何心蕊

2個月減重34斤的人來回答這個問題。最不能吃的就是精緻碳水+高脂肪的組合。這是最容易長胖的食物，也是最美味的食物，比如手抓餅，滷肉飯，油炒飯，肉夾饃，漢堡包，肉包子，油汪汪的麵條之類的。胖子們可以對號入座自我檢查一下，是不是都喜歡吃這類食物？

媽媽媽媽咪丫

許多人都對個別食物存在誤區，今天我會和大家說說那些減肥和增肥的食物。

• 巧克力，這樣幸福指數極高的甜食，多數童鞋都會認為這是增肥的食物。事實上，只有白巧克力（由極少量可可脂與較大比例的糖、乳脂和香味劑混合製成）起到增肥結果。而黑巧克力是不會增肥的。黑巧含有較大比例的可可脂。可可脂不同於一般的脂肪，其中所包含的硬脂酸、油酸和棕櫚酸可以降低膽固醇水平，因此合理攝入對身體十分有益。每天不要超過30克，吃過以後食慾降低，精神容易集中，對減少壓力，防止抑鬱有幫助。並具有提高新陳代謝的作用。所以適當吃黑巧克力是有減肥效果。
  

• 奶酪，這個奶香十足的西式美味一致被認為是發胖食品。事實上，相同量的奶酪跟其他的食品相比卡路里會更高，因此奶酪只要攝入一點點就會達到飽腹感了。所以適當攝入奶酪，可以幫助減輕煩躁感，緩解壓力。當然，如果加黃油其他佐料，肯定是容易發胖了！
  
• 冰淇淋，夏天吃冰品是最爽的了！要知道，一個冰激凌等於5碗飯！如果加上一些餅乾、威化類的配料，那恭喜你，鐵定可以增肥了。我也是冰品甜食的忠實擁護者，如果實在饞嘴的話，儘量選擇加水果，或者是堅果類的配料，營養均衡些，而且儘量不要晚上吃，因為睡著後冰激凌的熱量與脂肪將被人體完全吸收掉。
  
  

蘭得自由

減肥期間沒有不能碰的食物，只要你想吃，但是卻不能吃的太撐了，飯後一定要運動。記得陪老公手術後恢復期間，每天三頓飯按時吃，飯量沒有減，但是都會陪老公散步一個小時，走累了就會在廣場舞大媽的後面跟著跳一會，這樣三個月吧，從129斤減到108斤，本人165，所有的衣服穿著都是晃來晃去的。感覺超棒。

雲淡風輕59518240

很多人在減肥的時候總是會進行忌口，很多的食物都是不可以吃的，不過在減肥期間到底有哪些食物是不可以吃的呢？

1、油條

在減肥的時候是一定不能夠吃油條的，油條是經過油煎炸出來的，其中的熱量和脂肪是很高的，而且每根油條的熱量都是差不多在250大卡左右，很多人在早上的時候喜歡吃油條，這是很不好的呢。而且油條吃多了很容易得老年痴呆的。

2、臘肉

冬天過完了，但是很多人在春節之前是曬了很多的臘肉呢，也是很多喜歡吃的一種食物了，不過臘肉的熱量是很高的，一根臘肉的脂肪量是幾大碗米飯的熱量呢。

3、果汁

在減肥的時候總是會吃很多的水果，然而很多人也是很喜歡吃一些果汁，其實果汁是能夠吃的，不過對於很多外面的果汁其實是添加了很多的添加劑的，是的果汁中含有很高的糖分對減肥是很不好的，想要吃果汁可以自己動手做哦。

4、方便麵

泡麵是很多上班族都是會吃到的一種食物了，不過方便麵的熱量是真的很高呢，一般來說泡麵的熱量是需要身體進行32天的運轉才能夠被消化的，所以一週吃一兩次這樣子對減肥無疑是造成了很大的影響呢。

5、薯條

薯條是很多人喜歡吃的一種食物了，很多的小吃中都是回有薯條的身影呢，薯條的屬於油炸的食物，本身含有的熱量和脂肪量都是很高的，所以在進食薯條以後身體是會因為太多的熱量導致堆積脂肪。

6、糕點

如今的人們都是喜歡吃一些糕點的，尤其是在下午餐的時候，總是喜歡吃一些甜品，這些甜品口味雖然說是不錯的，但是對於減肥來說確實很不可以的，因為糕點的糖分和脂肪量都是很高的，如果真的是想吃一些糕點不妨可以選擇一些無糖的糕點來吃哦。

7、香蕉

1根香蕉=90大卡=散步1小時

別以為所有水果都是減肥神器，一根香蕉約含有熱量90大卡，幾乎是常見水果中熱量最高的，需要散步1個小時才能消耗完。所以，想要瘦身最好用其他水果替代。

8、芒果

1個芒果=33大卡=散步33分鐘

俗話說“一個芒果三碗飯”，雖然芒果熱量沒有香蕉那麼高，但是相比於黃瓜、西紅柿這些0熱量還能減脂的食物，減肥人士最好少吃。

9、加糖鮮榨橙汁

1杯加糖鮮榨橙汁>1杯汽水熱量

橙子維生素C豐富，是減肥良品。但是加糖的鮮榨橙汁熱量比汽水還高，所以，還是直接吃橙子比較好。

10、腐竹

100g腐竹=459大卡=爬樓梯1小時

無論是吃火鍋還是做涼拌菜，腐竹都是大家很喜愛的傳統食品。但是腐竹的熱量卻超過同等重量的豬肉，每100克腐竹的熱量約為459大卡，需要你不停爬樓梯1個小時才能消耗。

11、罐裝果汁

1罐果汁=255大卡=1年胖24斤

罐裝果汁後面的配方是一連串的添加劑和糖，如果每天喝一罐500ml的罐裝果汁，相當於增加255大卡熱量，一年可以讓你發胖24斤，太可怕了。

12、可樂

1聽可樂=168大卡=1年胖16斤

1聽可樂6杯糖，一罐可樂就含有168大卡的熱量，一天一杯可樂，一年後發胖16斤，其他汽水含糖量也不少，喝的不是可樂，是脂肪。

13、餅乾

6片巧克力餅乾=300大卡=半年14胖斤

每6片巧克力餅乾就有300大卡的熱量，每天6片持續半年就能讓你發胖14斤，即便是全麥的蘇打餅乾，100g也含有506大卡的熱量，而這樣你還敢吃嗎？

14、牛角包

100g牛角麵包=375大卡=走路一個半小時

含有黃油或者起酥油的牛角包富含飽和脂肪和熱量，100g的牛角包約含有375大卡的熱量，脂肪約有14克，走路一個半小時才能消耗掉這些熱量。一個牛角包吃下去，前陣子辛苦減肥全白費了。

15、栗子

6個栗子=1碗米飯

清香甘甜的栗子是很多人的最愛，但是6個栗子中的澱粉含量與一碗米飯差不多，100g栗子肉約含有212大卡的熱量，想減肥的你可千萬不能多吃！

16.酒水

想快速減肥，需要遠離所有的酒。正如汽水一樣，酒也只包含無用熱量，是沒有營養價值的。它不以任何方式滿足你的胃口，或給你飽脹的感覺，所以它不會讓你少吃東西，反而仍使你的飲食增加了相當多的熱量。他們也有放鬆你決心減肥，讓大吃大喝的傾向。最後，酒作為一種鎮靜劑，會減慢你的新陳代謝。喝一罐啤酒，就相當於攝入了三個蘋果的熱量。

　　常喝啤酒的人往往會頂出個“啤酒肚”，這是為什麼呢?啤酒是一種高熱量的酒精性飲料，1升啤酒的熱量相當於200克麵包或者500克馬鈴薯，不但如此，啤酒中還含有17種氨基酸、12種維生素，營養豐富，所以一直有“液體面包”的美譽。

17.反式脂肪

據說反式脂肪是最糟糕的一種脂肪，它存在於許多油炸和加工食品中。研究表明，如果一個人，8％的消耗熱量都來自反式脂肪，八年內，他的體重一定會增長7.2％。反式脂肪不僅引發體重增加，也會導致身體其他部位的脂肪移動並堆積到腹部。避免反式脂肪，最好的辦法就是遠離加工食品。購買食品時，檢查標籤或成分表，看其是否標有諸如部分氫化，氫化和富含硬脂酸的字樣。

18.精製穀物

基本上，精製穀物包括白麵粉，白麵包，白米飯，白麵條和它們的衍生物。這些都是營養學家常常標註為“不好的碳水化合物”的食物。這樣稱標註它們是因為，它們大多會造成人的體重增加，並且與許多退化性疾病有關聯。精製穀物因為加工而失去了它們的纖維和營養成分，只留下糖，澱粉和濃縮的味道。澱粉和糖容易轉化為脂肪儲存在人體內，因此，如果在減肥期間，你不想飲食中完全沒有穀物，那麼就只吃五穀雜糧或全麥產品吧。

19、魷魚

香脆可口的烤魷魚是不少人的最愛!每100克魷魚的膽固醇含量高達615毫克，是肥肉膽固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!

20、巧克力

　　巧克力向來是高熱量食物的代表，小小一塊20克的巧克力熱量就高達110千卡，怎麼樣，能量很大吧!而且巧克力氣味獨特、口感絲滑，很少有人能抵擋住它的誘惑。並且，常吃巧克力還能改善情緒、保護心臟等等作用。

　　可像所有高脂肪食物一樣，巧克力吃太多容易引起消化不良的問題，導致胃痛、腹脹、腹瀉或便秘等。巧克力食用過多的解救辦法是：喝一杯清茶暖暖腸胃即可。

21、全脂酸奶

　　喝酸奶也會長胖嗎?答案是肯定的。100克牛奶所含的熱量為57千卡，而等量的酸奶所含的熱量為76千卡，當然，這裡指的是全脂酸奶。

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華絡健康

大家好，我是瘦了30斤的二丫。

看到這個題目，我覺得我很有發言權！

二丫曾經肥胖的時候，經常吃麥當勞的漢堡和炸雞，配上一杯冰凍的可樂，晚上還要來一杯奶茶加些宵夜。也就是這些食物，導致了二丫胖得更厲害了！

現在把一些經驗之談告訴大家，減肥期間不能吃什麼！

你需要少吃高糖分，高油的食物！

1.炸雞，熱量：279 大卡（每100克）

2.餅乾，熱量：435 大卡(每100克)

3.漢堡，熱量：292 大卡（100克）

4.蛋糕，熱量：348 大卡(每100克)

5.薯條，熱量：298 大卡（100克）

二丫在減肥期間忍住了不吃這些，配合上簡單的運動，在三個月內瘦了有10斤！

如果你不適應，覺得容易餓想吃好吃的，推薦一些自己愛吃的減肥餐給你們：

我有時會這樣做：

早餐：1.全麥麵包三片，一個雞蛋，一杯牛奶，一顆西紅柿

2.牛奶麥片，一個雞蛋

中午：咖喱雞肉飯，滷牛肉飯

晚餐：牛肉+蔬菜沙拉，檸檬蝦，秋葵蒸蛋

你們覺得減肥期間不能吃什麼？

如果覺得二丫說得不錯，給我點個贊吧~

減肥的王二丫

減肥的時候你要是吃這些食物，運動量有你受的。

要抵銷掉一個170大卡水果派：

1.850個仰臥起坐

2.或是慢跑2.7公里

3.或是俯臥撐150下

4.好消息你也可以選滾床單40分鐘（首先你要有個女/男朋友）

要抵銷一杯356大卡巧克力奶昔你需要：

1.1780個仰臥起坐

2.或是慢跑5.6公里

3.或是俯臥撐356下

4.或是滾床單85分鐘

要抵銷掉20個披薩小卷 770大卡你需要：

1.3850個仰臥起坐

2.或是慢跑12.9公里

3.或是俯臥撐770下

4.或是滾床單183分鐘

要抵銷掉一片披薩 285大卡你需要：

1.1425個仰臥起坐

2.或是慢跑4.8公里

3.或是俯臥撐285下

4.或是滾床單68分鐘

要抵銷掉一個麥當勞雙層漢堡 437大卡你需要：

1.2185個仰臥起坐

2.或是慢跑6.4公里

3.或是俯臥撐437下

4.或是滾床單104分鐘

要抵銷掉一公升的可樂 420大卡你需要：

1.2100個仰臥起坐

2.或是慢跑6.4公里

3.或是俯臥撐420下

4.或是滾床單100分鐘

要抵銷掉一杯巧克力棉花糖餅乾星冰樂 500大卡你需要：

1.2500個仰臥起坐

2.或是慢跑8公里

3.或是俯臥撐500下

4.或是滾床單119分鐘

要抵銷掉一瓶90大卡可樂你需要：

1.450個仰臥起坐

2.或是慢跑1.6公里

3.或是俯臥撐90下

4.或是滾床單21分鐘

要抵銷掉一杯啤酒 150大卡你需要：

1.750個仰臥起坐

2.或是慢跑2.4公里

3.或是俯臥撐150下

4.或是滾床單35分鐘

要抵銷掉一個肉桂麵包卷 879大卡你需要：

1.4395個仰臥起坐

2.或是慢跑14公里

3.或是俯臥撐879下

4.或是滾床單209分鐘 (這種點心的熱量好高啊.....)

要抵銷掉一個甜甜圈 195大卡你需要：

1.975個仰臥起坐

2.或是慢跑3.2公里

3.或是俯臥撐195下

4.或是滾床單42分鐘

要抵銷掉一片培根 43大卡你需要：

1.215個仰臥起坐

2.或是慢跑640公里

3.或是俯臥撐43下

4.或是滾床單10分鐘

……以上的幾項運動，我只想滾床單，可是單身狗一枚，並沒有人跟我啪啪啪……

算了，還是不減肥了.......

頭條美食

減肥期間是什麼都可吃的，但是往往最重要的就是但是，是需要少吃的，控制量。

有人減肥時，要求的原則是什麼都不吃，只要一稍微吃東西，就感覺有負罪感，於是就乾脆什麼都不吃，特別是有些人認為早飯不吃可以減肥的，這樣做反而會引起身體裡面的代謝率減低，而身體裡面的代謝一降低，即使你攝入的熱量比較少，熱量也會為了保持人體的基本代謝，讓熱量儲存在體內。 那麼既然減肥也要吃東西，我們應該怎樣吃才有利於減脂。

1，少鹽飲食

吃少鹽飲食的主要目的是為了保證腎臟的基本功能，保證腎在體內的正常代謝，在保證功能處於良好狀態的同時，就能夠加快體內毒素的淤積，加快體內的代謝，排除掉體內多餘的鈉離子，使人看起來不那麼的臃腫。

2，少糖飲食

少吃糖類飲食，不僅可以減少患上三高疾病的風險，也是利於減肥最重要的一條。在能量的消耗上，熱量是最先被人體消耗，其次是蛋白質，脂肪。如果體內的糖元過多，就會很容易導致只消耗糖元，而不消耗脂肪和蛋白質。

3，脂肪的攝入

脂肪的攝入一定要嚴格把控。因為脂肪的攝入，是直接能夠轉變為脂肪，在還有多餘熱量的情況下，就會很容易囤積在腹部和四肢，從而引起肥胖。

首先:強調一點，千萬不要以不吃東西來減肥，這樣反而會適得其反。就比如，當你不吃早飯時，等吃午飯時，就會存在吃不飽的現象，於是你開始大量攝取食物，而此時身體裡面的代謝能力已經低於早上的代謝率，這樣反而易引起熱量的不被消耗。

其次:不管是吃什麼，我們都要保證進入到體內的總體熱量，當總體熱量是屬於減肥時攝入的熱量時，你吃什麼都沒多大關係。重要的是熱量，熱量，熱量的攝入。

最後:不要以為熱量小的食物，就不會長胖。吃過多後，依然會長胖。比如:西瓜，西瓜的熱量很低，20卡/100g，但西瓜裡面的糖份很多，多攝入過後，身體會因為體內的糖元過多，使胰島素分泌增加，從而使過多的糖元轉變為脂肪。

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橘子健身

正在減肥的人，請自覺遠離這5種食物，可能就藏在你碗裡

炸雞，啤酒，可樂雞翅，火鍋，漢堡看到這些美食你有沒有開心爆棚，這些食物口美味，吃完心情好好；但是容易發胖，這就尷尬了，畢竟美食和身材不可兼得。其實這類食物容易發胖只是其一，對身體的傷害才是重頭戲，你知道哪些食物早已經被列為黑名單了嘛？減肥的人，請自覺遠離，快拿出小本本哦！

第一個：油炸食物

油炸食品很多哦，鍋包肉，炸雞，油條，薯條等等都屬於油炸食品，而且肉類食品中本身就含有很高的蛋白質，高溫油炸以後這些營養價值很高的蛋白質卻變成了傷害身體的垃圾。經常吃這些食物，會讓身體機能下降，身體發胖容易患上三高，尤其是小孩和老年人一定要遠離這些食物。小孩身體正在發育，這些食物不能提供營養，老年人新陳代謝慢，這些食物不容易消化，長期使用會引起便秘自己心血管疾病。

第二個：醃製食物

辣蘿蔔，辣白菜，酸豆角，酸黃瓜，辣韭菜等食物就屬於醃製食品。醃製食品含鹽量很高，人體每天攝入的鹽的量都是一定的，都吃鹽會加重血管的負擔，提高血液的粘稠度，容易患上血栓。並且，醃製食品中亞硝酸鹽含量非常高，這種物質若是大量攝入體內，會致癌的。所以，大家要儘量不要使用醃製食品。

第三個：重加工肉類

香腸，火腿，包裝雞爪等食品都屬於加工類食品，這些食品中不僅含有亞硝酸鹽還有各種防腐劑和色素，不僅不能給身體提供營養，還會傷害肝臟和腎臟，吃多了會營養不良。

第四個：膨化食品

膨化食品可真是休閒的好幫手，無論是在教室，辦公室還是家裡，捧花食品的身影都是常見的，比較便宜美味而且方便攜帶，零食雖然好，但是含鉛量高，有各種防腐劑和添加劑，增加肝臟的負擔，而且比較容易發胖，所以為了健康和形象還是要遠離這些食物。

第五個：燒烤類食物

燒烤是很多人的最愛，首先燒烤的氛圍裡的讓人很有食慾，而且吃燒烤都是很多人一起進行，大家邊吃邊聊天很自然的就會吃很多。燒烤多數都是肉類食品，不僅不容易消化，而且裡面含有脂肪，容易患上三高，對身體的傷害和油炸食品一樣。

上面這五種食物儘管口感好，是多數朋友心中的最愛，但是不要忘記了，健康的身體才是第一位哎。所以為了身體健康，也為了自己能夠長命百歲，一定要遠離這些食物，飲食清淡才是硬道理。可不敢根據自己的口味隨便吃哦，吃飯前要問問自己的胃是否能夠受得了。

那麼，減肥期間吃什麼食物可以有助於減肥呢？

• 燕麥　　

燕麥也屬於一種非常好的粗糧，對減肥來說也有很好的幫助作用。燕麥當中的營養物質也非常豐富，即使人們吃的特別少，獲取的能量也是非常多的。對促進人體的新陳代謝和潤腸通便，作用也非常良好的別是如果人們患有高血脂或者高血壓，常常吃一些燕麥，也可以起到很好的治療功效。　

• 糙米　　

糙米被稱為減肥人士必吃的食物，糙米在減肥群體當中受到了很大的歡迎，因為可以加快腸道的蠕動速度，從而促進食物的消化吸收。膳食纖維也可以促進膽固醇的排出，可以有效的吸收高血脂，因此可以幫助人們控制食慾，達到減肥效果。

• 紅薯　　

紅薯是我們所熟悉的一種食物，目前也比較常見，在冬天很多人都喜歡吃烤紅薯。由於其鬆軟的纖維質，消化較為容易，與此同時也具有通便排毒的功效，所以常常被人們當作是減肥食物，也可以直接把它當做主食吃,製作為各種薯類食品，因為紅薯的熱量非常低，所以大家也不用擔心吃完之後自己會變得肥胖。

• 玉米　　

玉米也是一種非常常見的乾糧，口感也是非常甜美的，大家可以把它當做零食吃，其中含有大量的維生素E和鈣、鎂等礦物質。經常吃的話，可以有效的促進腸胃的蠕動，加快體內毒素的排出。營養價值也很高，是減肥食譜中經常出現的一類食物

• 枸杞　

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早康枸杞

首當其衝是豬肉

減肥期間肯定要避開高熱量的食物

為什麼說豬肉熱量高脂肪含量高？我們來對比一下：

豬肉(肥瘦)395 大卡，37克脂肪 （100克）

牛肉(肥瘦)125 大卡，4.20克脂肪（100克）

雞胸肉 133 大卡，5克脂肪（100克）

這就是為什麼減肥的人一直說要少吃豬肉多吃牛肉，雞胸肉的原因。

還有要遠離的食物有：

1.所有油炸食品：都是高熱量的食物。

2.所有碳酸飲料：平均每天喝375毫升的可樂,每天所攝取的熱量就會增加168卡路里,一年下來,你就會胖16斤。

3.巧克力：每100克的巧克力，就有586大卡，真是名副其實的高熱量食物。

4.薯片：每100克的薯片，就有548大卡。另外，薯片中還含有多種發胖物質，如碳水化合物、脂肪等等。

5.啤酒：只會讓你的肚子更大！

6.火鍋：極高熱量的美食

7.燒烤：雖然好吃，但是極易長胖

KGC卡傑詩

減肥有很多紅燈食物，應該儘量避免攝入的。

什麼是紅燈食物？——那些只提供熱量、糖、油脂和鹽分，而其他營養素含量很少的，就是紅燈食物。

例如：海產類：鹹魚。

肉類：中式火腿、臘肉、香腸、五花肉。

主食類：炸薯條、甜面圈、小西點、月餅、方便麵、爆米花。

蔬菜類：醃製蔬菜。

水果類：蜜餞、甜果汁。

油脂類：含飽和脂肪酸多者(如豬油、奶油、豬皮、雞皮)

其他：奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。

總體來說，加工越多的食物，越要少吃。最好能夠多吃直接從自然界獲取的食物。

例如蔬菜、穀物、雞蛋、牛奶、魚蝦肉類等等。

像我們目前吃的白米白麵，其實已經經過非常精細的加工了。

建議適量少吃，或者與其他穀物一起雜食。

那麼減肥每天大概可以吃多少食物呢？

我覺得大家要換一個概念，不要從食物的總量或者體積去計算。

而是要考慮熱量和營養素。

我個人建議，減肥期間，你所吃的熱量，應該在及的基礎代謝率左右。

這樣又能適當控制飲食，又不至於過度節食。

下面是基礎代謝率的計算公式。

每天食物攝入量≈基礎代謝率。

這就是我說的標準代謝減肥法。

堅持一段時間，適當配合運動，你就會發現，體重每一天都在穩步下降。

我是中山大學附屬第六醫院的減肥老司機邱醫生，歡迎您關注我，為我的回答點贊，有不明白的問題，也可以在下面留言。

關鍵字: 食物 健康 肉夾饃