何心蕊

2个月减重34斤的人来回答这个问题。最不能吃的就是精致碳水+高脂肪的组合。这是最容易长胖的食物，也是最美味的食物，比如手抓饼，卤肉饭，油炒饭，肉夹馍，汉堡包，肉包子，油汪汪的面条之类的。胖子们可以对号入座自我检查一下，是不是都喜欢吃这类食物？

妈妈妈妈咪丫

许多人都对个别食物存在误区，今天我会和大家说说那些减肥和增肥的食物。

• 巧克力，这样幸福指数极高的甜食，多数童鞋都会认为这是增肥的食物。事实上，只有白巧克力（由极少量可可脂与较大比例的糖、乳脂和香味剂混合制成）起到增肥结果。而黑巧克力是不会增肥的。黑巧含有较大比例的可可脂。可可脂不同于一般的脂肪，其中所包含的硬脂酸、油酸和棕榈酸可以降低胆固醇水平，因此合理摄入对身体十分有益。每天不要超过30克，吃过以后食欲降低，精神容易集中，对减少压力，防止抑郁有帮助。并具有提高新陈代谢的作用。所以适当吃黑巧克力是有减肥效果。
  

• 奶酪，这个奶香十足的西式美味一致被认为是发胖食品。事实上，相同量的奶酪跟其他的食品相比卡路里会更高，因此奶酪只要摄入一点点就会达到饱腹感了。所以适当摄入奶酪，可以帮助减轻烦躁感，缓解压力。当然，如果加黄油其他佐料，肯定是容易发胖了！
  
• 冰淇淋，夏天吃冰品是最爽的了！要知道，一个冰激凌等于5碗饭！如果加上一些饼干、威化类的配料，那恭喜你，铁定可以增肥了。我也是冰品甜食的忠实拥护者，如果实在馋嘴的话，尽量选择加水果，或者是坚果类的配料，营养均衡些，而且尽量不要晚上吃，因为睡着后冰激凌的热量与脂肪将被人体完全吸收掉。
  
  

兰得自由

减肥期间没有不能碰的食物，只要你想吃，但是却不能吃的太撑了，饭后一定要运动。记得陪老公手术后恢复期间，每天三顿饭按时吃，饭量没有减，但是都会陪老公散步一个小时，走累了就会在广场舞大妈的后面跟着跳一会，这样三个月吧，从129斤减到108斤，本人165，所有的衣服穿着都是晃来晃去的。感觉超棒。

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很多人在减肥的时候总是会进行忌口，很多的食物都是不可以吃的，不过在减肥期间到底有哪些食物是不可以吃的呢？

1、油条

在减肥的时候是一定不能够吃油条的，油条是经过油煎炸出来的，其中的热量和脂肪是很高的，而且每根油条的热量都是差不多在250大卡左右，很多人在早上的时候喜欢吃油条，这是很不好的呢。而且油条吃多了很容易得老年痴呆的。

2、腊肉

冬天过完了，但是很多人在春节之前是晒了很多的腊肉呢，也是很多喜欢吃的一种食物了，不过腊肉的热量是很高的，一根腊肉的脂肪量是几大碗米饭的热量呢。

3、果汁

在减肥的时候总是会吃很多的水果，然而很多人也是很喜欢吃一些果汁，其实果汁是能够吃的，不过对于很多外面的果汁其实是添加了很多的添加剂的，是的果汁中含有很高的糖分对减肥是很不好的，想要吃果汁可以自己动手做哦。

4、方便面

泡面是很多上班族都是会吃到的一种食物了，不过方便面的热量是真的很高呢，一般来说泡面的热量是需要身体进行32天的运转才能够被消化的，所以一周吃一两次这样子对减肥无疑是造成了很大的影响呢。

5、薯条

薯条是很多人喜欢吃的一种食物了，很多的小吃中都是回有薯条的身影呢，薯条的属于油炸的食物，本身含有的热量和脂肪量都是很高的，所以在进食薯条以后身体是会因为太多的热量导致堆积脂肪。

6、糕点

如今的人们都是喜欢吃一些糕点的，尤其是在下午餐的时候，总是喜欢吃一些甜品，这些甜品口味虽然说是不错的，但是对于减肥来说确实很不可以的，因为糕点的糖分和脂肪量都是很高的，如果真的是想吃一些糕点不妨可以选择一些无糖的糕点来吃哦。

7、香蕉

1根香蕉=90大卡=散步1小时

别以为所有水果都是减肥神器，一根香蕉约含有热量90大卡，几乎是常见水果中热量最高的，需要散步1个小时才能消耗完。所以，想要瘦身最好用其他水果替代。

8、芒果

1个芒果=33大卡=散步33分钟

俗话说“一个芒果三碗饭”，虽然芒果热量没有香蕉那么高，但是相比于黄瓜、西红柿这些0热量还能减脂的食物，减肥人士最好少吃。

9、加糖鲜榨橙汁

1杯加糖鲜榨橙汁>1杯汽水热量

橙子维生素C丰富，是减肥良品。但是加糖的鲜榨橙汁热量比汽水还高，所以，还是直接吃橙子比较好。

10、腐竹

100g腐竹=459大卡=爬楼梯1小时

无论是吃火锅还是做凉拌菜，腐竹都是大家很喜爱的传统食品。但是腐竹的热量却超过同等重量的猪肉，每100克腐竹的热量约为459大卡，需要你不停爬楼梯1个小时才能消耗。

11、罐装果汁

1罐果汁=255大卡=1年胖24斤

罐装果汁后面的配方是一连串的添加剂和糖，如果每天喝一罐500ml的罐装果汁，相当于增加255大卡热量，一年可以让你发胖24斤，太可怕了。

12、可乐

1听可乐=168大卡=1年胖16斤

1听可乐6杯糖，一罐可乐就含有168大卡的热量，一天一杯可乐，一年后发胖16斤，其他汽水含糖量也不少，喝的不是可乐，是脂肪。

13、饼干

6片巧克力饼干=300大卡=半年14胖斤

每6片巧克力饼干就有300大卡的热量，每天6片持续半年就能让你发胖14斤，即便是全麦的苏打饼干，100g也含有506大卡的热量，而这样你还敢吃吗？

14、牛角包

100g牛角面包=375大卡=走路一个半小时

含有黄油或者起酥油的牛角包富含饱和脂肪和热量，100g的牛角包约含有375大卡的热量，脂肪约有14克，走路一个半小时才能消耗掉这些热量。一个牛角包吃下去，前阵子辛苦减肥全白费了。

15、栗子

6个栗子=1碗米饭

清香甘甜的栗子是很多人的最爱，但是6个栗子中的淀粉含量与一碗米饭差不多，100g栗子肉约含有212大卡的热量，想减肥的你可千万不能多吃！

16.酒水

想快速减肥，需要远离所有的酒。正如汽水一样，酒也只包含无用热量，是没有营养价值的。它不以任何方式满足你的胃口，或给你饱胀的感觉，所以它不会让你少吃东西，反而仍使你的饮食增加了相当多的热量。他们也有放松你决心减肥，让大吃大喝的倾向。最后，酒作为一种镇静剂，会减慢你的新陈代谢。喝一罐啤酒，就相当于摄入了三个苹果的热量。

　　常喝啤酒的人往往会顶出个“啤酒肚”，这是为什么呢?啤酒是一种高热量的酒精性饮料，1升啤酒的热量相当于200克面包或者500克马铃薯，不但如此，啤酒中还含有17种氨基酸、12种维生素，营养丰富，所以一直有“液体面包”的美誉。

17.反式脂肪

据说反式脂肪是最糟糕的一种脂肪，它存在于许多油炸和加工食品中。研究表明，如果一个人，8％的消耗热量都来自反式脂肪，八年内，他的体重一定会增长7.2％。反式脂肪不仅引发体重增加，也会导致身体其他部位的脂肪移动并堆积到腹部。避免反式脂肪，最好的办法就是远离加工食品。购买食品时，检查标签或成分表，看其是否标有诸如部分氢化，氢化和富含硬脂酸的字样。

18.精制谷物

基本上，精制谷物包括白面粉，白面包，白米饭，白面条和它们的衍生物。这些都是营养学家常常标注为“不好的碳水化合物”的食物。这样称标注它们是因为，它们大多会造成人的体重增加，并且与许多退化性疾病有关联。精制谷物因为加工而失去了它们的纤维和营养成分，只留下糖，淀粉和浓缩的味道。淀粉和糖容易转化为脂肪储存在人体内，因此，如果在减肥期间，你不想饮食中完全没有谷物，那么就只吃五谷杂粮或全麦产品吧。

19、鱿鱼

香脆可口的烤鱿鱼是不少人的最爱!每100克鱿鱼的胆固醇含量高达615毫克，是肥肉胆固醇含量的40倍、更是全脂奶的44倍之多，吃了很容易胖哦!

20、巧克力

　　巧克力向来是高热量食物的代表，小小一块20克的巧克力热量就高达110千卡，怎么样，能量很大吧!而且巧克力气味独特、口感丝滑，很少有人能抵挡住它的诱惑。并且，常吃巧克力还能改善情绪、保护心脏等等作用。

　　可像所有高脂肪食物一样，巧克力吃太多容易引起消化不良的问题，导致胃痛、腹胀、腹泻或便秘等。巧克力食用过多的解救办法是：喝一杯清茶暖暖肠胃即可。

21、全脂酸奶

　　喝酸奶也会长胖吗?答案是肯定的。100克牛奶所含的热量为57千卡，而等量的酸奶所含的热量为76千卡，当然，这里指的是全脂酸奶。

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华络健康

大家好，我是瘦了30斤的二丫。

看到这个题目，我觉得我很有发言权！

二丫曾经肥胖的时候，经常吃麦当劳的汉堡和炸鸡，配上一杯冰冻的可乐，晚上还要来一杯奶茶加些宵夜。也就是这些食物，导致了二丫胖得更厉害了！

现在把一些经验之谈告诉大家，减肥期间不能吃什么！

你需要少吃高糖分，高油的食物！

1.炸鸡，热量：279 大卡（每100克）

2.饼干，热量：435 大卡(每100克)

3.汉堡，热量：292 大卡（100克）

4.蛋糕，热量：348 大卡(每100克)

5.薯条，热量：298 大卡（100克）

二丫在减肥期间忍住了不吃这些，配合上简单的运动，在三个月内瘦了有10斤！

如果你不适应，觉得容易饿想吃好吃的，推荐一些自己爱吃的减肥餐给你们：

我有时会这样做：

早餐：1.全麦面包三片，一个鸡蛋，一杯牛奶，一颗西红柿

2.牛奶麦片，一个鸡蛋

中午：咖喱鸡肉饭，卤牛肉饭

晚餐：牛肉+蔬菜沙拉，柠檬虾，秋葵蒸蛋

你们觉得减肥期间不能吃什么？

如果觉得二丫说得不错，给我点个赞吧~

减肥的王二丫

减肥的时候你要是吃这些食物，运动量有你受的。

要抵销掉一个170大卡水果派：

1.850个仰卧起坐

2.或是慢跑2.7公里

3.或是俯卧撑150下

4.好消息你也可以选滚床单40分钟（首先你要有个女/男朋友）

要抵销一杯356大卡巧克力奶昔你需要：

1.1780个仰卧起坐

2.或是慢跑5.6公里

3.或是俯卧撑356下

4.或是滚床单85分钟

要抵销掉20个披萨小卷 770大卡你需要：

1.3850个仰卧起坐

2.或是慢跑12.9公里

3.或是俯卧撑770下

4.或是滚床单183分钟

要抵销掉一片披萨 285大卡你需要：

1.1425个仰卧起坐

2.或是慢跑4.8公里

3.或是俯卧撑285下

4.或是滚床单68分钟

要抵销掉一个麦当劳双层汉堡 437大卡你需要：

1.2185个仰卧起坐

2.或是慢跑6.4公里

3.或是俯卧撑437下

4.或是滚床单104分钟

要抵销掉一公升的可乐 420大卡你需要：

1.2100个仰卧起坐

2.或是慢跑6.4公里

3.或是俯卧撑420下

4.或是滚床单100分钟

要抵销掉一杯巧克力棉花糖饼乾星冰乐 500大卡你需要：

1.2500个仰卧起坐

2.或是慢跑8公里

3.或是俯卧撑500下

4.或是滚床单119分钟

要抵销掉一瓶90大卡可乐你需要：

1.450个仰卧起坐

2.或是慢跑1.6公里

3.或是俯卧撑90下

4.或是滚床单21分钟

要抵销掉一杯啤酒 150大卡你需要：

1.750个仰卧起坐

2.或是慢跑2.4公里

3.或是俯卧撑150下

4.或是滚床单35分钟

要抵销掉一个肉桂面包卷 879大卡你需要：

1.4395个仰卧起坐

2.或是慢跑14公里

3.或是俯卧撑879下

4.或是滚床单209分钟 (这种点心的热量好高啊.....)

要抵销掉一个甜甜圈 195大卡你需要：

1.975个仰卧起坐

2.或是慢跑3.2公里

3.或是俯卧撑195下

4.或是滚床单42分钟

要抵销掉一片培根 43大卡你需要：

1.215个仰卧起坐

2.或是慢跑640公里

3.或是俯卧撑43下

4.或是滚床单10分钟

……以上的几项运动，我只想滚床单，可是单身狗一枚，并没有人跟我啪啪啪……

算了，还是不减肥了.......

头条美食

减肥期间是什么都可吃的，但是往往最重要的就是但是，是需要少吃的，控制量。

有人减肥时，要求的原则是什么都不吃，只要一稍微吃东西，就感觉有负罪感，于是就干脆什么都不吃，特别是有些人认为早饭不吃可以减肥的，这样做反而会引起身体里面的代谢率减低，而身体里面的代谢一降低，即使你摄入的热量比较少，热量也会为了保持人体的基本代谢，让热量储存在体内。 那么既然减肥也要吃东西，我们应该怎样吃才有利于减脂。

1，少盐饮食

吃少盐饮食的主要目的是为了保证肾脏的基本功能，保证肾在体内的正常代谢，在保证功能处于良好状态的同时，就能够加快体内毒素的淤积，加快体内的代谢，排除掉体内多余的钠离子，使人看起来不那么的臃肿。

2，少糖饮食

少吃糖类饮食，不仅可以减少患上三高疾病的风险，也是利于减肥最重要的一条。在能量的消耗上，热量是最先被人体消耗，其次是蛋白质，脂肪。如果体内的糖元过多，就会很容易导致只消耗糖元，而不消耗脂肪和蛋白质。

3，脂肪的摄入

脂肪的摄入一定要严格把控。因为脂肪的摄入，是直接能够转变为脂肪，在还有多余热量的情况下，就会很容易囤积在腹部和四肢，从而引起肥胖。

首先:强调一点，千万不要以不吃东西来减肥，这样反而会适得其反。就比如，当你不吃早饭时，等吃午饭时，就会存在吃不饱的现象，于是你开始大量摄取食物，而此时身体里面的代谢能力已经低于早上的代谢率，这样反而易引起热量的不被消耗。

其次:不管是吃什么，我们都要保证进入到体内的总体热量，当总体热量是属于减肥时摄入的热量时，你吃什么都没多大关系。重要的是热量，热量，热量的摄入。

最后:不要以为热量小的食物，就不会长胖。吃过多后，依然会长胖。比如:西瓜，西瓜的热量很低，20卡/100g，但西瓜里面的糖份很多，多摄入过后，身体会因为体内的糖元过多，使胰岛素分泌增加，从而使过多的糖元转变为脂肪。

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橘子健身

正在减肥的人，请自觉远离这5种食物，可能就藏在你碗里

炸鸡，啤酒，可乐鸡翅，火锅，汉堡看到这些美食你有没有开心爆棚，这些食物口美味，吃完心情好好；但是容易发胖，这就尴尬了，毕竟美食和身材不可兼得。其实这类食物容易发胖只是其一，对身体的伤害才是重头戏，你知道哪些食物早已经被列为黑名单了嘛？减肥的人，请自觉远离，快拿出小本本哦！

第一个：油炸食物

油炸食品很多哦，锅包肉，炸鸡，油条，薯条等等都属于油炸食品，而且肉类食品中本身就含有很高的蛋白质，高温油炸以后这些营养价值很高的蛋白质却变成了伤害身体的垃圾。经常吃这些食物，会让身体机能下降，身体发胖容易患上三高，尤其是小孩和老年人一定要远离这些食物。小孩身体正在发育，这些食物不能提供营养，老年人新陈代谢慢，这些食物不容易消化，长期使用会引起便秘自己心血管疾病。

第二个：腌制食物

辣萝卜，辣白菜，酸豆角，酸黄瓜，辣韭菜等食物就属于腌制食品。腌制食品含盐量很高，人体每天摄入的盐的量都是一定的，都吃盐会加重血管的负担，提高血液的粘稠度，容易患上血栓。并且，腌制食品中亚硝酸盐含量非常高，这种物质若是大量摄入体内，会致癌的。所以，大家要尽量不要使用腌制食品。

第三个：重加工肉类

香肠，火腿，包装鸡爪等食品都属于加工类食品，这些食品中不仅含有亚硝酸盐还有各种防腐剂和色素，不仅不能给身体提供营养，还会伤害肝脏和肾脏，吃多了会营养不良。

第四个：膨化食品

膨化食品可真是休闲的好帮手，无论是在教室，办公室还是家里，捧花食品的身影都是常见的，比较便宜美味而且方便携带，零食虽然好，但是含铅量高，有各种防腐剂和添加剂，增加肝脏的负担，而且比较容易发胖，所以为了健康和形象还是要远离这些食物。

第五个：烧烤类食物

烧烤是很多人的最爱，首先烧烤的氛围里的让人很有食欲，而且吃烧烤都是很多人一起进行，大家边吃边聊天很自然的就会吃很多。烧烤多数都是肉类食品，不仅不容易消化，而且里面含有脂肪，容易患上三高，对身体的伤害和油炸食品一样。

上面这五种食物尽管口感好，是多数朋友心中的最爱，但是不要忘记了，健康的身体才是第一位哎。所以为了身体健康，也为了自己能够长命百岁，一定要远离这些食物，饮食清淡才是硬道理。可不敢根据自己的口味随便吃哦，吃饭前要问问自己的胃是否能够受得了。

那么，减肥期间吃什么食物可以有助于减肥呢？

• 燕麦　　

燕麦也属于一种非常好的粗粮，对减肥来说也有很好的帮助作用。燕麦当中的营养物质也非常丰富，即使人们吃的特别少，获取的能量也是非常多的。对促进人体的新陈代谢和润肠通便，作用也非常良好的别是如果人们患有高血脂或者高血压，常常吃一些燕麦，也可以起到很好的治疗功效。　

• 糙米　　

糙米被称为减肥人士必吃的食物，糙米在减肥群体当中受到了很大的欢迎，因为可以加快肠道的蠕动速度，从而促进食物的消化吸收。膳食纤维也可以促进胆固醇的排出，可以有效的吸收高血脂，因此可以帮助人们控制食欲，达到减肥效果。

• 红薯　　

红薯是我们所熟悉的一种食物，目前也比较常见，在冬天很多人都喜欢吃烤红薯。由于其松软的纤维质，消化较为容易，与此同时也具有通便排毒的功效，所以常常被人们当作是减肥食物，也可以直接把它当做主食吃,制作为各种薯类食品，因为红薯的热量非常低，所以大家也不用担心吃完之后自己会变得肥胖。

• 玉米　　

玉米也是一种非常常见的干粮，口感也是非常甜美的，大家可以把它当做零食吃，其中含有大量的维生素E和钙、镁等矿物质。经常吃的话，可以有效的促进肠胃的蠕动，加快体内毒素的排出。营养价值也很高，是减肥食谱中经常出现的一类食物

• 枸杞　

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首当其冲是猪肉

减肥期间肯定要避开高热量的食物

为什么说猪肉热量高脂肪含量高？我们来对比一下：

猪肉(肥瘦)395 大卡，37克脂肪 （100克）

牛肉(肥瘦)125 大卡，4.20克脂肪（100克）

鸡胸肉 133 大卡，5克脂肪（100克）

这就是为什么减肥的人一直说要少吃猪肉多吃牛肉，鸡胸肉的原因。

还有要远离的食物有：

1.所有油炸食品：都是高热量的食物。

2.所有碳酸饮料：平均每天喝375毫升的可乐,每天所摄取的热量就会增加168卡路里,一年下来,你就会胖16斤。

3.巧克力：每100克的巧克力，就有586大卡，真是名副其实的高热量食物。

4.薯片：每100克的薯片，就有548大卡。另外，薯片中还含有多种发胖物质，如碳水化合物、脂肪等等。

5.啤酒：只会让你的肚子更大！

6.火锅：极高热量的美食

7.烧烤：虽然好吃，但是极易长胖

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减肥有很多红灯食物，应该尽量避免摄入的。

什么是红灯食物？——那些只提供热量、糖、油脂和盐分，而其他营养素含量很少的，就是红灯食物。

例如：海产类：咸鱼。

肉类：中式火腿、腊肉、香肠、五花肉。

主食类：炸薯条、甜面圈、小西点、月饼、方便面、爆米花。

蔬菜类：腌制蔬菜。

水果类：蜜饯、甜果汁。

油脂类：含饱和脂肪酸多者(如猪油、奶油、猪皮、鸡皮)

其他：奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可乐、含糖饮料。

总体来说，加工越多的食物，越要少吃。最好能够多吃直接从自然界获取的食物。

例如蔬菜、谷物、鸡蛋、牛奶、鱼虾肉类等等。

像我们目前吃的白米白面，其实已经经过非常精细的加工了。

建议适量少吃，或者与其他谷物一起杂食。

那么减肥每天大概可以吃多少食物呢？

我觉得大家要换一个概念，不要从食物的总量或者体积去计算。

而是要考虑热量和营养素。

我个人建议，减肥期间，你所吃的热量，应该在及的基础代谢率左右。

这样又能适当控制饮食，又不至于过度节食。

下面是基础代谢率的计算公式。

每天食物摄入量≈基础代谢率。

这就是我说的标准代谢减肥法。

坚持一段时间，适当配合运动，你就会发现，体重每一天都在稳步下降。

我是中山大学附属第六医院的减肥老司机邱医生，欢迎您关注我，为我的回答点赞，有不明白的问题，也可以在下面留言。

關鍵字: 食物 健康 肉夹馍