三秦都市報-三秦網訊（通訊員 安邦 史晨旭）面對突如其來的新冠肺炎疫情，作為普通大眾人群往往會擔心是否接觸過被感染的人員，自己是否會被感染，緊張、害怕、焦慮不安的情緒湧上心頭，更有部分人群會出現懷疑周圍人、懷疑社會的念頭，甚至產生消極、悲觀的情緒，覺得自己無法安全的度過疫情。
咸陽市中心醫院精神心理科一病區主任安邦帶領心理科普小組，為大家整理了一份心理疏導大全，一起來了解吧~
常見問題看這裡
1、 情緒的問題
身處疫情之下，情緒問題往往先出現，會感到緊張、焦慮、恐懼、煩躁、悲觀以及壓抑，會擔心疫情是否會發生在自己或家人身上，生活、工作節奏被打亂，產生煩躁不安的情緒。
2、 認知的問題
對疫情的恐懼使得我們在看到疫情數據、謠言時，覺得新冠肺炎是不可戰勝的“龐然大物”。
3、 行為的問題
普通大眾不具備醫學知識，無法正確認識疫情，會懷疑自己及周圍人是否已被感染或疑似被感染，從而不斷地在網絡上搜尋相關訊息，對自己與他人的各種變化也更加敏銳，也會對各種信息進行負性理解。
出現上述問題時，要認識到這是面對危險，面對未知事物的本能反應。一部分人可以在一定的時間內緩解，而有的人則可能愈發嚴重，那麼該如何調節呢？
心理調節
1、做好防護，避免聚眾，戴口罩、勤洗手。
2、作息規律。
3、轉移注意力，接收太多消息也會加重恐慌情緒。
4、自我鼓勵，堅定信心。
5、關注權威信息。
6、合理的宣洩自己的情緒。
7、適當加強室內鍛鍊，如跳舞、瑜伽等。
8、飲食清淡，營養均衡。
生活調節方式
想想我們有多久沒有和自己好好相處了？
趁這個“機會”和自己呆一會兒，看看想看的書，寫寫想寫的信，尋找生活的新鮮，或許你會看到另一個更好的自己。
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