一只青豆
这里排除身体疾病情况下，你需要离开卧室，调节情绪，放松身体肌肉，放空大脑，人越放松，大脑越空，把自己交给身体来支配，那样就容易睡着了。
何老师讲睡眠
感觉很困却睡不着觉，有可能是和有点神经衰弱有关系。可能是和生活的节奏过快，压力过大，喜欢胡思乱想等有关。要减缓生活和工作中的压力，多吃一些核桃、酸枣仁、莲子、牛奶、玉米、小米等有安神作用的食物，保持心情舒畅，可以多参加一些游泳、爬山、球类等户外运动，睡前可以做一些室内的体操活动、听听音乐，也可以遵医嘱服用安神补脑液、香砂安神丸或者枣仁胶囊等药物。
唠嗑先森
明明很困 ，却睡不着，是失眠的一个典型表现，而失眠是一个极为严重的问题，也是最受人们关注的问题之一。睡眠困扰的原因 有很多，有可能是你的压力太大、过度劳累或是焦虑、心里有事等等情智因素。参考各大专业书籍及专家言论，结合个人观点，提出三种方法帮你快速入睡
1、国外某知名神经外科专家提出“不睡觉”法，就是在你辗转反侧难以入睡时，请起床，不要强行继续躺着，你可以起来看书、看电视、或者专心的去走一件事情，直到你瞌睡了为止。当然不论你几点睡，要设闹铃，确保第二天的睡眠。
2、喝杯热牛奶，一杯温热牛奶，可以使身体放松，牛奶当中更是富含促进人睡眠的物质，一类是促进血清素合成的L色氨酸，一类是肽类，对于神经衰弱者在睡前饮一杯温热牛奶是最好不过的事情了。
3、睡前洗澡，使身体放松，提高体温，使人产生倦意。
4、睡前稳定情绪，将不好的情绪烦恼放置一边，静静入睡可伴随一些安静的轻音乐，缓缓入睡。
5、睡前1h，避免面对电脑、伏案工作，睡前1h放下手机，更快更有效促使你快速入睡。
板栗姑娘123
失眠的原因 思虑太过、劳役失调、素质不强、病后体虚、惊恐郁怒、情绪紧张、饮食不节、胃气不和或贫血、高血压、动脉硬化、神经官能症等慢性疾病使阳不交阴、心失所养，引起大脑中枢神经的兴奋和抑制过程平衡失调，而形成失眠。 五大方法快速入眠 一.“不睡觉”法 “不睡觉”法：适用躺下就清醒的人 具体的做法是： 1.在想睡觉的时候才上床； 2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。 或把你脑子里停不下来的思维写下来，如果没有睡意，就不要停止；如果再次上床仍无法入睡，那么再下床，专心地重复去做刚才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按时让闹钟叫醒自己； 4.白天不准打盹，就算瞌睡了，也要告诉自己到晚上睡觉的时间才可以休息。 二.饮一杯温热的牛奶 牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。 牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”，这些物质可以和中枢神经或末梢鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉镇痛作用，使全身产生舒适感，有利于入睡和解除疲劳，且又不会使人成瘾。牛奶对体虚而致神经衰弱者的催眠作用尤为明显。因此，临睡前可以饮一杯温牛奶。 三.睡觉前先洗个澡 睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。 不过要注意以下几个问题： 1、水温 以37—40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5—1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。 2，时间 以在37—40摄氏度的温水中泡20—30分钟为宜。人在体温下降时容易入睡，而入浴后体温会有所上升，所以最好出浴后先稍事间隔，待体温下降后再就寝。 四.上床前要情稳定绪 上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。 不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。 专注法：适用于想像力丰富的人 入睡慢或失眠的人在睡前总有一个期望或担心，期望自己快点睡着，担心自己又失眠。其实这都是不良暗示，无异于反复对自己说，我还没睡着。 具体的做法是：针对这种情况，不妨让自己在睡前的这段难熬时刻，做这样一件事情——专注地让脑子去想一个问题。这个问题可以是构思给某人写一封长信，也可以是编造一个长长的故事，或者想像自己在一个喜欢的环境里散步，捕捉你在此境中的听、嗅、触、味、视觉感受等等。如果你在这个过程中不知不觉地睡着了，第二天便可继续你前一天未完成的想像。 五.睡前1小时远离电视.电脑 睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。 临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。 清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度的最低点。 在睡前，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。
蔬菜君
脱困，是睡不着地。依照自己的习惯，可以喝一杯咖啡或者茶，提一下精神更容易入睡。或者听听音乐(仔细听，莫想心事)，其实就是放松精神紧张，告诉自己“可以休息了”，没有天大的事情，今天自己不错等等。
长期睡不着可能引起抑郁症，是非常难过的过程，自我调济心情可以避免吃睡觉药，产生不必要的依赖性。试试看吧，自己也要总结一下，别人的说法可能不怎么正确，或者不适合你。
祝你健康快乐。
世事无常空费神
那是因为你心里还有事，人在心无杂念的时候睡觉💤是最香的，心里什么也不想一片空白，睡觉前要把今天一天的事都放下尤其是工作上的，现在生活节奏快每天工作方面的压力，家庭方面的压力，各种应酬都是导致睡眠质量不好的原因。要保持一个好的心态，劳累了一天了睡前好好洗个澡看看书放松一下心情闭上眼什么也不要想给辛苦了一天的自己好好的安慰一下！要记住天大的事都比不上有一个强壮的身体，身体熬垮了那什么都是白搭！为了自己为了家庭闭上眼好好的让身体休息一下吧！
农民工大鹏
可能是因为近期工作压力大节奏快，以及长时间使用手机造成的神经经常性兴奋，夜间不能正常入眠。建议减少手机使用频率及控制好使用时间；调整好工作状态，及时给自己减压等。
黑夜里的孩子
我是这么看的：首先睡眠是睡眠中枢控制，当它处于兴奋状态时，即使人觉得自己很累但是无法入睡睡。然后基于此原因无法入眠可以把环境降噪，变暗，给予轻音乐让睡眠中枢的性奋度减低；还可以给予心理暗示：我放松要睡了!不知道我的看看有没有道理，一起切磋进步。希望关注我。
郗护士成长记
首先你这个人在很困的状态下睡不着，这貌似不太可能。你或许想问的是，夜很深了，你觉得自己应该很困了，可是睡不着，为什么呢？因为你看手机看多了，11点就把手机丢掉，估计坚持一周，你的睡眠会很好。
卖萌的女汉纸
如果是很困的情况下，却睡不着觉，对于人们来说简直就是无比的痛苦，那是为什么呢？那就由我跟大家分享一下我抗击，睡眠质量不好的心得体会。
一:身体锻炼，缺乏锻炼的人睡眠质量不好。
二:精神状态，精神状态也会影响睡眠质量。
综上所述，只要每天坚持做必要的体育锻炼，当然锻炼方式和方法取决于你自己体质，还有就是放松心情，只要能做到这两点香甜的睡眠是属于你我她。
