根據《中國居民營養與慢性病狀況報告（2015）》，高血壓、心腦血管疾病、糖尿病是中國人患病率較高的慢性病。這幾種慢性病，都和人體代謝紊亂相關。而在代謝紊亂的人群中，幾乎都有不同程度的超重和肥胖。綜合肥胖、糖尿病、高血壓、血脂代謝紊亂、微量尿蛋白這5個主要危險因素，當這幾種指標都不在正常範圍時，就可能患上代謝綜合徵。
本文大綱
代謝綜合徵與肥胖的關係
代謝綜合徵的危害
我們應該怎麼做才能避免、緩解代謝綜合徵
01、代謝綜合徵與肥胖的關係
代謝綜合徵是一類和人體內分泌紊亂有關的疾病，簡單來說就是人體的代謝出現了異常。根據2005年國際糖尿病聯盟的定義，代謝綜合徵是促使心血管疾病發作的一組高危因素的集合，包括血糖升高、腹型肥胖、血脂異常和高血壓。根據研究，肥胖與代謝綜合徵的關係非常密切。
在營養學中，肥胖又被分為超重（24≤BMI＜30）和肥胖（BMI≥28）。
從上世紀90年代，人們已經發現超重和肥胖引起的代謝異常有非常嚴重的後果，在經過眾多的研究證實後發現，超重或肥胖是代謝綜合徵發生、發展的關鍵因素。一方面超重與肥胖和代謝綜合徵各個危險因素關係密切，另一方面脂肪組織細胞會分泌各類細胞因子，後者的分泌紊亂會通過不同機制引起或加重代謝綜合徵的病情。要注意的是，在中心性肥胖人群中，這種情況更為常見，且更為嚴重！！
臨床研究發現，腹部肥胖與代謝綜合徵的其他特徵性組分高度相關。如血清甘油三酯水平的升高、胰島素抵抗、高血壓等等。
什麼是中心性肥胖？就是「啤酒肚」「將軍肚」「大腹便便」「小腹突出」等等。根據中國的標準，男性的腰圍≥90cm，女性腰圍≥80cm即可算作是中心性肥胖。隨著年齡的增加，中心性肥胖也會越來越常見，代謝綜合徵的患病風險就會逐漸增加！
02、代謝綜合徵的危害
簡單來說，代謝綜合徵就是代謝出血紊亂異常而引發一系列的疾病。而和代謝、內分泌有關的慢性病就是代謝綜合徵可能引起的危害。研究證實大部分糖尿病、高血壓、高血壓患者和肥胖人群，或多或少都患有一定程度的代謝綜合徵。
除了三高以外，研究還發現代謝綜合徵與現代第四高--高尿酸，也有一定的關係。總而言之，只要是由於代謝異常導致的慢性病，都可能和代謝綜合徵有關。
03、怎樣做才能避免、緩解代謝綜合徵
前文說到，導致代謝綜合徵的主要原因還是肥胖，特別是中心性肥胖。不管是國際糖尿病聯盟、世界衛生組織還是中華醫學會，都把測量腰圍作為診斷代謝綜合徵的標準之一。 從目前的研究來看，降低代謝綜合徵可以降低心腦血管疾病和2型糖尿病的患病風險。而大多數肥胖、中心性肥胖的原因，其實就是不良的生活習慣導致的，這其中包括飲食和運動兩種。
飲食方面
肥胖的原因，歸根到底就是熱量攝入與消耗的不平衡導致的。《中國居民營養與慢性病狀況報告（2015）》指出，我們日常的能量攝入過高，不僅僅是碳水、脂肪的熱量，還有酒精的攝入。當不合理的飲食習慣導致了熱量不平衡，自然就容易發胖。而酒精這種除了熱量基本沒有益處，還是促進脂肪在腹部堆積的重要原因。我們常看到大量飲酒的人大多是「大腹便便」的，就是酒精在作怪。
所以，想要避免和緩解代謝綜合徵，最重要的就是減肥，通過合理膳食降低總熱量攝入即可。說起來簡單，但是執行的難點在於「什麼是合理膳食」？
合理膳食就是保證主食、肉類、蛋類、奶類、蔬菜、水果等等各種各樣的食物都科學合理的攝入！但是中國人的飲食結構南北差異較大，而大眾的營養觀念仍不成熟。為此很難有一種普適性的減肥方法讓每個人都能健康輕鬆減肥。由此「少吃減肥」的想法深入人心！而這往往導致的營養不良又帶來了新的疾病風險。
運動方面
身體條件允許的情況下，每週要有中等強度的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳等。最好每週5天以上，每次30分鐘中等強度的運動，才能有效避免和緩解代謝綜合徵。儘量避免2天以上都沒有運動。 說起來簡單，但是如何運動，堅持運動又是難點。
另外很多人也以為運動就能減肥，其實也不然。只有運動配上合理飲食才是科學有效的減肥方式。想想是不是很多肥胖者天天跑步，體重沒降，反而膝關節、踝關節出現問題了。
所以道理多數人都懂，合理飲食與適量運動即可以減肥、也可以避免和緩解代謝綜合徵，但是執行起來實際上就會很困難！關注智減營養研究所，讓您學會科學飲食、合理運動！！
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