熊本熊本熊笨
跑步是可以减小肚子，但只靠跑步可能效果来的比较慢，而且考虑到肌肉紧实度，适当做点力量训练必不可少，就像阿米尔汗演摔跤吧爸爸里面，增肥以后减肥，再减脂，如果只是小肚子有肉，很大的原因是长期久坐，跑步可以调节全身机能，提高肺活量，增强心肺功能，力量训练则是增加肌肉含量，只减脂肪是不够的，我们可以发现很多女性健身达人，健身后体重反而升了，但是增加的是肌肉含量，匀称也是减肥的最佳状态，跑步的同时，做核心力量训练，腿部训练，可以起到更好的效果，同时注意补充充足蛋白。
艾佛森nb
跑步确实能够很好的达到减肥瘦身的效果，不过这样的效果需要耐心长期的坚持哦。
先说一下我同学的一个例子。我的这个同学之前在单位里被称为小胖子，后来决心减肥，由于受到各种条件的限制，我就推荐他跑步。没想到他还挺有毅力，每天5公里，坚持了两年多。现在看到他，谁也不敢说他胖了。跑步还在一直坚持下去，而且是喜欢上了这项运动，一天不跑就浑身不自在。
从那些长跑的运动员的身材可以看出，跑步是全身性的运动，能锻炼到身体的各个部位，而且有氧性的跑步，减肥效果也最明显。
所以，跑步是可以把小肚子减下去的。但是要练出马甲线，仅仅跑步是不够的，还需要加上一些力量练习，尤其是腰腹部的力量练习。比如，仰卧起坐、悬垂举腿、平板支撑、躺卧举腿等腰腹部练习的动作。
雅江小健
亲身经验告诉你可以
当然你要控制好饮食
在我高三的时候我一学期30斤 160-130
三餐我自己做自己吃（偶尔也坚持不了）但是大部分时候是这样子的
减肥讲究的是能量赤字 而不是强调你锻炼
光锻炼不控制饮食，可能瘦 但是控制饮食不锻炼 也照样可以瘦
这里就需要你计算出你的代谢了 网络上有很多代谢的网站 大概查一下以供参考 之后根据薄荷一类app控制饮食就完全ok
我也不知道啥样才是优选答案 这v我不加了随便吧
自由街健人
1.每天慢跑持续时间在40分钟以上才有减肥的效果，而且不管做哪种运动持续时间一定要够，因为只有运动达到40分钟的时候，体内的脂肪才开始燃烧，继续运动燃烧的量就越多，但是也不能过度运动造成虚脱。
2.跑步是能减肚子的，但是见效特别慢，而且持续的时间还比较长，一般要到40分钟以上，并且一周至少要跑五六天，想要快速减掉肚子上的赘肉，可以做仰卧起坐和跑步。每天跑步半小时再做十个仰卧起坐，坚持两周效果就出来了，但是运动减肥是一项必须长期坚持的任务，一旦下定决心要减肥就必须坚持，还有减肥应该科学减肥，不应该通过节食，不然容易反弹。
3.跑步呢，是不可能有马甲线的，只能说是瘦下来。想要拥有马甲线还要结合一些有氧的动作，比如说，平板支撑，俄罗斯转体，卷腹焗腿，膝间卷腹等等。
4.并且早上跑步减肥的效果要比晚上跑步减肥的效果好，因为早上起来只是喝了一杯水就开始运动，本来补充的能量经过一夜的消耗已经所剩无几了，再开始跑步就是直接燃烧脂肪，这样减肥效果比较快，而如果是吃了晚餐之后再进行跑步减肥，那消耗的只能是晚餐刚补充的能量，体内积存的脂肪根本没有开始燃烧，或者说是在运动时间需要很长40分钟左右，有的甚至需要两个小时。
希望对你有帮助，早日拥有马甲线。
权力爱健身
我从18年5月开始跑步锻炼，一周平均5天开始每次个3到5公里，经过两三个月的锻炼徐徐渐进，我开始加大跑量每天6-8公里，经过半年以后增加到每次10公里，发现自己的肚子脂肪越来越少，体脂率越越来越低在17%左右，经过一年半的有氧腹肌马甲线就出来了，还有就是坚持是最重要的，加油老铁们[加油][加油][加油]
健身风子
首先我是个喜欢健身的妹子，以下是个人见解，我认为解决腹部脂肪，光靠跑步可不行，你还得注意这几点！
1.跑步的时间
跑步量一定要够，建议减肥肚子的朋友一天跑50分钟到一个小时，大约消耗700到800千卡，这样减肥的效果就特别明显，肚子小的也特别快！
2.跑步时的心率
心率一定要对，你需要将跑步心率保持在最大心率的60%到70%，这个范围是燃烧脂肪最快的心率范围，将心率保持在这样的范围减肚子就特别容易！
3配合腰腹肌
如果你先锻炼腹部肌肉，然后再去跑步，这样你消耗脂肪的速度就特别快，减肥的效果就特别好！而且练腹肌能增大腹部肌肉力量，改变腹部形态！这点很重要，为什么这样说呢？因为如果你脂肪减得太快，腹部皮肤有可能松弛，如果你边练肌肉边减肚子，腹部皮肤能够得到支撑，这样也可以远离皮肤松弛问题！
重点：管住嘴，加上适合的锻炼才是最重要的！
希望可以帮到你，回答不易点个赞鼓励一下吧谢谢！
按时撸铁的妹子
我分享一下我自己减肚子的经验[捂脸]
1.要减下肚子，只要坚持跑步肯定是可以的。因为跑步能够很好的都抖动全身肉肉，让自己的脂肪颗粒燃烧起来。
2.运动量
控制每天跑步在45分钟左右，如果条件允许的话，可以每天早晚都跑45分钟，跑完之后再缓慢走五到十分钟左右。边走边顺时针按摩腹部并做扩胸运动。
锻炼腹部
跑完步回到家后，可以平躺在瑜伽垫上，做两组仰卧起坐，一组30个，具体以自己实际情况为主，因为是要练出马甲线，就一定要锻炼腹部肌肉。
3.饮食
要瘦肚子，饮食一定很重要，早晚一定要以清淡为主，早上最好喝一点米汤或者稀粥，然后再吃一片全麦面包。晚上如果饿的话就吃小半碗米饭，以蔬菜为主。中午吃饭切记吃到五成饱左右即可。
最后，我建议有条件的可以买一个跳舞毯配合使用，上面有个游戏可以选择跑步时长，下雨天的时候也不会耽误锻炼，预祝你成功锻炼出一个魔鬼的身材[可爱]
我的大学有个你
如果坚持跑步是可以的，但非常慢，有些人不相信腹肌都是因为跑步啊，骑车啊，等这些有氧运动，慢慢的把脂肪消耗掉才出现的。
因为你如果你没有办法通过什么动作做到局部减肥，既减肚子。减肥永远都是减全身的但是，肚子上的脂肪比其他部位的脂肪消失的更快。
拾宇骨盆讲解
首先很荣幸能够为大家解答这个问题，让我们一起走进这个问题，现在我们一起探讨一下。
跑步是最简单的一种有氧运动，经常跑步不仅对练出马甲线有辅助的作用，还对我们的身体健康大有好处。由于练马甲线之前需要减脂，适当做一些类似跑步的有氧运动，能降低体脂，对腹部肌肉的锻炼有很好的成效。
跑步虽然看似简单，但是长期坚持下来还是需要毅力的，跑步时要注意呼吸和跑步节奏之间的配合，这样才能让你觉得不累，因为这样才是找到了跑步的感觉。跑步还要注意缓冲，不要一下跑得太急，跑步的姿势也很重要，想要达到减脂的目的，跑步时要注意姿势的准确。
但是想要练出马甲线，光靠跑步是远远不够的，跑步只是练腹肌前减脂的一个辅助运动。所以，还需要结合其它的运动来锻炼。如果是在健身房锻炼，可以在健身教练的指导下进行训练，如果是自己在家中锻炼，可以通过使用仰卧版、健腹轮等健身器材锻炼，做仰卧起坐、卷腹、直腿上举、屈膝前伸等动作能达到锻炼的效果。
我们会看到那些经常做腹部运动的女生，她们锻炼出马甲线的概率就会很高，如果一个女生的腹部非常的有力量了，这个时候如果平板支撑几分钟是完全可以的，如果你需要降低你的身体的脂肪率，这个时候就可以通过力量和有氧方式的运动来进行练习，如果瘦下来，就可以很快的看到马甲线，所以就必须要制定出一份练习马甲线和减掉脂肪的计划才可以，这样才会帮你练出马甲线，所以你要学会锻炼腹部肌肉的动作才可以。
跑步确实可以让我们瘦下来，但是跑步和肌肉的量是完全没有关系的，所以不要认为跑步是可以增加我们肚子肌肉的量的，甚至还会让我们丢失一部分的肌肉，所以在在很多人减肥的时候，我们的身体的肌肉都会过多过少的出现一些的损失，这是没有办法避免的，如果你想要通过跑步练出来马甲线，这样的想法是非常的错误的， 可以说假如一个女生有马甲线，如果每天坚持去跑步，如果她停了下来，这个时候她的马甲线就会很快的消失，所以如果想要练出马甲线，就要先增肌，之后再做有氧的运动才可以。
大家如果有更好的关于这个问题的解答，还望一起评论出来共同讨论这话题。
我最后在这里，祝大家生活愉快每天开开心心工作快快乐乐生活，健康生活每一天，家和万事兴，年年发大财，生意兴隆，谢谢！
Dane同乐
感谢系统提问！
对于这个问题，我还是没有亲身经历，无法回答！
不过，个人感觉，如果能够坚持室外跑步的话，应该是可以把小肚子瘦下来的，因为只要您运动，就加快了身体能量的消耗，燃烧身上的卡路里，也就没有了多余的脂肪，并且随着跑步的唤动，小肚子也参与了运动，当然可以瘦下来的！
假如能在跑步以后，回到家里结合室内的仰卧起坐，这样就加强了腹部局部运动，效果会更好，更佳！
希望能够帮到您，个人建议！
