双人一横
在这个丰收的秋天，首先非常感激在这里能为你解答这个问题，其次让我带领着大家一起走进这个问题，就让我们一起探讨一下。
希望以下为大家分享一这个问题对大家有所帮助，我希望我的分享关于这个问题能够帮助到大家，也同时也希望大家能够喜欢我的分享。
1：不要选择大重量，因为是在学习动作
2：刚开始不是所有动作都能够百分百掌握，自己慢慢摸索很多人做背部动作存在很多问题，如单臂划船的时候完全感觉不到是在练背，那就不要选择这个动作，可以试试同样效果的坐姿划船，实际上很多动作都是相似的，只不过难度系数不一样，当你掌握了这个略微简单的动作以后，再掌握难一些的，很容易找到发力的技巧。
3：健美训练都是孤立的刺激肌肉群，所以做胸部动作的时候，胸部肯定是会有感觉的，起码多少会有一点，如果感觉不到胸部充血？那么可能就是动作不对，那就继续，新手入门都是件麻烦的事，不要为了一点打击就放弃了自己当初的愿望。
4：时间选择上，大约1-2个小时即可，因为掌握动作为主，所以时间可以长一些，一般健身的话，1个小时足够了。
5：为自己安排几组动作，每组大约10-15次，感受肌肉的充血，很多新人不理解肌肉充血是什么意思，比如做2头弯举，2头变的涨大发热这就对了。
坚持是最重要的，一定要坚持到底！
印象深刻avi
小白最开始的时候最好是找个稍微有些经验的健身老手带一下，
我来说说我吧，我最开始的时候就是我朋友当时是健身爱好者，他在学校就经常带我锻炼，但是没有在健身房带过我，上了大学呢，办了健身卡，就是一脸懵逼，啥都不会用，就是一点点摸索，从网上到处查资料，就是从各个地方找训练计划，然后就是练什么部位用什么器械，然后就是把当天的计划写到小纸条上，多少个多少组，大概不到一个月吧，这些器械到底该怎么练，每一天哪个部位，这才差不多都清楚了。不会的时候问傍边的大佬这个器械怎么用，学校的教练偶时候也指导一下，有很多情况姿势都是不对的，还需要其他人或者同伴矫正姿势。
第一是不会摸不着头脑，一般情况下好多小白办了健身卡，去了健身房，一看全是器械也不知道该怎么用，看到撸铁区，一个个都这么强壮，还会担心自己被嘲笑，就不敢去，去了健身房也是只去跑步机跑跑步。
第二呢就是更容易进步，且安全，就算有那种冒险精神的小白，鼓起勇气去了撸铁区，结果啥都不会用，一会练练肩一会推推胸，并没有太大效果而且容易受伤，
第三更容易坚持，有了伙伴，就可以互相加油鼓劲
不过，最重要的一点，那就是毅力，有了毅力，在困难都会克服，如果没有这个毅力的话，那还是早早放弃吧。
我也练了差不多一年了吧，还需要加油！共同努力！
诗文辛格健身补剂
题主你好，我觉得这个问题我也比较有发言权。因为之前我也是从小白的阶段过来的。现在我是大三，当我大一的时候是初次接触健身。那个时候去健身房，看着一群大佬们秀自己的肌肉，我也是很激动。由于大一在那个校区没有别的健身馆，只有一个学校的健身房，而且他是被别人承包的哦，我办卡了之后，我就是进去问里面的大佬，说我想练哪里哪里，问问他们做什么动作。过了一段时间之后，因为一些事耽误了。到大二之后换个校区，才算是正式接触健身。
在去新的健身房之后，平常生活中也会看一些关于健身的资料或者书籍。我觉得作为健身小白的话，如果有钱可以，请私教，如果像我一样，作为学生没有很多钱，办了一张健身卡之后就捉襟见肘，那就一定要拥有很强的自学能力。可以多看一些知乎上或者这个今日头条上的回答，看一看每一个人的回答。健身的话主要是吃和练两个方面，如果和我一样是增肌的话，那么吃占的比重还是特别大的。当时我觉得我平时的饮食不够，于是买了增肌粉，现在看来的话，也其实没太大必要花这个钱，每顿控制好多吃点就行了。作为新手的话，不需要买像支链氨基酸或者氮泵这些补剂。其次就是练的阶段，最好要保证每周三至四次的训练量，不然就很容易中间中断三天打鱼两天晒网。人的身上有很多肌肉，比方说，肩胸背腿，手臂，训练的时候要兼顾，不然练出来可能不会太好看。像每个部位的训练动作，在网上能搜到很多。每次练一个部位，四个动作左右，一个动作8至12次。等到了以后，训练熟悉了，也有超级组，递增组等等。对了，还有一个问题，就是训练前的热身。最初我运动的时候，不太注意热身。有的时候做比方卧推这样的动作时，肩部会有些酸痛。后来查阅文献资料时发现是因为没有热身，肩胛骨没有全程收紧，所以可以看出提前激活肩胛骨小肌群以及做好热身的重要性。训练结束之后，也最好做一些拉伸，这样的话，可能会有一定的情况缓解，延迟性的肌肉酸痛。不过这个就因人而异了。
这些全是我自己手打的，我的个人经历以及提的一些建议，希望可以帮助到您。
啵啵小王子
我也是从一个健身小白开始玩健身的，到现在已经快两年了。虽然不是特别专业，但是坚持了这么久，还是可以来回答一下这个问题。
其实，健身除了去健身房，在自己家里也是可以健身的。但是个人呢，比较建议的是还是去报一个健身房去健身吧。因为健身房里面健身还是比较有氛围的，而且器械齐全，达人也多，可以给自己树立一个比较不错的榜样，对于激励自己也是一个不错的选择。
我刚开始报健身房的时候，没有去过器械区，因为器械区基本上都是肌肉男还有身材好的飞起的小姐姐的集中地，那会还比较自卑，我就是去跑步机上跑跑步，后面跟着一些老油条的小伙伴去单车房上单车课，因为单车课俗称燃脂杀手，为了能让自己快点瘦下来，刚去的头一个月，真的几乎每天都去踩单车，不过单车课比较上膝盖，还是一周2-3次最适合哦，不建议天天踩，也正是因为这样子，我的心肺功能得到很大的提升。
后面健身有三个月之后，我就开始和我一些小哥哥小姐姐去玩器械了，也就是我们所说的撸铁，刚开始还没有所谓比较严苛的分法说今日份练习什么，也是到很后面之后，我就有了四天一休，比如说我周一会练背，周二练腹，周三单车有氧，周四练腿，然后周五休息，周六上个瑜伽这样子，就是会比较系统科学有规律可循了。
所以，小白的话，还是建议先以有氧为主，先把体脂刷一下，然后再系统学习下怎么练习健身房的器械，一定要请教专业的人士哦，不然会很容易受伤的～
二狗健身说
这一翻运动时光回忆录
（对我来说更像是健身回忆录）就得翻到15年自己想有马甲线，然后16年中考前，当时和组员打赌他先出四块腹肌还是我先出马甲线。
所以我和很多女生一样都是因为马甲线入得健身坑，后来中考完就买了瑜伽垫小哑铃，开启了我的健身之旅。
真的很感谢小萍，我也不知道如果没有闺蜜小萍我会不会还是入健身的坑，但是至少她让我感受到了健身的乐趣，肌肉的美。
记得当初练完一次拳击课，我的肩部很快就马上充血了，那个时候我感受到了我的肩部是我的优势肌，感受到了练完的酸爽，肌肉充血时有多诱人。
慢慢的，我也开始渴望走进健身房，对自己的身材进行雕刻，对自己的饮食进行调整和控制，开始学习健身方面的知识。
如果没有运动，大概我的生命就会失去了乐趣吧，很感谢在keep遇到了这么多一起爱运动的你们，一起加油！
不二减肥
你好,我是减肥中的老杨。非常高兴能为你解答这个问题。作为一个长时间坚持健身的爱好者，我想就我自己的 一些经验和心得分享给我，希望能对你的迷茫有所帮助。 我是从二十年前开始接触健身的，之所以开始健身是因为身体已经肥胖到了我都讨厌自己的地步，上楼喘、走不了几步路也喘，真真正正的影响到了我的生活质量。腰围和脚长一样达到了一米，朋友都说我如果蹲到地上都可以当球踢了，哈哈。好吧，我要下决心开始减肥了，作为一个典型的吃货来说，管住嘴真的是不容易，可是我可以迈开腿呀。于是开始从最基本的快步走开始，每天早上和每天晚上快步走一个小时左右（说实在话，我真的认为当时自己是走的很快了，可一分钟只能达到85步左右）。吃的方面也比平时减少了一半左右。就这样在三个月里面，我从起初的175斤减到了145斤，整整减掉了三十斤的肉。 在这三个月里，我没有去健身房，并没有进行过系统的训练。三个月以后，身材好了不少，我开始去健身接受教练专业的指导，开始进行肌肉训练，效果也很明显，二个月的时间，腹肌、胸肌开始显现了，然后坚持在健身房练了一年，整个人都变了，再也不是以前的胖子了。 总结我的减肥健身经历，刚开始是一味减少饭量，这是错误的，减肥不是少吃，而是要调整饮食结构，减肥前喜欢吃油炸、肥腻、甜食，这些都是热量含量很高的东西，现在的饮食每天都在根据自身的基础代谢，计算蛋白质、脂肪和碳水化合物的摄入量，然后计算出每日运动所需消耗的热量来进行有目标的运动。运动包括游泳、跑步、力量训练等。 通过这么多年的健身，我的身体各指标基本都在正常范围内，常年的脂肪肝也没有了，可以说通过健身不光是让体重减下来身材变好了，更重要的是生活有规律了，体质也好了。 更多的方法请关注我的头条号，共同来交流健身方面的话题。 谢谢
花落又花开
你好，健身小白学健身，有钱花钱，有人找人，没人没钱再靠自己。
这话说的比较直白，但是你学一个新的东西，而且跟身体有关，不能忽略。本人初中接触健身，高中开始持续健身，有很好的底子，田径队成员，平时运动极多。但是早年健身知识缺乏，我因模仿一个健身杂志里的卷腹动作，而导致腰椎的严重受伤。后期我从事健身教练，才发现我的健身走了极多的弯路，受了很多不该受的伤。所以如果你条件足够，强烈建议你找私人教练，告诉不要找的，要不是行外人（业余），要么是对教练有偏见（确实有很多专业不好的教练存在） ，但最佳方式一定是找一个好的教练。
如果条件不足，去咨询相关专业的人或隔一个人（某个朋友上过私教或学过健身），向他人学习是聪明的做法，要边练边问，经常给自己拍视频，让有经验的人根据你的动作去给你建议，千万不要仅靠口述（第一你不懂，第二缺乏正确锻炼的人是无法正确感受身体姿势的，俗称当局者迷）
如果什么人都不认识，也没有足够的金钱投入，那就做自重为主（做错了伤害小一点），买一些自重的书或网上教学视频，多看，多模仿，拍自己的视频，跟书或者网上视频对照，去找每一个不同点（注意，是每一个不同点，都很重要，身体无儿戏），想办法纠正自己的动作做到最好，不要盲目追求力量、动作难度和训练量，也不要追求一个动作做的多快，更不要在关节不适的情况下继续去做。
健身的人要靠脑子，因为身体是受神经控制的，身体越好，脑子越好，肌肉发达头脑简单是不存在的（除非打药）。
心智健身王克颜Nic
我从2011年开始健身到现在已经有大约7年多的时间了，刚开始我也是个小白，到现在也没请过教练，都是自己不停的摸索，期间虽然有的时间很忙，现在也有点胖了，但是从未想放弃健身。附上5年前自己还在上学时学校健身房练出的效果。
对健身完全不懂的小白，建议还是先去网上看看，可以先去肌肉网看看，我开始也是在上面慢慢学的，先对器械、动作有一个基本的认识，知道哪些东西是练哪部分肌肉的，理论先搞好，再去找个健身房实践，可能刚开始动作会不标准，可以自己慢慢地找发力点，多练几次，就差不多能够领会了。健身房的器械都玩一遍，就可以给自己制定一个简单的训练计划了，网上也能找到参考。慢慢的按照计划，坚持下去，相信不久就会初见成效了。
当你对健身有所掌握后，就可以开始考虑自己的饮食了，规范自己的营养摄入，再结合一些锻炼方法，如金字塔、倒金字塔等，让自己再上一个台阶。
其实现在信息这么发达，很多东西都能在网上找到，假如自己真有健身的热忱，平时多学学，知识是慢慢积累的，每个人其实一开始都是小白，我现在也差不多，要学的还是很多。
当然，假如经济允许，去健身房找一个教练带你练是最快的。。。。
以上为个人观点，欢迎在评论中发表自己不同的观点。
健身的路很长，勿忘初心，喜欢的可以加关注。
泪流云
小白啊，你好啊！
第二，问人。比如体育老师，健身教练等等。
就我自己而言，我有一段时间跑步，然后自己跑，没看书，没找资料，没问人。后来脚疼，脚崴了，当然像我这么傻的人毕竟少数。我想说，如果你不了解健身，最好简单的运动一下就行，而不言按着自己喜欢，就坚持不懈的健身，因为，错误的健身比不健身更加可怕。
我有一次在健身房里面做仰卧起坐，自己做，我双手抱头，很努力，很用心。结果没几下就脖子疼，后来被教练看到说，不能手抱着脑袋，那样子伤害颈椎。我就呵呵了。
健身，我觉得，自己有经济实力，可以找个健身教练，毕竟，专业的人更靠谱，如果事不靠谱的，就换个教练，找个自己喜欢的，有眼缘的。如果自己没有经济实力，可以上论坛，问百度，上慕课，去当当买书，谢谢也都是有效的途径。
大胆假设，小心求证。谢谢。
子安君笔。
周子安先生
我刚开始健身的时候，是从跑步仰卧起坐开始的😂，那时候完全不懂得去控制运动量，一下子跑圈跑15圈，盲目地练仰卧起坐，结果就是这里痛那里痛，因此又休息了一个星期。健身减肥嘛，还是得循序渐进，急不来的，坚持努力下去，一步步来，一个星期练三天或者四天，制定好这段时间的计划，该怎么练该怎么分配饮食，很多时候我都是自己慢慢攒经验，自己去实践，再去网上学习学习健身的姿势，如果真的想健身，还真得咨询一下那些已经在健身方面有经验的老司机，这样能少走点弯路，避免不必要的受伤。我不知道有的人为什么能做到在短时间内减肥，完了减完肥后就觉得自己已经做的够了，在我看来与其急功近利地去做到，还不如把它成为一个长期的习惯，这样可以让自己能够保持得住身材，还能在上面有所建树也说不定呢。所以，要想进入健身，你得有一个长远的想法，不然，练了两下就不练了，以后身体可不像年轻时候那么强的了，也不是你想练就跟得上的了，所以 还是趁年轻，多看多做呗
