文、七月
今年的春节，全国人民都过得无比沉重。在这个特殊时期，大家都在积极的响应国家号召，不出门，不参加任何聚会，乖乖的待在家，对自己，对家人，也对整个社会负责。
所以，今年大家的朋友圈都在说，时下最流行的旅游线路，就是卧室到客厅，再到厨房，然后到厕所，最后再回到卧室。每天这样吃了睡，睡了吃的生活，很多人还会调侃，这不是一直以来，我们向往的日子吗？
可是，在经过了5天，7天之后，很多人都表示受不了了，再这样吃下去，都不知道自己会胖成什么样了。那么，为了不长胖，也为了在这个特殊的时期，让自己提高免疫力，即使待在家里，我也建议大家，要坚持运动。
今天，就为大家分享一些可以在家练习的居家训练动作，让大家除了吃和睡，再多一个"娱乐"自己的项目吧。在说居家训练之前，我们先来了解一下，该如何划分这些训练。
基本上我们都知道，平时做的运动当中，分为有氧和无氧两种，这两种的区别在于，强度的大小和时间的长短。一般来说，运动的强度越大，运动时间就会缩短。当运动强度在几秒，十几秒，或者是不超过两分钟的时候，这个运动就被称为是无氧运动。
无氧运动的作用主要是提高骨骼和肌肉的能力，以及平衡身体的内分泌。那么如果运动强度比较小，在运动的同时，身体能够获得更多氧气的运动，就是有氧运动。一般时间都会在30分钟以上，而有氧训练的主要作用就是提高心肺功能，达到输送血液和氧气的目的。
常见的有氧运动包括刚才说到的跑步和游泳，以及骑自行车，瑜伽等。而无氧运动也被称之为力量训练或者是抗阻训练。它包括那些使用到器械的负重训练。
那么在家里，我们可以做哪些训练呢？其实无氧和有氧，都是可以在家里做的。如果家里有跑步机，或者动感单车，大家就可以利用它们，每天进行半小时到一小时的有氧训练。另外，跳绳应该是家家户户都会必备的日常用品，它也是一项既简单又普遍的运动，跳绳，不但可以达到全身燃脂的目的，还可以提高心肺功能。
有些爱好健身的朋友，家里也会有简单的健身器械，比如哑铃，这个时候就可以利用哑铃，来做一些力量训练，比如哑铃弯举，哑铃侧平举，哑铃飞鸟等。这些都是可以宅在家里就做的运动。
再比如，可以在短时间之内达到燃脂目的HIIT训练，例如原地高抬腿，开合跳，以及波比跳等。也都是非常适合，居家训练的运动项目。还有不少训练动作，只需要一张瑜伽垫，就可以完成。只要有心，运动无处不在，为了不在这个特殊时期，让自己吃成大胖子，赶紧动起来吧。
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