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走路是最常见的，也是最容易做到的一种锻炼身体的方法，有研究表明，每天最好是规律的走10000到12000步有利于身体的健康。根据脚步的间距以及男性女性的差异来看，换算成步数的话大约为8000米左右，这8000米的距离应该要慢走，而不是应该快步疾走，最好是在两个小时之内走完这些距离，能够降低心血管疾病的风险。

在走路过程当中还可以进行慢走和快走的结合，快走算是一种有氧运动，能够增加运动时的肺活量，可以再慢走当中插入快走，能够更好的锻炼身体。如果条件允许，可以佩戴特殊的记步设备和距离设备来测量自己每天走路的步数，能够做到更精确的锻炼身体。

现在在临床上运动越来越多的被重视，缺乏运动的人群得心血管疾病的几率会升高，并且对于寿命有很大的影响，有研究表明经常运动的人寿命比不运动的人能够增加3~5年，所以，如果条件允许建议每天都要走10000到12,000步，这样有利于身体健康，自然延长寿命。

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俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

对久坐不动的上班族来说，抬头挺胸的步行有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部疲劳，预防颈椎病。而且，行走能强健下肢肌肉，帮助维护髋、膝关节的稳定性。

医学界对步行益处的研究非常多，普遍显示坚持长时间步行有利于大脑、心脏、血管、骨骼健康，有“经常步行的女性患中风的几率要比不常步行的女性低37%”、“每周步行10公里，老年痴呆危险小”、“常走路的人血液循环较好，肝的代谢功能好”、“多用双脚，有助于消除压力，更容易入眠”等结论。

美国医学学会也提出，每天走30分钟，维持心肺功能的健康状况。此外还要提醒大家，有心脏病、气喘或心肺功能不佳的患者，健走时必须特别注意身体状况，膝关节较弱、容易酸痛的人不宜快走。

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每天坚持走30分钟以上，老年人可慢点走。

一、选择一双合脚的软底运动鞋，如果是专门的跑鞋更好，这样可以缓冲脚底的压力以防止运动较小的关节受到伤害。

二、穿一套舒适的运动装，这样能让自己的心情和身体放松，从繁忙的工作生活中走出来。

三、准备一壶白开水，可以适当的加一些糖和盐，因为白开水是最好的止咳饮品。糖、盐，可以预防低血糖，防止流汗过多引起的体内电解质平衡失调。

四、选择一条合适的运动路线，在运动中人体耗氧量会增加，如果空气不好，甚至有废气等污染物，反而是运动效果适得其反。所以行走路线应该是人流量少，通风空气好，离汽车应该有一定的距离。

五、长时间行走要恰当，长走只适合轻症的肝病病人，对于脂肪肝病人效果尤佳。最好选择在每天太阳升起以后或者下午三点也是最佳的锻炼时间，长走运动不同于平常的走路散步和逛街，每周可以锻炼两到三次，但每次最好不要超过两个小时。此外在运动前一定要做好一些准备活动。

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走路和延长寿命的逻辑关系

走路是一个非常好的锻炼身体的方式，我们每个人每天基本上都在走路，而且现在微信运动也能够给大家提供每天走的步数。那走多少步才有助于延长寿命呢？首先我们要明白，延长寿命是需要多种因素的。并不是说每天走的步数多就能够延长寿命，不是这样的一个逻辑关系。但是如果天天锻炼身体肯定是对的身体有好处，身体好了寿命自然就长了。

走路的好处。

如果采用走路的方式，每天每个人根据自己的时间安排，走路的步数是不一样的。一个朋友的父亲以前得过脑梗，后来又上来过两次，医生建议必须锻炼身体，不能够懒惰，否则腿部就有可能有一些后遗症。于是他每天早晨锻炼身体，晚上锻炼身体，早晨基本上能走2万步左右。然后每天锻炼回来之后再在早市的菜市场上买一些菜回来。晚上吃完饭以后也开始在小区里面锻炼走路，听朋友说每天沿着小区走10圈。这样的走路方式已经坚持快三年了。前段时间又去朋友家吃饭，看到他老父亲的时候，老爷子的身体非常好，这说明走路这种方式对于他起到了一定的作用。

走路的注意事项，每天4公里左右，强度比较合适。

走路看似简单，但其实也要注意，最好是穿上平底鞋或者是布鞋或者是运动鞋，这样走起路来才稳。如果说50岁以下走路的话可以是快走比较好，如果是50岁以上，走路的时候可以是慢走加上慢跑，上了年纪的时候就一定以安全为主，根据自己身体的情况来确定每天走路的时间以及距离。

其实延长寿命是每个人都希望的，只不过是我们在日常生活当中要注意一些细节，比如说多运动，身体的一些血管儿比较畅通，自然就生病少了。如果每天能够走路4公里左右，长期坚持基本上身体就能处于一个良性的循环状态。

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关于走多少步能延长寿命，有句老话说得好，“饭后百步走，活到九十九”。这么亮敞的话，听着就让人舒坦。想要长寿，不用特意安排走步的时间，酒足饭饱之后正合适，而且量也不用太大，只要100步足矣。更让人高兴的，是强大的效果。可惜据科学的研究表明，想要延年益寿，如果每天只走100步，甚至每天一日三餐之后都走100步，是没什么效果的。想要对身体有改善，至少要走到10000步左右。

其实所谓的延长寿命，就是通过走步改善身体机能。走路早就被世界卫生组织定义为世界上最好的运动，一方面这种运动可以有效改善心血管疾病以及各类慢性病，还能预防老年痴呆。而且走步每个人都会，从告别爬行开始，人类就开始了用脚走路的生活。只要真的想走，每个人都可以通过走步达到延长寿命的目的。

至于为什么要走到10000步左右，这是根据世界卫生组织以及美国运动医学学会研究得出的结果。按照一般人走路的普通步幅来算，想要达到加快新陈代谢、调动身体机能的时间和强度，基本是在10000步左右的程度，男性需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。

对于不同的人群，要完成这10000步步频也不强求都保持一致。年轻人可以争取午饭和晚饭过后，在两个30分钟到1小时之内的时段完成，上岁数的人群可以以早晚各两小时散步的方式完成。不过需要注意的是，走步的确能改善健康，可如果为了刷步数长时间高频率暴走，对身体尤其是膝关节和踝关节损伤巨大。毕竟走步不同于慢跑，特别是快走，节奏更快、频率更高，对膝盖的损伤可能更大。所以想要靠走步改善身体状况的，也要量力而行、循序渐进。

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如果您是众多成年人中的一员，无论您是使用智能手机还是可穿戴设备进行跟踪，步数都会成为每日目标。

但您可能不需要像您想象的走那么多保持健康。

您可能已经听说过人们应该每天步行10,000步以获得最佳健康状况，但这个数字并不完全科学。

事实上，在JAMA Internal Medicine上发表的对近18,000名老年妇女的一项新研究发现，每天只需4,400步就足以将死亡风险降低41％。

但这并不是说你必须止步于此：研究人员发现，人们走得越远，死亡的风险就越来越大，但每天的好处大约为7,500步。

这是一个好消息，但它表明，即使你每天步行的距离适度增加也会产生影响，布里格姆妇女医院预防医学科的流行病学家I-Min Lee博士说。研究完成的地方。“我们的研究增加了对身体活动对健康的重要性的理解，澄清了与降低死亡率相关的步骤数量，并放大了信息：即使多一点也有帮助。”

虽然这项研究主要针对已经健康的老年白人女性（平均年龄72岁），研究人员希望这些研究结果也适用于其他群体 - 然而，更多的研究需要针对年轻和更多样化的人群进行。

“当然，没有一项研究是独立的。但我们的工作继续为体育活动的重要性提供理由，”李说：“显然，即使是适度的步骤也与这些老年妇女的死亡率降低有关。我们希望这些研究结果能为那些每天只能迈出10,000步的人提供鼓励。”

移动：开始步行计划的提示：

步行是最容易开始锻炼的形式之一，特别是因为它不需要任何特殊设备，几乎可以随时随地进行。

所有你需要的是一些舒适的步行鞋！这些提示可以帮助您开始使用，这样您就可以达到自己的目标并同时享受自己：

1. 逐步开始，逐步建立起来。

如果您刚开始作为一种锻炼方式行走，请慢慢开始。虽然疾病控制和预防中心建议健康的成年人每周进行150分钟的适度运动（包括快走），但完全可以达到目的。你的前几次步行可能短至五或十分钟，你的步伐可能会慢慢结束。在最初的几周内，尝试一直延长到更长的时间和更快的速度。

2.让步行成为日常生活的一部分。

为什么不在整个平常的日子里整合步行，而不是花费大量时间来完成所有步骤？考虑步行去附近的跑腿，比如跑去从拐角处逛一些牛奶或鸡蛋。或者，如果你是幸运的人之一，住在附近步行上班，那么将车停在车库当天，让你自己的两只脚到达你需要去的地方。

3.使用休息时间在大自然中散步。

为什么不去外面呼吸新鲜空气并在附近散步呢？

4. 听音乐或播客。

如果你发现步行锻炼无聊的想法，通过听你喜欢的音乐或下载有趣的播客来增加趣味。你甚至可以建立一个特定的播放列表，只要你计划行走时间就会持续，你甚至可以走到节拍！

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每天走多少步有助于延长寿命？

生命在于运动，这是大家都知道的道理。但是，又得知道长寿是有多种原因的。走步只是其中的一个原因，锻炼身体有多种方式方法，比如，慢跑，走路，打泰极拳，登山，游泳，体育，健身房的各种器材等，可根据自身的情况选择锻炼身体身体的方式方法。又如，工人上班，农民从事农业劳动，打工族搬砖垒墙，拉车运货等，都是不同形势的锻炼。都有助于身体健康，延年益寿！

人的寿命的长短有多方面原因的综合才能达到长寿。一是基因因素。二是环境，包括地域环境，工作环境等。三是日常生活。总之要做到，劳逸结合，动静结合，合理膳食，规律生活，按时作息，心态良好。就为健康长寿典定了基础。

说了一大会和题目好像不沾边了，说得是走步有助于长寿的问题，是的，走步是有好处有助于长寿，但是，得论条件，没有事的人，退休的国家公务员，职工等，可以每天走走步锻炼锻炼。有时间，退休金，不用考虑什么国什么会说得每天走几百步啊几千步啊！只要愿意，有劲走，走几万步都无妨。拉家糊口的农民工，打工族，每天起早乱黑，披星戴月十几个小时搬砖累的连喘气都得抽空，下工后哪还有那时间，心劲和精力去走几千米路呢？所以说锻炼也得根据各人情况而论。

走路有助长寿，劳动锻炼同样也有助长寿。祝愿天下的好人都健康长寿！

幸福一家人140113721

最新研究数据表明，每天步行5400到7900，可以使身体虚弱的人达到健康的目的。

对于大部分身体较好的人呢，每天步行达到7950就可以了，当然这个推荐量，这已经是我的要求的要求，每分钟一百步，运动强度为中等强度。

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东方花雪

农地圈

说实话，寿命这个跟健康有直接关系的东西，是当下人们最追捧的，从养生到运动，哪里可以延长寿命人们就往哪跑，这很正常，但是有一点我们必须清楚，延长寿命并不是一个标准数字来决定。

自从朋友圈每天计算步数火起来后了，人们对锻炼已经到了一个错误的认知，所以就有了朋友圈暴走团，暴走群。为了显示自己的步数，很多人已经偏离了对运动计数的最初认知。

不管是朋友圈里暴走步数的攀比，再到现实中城市里的暴走，通常都是晚上暴走。原本是一件很健康的运动，结果暴走造成了环境上的污染和交通阻塞。这里的环境是扰乱，大部队暴走走在街道上难免会给他人带来噪音污染等。如果对待运动是极端的追求，往往适得其反，不仅不会延长寿命，反而造成生命及早的失去。

在这里我建议，每天饭后散散步，不要吃太饱，尤其是上了年纪的人，少吃是一种养生，六七分饱足以 ，对于减肥者也很适用。不要刻意追求步数，有时间的话，可以进行一个小时的走路，而且快走和慢走结合起来。

对于寿命的延长，生命需要蠕动，不需要攀比性的运动。

苏蛋白和皮蛋蛋

1992年，世界卫生组织指出，走路是世界最佳运动之一，既简单易行，强身效果又好，不论男女老少，什么时候开始这项运动都不晚。

步行对大多数人来说，都是绝好的锻炼方法，既简单易行又行之有效，不少朋友都加入了走路大军。很多人都以“每天一万步”为目标，不少朋友甚至还热衷于每天步行距离的排行，走路真的是走的越多就越好吗？

其实每天走多少路应该取决于自身的身体状况，不应该机械的认为必须要走多少步，特别是对于老年人，千万不要学年轻人那样拼命锻炼，每天步行数最好不要超过1万步，更不要选择在崎岖不平的道路上快上快下，以免对膝关节造成过度的磨损和损伤。

到底每天走多少步才合适？

其实并非运动的时间越长就越健康，有研究显示，步数1天10000步以上中等程度的活动超过30分钟以上者，与1天8000步20分钟者相比，健康状况不会有任何改变。2016版中国居民膳食指南膳食指南建议身体活动最好每天6000步，每周至少进行5天中等强度身体的活动，累计150分钟以上。

所以每天该走多少步，应根据自身身体条件进行“中等程度”的运动。所谓“中等程度”的运动，即是隐约出汗并能顺畅说话程度地快走，相当于1分钟走100～120步。

运动的“1357”原则

每天至少运动“1”次，每次连续运动不少于“30”分钟，每周运动不少于“5”天，运动最大心率不超“170”减自身年龄。按照“1357”原则可做到循序渐进又不会过量，能防治很多慢性病。

运动的注意事项

1、活动前一定要热身。热身后可以提高身体兴奋度，减小肌肉黏滞性，增加关节的灵活性，避免运动损伤。

2、避免运动中大量饮水。应该提前一个小时先适当补水，运动过程中，少量补水，跑步之后再次补水。

3、剧烈运动后忌骤停。剧烈运动后如果突然停下，会造成血压降低、脑部暂时缺血，可能导致心慌、头晕，甚至休克。

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