要避免什么
1、没有关注点的练习
传统的游泳队通常会把分解练习作为热身的一部分：200游泳200划水200打腿200分解练习。除了我不喜欢单独练习打腿或划水外，还有以下方面原因：您认为游泳者在进行200打腿或划水时有多少专注？没多少。他们将更加专注于完成任务，而不是正确解决问题。当涉及到200分解练习时，他们可能会突然发现关注点。不是的。如果您只进行一小段分解练习，而没有完全弄清楚练习的设计要改进什么，以及什么感觉可以肯定练习可以实现其目的，那您就是在浪费时间。
2、太多或太久
切勿单单出于习惯或作为“自动驾驶”程序的一部分进行练习。而且不要继续进行针对您已经在全泳中高水平执行的技能的分解练习。如果这样做，您会浪费时间。另外，切勿继续进行以下练习：（a）变得更加像打腿练习，或者（b）与超高品质的动作相比，您更专注于到达泳池的另一端。如果这样做会给您留下错误的烙印。这就是为什么现在大多数TI分解练习设计成重复10码或更短的距离的原因。包括我们自学课程中的所有课程。
3、没有闭环
不要练习无关的东西。一定要在分解练习后立即进行短暂的相同关注点的全泳练习，以立即将新的位置/动作/感觉带入全泳。这确保了改善循环的闭合。
TI分解练习如何发展
1、我们删除的分解练习以及原因
这三个分解练习以前是TI自由泳的重要组成部分。
按压浮漂（1994）
我从Bill Boomer那里学到了这个练习。它向我展示我的双脚可以更轻盈，震撼了我的世界。不幸的是，它的提腿效果仅在俯卧时有用，在全泳转动时变得难以捉摸。通过实验我们了解到，失重的头部和手入水后切到身体线下方在抬起腿部方面更为成功，并在您转动时可以保持了这种效果。
仰面平衡（1998）
该练习非常擅长帮助学生体验水的支撑，而又不会打断呼吸的平衡。但是它教导的身体和呼吸姿势，不适用于自由泳。我们先用甜点呼吸代替它，然后将呼吸运动与身体姿势分开。
“拉链”手练习（2008）
这个练习是移臂的一部分。我们指示学生将拇指向上拉动，就像拉起拉链一样。这样会有紧凑，优雅的移臂。但是它也容易引起核心的过度旋转和不稳定。因此，我们用布偶移臂和划一条线的分解练习来代替了它，这样的移臂更放松，同时保持稳定的核心并促进肩膀健康。
2、更少的分解练习，更多的陆地练习
在每一泳姿中，我们都努力通过三到四个步骤来教授基础技能（平衡，稳定性，流线型，推进力）。有两个原因：（1）更少的分解练习可以更清楚地说明其目的和要领，并提高执行的质量和一致性。（2）我们希望让学生先学会流畅、舒服的泳姿，在未来可以学习游得更快。我们的1.0轻松耐力自我教练课程采用了这一原理，即将发布的蝶泳，仰泳和蛙泳自我教练课程也将遵循这一原则。
3、更多的全泳
在1990年代，通常在TI训练营会进行大约6个小时的分解练习，然后应用于全泳练习大约10分钟。现在，我们会在课程开始后的10到15分钟内短距离重复练习全泳。为什么？在增强对这种技能的意识之后（在鱼雷练习中），立即尽快应用新的迷你技能（在这里为失重的头部）。在整个训练营中，我们继续采用这种方法。进行五到十分钟的分解练习以增强感觉，然后进行差不多时间的全泳来测试这种感觉。分解练习与全泳的比例非常接近50:50。
这解释了为什么我几乎不再做分解练习了。在1990年代的大部分时间里，我进行了密集的分解练习（有时整整一个小时甚至更久）。在那段时间里，我彻底改变了我的泳姿，大大提高了我的游泳效率。但在此之后的25年中，我的游泳几乎没有变化。
在2000年代初期，发生了几项变化，这使我逐渐减少了练习中的分解练习部分：
1、我的改善机会变了
在专注于身体在水中的姿态十年后，其上升空间相对较小。因此，我将重点转移到了90年代相对被忽视抓水划水和二次腿上。虽然有很多分解练习对它们有帮助，但大多数改进潜力都来自具有关注点的全泳练习。
2、我采用了新的训练工具
在此期间，别人向我介绍了“拳套”和“节拍器”。尽管“拳套”在某些分解练习中也有用，但两种工具在全泳中发挥出最大的价值。我发现了很多新的改进方法，以及在全泳练习中彼此提高意识的机会。
3、我开始参加更多比赛
速度的训练只能在全泳中完成。结合分解练习和全泳，您可以在较低的速度下获得高效率的泳姿。然后，您必须学会在较高的速度，肌肉负荷和心跳率进行游泳时保持这种状态。这就是全泳。
如果您进行相同的分解练习已经超过三年，则可能是时候评估它们是否仍在改进或仅仅在您的泳姿中保持现状。是时候该换上更高级的技能了吗？也许您已经准备好高级技巧。访问TI教练或由TI教练进行视频分析可以帮助您确定。
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