只会影响自己的身材，它也是会影响我们的身体健康，以及体质强弱的。
如果自己身上的脂肪是皮下脂肪比较多，而内脏脂肪比较少的话，那么这种情况还算是比较好的，因为皮下脂肪只会让自己的体重增大，让自己的关节受到的压迫增大。
但是，如果我们的内脏脂肪比较多的话，这就比较恐怖了，因为一旦自己的内脏脂肪过多的话，我们的身体是很容易得一些内脏病的，比如比较常见的脂肪肝等等。
36计瘦为上计
根据统计数据显示，体脂率跟性别相关;一般正常的水平，女性为25-31%，男性为18-24%。
一般来讲，随着年龄的增长，大部分人的体脂率都会些增长;但是维持一个正常的水平;小孩和成年人虽然比较大的差别，但是体脂率也是处理正常水平。而低于必要脂肪含量，往往都会引起生理上的各种疾病。那作为一个正常人，10.8%远低于正常水平，这数据真实可信吗?
要回答这个这个问题，先更具体解下体脂率;体脂率=人体脂肪含量/人体重量 而人体脂肪包含必要脂肪和存储脂肪。必要脂肪是维持生命和生理活动所必需的。由于生育及其他与激素相关的生理需求，女性的必要脂肪大于男性。必要脂肪比例男性为3-5%，女性为8-12%。存储脂肪由脂肪组织构成，部分用于保护内脏器官。
体脂率是一种人体健康的衡量标准，它直接计算人体相关组织，而不考虑身高或者体重。BMI(人体质量指数)广泛用于衡量不同身高和体重人体的肥胖程度。随着肥胖程度的增加，BMI指数大幅上升。由于人体组织不同，一些人认为，预测肥胖程度，体脂率可以提供更精确的结果。比如，有些人含有大量的肌肉或者骨架很大，测出来的BMI值显然也会大很多，误差比较大。
体脂率测量方式：水下称重法 、空气置换法、近红外线交互、双能量X线吸收法、生物电阻抗分析 、皮褶厚度法、BMI计算法 From \nBMI.....其中运用比较普遍的为双能量X线吸收法、生物电阻抗分析【市面上体脂测量仪常用的方式】和BMI计算法。
BMI计算法作为一种简单测算体脂率的方式被广泛使用，具体公式如下：
小孩： 体脂率 = (1.51 × BMI) \n- (0.70 × 年龄) - (3.6 × 性别) + 1.4
成人：体脂率 = (1.20 × BMI) + \n(0.23 × 年龄) - (10.8 × 性别) - 5.4
注：性别因素，男性=1 女性=0 ; \nBMI=(体重kg)/(身高m)^2
当然，如果需要准确测量体脂率还是建议大家去医院详细检查一番。
至于减肥，需要意识到的是减肥不等于减重，减肥=减脂~!超出正常水平范围的脂肪(体脂率男性大于25%，女性大于32%)，不仅影响外观，还影响健康。维持一个正常的体脂率，保持健康才是最重要的。但是下图的生活方式固然惬意，可每天只记挂着吃，混混沌沌睡不醒，怎么可能减肥啊!
所以真正要减肥或者保持一个较好的形体，首先要有良好的饮食作息习惯，保持乐观积极的态度;再加之以下减肥关键性tips，让减肥变得轻松起来：
1、少吃碳水化合物多的食物，高糖高淀粉等。
2、晚饭吃低卡的食物，睡前3小时不再进食。
3、保持一定的运动量。
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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
体脂率指的是身体内脂肪和体重的比值，体脂率的高与低侧面反映了一个人的健康水平，脂肪过高或者过低都会给身体带来一些不好的影响，所以身体脂肪最好控制在一个健康的区间才会让身体处于最健康的状态。
提起脂肪我们可能第一个想到的是会影响个人的形象，但是他在身体内却扮演着重要的角色，脂肪负责着人体热量的供应，脂肪在人体内氧化后变成二氧化碳和水，放出热量。由脂肪所产生的热量约为等量的蛋白质或碳水化合物的2.2倍。由此可见脂肪是身体内热量的重要来源。
脂肪也有构成身体组织和生物活性物质的作用。脂肪是构成身体细胞的重要成分之一，尤其是脑神经，肝脏、肾脏等重要器官中含有很多脂肪。脂肪在体内还构成身体组织和生物活性物质，如细胞膜的主要成分，形成磷脂、糖脂等。
所以合适的身体脂肪量不仅不会影响个人形象还可以保证身体的正常代谢。那么身体脂肪究竟控制在什么水平比较合适呢，这个数值根据不同的性别和年龄会发生改变，如以下表格：
可以很直观地看到女性和男性在不同年龄区间最佳的脂肪含量，可以通过健身房的体测仪器进行检测，通过饮食和运动来进行体脂肪的调整，争取让身体的脂肪含量保持在一个正常的范围内
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体脂率应保持在正常范围。若体脂率过高，体重超过正常值的20%以上就可视为肥胖。肥胖则表明运动不足、营养过剩或有某种内分泌系统的疾病，而且常会并发高血压、高血脂症、动脉硬化、冠心病、糖尿病、胆囊炎等病症；若体脂率过低，低于体脂含量的安全下限，即男性5%，女性13%~15%，则可能引起功能失调。
我们还可以参考以下指标，不把单一指标作为评判健康的唯一标准。
标准的体重不等于标准的身材，减肥不是减体重，而是要减脂肪！怎样才能知道我们的身材是否健康标准呢？针对肥胖的定义，目前已经建立了多种判定肥胖的标准和方法，以下几组数据和公式将对你有很大的帮助。
评价肥胖的常用指标
-01-
体脂肪率
体脂肪率是身体成分中，脂肪组织所占的比率。测量脂肪率比单纯的只测量体重更能反映我们身体的脂肪水平(肥胖程度）。
体成分测试法能够准确地反映身体脂肪的含量，区分是由于肌肉增多还是脂肪增多造成的体重增加。男性体脂百分比的正常范围是15%~20%，女性为20%~30%。体脂肪率可以通过专门的健康秤或者其他方法测量。
-02-
腰围（WC）
用来测定腹部脂肪的分布。测量方法是：双脚分开25~30cm，取髂前上棘和第十二肋下缘连线的中点，水平位绕腹一周，皮尺应紧贴软组织，但不压迫，测量值精确到0.1cm。腰围与身高无关，但与BMI和腰臀比紧密相关，是腹内脂肪量和总体脂的一个近似指标。
WHO建议标准：男性＞94cm、女性＞80cm作为肥胖的标准。
-03-
腰臀比（WHR)
测量方法：臀部最隆起的部位测得的身体水平周径为臀围，腰围与臀围之比称腰臀比。
女性理想腰臀围比值是0.8或更低，男女正常比值为：男性≤0.9，女性≤0.8，也就是说健康人的腰围必须比臀围小，腰臀围比值越大的人，腹部积油越多，腰臀围比值超标，称之为“中心型” 或“向心型”肥胖，患病的机会增大。
-04-
体重指数（BMI)
计算公式：体重指数（BMI)=现在体重/身高²（kg/m²）
体重指数是国际上最常用来评估身体是否肥胖的指标，该指标考虑了身高和体重两个因素，常用来对成人体重过低、体重超重和肥胖进行分类，且不受性别影响，并且简便、实用，但是对于某些特殊人群如运动员、怀孕妇女等，BMI就不能准确反映超重和肥胖的程度。
-05-
皮肤褶皱厚度测量法
人体内脂肪大约有三分之二贮存于皮下组织，肥胖人一般以头项、脊背、胸部、腹部、臀部及大腿等部位脂肪堆积最明显，腹部尤助。皮下脂肪的厚薄与机体脂肪含量的程度相平行，故可采用测量皮下脂肪厚度的方法来判断体脂的含量。
用皮下脂肪测量法测定皮下组织的厚度，也称测“皮褶厚度”。可用X线照片、超声波、皮褶卡钳等方法测量。通常测定皮褶厚度部位是肱三头肌、肩胛下以及髂骨上嵴和脐旁1厘米处。
一般的，成年男性 肱三头肌皮褶厚度大于10.4毫米，女性大于17.5毫米为肥胖；肩胛下角处，正常人厚度为12.5毫米，若大于14毫米为肥胖；脐旁，成年男性大于15毫米，女性大于20毫米为肥胖。但皮褶厚度一般不单独作为肥胖的标准，而是与身高标准体重结合起来判定。
标准体重与肥胖度
人们通常将减肥的人群分为七种：
(1) 显性肥胖：明显肥胖，BMI≥25者。
(2) 隐形肥胖：BMI未超过25，但体脂肪含量过高（包括脂肪肝)者。
(3) “三高”型肥胖：BMI超标或不超标，但伴有“三高”（高血脂、高血糖、高血压）症状者。
(4) 年龄性肥胖：随着发育成熟或年龄增长，体脂含量有迅速增高或体重有迅速增加趋势者。
(5) 产后肥胖：生育后体脂含量明显增加或体重明显增加者。
(6) 儿童肥胖：儿童肥胖是指年龄在7~17岁之间体脂肪异常增加的状态。
(7) 维持体重：BMI和腰围合格，需要维持身材及控制体脂含量不增高者。
相信你已经用这些公式和数字判断出自己的身材是否标准了，那到底需不需要减肥呢？
END.
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一颗梧桐树
什么体脂肪率（BFP）
体脂肪率 (Body Fat Percentage，简称BFP)是指人体脂肪与体重之百分比，判断个人胖瘦时，最简单的方法，就是使用身高及体重之比率（即BMI，体重除以身高的平方值）来判定。不过此种方法容易忽略了人体脂肪之多寡。因此，要判断一个人真正的肥胖程度，除了用BMI做参考指标外，还要考虑体脂肪率，这样所得出来的结果才会比较客观。
体脂肪率的标准
目前来说，并没有一个普遍被接受的全年龄段体脂肪率标准，因为大多数的身体成分学术研究只使用小样本统计，研究的对象也通常是成年人，这些研究证明男性的正常体脂范围是10%~20%，女性的正常体脂范围是20%~30%。【1】
美国国家运动医学会（NASM），根据这些研究给出的建议体脂肪率如下表所示【2】
美国运动委员会（ACE）的建议如下【3】
准确的体脂率的测量方法
所有的测量体脂率的方法，其实都并不是真正意义上的测量，他们的作用都是根据一些数据或者反馈做出预测。目前世界公认预测误差最小的是水中测定法（平均误差值在1.2%以内），要求被测量对象全程在水中进行【4】。
而健身房的体测仪和家用体脂称使用的方法为生物电阻法（Bioelectrical impedance analysis 简称 BIA），在水中测量法数据的基础上用不同的公式进行推算，通过微量电流流过人体来推测大概的体脂率【5】。水中测定法已经是一种推测了，其他方法是在这个推测值的基础上再做推测，等于是将误差叠加。误差可以达到5%，也就是说，体脂称测量结果为20%，那么你的真实体脂率有可能是15%，还有可能是25%。这还是在实验室的操作环境，而健身房和家里的设备和操作方法，都比实验室差得远，准确率就更不用说了。一些廉价的家用体脂称，为节省成本会是使用BMI直接推算体脂率，把水桶放上去，也能测量出体脂率。
由于水下称重过于繁琐，随着科学技术的不断进步人们正逐渐应用其他方法来替换基于水下称重的一系列方法，比如空气置换法【6】和DXA技术【7】等，这些方法正在不断的优化，应用于实验室和医疗环境，并且有望逐渐替代水下称重测量成为预测体脂肪率的金标准，有兴趣的朋友可以到我引用的资料里深入了解一下，但是总结起来，
预测结果误差相对较小的方法，要么仪器昂贵，要么操作繁琐。推荐的体脂率测量方法
方法一，皮褶测量，相对于健身房的体测仪和家用体脂称，我更推荐皮脂钳。皮脂钳并不能直接告诉你体脂率有多少，你想通过皮脂钳得出体脂率，也需要正确的操作、稳定的手法并准确地套用公式【3】 。但是，它能让你直观地看到自己特定部位皮下脂肪的厚度，操作简单方便，健身减肥者可以随时用它监测自己的变化。当然，如果要求不高，一个普通皮尺也可以解决这个需求。比较参考价值和性价比，皮脂钳相对体测仪更胜一筹
方法二，目测（照镜子）
根据上图，大体测算自身的体脂在何区间。归根结底，体脂率的变化，最后一定会反映在身材上，你的身材和眼睛是不会欺骗你，看着镜子里的自己一天天的变化，每隔一段时间照一张相，足以证明，体脂率越来越低，身材越来越好。
【1】American College of Sports Medicine. (2012). ACSM's resource manual for guidelines for exercise testing and prescription. Lippincott Williams & Wilkins.
【2】Clark, M., & Lucett, S. (Eds.). (2010). NASM essentials of corrective exercise training. Lippincott Williams & Wilkins.
【3】Bryant, C. X., & Green, D. J. (2006). ACE personal trainer manual: The ultimate resource for fitness professionals. Recording for the Blind & Dyslexic.
【4】Wilmore, J. (1969). The use of actual, predicted and constant residual volumes in the assessment of body composition by underwater weighing. Medicine and science in sports, 1(2), 87-90.
【5】Dehghan, M., & Merchant, A. T. (2008). Is bioelectrical impedance accurate for use in large epidemiological studies?. Nutrition journal, 7(1), 26.
【6】McCrory, M. A., Gomez, T. D., Bernauer, E. M., & Molé, P. A. (1995). Evaluation of a new air displacement plethysmograph for measuring human body composition. Medicine and science in sports and exercise, 27(12), 1686-1691.
【7】Margulies, L., Horlick, M., Thornton, J. C., Wang, J., Ioannidou, E., & Heymsfield, S. B. (2005). Reproducibility of pediatric whole body bone and body composition measures by dual-energy X-ray absorptiometry using the GE Lunar Prodigy. Journal of Clinical Densitometry, 8(3), 298-304.
佛系肥宅Seal
人体重量由脂肪重量和去脂体重组成，对人体脂肪重量及体脂百分比的测试可以反映人体的营养状况，身体成分测试对人体的生长发育和健康状况具有重要的意义。目前，由于实验技术的飞速发展，体成分测定的研究手段较为丰富。水下称重法、皮褶厚度测量法、生物电阻抗法，另外还有超声测定法、核磁共振测定法、双光子X射线扫描法、血氧稀释法及呼吸商测定法等可以测试身体成分，这些测试方法虽然精确，但大多测试仪器昂贵，测试过程比较繁琐，一般用于比较精确的实验研究中。
对运动员来说，体成分与体育竞技有密切的关系。为了保持良好的竞技状态，以在比赛中取得优秀的运动成绩，在训练期或比赛前保持身体成分的合理比例显得尤为重要。测定身体成分，对指导运动员达到理想体重，发挥运动潜力，提高运动能力，帮助教练员找到合理的体重调控方法，合理安排训练，评价运动员的营养状况以及运动员的科学选材，都具有重要意义。在全民健身领域，身体成分的评价除了可以反映个体的运动能力和营养状况之外，还可以作为肥胖、骨质疏松以及其他生活方式相关疾病（如高血压、糖尿病、高脂血症等）的诊断方法和康复评价手段。
《运动处方》中对人体体脂做出了简单的标准划分，男性体脂百分比低于12.00%为偏瘦，12.00%—22.9%为正常，23.00%—25.00%为超重， 25.00%以上即为肥胖；女性体脂百分比低于16.00%为偏瘦，16.00%—26.9%为正常，27.00%—30.00%为超重，30.00%以上即为肥胖。机体的体脂需要处于正常范围内才是最好的，不能太低也不能太高。
科学运动与健康
男生的体脂率在11-21左右，女生在21-35左右。通常会有一个误区，那就是男生应该把体脂率降低，但是女生要想身材好看，也应该把体脂率降下来。
别以为体脂率只是男人的事情，女生也应该降低体脂率，这样身材才好看
小密语录：夏天不减肥，只能徒伤悲。
每年盛夏时节都是各位姑娘们争奇斗艳的时刻，都是大家露胳膊露腿的时候，那么猪猪女孩们就要伤心了。身上的肉肉可怎么办？小密建议，女生也应该降低体脂率，这样你的身材看起来就好看了，因为只有骨感的女孩子才会是性感的。趁着夏天还没结束，大家赶快跟着小密练习起来吧。
小密告诉你这个动作可以十分有效的减低体脂率，因为需要下腰翻转的动作是很消耗体能的，首先还是放松自己的身体，然后逐渐将上半身向后翻仰直至双手手肘触地，然后等到身体稳定之后将两腿分开，稍微踮起。
倒立体式消耗的力量比一般体式都要大得多，因此对于体脂率的减低是很有帮助的，首先利用手臂的力量将整个身体完全颠倒，然后双腿在空中逐渐分开，并且缓慢向前倾斜，这样子的动作保持五秒的时间就可以消耗很多的卡路里了。
这个动作可以看做是单手蛇体式的一个变形，首先将双腿腾空，借助双手的力量在空中保持腾空的状态，双腿在空中保持绷紧的转态，需要很强的臂力才能将整个身体腾空起来，因此建议私底下对于手臂的训练多加练习，这样大幅度的训练也不用担心体脂率减不下来了。
想要降低体脂率，那么这个动作赶快掌握起来，调整自己的身体呈现紧绷的转态，然后双腿向后蹬将下半身完全腾空，紧接着将双腿逐渐向头部移动，直至靠近头部，可以让血液倒流到头部，保持清醒的头脑，加快身体的新陈代新，加快脂肪的燃烧，这样一来，体脂率自然也就下降了。
体脂率高了其实对于我们都是很不健康的，因此在这个炎热的夏天我们就要彻底的消灭高体脂率。那么站立下腰的体式很值得尝试，首先还是放松自己的身体，然后随着呼吸慢慢下腰，直至双手可以放在双腿的膝盖后方。
伸展体式是一个万能的瑜伽体式，不仅是因为他可以很好地帮助我们的身体活动筋骨，而且最重要的是他可以很好地帮助我们的身体活动胯部，加快新陈代新，加快脂肪的燃烧，是个减低体脂率的绝佳体式。一条腿绕过肩膀放置在肩膀上，然后另一条腿逐渐伸展开来。双手在胸前呈现合十状态。
舞王体式相信大家也已经比较熟悉了，不仅可以很好地帮助我们的身体降低体脂率，而且在单腿站立的过程中还很好的训练了身体的稳定性，简直是一举两得的一个体式。
最后一个体式也是我们今天的货瑜伽干货，比较简单，但是作用多多，不很好地延展身体的各个部位，而且对于我们的呼吸调整都有很大的帮助，有节奏之后，脂肪的燃烧也就加快。下面就进入小密讲课时间，我们一起来看看站立前屈伸展出来的吧！
站立前屈伸展体式详解：
1、首先还是慢慢调整自己的身体之至呈现轻松地状态，
2、然后慢慢的将上半身进行倾斜直至双手完全触地，再一次调整自己的呼吸。
3、重复动作3——5次。
夏天不减肥，只有徒伤悲，这句话绝对不是吓唬大家，因此趁着夏天还没结束，大家赶快动起来，练习练习瑜伽，女生也应该降低体脂率，这样你的身材看起来就好看了。
