巴甫洛夫的魚
多練，從易到難，循序漸進。
如果有條件最好是系統的進行肌肉力量訓練和耐力鍛鍊，平衡發展對體能發展更有幫助。
如若不想，那麼在家多練習俯臥撐，慢慢就能做起來並且越來越標準。肌肉鍛鍊需要一個過程，俯臥撐最主要用到上肢和核心的力量、耐力，堅持做肌肉就能逐漸適應當前的強度。
總體來說，寬距比窄距相對容易。
從跪姿俯臥撐開始：雙膝跪地、小腿抬起，收緊核心、不要塌腰、不要聳肩、儘量的貼近地面後再撐起胳膊。
在跪姿俯臥撐做一段時間後，就可以開始練習標準俯臥撐，能做幾個算幾個，剩下的目標就繼續用跪姿俯臥撐來完成。
標準俯臥撐也能駕馭做幾組時，就可以繼續嘗試窄距、單手、鑽石等更高難度的俯臥撐。
剛開始增加強度時會有痠痛感，注意休息，痠痛時不要再繼續做。
不氣餒，做起來一個就是進步。
雕刻你的美
怎樣才能提高，做俯臥撐的能力 ？
提高俯臥撐的能力，這個問題，有的說了；
首先，各種俯臥撐常被我們，用來鍛鍊塑造胸部肌肉組，
俯臥撐，也是一個複合型動作（多個肌肉組參與完成一個動作）
（圖片源於網絡）
——比如：
手臂——肱三頭肌，肩部——前束，胸肌——上下中胸、內外中胸，反正就是胸，
還有核心力量：腰、腹、腿、臀、背……皆參與其中（俯臥撐）；
所以，加強俯臥撐的能力——動作，是不是明瞭了 ？
（圖片源於網絡）
不明瞭，也沒關係
接著說到明瞭，加強俯臥撐的能力，先從所參與的肌肉組入手，
手臂肱三頭肌、小臂需要加強鍛鍊，這倆都有了，那麼肱二頭肌也加上吧；
（手臂鍛鍊動作太多，就不詳細說了）
肩部需要加強鍛鍊；
胸肌、背部加強鍛鍊，腰腹臀腿加強鍛鍊；
總得來說，加強俯臥撐的能力——你得把全身都練了吧（哈哈……）
（圖片源於網絡）
加強這些肌肉組鍛鍊，就可以俯臥撐無敵了嗎
顯然不可能，這些鍛鍊是局部分散增強，還需要把他們結合一起運用，
共同協調性、分配用力，來實踐性
（就是說，在局部肌肉組加強過程中，也需要多加練習俯臥撐動作，讓強化的肌肉組熟悉俯臥撐這個動作）
還需要，負重俯臥撐，高強度俯臥撐的練習（增強肌肉組的耐力）
上述說的那一些共同參與俯臥撐的肌肉組，也需要耐力的練習；
力量鍛鍊＋耐力練習＋負重＋共同協調能力……
相信這樣以後，俯臥撐的能力水平，會有很大的提高；
（圖片源於網絡）
個人觀點，仁者見仁智者見智。
更多健身內容，關注一些——書上沒有說；
健身與思想，有型有趣有態度
書上沒有說
俯臥撐是很多人所熟知的動作，是證明一個人是否強壯的簡單標準。然而很多人在完成一定數量的俯臥撐後發現很難有進步，那麼如何去突破瓶頸呢？
1、加強肌肉鍛鍊，俯臥撐是一個需要多個肌肉參與完成的組合型動作，首先需要找到自己的薄弱點，也就是在俯臥撐過程中你先力竭的那塊肌肉，進行針對性的訓練，短板消失了，你的個數自然就上去了。
2、定一個小目標，比如說你現在能夠完成十個俯臥撐，那你糾結的應該是怎麼做到是一個，而不是二十個，一口吃不成大胖子，最重要的是堅持，只要堅持每天就會有改變，而你需要等的就是量變產生質變的那一刻。
3、力竭訓練，可以分組完成俯臥撐，每組都做到力竭，組間休息倆分鐘，不停的做，這樣可以提高自己的肌肉耐力，不過這種方法對意志力是一種考驗，很多人並不能做到真正的力竭，每組可能都會稍微飽有餘力。
以上為個人觀點，歡迎在評論中發表自己不同的觀點。
健身的路很長，勿忘初心，喜歡的可以加關注。
淚流雲
怎麼樣才能提高俯臥撐能力？用什麼輔助動作？提高俯臥撐能力，最簡便可行的辦法，就是堅持常規的俯臥撐訓練；輔助的動作可以做雙槓臂屈伸，以及相應發力肌肉部位的訓練。
俯臥撐是訓練胸肌、肱三頭肌、三角肌前束，以及核心的訓練動作；寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主。提高俯臥撐的次數，首先應堅持常規的俯臥撐訓練，比如每週四到五次，每次四組以上，每組做到力竭或者接近力竭。
常規的俯臥撐訓練，一方面應寬距俯臥撐和窄距俯臥撐相結合訓練，另一方面隨著俯臥撐動作的熟練，應增加訓練的難度，比如做下斜俯臥撐、鑽石俯臥撐、負重俯臥撐、單臂俯臥撐等訓練。
雙槓臂屈伸是和俯臥撐一樣，訓練胸肌和肱三頭肌的動作，雙槓寬距臂屈伸訓練胸肌為主，雙槓窄距臂屈伸訓練肱三頭肌為主；此外，也可多做胸肌、肱三頭肌、三角肌、核心等部位的訓練。
滄海人間
100個俯臥撐其實並不難，但是如果你使用增肌方式，那猴年馬月才能做到100個俯臥撐。
100個俯臥撐屬於耐力訓練，而耐力訓練方式與增肌訓練方式略有些不同。
一，要數量不要質量
剛一上手沒必要選擇標準俯臥撐，就算你能做十幾個負重俯臥撐，你也不見得能做100個退階俯臥撐。
所以剛上手的話，跪姿俯臥撐或者上斜俯臥撐最好，以這種動作先完成100個數量為止。
二、遞退訓練方式
跟增肌訓練中的遞減組一樣，遞推俯臥撐的意思就是，邊做邊減小難度。當你完成100個跪姿俯臥撐後，你就可以採取這種方式提升能力。
標準俯臥撐做不下去就用跪姿俯臥撐，跪姿俯臥撐做不下去就做上斜俯臥撐，數量不要減少，扛到100次。
三、大容量堆積訓練
這種訓練方式要靠容量去堆，也就是要每天都要做，甚至你可以一天練好幾次，然後一週休息一兩天就好。
儘管容量很大，但其實強度很低，遠遠不如增肌訓練針對一塊肌群反覆轟炸的強度，所以一週休息一兩天是足夠的。
這是耐力訓練的方法，也是最快提升綜合體能的方法。
強硬健身，
核心怪E
俯臥撐是人體鍛鍊肌肉力量的常用方式，由於其簡便易學，隨時隨地可以健身，還可以適當改變俯臥撐的姿勢，可謂男女皆宜，老少咸宜！而想要增強俯臥撐能力，通過不穩定的核心力量訓練最適合！
- 俯臥撐是一種主要依靠胸部和手臂肌肉發力健身的鍛鍊，但是身體核心部位（腰腹部）的穩定度和對力量的過度作用，能夠輔助增強我們做俯臥撐的質和量，尤其我們平時都是在地板或地墊等穩定支撐中練習，改變支撐穩定性也更有利於我們綜合素質的提升！
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- 鍛鍊俯臥撐第一招——三點不穩定側身支撐！通過靜態的不穩定支撐，我們可以在負荷較小的情況下進行肌肉靜止型收縮的訓練，以類似平板支撐的側面練習方式，加強上肢和核心部位的穩定能力，循序漸進的初步練習俯臥撐能力！
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- 鍛鍊俯臥撐第二招——一點不穩定支撐！先易後難，在對身體的平衡控制逐漸熟悉後，我們可以通過垂吊繩的輔助，讓我們能夠在雙腳不穩定，單手支撐或雙手支撐等不同姿勢的鍛鍊，更好的提高身體核心力量和手臂精細控制能力！
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- 鍛鍊俯臥撐第三招——不穩定支撐移動！在雙腳穩定於地面的情況下，通過不穩定瑜伽球的輔助，雙手更好的移動健身，既可以鍛鍊力量又可以提高協調，更有利於俯臥撐的正確姿勢維持！
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- 鍛鍊俯臥撐第四招——不穩定上斜俯臥撐！在窄距的情況下，利用不穩定球的輔助，進行較輕度的俯臥撐練習，主要通過手臂對身體上移和下動的力量控制，更好的提升俯臥撐的質量！
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- 鍛鍊俯臥撐第六招——上肢移動控制！通過不穩定半圓球的輔助，進行身體不穩定的俯臥撐動作，更好的協調身體力量和靈敏柔韌在做俯臥撐時候的綜合應用！
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- 鍛鍊俯臥撐第七招——垂吊俯臥撐！通過垂吊練習繩的幫助，在雙腳離地不穩定狀態下，進行俯臥撐標準動作，提高正常做俯臥撐時候的質和量！
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綜上所述，通過不穩定的輔助支持器具，可以較好的提升俯臥撐相關肌肉的協調發力，最有利於提高正常做俯臥撐的數量和質量！
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晨曦的愛和愛
俯臥撐是非常全能的訓練動作，幾乎能夠鍛鍊到全身的力量，並且對肌肉的耐力、爆發力以及體能都有著不錯的提升，許多街頭健身的大咖也把這個動作作為主要的訓練動作之一。
無論在哪裡都可以看見做俯臥撐的人，這個動作也經常用於比賽或者是判定一個人是否強壯的標準，很多人為了突顯自己的強壯，就會用做俯臥撐的方式來證明，但這個動作並不是那麼好駕馭的，基礎力量非常重要。
俯臥撐的次數和一個人的強壯程度是成正比的，今天就來教大家如何快速的提升自己做俯臥撐的能力，讓你在眾多訓練者面前脫穎而出。
首先我們來看這個動作，當我們站在穩定的地面上揮舞大錘時，可以使出身體全部的力量，因為身體的動力鏈在穩定的基礎上能夠很好的發揮出來。
但當我們站在不平穩的地方，這時再揮舞大錘你會發現連身體一半的力量也發揮不出來，因為全身都很不穩定，力量從下肢就開始分散了，這時你會感覺自己變得非常的“孱弱”。
雖然這個動作看似和俯臥撐沒什麼關係，但是其中的原理是一樣的。
當我們做俯臥撐的時候，會用到上肢的大部分力量，很多時候忽略了下肢，這和拿大錘在不穩定的表面上揮舞是一樣的道理。
所以你得讓下肢也保持穩定，用腳尖著地並且抬高，不要讓腳踝放鬆，讓下肢掉下去，因為放鬆的腳踝就像不穩定表面一樣，將你的力量分散，所以要讓腳踝保持緊繃，讓臀部、股四頭肌保持緊繃同時膝蓋打直，收緊你的核心，這樣才能將力量很好的發揮出來。
把所有可能讓力量分散的地方都排除掉，這時你會發現會比平時輕鬆很多，很多人在做的時候下肢沒有發力，核心也沒有收緊，就會顯得非常的吃力，因為沒有將力量傳到地面上去，力量都在身體裡分散開了。
如果你想做更多的次數，不妨試試這樣來做，你會發現比平時做得多，當你力竭的時候，可以找一個上斜的表面繼續做，這樣利用動作機制來做遞減訓練，會更容易提升自己，隨著時間，你做俯臥撐的次數也會相應的增加。
要記住你的身體就是動力鏈，儘管是徒手訓練，你也要像一個運動員一樣的訓練。
只要你按照我們推薦的方式訓練，你的俯臥撐能力就會越來越高，如果不信就試試！一定不會讓你失望。
健身無死角
假設題主現在能做十幾個標準的俯臥撐，想把自己的標準俯臥撐數量增加到一口氣幾十個甚至上百個，這就需要增加自己的肌耐力。
增加肌耐力，必須要設法增加練習的時間。
如果題主還是二十幾歲以內的年輕小夥，平時飲食睡眠有保障，業餘時間充足，那麼可以採取軍隊新兵連的訓練方法，一天安排一兩個小時出來，專做俯臥撐，趴在地上，不管分多少口氣，不做完一百個就不起來。這樣三個月左右，一口氣怎麼也能做到一百個俯臥撐，動作基本上能符合標準。
新兵營裡的一百深蹲一百雙槓屈臂撐等幾個一百，都是這麼練出來的。
如果題主已經步入中年，雖然一口氣能做十幾個標準俯臥撐，但結束後，不但手臂痠疼，心跳加快很多，也累得氣喘噓噓（答主前兩年還是油膩中年時，一次在美女面前賣弄，做了十幾個俯臥撐後就是這個結果），那麼就得同時鍛鍊肌力跟心肺功能。心肺功能的增進不能操之過急，答主多次因此生病，浪費時間，得不償失。
最好使用升級式體操訓練模式來同步增長肌耐力跟心肺功能。詳細計劃如下。
第一步，牆壁俯臥撐
階段一，從每日20次3組，逐漸增加到50次3組。
階段二，逐漸增加第一組的次數，減少後面兩組的次數。逐漸過度到一次完成150次。即可轉入下一步。這一步大概需要一個半月的時間。
第二步：上斜俯臥撐
階段一，有了前一步的基礎，可以從30次3組起步，逐漸增加到50次3組。
階段二，還是直接增加第一組次數，這次的目標是一口氣完成130次。
如果碰到瓶頸，連續幾天不能突破某個次數，可以嘗試用以下三種方法中的任何一個：
1.徹底休息一個禮拜，然後比休息前退後一點開始，休息前第一組可以做90次，那就從70次開始。
2.增加支撐物的高度，待次數突破後，再降低高度。
3.直接進入第三步，完成第三步第一階段目標後，再返回來。
這一步大概需要兩三個月時間。
第三步：膝蓋俯臥撐
階段一，這個動作比上一步難了不止一倍，所以這一階段需要從15次3組開始，逐漸增加到40次三組。
階段二，增加第一組次數，目標一口氣120次，第一組後，如果剩餘次數無法在兩組內完成，就多分幾組，堅持完成120的總數。
如果遇到瓶頸，參照上一步的辦法，辦法2改為墊高手掌。
這個階段大概需要三四個月時間。
第四步：半程俯臥撐
半程的難度跟膝蓋俯臥撐的難度相差不太多，可以參照膝蓋俯臥撐的進度計劃安排。
如果遇到瓶頸，參考上一步所提供的方法。
目標繼續是一口氣120次。
耗時大約三四個月。
最後一步：標準俯臥撐
標準俯臥撐跟半程的難度差得也不是太多。繼續參照半程俯臥撐的進度計劃安排。
目標降為一口氣100次。
如果遇到瓶頸，基本參考上一步提到的方法，方法三調整為增加負重後從15次3組標準俯臥撐開始。
這一步耗時大約三四個月。
按照這個計劃，堅持鍛鍊一年或者一年半後，不但一口氣100個標準俯臥撐輕鬆完成，你的心肺功能也能得到很大的改善。如果期間飲食得當，多餘的體脂也能刷掉。
希望我這個計劃能幫到你。更多的自重健身知識，請加關。
動作標準可參考下面配圖。
Gard
俯臥撐可以練到除了背以外的所有上半身（胸、手、肩、腹）。那麼，為了提高俯臥撐的次數和能力，我們應該做針對性的訓練。
如果你有條件去健身房，那麼臥推（練胸）、彎舉（練二頭）、臂屈伸（練三頭）、推舉（練肩）和卷腹（練腹）是你必練的動作。因為你想要提高俯臥撐的能力，那麼就應該做這些動作。
如果你選擇用自重的方法來提高俯臥撐能力，這裡有兩個建議。
第一，增加俯臥撐的組數
假設你以前一次性做50次的俯臥撐，那麼試著將50次分為4×15。也就是做完15個俯臥撐後，休息1分鐘，之後在做15個，直到完成4組。
這樣做的好處是可以提高你俯臥撐的耐力，因為我們越做到後面，我們對肌肉耐力、心肺耐力的要求就越高。當你一組15個很輕鬆後，試著增加到4×20、4×25。
當你按照這種方法去訓練後，相信我，你的進步是突飛猛進的。
第二，增加俯臥撐的變式動作
除了標準的俯臥撐姿勢，像是上斜俯臥撐、下斜俯臥撐、鑽石俯臥撐、寬距俯臥撐都可以幫助你提高俯臥撐的能力。
snow陳陳
你好，我是賽普健身學院導師胡亞楠-ichijo
其實訓練方法並不是困難的，最好的訓練一定還是要結合您的實際應用的，如果是為了提高俯臥撐的能力，那還是要先觀察一下在這個動作中最影響您的問題在哪裡？找到問題再加強就會提高了，那麼通常俯臥撐最需要的能力在哪裡方面呢？
1.胸大肌的耐力和力量
2.肩帶的穩定和耐力
3.軀幹的穩定和耐力
4.上肢三角肌和肱三頭肌的力量和耐力
5.運動供能系統（體能）
6.體重過大或訓練動作負重過大
您需要在這個運動中觀察自己在疲累的時候感受最明顯的是哪個部分？如果您在訓練時明顯感到支撐身體有難度、感受發生在胸部或上肢，完成10次以內就是吃力的那麼相應的肌肉力量需要加強，如果完成次數只有6次一下，那麼您選用的動作角度可能過大了，建議用膝關節觸地以減少動作負重，如果您的體重指數大於23.9且身體脂肪含量大於20%，那麼您的體重比較大了，如果訓練時就可以進行很多次的訓練，但明顯感覺到心跳的受不了，無法負荷，那麼建議您加強心肺功能的練習，這樣根據自己的情況調整的訓練可以使您的運動能力越來越好
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