ahan103523992
跑步一年多，6分配速完成半马比赛，现在怎么样？关键是需要看你是怎么样的年龄段，如果你是70岁的老年人，这个速度还是可以的，假如你是年轻人，或者是中年人这个速度还是需要提高，6分配速是大众跑者中下水平。当然了人比人气死人，每个人身体体质不一样，有体重超标的，有身高，身矮的，还有是经常运动的。所以说每个人跑自己的步，适合自己的就好。不要去攀比，山外有山，人外有人，天外有天，就那我来说已经是一个65岁年纪的人了，我的爱好也是喜欢跑步。我的成绩是十公里比赛40分钟，半马成绩130。全国各地也找不到像我这样年龄段的水平，每次比赛年龄段成绩都是第一，第二，或者第三名。
袁老师164034506
现在的中国有点像上个世纪70年代的美国，随着生活水准的大幅改善，跑步运动在普罗大众中兴起。跑步，不再是一项专门的体育运动，更是一种引领时尚的生活方式。这可以从现在国内各地数不胜数的各类长跑赛事，以及街头三不五时出现的众多跑步者的身影中得到直观的印证。由此，跑步晒图，成了朋友圈里的热门内容之一。而发图的人和看图的人第一眼也最关注跑步者的速度如何？但速度，真的那么重要吗？
速度是一个相对的概念，没有参照物说速度，无法断定这个速度的快慢。具体到半马每公里配速6分钟，是快还是慢呢？
我查了一下2018年上海国际半程马拉松赛的成绩情况，男子组第500名的半马成绩是1小时34分33秒，女子组第500名的半马成绩是2小时1分24秒。以1公里配速6分钟来计算，完成半马需要2小时6分钟35秒。也就是说，如果以这个配速参加2018年的上海国际半马赛，无论男女，均无法进入前500名，而且比男子组第500名慢约32分钟，比女子组第500名慢约5分钟。从这个角度来看，这个速度不怎么样！
但回归到普通人的视角来看，又是另一翻景象。中商产业研究院发布的《2018年中国健身产业市场前景研究报告》中提供的统计数字说，2017年中国健身房会员总数约为900万人。而我自己的统计经验数据，健身房活跃会员数（每周运动至少3次）占比一般约为20%不到，即180万人。这180万人中还有相当一部分是以做力量训练为主的，当然没有进健身房运动的人数也有一部分，但查到统计数据。总之，从这些数据可见，能够长期坚持健身的人少之又少，更别说能完整跑完一个半马的人了。所以，能够以1公里6分钟的配速跑完半马，可以肯定的说是成年人、上班族、同龄人中的佼佼者，算得上是运动达人了。实际翻阅一下自己的朋友圈或运动排行榜，经常跑5公里、10公里的人也是非常少的（从占比上来说），能长期坚持已属不易，只要能跑下来，无论什么速度都是值得称道的。从这个角度来看，半马1公里6分钟的配速，成绩相当不错！
有人说，反正说对说错都是你小编一张嘴，到底该怎么来判断？也很简单，从你自己的健身需求和目的出发，来评价自己的速度，那才是最有意义的。
假设你只是想让自己更健康一些，那么根本就不必在意速度。将跑步作为你日常健身计划的一个项目来练习就行了，比如在热身阶段跑步，或者在力量训练后进行15分钟的慢跑，又或者在一周的训练计划中有一两次的跑步安排。这些跑步练习的作用是帮助你达成总的健身目标，所以无所谓速度如何。
假设你是想满足一下自己对于速度的追求，或者达成一生参加一次全马赛事的理想，或者其他个人和跑步速度有关的梦想。那就得好好规划自己的备赛训练计划，以确保自己参赛时创造自己的PB（个人最好成绩，Personal Best）。但现实一点说，大多数人都是普通人，能认真完成马拉松备赛计划的跑者，一般都有至少400至800公里的跑量积累。只要能站在起跑线上，哪怕参赛时速度很慢，那也是胜利者，值得他人羡慕和自己骄傲。以此观之，速度似乎也不是最重要的东西。
最后，回归寻常人跑步的本质，那就是以健康为目标，提升人生的乐趣和品质。速度或许能让我们在朋友圈晒图时多获得一两个赞，以满足一时难抑的虚荣心，但当你能完成5公里、10公里、半马，甚至全马时，那种对于人生的个人体悟，可能会让你重新审视速度的涵义！
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御行健身
9月份刚刚开始跑，周跑量30-40（每周4天，周末都是宿醉🙃）之前陆续健身房2个月也就减了2斤，这户外跑减肥效果是立马见效，目前减了10斤，整个人瘦了一圈，又开始有小女生来搭讪了☺️☺️☺️，目标是11月底的半马，从3公里开始练上来，5公里 10公里， 今天第一次试着跑了20公里破2了，感谢头条大神们的经验，科学的训练方法的确效果很好！
十一月的雨80
健康就好，计较配速你就输了，我43岁，男，跑步一年，半马配速430+。
牧雨扬鞭
跑步一年多，要看你日常的跑量和你的性别、年纪，半马配速6分还好，当然，健康、快乐就好，不赞成盲目追求速度。本人47岁，跑了快两年了，6500公里，半马配速在4分45，比较满意。
李志斌Amoy
加油吧，跑量积攒到一定量就自然会快了。我跑步一年半，快3000公里了，保持半个月一次半马，一次线下没参加过。没有尽全力去拼过成绩，跑了就比不跑好吧！
丨学会珍惜丨
刚完成的10公里。
取个名ing
对于跑步爱好者，这个成绩是非常好的。21公里，对很多人都是难以企及的，长距离的跑步能保持一个比较好的配速，证明你身体很好，训练的也很不错。
闲事漫谈
健康跑步🏃就好，看你体重和身高判断你的水平，如果你在150斤以上你这成绩还是不错的，跑速度的话体重要在110至120斤之内最好。
清清的流水862
我只能说你很强大了。希望你不要晒自己的跑步成绩，大家无所谓你的成绩，只是你自己的今天跟自己的明天去比吧！
