大家好，今天我們分享五個敏捷訓練方法，希望大家喜歡！
敏捷是我們改變方向的能力，今天所有的這些練習都將關注在向前、向後、向左、向右移動的能力，這些訓練每個都要做六組，下面我們正式開始：
第一個訓練：
第一個訓練是標誌盤波浪訓練，我們把8個標誌盤排成一條直線，它們之間相距約為30釐米，然後把將另外6個標誌盤相距1.5米擺成之字形。從橫向小碎步繞過第一個標誌盤，然後儘可能快地依次穿過。
圖1-小碎步繞過標誌盤
當穿過最後一個標誌盤後，衝刺向之字陣，在繞過標誌盤時我們要儘可能靠近它，並且重心要低，然後衝向下一個標誌盤。這個訓練做六次。
圖2-之字形變向
第二個訓練：
下一個訓練了是5-10-5訓練，5-10-5訓練了是一個常用的鍛鍊敏捷性的方法，三個標誌盤彼此相距五碼，從中間的標誌盤開始。
圖3-5-10-5訓練
先向右衝刺5米，然後橫向衝刺10米，最後再衝刺5米到中間的標誌盤，每一次變向重心要低，這樣能保持穩定，能讓我們更加靈敏。
圖4-重心要低
第三個訓練：
下一個訓練是T型訓練，這也是一種非常常見的敏捷性訓練方法，這個訓練，先在地上放一個標誌盤，然後在它前方10米處再放一個，以它為中心左右兩側相距5碼各放一個。
從底部的標誌盤衝向正前方的標誌盤，然後向左滑步五碼，再向右橫穿滑步十碼，接著回到中間，最後後退到起點。
圖5-T型訓練
這個訓練重點關注向前、向後、向左和向右移動的能力，所以我們要緊緊靠著那些標誌盤，把注意力集中在方向的改變上。
圖6-緊靠標誌盤
第四個訓練：
第四個訓練是M型標誌盤訓練，我們用四個標誌盤組成一個方形，然後在中間放一個。
圖7-場地設置
從底部的一個標誌盤開始，做個M型，衝刺五米，後退到中間，再衝刺向下一個，最後後退五米完成訓練。
圖8-M型敏捷訓練
第五個訓練：
最後一個訓練是L型訓練，我們需要三個標誌盤，將它們組成一個L型，它們彼此相距三米，我們在一個很小的空間訓練，所以要短促而快。
圖9-場地設置
我們從中間的標誌盤開始，側滑步到一邊，然後再回到中間，最後向前衝刺到身前的標誌盤。
圖10-衝刺身前標誌盤
兩邊都要練，每個方向做3組，這就是今天的五個敏捷訓練。
圖11-兩個方向都要練
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