综合内科张医生
如果不对运动知识有所了解，生活中的直接体验有时候会给我们一些错觉，比如做仰卧起坐能够消除啤酒肚就是一例。因为，生活体验好像是这样的：锻炼身体哪个部位，哪个部位就容易瘦。但问题是，锻炼了某个部位，还可以让那个部位更强壮，你如何确定做了仰卧起坐，是让肚子瘦下去，还是让腹肌强壮起来？
我们再换一个角度来思考，如果我们想消除脸部的脂肪，该怎么办呢？脸部可没有什么大幅度的动作可以锻炼到它。有人说”脸部体操“，也就是通过”挤眉弄眼“来活动整个脸部的肌肉，那么颈部的脂肪怎么办，后脑勺的脂肪怎么办？
通过上面两种思考就可以很容易地推论，仰卧起坐并不一定能消除啤酒肚，而且消除啤酒肚的办法也可能并不需要运动腹部，否则同理推之，脸部的脂肪就没办法消除了。那么，如何通过运动来消除啤酒肚呢？
办法一：有氧运动，最常采用的就是慢跑。
由于长时间的有氧运动能够有效燃烧体内大量多余的脂肪，所以采用有氧运动减肥是最普遍的办法，对于新手尤其如此。一般建议一次运动时长至少超过30分钟。只要你能够每周保持有氧运动，比如慢跑，不少于三次，每次时长最好达到40至60分钟，大多数人都可以在较短的时间内看到明显的减脂效果。
而且人体脂肪的消耗是系统性、整体性的减少，并不会因为你是用双腿跑步只减双腿上的脂肪（如果真是这样，想瘦腿的女生们要高兴死了）。只要有足够的有氧运动量做保证，减脂效果就会发生。由于个体差异的存在，有些人可能肚子和腰腹部的脂肪消耗得快一些，有些人则可能脸部的脂肪消除得快一些。
实际上单纯的力量训练也可以达到减脂的目的，对于训练者的要求则较高。但无论如何，只采用仰卧起坐一个动作想达到减肥的目的，没有可能。
然而单纯地有氧运动，不配合饮食控制，就得保证运动强度。有研究表明，在不控制饮食的情况下，每周进行5次中等强度的有氧运动、每次45分钟，可能需要耗时16个月才能达到较理想的减脂效果。
办法二：最有效的减脂办法，有氧运动+力量训练+严格控制饮食
如果想在短时间内快速减脂，”有氧运动+力量训练+严格控制饮食“是最好的办法。实际上，这还过于笼统，其中的一种方案可能是这样的：采用极低热量饮食法，进行长时间低强度有氧训练，同时短时间内进行大负荷的力量训练。新手们或许无法体会，在如此严格的饮食控制之下，还要进行大运动量的有氧和力量训练，没有多少人能坚持下来。这或许就是快速减脂需要付出的代价。
由于这种办法包括了力量训练在内，所以喜欢仰卧起坐的朋友，是可以考虑将它设计其中的。仰卧起坐就能在这个方案中，为你实现减脂的目标贡献一份力量。至此我们可以明白，运动减脂更需要依靠运动和饮食的系统、整体的考虑，而不是指望某个单一的力量动作来完成，那样即便能达到减脂的目的，对于训练者来说难度也非常高。
办法三：人人适合的有效减脂方式，有氧运动+控制饮食
办法二虽然效果最好，但实施难度很高。不仅仅是训练技术上的问题，还包括了严格控制饮食本身的难度。因为，越严苛的饮食要求，减肥者越难坚持，失败的概率越高。另外，力量训练对于从不运动或很少运动的人来说，也是一件困难的事。基本上在开始阶段都需要有人指导，有一个学习、熟悉和掌握的过程。
所以退而求其次，在一段时间内坚持有氧运动，同时配合一种不算太严苛的饮食法，同样可以取得不错的运动减脂效果。特别是对于新手来说，初期只要需要在饮食上改掉一些不良习惯就行了，比如不吃夜宵、少吃油腻食物。
在这个方案下，仰卧起坐完全可以放弃，因为它不能对减掉啤酒肚有所贡献，而有氧运动已经能够达成减脂减肚子的目标了。
力量训练可以减脂，但不适合新手，同时仅仅依靠仰卧起坐一个动作来减脂不现实，更别说减掉啤酒掉了。对于大多数人来说，本文中的办法三是比较实际的减脂方法。办法一由于不节食，减脂效果可能不理想，而办法二虽然减脂效果最好，但训练强度、饮食要求都最高，并不适合新手，特别是自己锻炼毫无运动经验的人。
御行健身
关于楼主提出的“仰卧起坐能不能消除啤酒肚？怎样锻炼瘦肚子更快？”，作为一个喜欢足球、篮球、跑步等运动的体育达人，分享一下个人的看法。
在介绍如何锻炼瘦肚子更快之前，需要了解啤酒肚是如何形成的？
啤酒肚，顾名思义就是和吃有关，平时生活当中毫无节制的吃喝，加上缺乏运动锻炼，长此以往，肚子自然而然是越来越大，逐渐就形成了啤酒肚。
啤酒肚在过了三十岁的人身上来说是最为明显，这和人体生长的规律特性有很大关系。三十岁之前，人体消化免疫力强，不管怎么吃喝，肚子也不会胖到哪里去，但过了三十岁之后，伴随着人体免疫力的下降，随意简单的一些吃喝，就很容易长肚子。
怎样锻炼瘦肚子更快呢？
第一、多加强运动
比如我们提到的俯卧撑，我自己的经验是除了俯卧撑之外，平时一周会有两到三次的跑步，每次跑4到5公里。每次跑完之后会再做三到四组仰卧起坐，每组50个。
其实除了跑步和俯卧撑之外，还有其他运动减肚子效果也是非常不错，比如平板支撑、KEEP的脂肪燃烧，对减肚子也有非常明显的效果。
第二、管好自己的嘴巴
我们文中上段有分析过，肚子肥胖都是和吃有关系，平时吃东西暴饮暴食没有节制，再加上生活不规律，肚子很容易肥胖。
所以，在减肚子之前，控制好自己的嘴巴非常重要。这里说控制自己的嘴并不是什么东西都不吃而去一味的减肥，而是在吃的方面要合理健康，比如我们经常说的吃饭要吃个七成饱就好。
如何更好的锻炼瘦肚子更快？秘诀其实就六个字，“管住嘴，迈开腿”，同时在这个基础上长期坚持，自然而然离啤酒肚原来越远，离苗条的身材也就越来越近了！
我是“小亮侃运动”，喜爱跑步、篮球、足球等运动的朋友，可以点击右上角关注我，和我交流分享。
小亮侃运动
仰卧起坐能不能消除啤酒肚？怎样锻炼瘦肚子更快？仰卧起坐有助于消除啤酒肚，但不是消除啤酒肚的有效运动方式。
或者由于久坐，或者由于缺乏运动，或者由于饮食过量，或者由于工作压力大等原因，一些人，尤其中年男性，会腹部脂肪堆积，形成啤酒肚；有啤酒肚的人，更容易患高血压、冠心病、糖尿病等各类疾病。
减脂是全身性的，消除啤酒肚，应以有氧运动为主，针对腹部的无氧运动为辅，同时注意饮食的合理性。快走、慢跑、健身操、动感单车等都属于有氧运动；有氧运动减脂，还应保证足够的运动时间和运动强度。
以有氧运动为主消除啤酒肚，适时辅以针对腹部的无氧运动是必要的。针对腹部的无氧运动有助于促进减脂，也可以使减脂后的肚皮保持紧致。
仰卧起坐是针对腹部的无氧运动方式之一，只是仰卧起做的后半程动作容易伤到脊椎和腰部，一般以卷腹动作代替；其他针对腹部的无氧运动动作还有卷腹、平板支撑、两头起、俯身登山等。
“迈开腿，管住嘴”，坚持运动减去啤酒肚的同时，还应注意饮食的合理性。饮食的合理性，在于减少和避免过多油脂、糖、盐之类食物的摄入，多吃膳食纤维食物，并保证早餐营养、晚餐少吃等。
附：针对腹部的一些无氧运动图片（来自网络）----
沧海人间
你好，健身猫鲍勃来回答您的问题。
正面回答题主的问题，事实上作用是很小的。
首先啤酒肚是因为腹部脂肪过多堆积，包括内脏脂肪和皮下脂肪，脂肪的堆积造成了腹部特别的突出，这被称之为啤酒肚。而仰卧起坐训练呢是锻炼我们腹部肌肉的，更多的是能促使我们腹肌的变化，坚持下去腹部肌肉会增多，可能你的腰围会因为肌肉的紧致而有略微的减少，但脂肪却不会因此而有特别大的改变。因为在做仰卧起坐的过程中脂肪参与供能的比重实在较小。
那同时因为减脂就是全身性的，所以在我们做有氧的过程中，全身的脂肪就都会参与供能，这样腹部的脂肪也就相应的有所减少。
“管住嘴，迈开腿”那么想要减掉肚子，首先饮食结构上一定要提高粗粮，蛋白质，蔬菜，水果的摄入比重，减少总碳水化合物的摄入量。俗话说“酒是粮食精”，所以酒一定是需要控制的。
关于迈开腿，并不是单纯的指跑步，对于体重大的人刚开始可以选择快走，或者游泳等有氧形式，循序渐进体重有所减小后可以作用多种有氧方式避免出现平台期。其次力量训练也是不错的一种辅助形训练，有条件的话可以先做半个小时的力量训练然后再做有氧那么减脂效果会大大增强。
所以合理的饮食结构+力量训练+有氧+合理的休息。这样会是一个更加科学合理的减脂方式。更多具体的方法欢迎评论区讨论，一起交流学习！ 记得点赞！
健身猫BOB
任何运动都能消除啤酒肚，脂肪不会练哪里少哪里，消除啤酒肚关键在控制饮食热量，摄入小于输出，即使不运动，也会消除啤酒肚。不控制饮食结构，把腰做断了都没用。
麒ric
啤酒肚，节食，运动，没有个一两年是减不掉的！
最快的方法就是跑步，远离肥肉，酒精。
