henyoudaoli
44岁，昨天的成绩，后半程心率高了
秦岭砍柴人
我跑步六年，到现在我还记得我刚开始跑步的样子！刚开始跑步的时候，我5km都跑不了，更别说十公里！
后来每天坚持，每天增加100到200米，练了两个月左右，我可以轻松的跑5km了！然后我持续的坚持，跑了半年多，我终于完成了第一个十公里！
我还记得我第一次跑十公里，用了一个小时十几分钟，这个速度真的是比较慢，但是当时毕竟是新手，跑不了那么快！
完成十公里以后，我就开始练速度练耐力，每天坚持，十公里的用时从一个小时十几分钟到一个小时，然后进步到50分钟，然后到现在的45分钟，真的是一步一个脚印！
10公里1小时左右属于什么级别？
其实从我的经历来看，一个小时跑十公里真的不算慢，只有那些坚持运动有运动习惯的人才能做到！
一个人从刚开始运动到完成十公里，然后把十公里跑进一小时，这确实需要一段时间，一般来说不少于一年，当然也有快的也有慢的！
其实十公里一小时这样的速度也是刚刚好的跑步速度，不太快，但是也不太慢，速度把握的好，身体受伤的风险小，对身体的锻炼效果也好！
怎样才能在一小时内完成十公里？
1. 锻炼你的肌肉
肌肉的力量对于跑步的速度是非常重要的，肌肉多，肌肉大，肌肉强才能撑起足够快的速度！如果你想将十公里跑进一小时，我们必须进行无氧训练！
我们可以做平板支撑，引体向上，高抬腿卷腹，深蹲，鳄鱼爬，这样可以很好的加强核心肌肉和腿部肌肉力量，这样你才能在一个小时内跑进十公里甚至是更快！
2. 要有目标
如果你每天重复相同的距离，那你的跑步水平就不会得到增长，我们一定要有目标，比如说今天我跑了亿公里，那明天我就要挑战1.1km！
然后花两到三天去巩固你所取得的成果，然后再进步100到200米，这样循序渐进，一步一个脚印，你不仅能越跑越远，而且可以在一个小时内完成十公里！
3. 恢复和跑步方法
我们一定要学会恢复的技巧，如果你的身体恢复的好，那你的身体就会越来越强壮，跑步水平就会越来越高！每天保持八小时的睡眠，早睡早起，多吃高蛋白食物质，蔬菜和水果。
同时我们要讲究跑步方法，眼睛向前看，身体在一条直线上，用臀肌带动大腿，顺势送出小腿，收紧核心，保持口鼻呼吸法，这样你就可以越跑越轻松！
如果你只是想锻炼锻炼，我觉得一个小时跑十公里就足够了，我个人建议不要太追求速度，速度快了锻炼的效果反而不好，而且容易受伤，希望大家根据自己的情况来选择速度！
如有疑问，欢迎评论，有评必回！
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跑者的天堂
对于普通人来说，这个成绩很棒，都是大神级的人物了。
普通人里面能够一口气完成十公里的人为数不多。
而且能够用一个小时时间跑完十公里的人更少。
看看周围的朋友，经常打球的，踢足球的，
没有跑步基础，让他们一口气跑十公里，
时间限制在一小时以内，
很少有人能够完成。
这是现在慢跑得的十公里
但是在跑圈的话，
一小时十公里，
这个成绩算作入门选手，
并且不分年龄，
在跑圈年轻有天赋的，
速度自然快，
上了年纪的，
在跑圈活跃的，
十公里大部分都是一个小时以内，
成绩完爆我们小年轻，
一般这个入门，
放大了来说，
十公里成绩在50到60分之间，
在跑圈坚持跑步的，
小半年基本能够达到这个成绩，
然后业余里面比较厉害的选手，
十公里成绩可以达到44分到50分之间，
这个区间除了跑得勤快，
刻意练习速度也很重要。
这是过去跑长距离中的十公里。
而其他十公里在44分钟以内的，
多少有点天赋的基础，
加上后天勤奋的练习，
当然对于我们普通人来说，‘
跑步起到锻炼的作用就好啦，
注意健康安全的前提，
坚持！
真叫静静
在跑步中十公里一小时，属于什么级别？
这个水平在跑友中，属于大众水平。 在业余水平的跑友中，速度还算不错。
高手一般是在40分钟之内
专业的运动员一般是在37分钟之内
大多数跑友的速度都在50到1小时左右。
我十公里最快的速度是跑进50分钟，半程最快跑进1小时55分钟。配速基本上是在一公里530。现在工作累了一些，配速现在基本上掉到六分钟了。下面这张图是我今天早晨跑的，配速是5.59。
跑步速度量力而行。
从新手期过度到稳定期的跑友，这个时候基本上都有自己合适的配速，像我是跑了大半年之后，配速基本稳定在是在六分。后来是因为参加马拉松，所以才稍稍提快了速度。这个跑步自身的速度相差不会太大，。有的时候因为身体原因，配速可能会稍微下降一些。只要跑自己合适的速度即可。毕竟又不是专业运动员，没有必要太过于追求速 。
跑步运动，不宜过量。
一般跑步的朋友，大多数是因为兴趣，健身或者是减肥选择的跑步，每天跑个七八公里，最多十公里就可以了，这样既可以达到健身也能减肥的效果。我在体育馆跑步，每天基本上都是跑十公里以内。很多的朋友都劝我，这么年轻，体力也好，可以天天跑个半马或者全马。我对此都是呵呵一笑而过，我跑步就是为了体能好，身体更加健康。如果跑的过量，对身体有损伤，这个我是万万不会多跑的。有的人被别人一激，脑子一热就开始跑跑跑，忘记了最初开始跑步的目的。长期过量跑下来，跑伤了之后就只能羡慕的看着别人跑了。
过度的运动会损伤身体，很多运动员退役之后，身体关节或者脚关节，会有这样或者那样毛病的原因。这个就是长期运动过量的原因。咱们跑步基本上都是为了让身体更加健康，为身体着想才跑的。没有必要过分的追求距离。
足够的睡眠时间，正常饮食
保持跑步运动的人一定要保证每天的睡眠时间，这样跑步的时候才会更加有精神，有力气。才能达的健身的效果。人反应说跑完步精神不振，这个基本上和睡眠时间是有很大的关系。其实是不光运动要休息好，人基本上都需要休息好，第二天起来才会有精神。
跑步的时候正常吃饭就行，空腹跑步会感觉到没有劲，跑不动。只有吃好睡好，运动起来才会让身体更加好。
每一个长期坚持跑步的朋友，不管是身体，还是精神或者是面貌，都会有很大的改变。跑步可以让人更年轻，让身体更健康，让生活更加有意义。
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爱跑步的骄阳琪琪
入门级。我这2年开跑步，今年脚疼了2次，间隔休息了2个月，一直是断断续续的跑，最多也只跑10公里，配速在6分20秒左右。在本地跑群里，我属于菜鸟级，那些大神平时起步是10公里，配速一般在4一5分钟，经常跑个半马，偶尔拉个全马，有时还跑个50一60公里的，完全不能跟他们比。跑步的目的是锻练身体，不存在攀比竞争，按照自己的身体状况，掌握好自己的跑步节奏，坚持就行。
九头鸟99999
这是我7月份跑步的两张截图，一般都是跑10公里，配速在5分钟上下，状态好就4分50多秒，差一点就5分零几秒！然后，那天想着多跑两公里试试，一点点往上加，最后跑个半马试试，结果最后两公里跑了我15分钟左右，继续往上加，争取跑个半马。
Q四季圈
在跑步中10公里1小时左右属于什么级别？10公里1小时左右，对于初始的跑步训练者来说，是很不错的成绩了，但是对于经常跑步的训练者来说，属于“入门”或者说“普通”级别”。
一． 有人根据跑步时间的多少，把“10公里跑”分成了十四个级别。
1. 世界记录：男子，26分17秒；女子，29分17秒45。
2. 国际运动健将：男子，28分19秒；女子，32分54秒50。
3. 运动健将：男子，29分45秒；女子，34分20秒。
4. 国家一级长跑运动员：男子，30分50秒；女子，37分20秒。
5. 国家二级长跑运动员：男子，34分钟以内；女子，42分以内。
6. 国家三级长跑运动员：男子，37分钟以内；女子，48分以内。
7. 业余“大神级”： 男子，40分钟以内；女子，50分以内。
8. 业余“牛人级”： 男子，45分钟以内；女子，52分以内。
9. 业余“强人级”： 男子，50分钟以内；女子，56分以内。
10. 业余“刻苦级”： 男子，55分钟以内；女子，60分以内。
11. 普通级：男子，60分钟以内；女子，65分以内。
12. 入门级：男子，65分钟以内；女子，70分以内。
13. 路人级：男子，70分钟以内；女子，75分以内。
14. 慢速级：男子，75分钟以内；女子，80分以内。
二． 跑步的级别只是所谓的参数，跑步训练能力的提高是一个过程。
1. 提高跑步的能力，或者压缩单位距离内的跑步时间，在于以正确的跑姿跑步，在于通过长期的跑步训练不断去提高。
2. 根据自己的能力循序渐进跑步。不同的跑步训练者，体质不一样，跑步能力不一样，提高跑步的能力，应根据自己的身体情况出发，循序渐进提升，过量训练，不仅欲速不达，还会导致膝关节、踝关节等部位损伤。
结语：跑步健身，在于保证身体的健康，在于比较过去！
沧海人间
跑步10公里，用时60分钟，属于大众跑者级别。
跑步10公里，每公里配速6分钟，用时60分钟，相对于笔者来说，属于慢跑，非常舒服的10公里。
能够跑步10公里的跑者，都是很不错的。
笔者遇到过很多朋友，跑步都很一般，跑几公里累的不行，基本跑不动了（跑姿还是错误的，很伤膝关节和肌肉）。
喜欢跑步的人都知道，跑步5公里和10公里，都是跑者的小门坎，能够跨越过去，就能够朝更远的目标前进。能够跑步5公里和10公里的跑者，都是很厉害的（不计较配速）。
跑步10公里，用时60分钟，属于大众跑者级别。
跑步10公里，用时60分钟，相对于刚刚完成10公里的跑者来说，是非常不错的跑步成绩。但是相对于有跑龄的跑者来说，属于很一般的成绩。笔者的10公里PB在于42~45分钟，成绩也很一般，但自己也很满足。跑步10公里，用时60分钟，相对于笔者来说的话，算慢跑，能够轻松完成。
想要提高10公里的成绩，有很大的空间。
现在跑步10公里，用时60分钟，可以进行跑步计划制订。每周跑步3~5次，1~2次跑步10公里，2~4次跑步5公里。每次跑步时，都要寻找属于自己最舒服的节奏（步频控制在170~180次/分钟，步幅因人而异。呼吸以鼻子和嘴巴吸气，鼻子为主。开始吐气以鼻子为主，后面以嘴巴和鼻子为主）。没有跑步的几天，可以进行腿部力量训练和柔韧性训练。
魂游体坛
这是我在本月一号参加的南宁马拉松长跑活动10公里项目中跑出来的成绩，这是我人生中第一次参赛，净计时成绩51分18秒，符合你所说的1小时左右，在全部参赛选手中排名第103名，性别排名第94名（说明还有8名女同志跑得比我快，厉害了），年龄排名第65名（说明我这个年龄段的选手是主力军，同时也说明有好多比我年龄大的人跑得比我快）。总参赛人数是6000名，所以，我这个成绩能排到第103名应该来说算是靠前的了，算是不错的了吧。
其实我的出发不算太好，因为是在队伍的中后段，所以一路赶超到前面也是很不容易的，前面的人跑得太慢了，而且有好多人是以走步的形式前进的，这对我的提速和节奏带来很大的影响，不得不各种急停或是穿插期间才能跑下去。还有，跑步过程中我还不忘时时打开手机忙着各种拍照，也耽误了不少时间。哈哈，第一次参赛，太兴奋了。有多兴奋呢？参赛的前一晚我真的是睡不着，翻来覆去就失眠了，还好状态不受影响，整个过程感觉轻轻松松，除了心率高一点不得不减速平缓一下之外，后面最后两公里是以最大的速度冲刺赶超了好多人，才得以取得如此成绩。
其实，这只是我第二次跑到10公里，之前只在训练中跑过一次10公里，然后平时都是五公里左右，那次状态非常好跑着跑着就尝试了跑到十公里，成绩也是五十几分钟。我也算是跑步的初学者吧，刚刚跑步两个月，还处于三天打鱼两天晒网的阶段，我的经验就是慢慢跑下去找到自己的节奏并按照自己的节奏有条不紊的跑着，就能比较轻松的获得一个比较好的成绩了。当然，希望自己能向跑步大神们学习，有完整的阶段性的训练，争取成为一名合格的跑者，向更广阔的远方前进。大家一起加油！
烟锁旧梦
对于咱跑步爱好者，能坚持10公里跑到一小时已经非常棒了！跑步 说的是不在于快慢，但在安全不受伤，循序渐进提高速度还是有必要了！因为 你真正想提高速度和有氧耐力，就会研究如何提高，从 跑步技术 力量训练 身体柔韧 和减轻体重去着手！
跑步技术最简单的解释就是 相同的俩个人 体能体重一样，而其中一个人跑的更快更远，这更多的归功于此人的跑步技术！跑步技术的提高让你省力和减少受伤！
力量训练 而肌肉有爆发力和耐力，保护关节不受伤害，让跑步技术能发挥出来。
身体柔韧性，除了减少受伤，把髋关节能打开，这样跑步技术中的大腿带动小腿才能体现出来！
减轻体重是最直接提高速度，减轻一公斤脂肪可能让你十公里快个半分钟！你比别人重个二十斤，等于你扛着一袋面在和别人去比赛，肯定吃亏！
我跑步二十年了，以前也不追求速度，很佛性，最近几年马拉松在中国火热，也开始去提高速度，让自己有一个目标，这样不至于荒废了跑步。我今年49岁，小五十了。元旦参加了一个11公里的比赛，成绩是47分半，去年11月跑了一个半程马拉松1小时48分，我全马最终目标3小时30分，今年的目标是3小时50分，年龄不是优势了，但只要按照正确的方法去训练，目标肯定会实现！
