熊本熊本熊笨
当然可以，通过有氧运动可以降低体脂率，只要体脂率低于15%腹肌和马甲线都会出来的
减肥大师向东
跑步确实能够很好的达到减肥瘦身的效果，不过这样的效果需要耐心长期的坚持哦。
先说一下我同学的一个例子。我的这个同学之前在单位里被称为小胖子，后来决心减肥，由于受到各种条件的限制，我就推荐他跑步。没想到他还挺有毅力，每天5公里，坚持了两年多。现在看到他，谁也不敢说他胖了。跑步还在一直坚持下去，而且是喜欢上了这项运动，一天不跑就浑身不自在。
从那些长跑的运动员的身材可以看出，跑步是全身性的运动，能锻炼到身体的各个部位，而且有氧性的跑步，减肥效果也最明显。
所以，跑步是可以把小肚子减下去的。但是要练出马甲线，仅仅跑步是不够的，还需要加上一些力量练习，尤其是腰腹部的力量练习。比如，仰卧起坐、悬垂举腿、平板支撑、躺卧举腿等腰腹部练习的动作。
雅江小健
亲身经验告诉你可以
当然你要控制好饮食
在我高三的时候我一学期30斤 160-130
三餐我自己做自己吃（偶尔也坚持不了）但是大部分时候是这样子的
减肥讲究的是能量赤字 而不是强调你锻炼
光锻炼不控制饮食，可能瘦 但是控制饮食不锻炼 也照样可以瘦
这里就需要你计算出你的代谢了 网络上有很多代谢的网站 大概查一下以供参考 之后根据薄荷一类app控制饮食就完全ok
我也不知道啥样才是优选答案 这v我不加了随便吧
自由街健人
1.每天慢跑持续时间在40分钟以上才有减肥的效果，而且不管做哪种运动持续时间一定要够，因为只有运动达到40分钟的时候，体内的脂肪才开始燃烧，继续运动燃烧的量就越多，但是也不能过度运动造成虚脱。
2.跑步是能减肚子的，但是见效特别慢，而且持续的时间还比较长，一般要到40分钟以上，并且一周至少要跑五六天，想要快速减掉肚子上的赘肉，可以做仰卧起坐和跑步。每天跑步半小时再做十个仰卧起坐，坚持两周效果就出来了，但是运动减肥是一项必须长期坚持的任务，一旦下定决心要减肥就必须坚持，还有减肥应该科学减肥，不应该通过节食，不然容易反弹。
3.跑步呢，是不可能有马甲线的，只能说是瘦下来。想要拥有马甲线还要结合一些有氧的动作，比如说，平板支撑，俄罗斯转体，卷腹焗腿，膝间卷腹等等。
4.并且早上跑步减肥的效果要比晚上跑步减肥的效果好，因为早上起来只是喝了一杯水就开始运动，本来补充的能量经过一夜的消耗已经所剩无几了，再开始跑步就是直接燃烧脂肪，这样减肥效果比较快，而如果是吃了晚餐之后再进行跑步减肥，那消耗的只能是晚餐刚补充的能量，体内积存的脂肪根本没有开始燃烧，或者说是在运动时间需要很长40分钟左右，有的甚至需要两个小时。
希望对你有帮助，早日拥有马甲线。
权力爱健身
我从18年5月开始跑步锻炼，一周平均5天开始每次个3到5公里，经过两三个月的锻炼徐徐渐进，我开始加大跑量每天6-8公里，经过半年以后增加到每次10公里，发现自己的肚子脂肪越来越少，体脂率越越来越低在17%左右，经过一年半的有氧腹肌马甲线就出来了，还有就是坚持是最重要的，加油老铁们[加油][加油][加油]
健身风子
首先说一下减脂原理，究其本质，是消耗和摄入两个变量的关系，你每天坚持跑步，你做到了消耗，但之后你还有摄入！有没有效果，取决于你在消耗和摄入之间是否产生了热量差！ 想要拥有马甲线，第一：首先你需要进行减脂，当体脂率达到一定程度的时候，你的小肚子才会消失！这是拥有马甲线的前提！第二：当你小肚子消失之后，你需要进行腹部训练，刻画一定的腹部线条，也就是增加腹肌体积，这样你才会拥有马甲线！总结：拥有马甲线，需要一定低的体脂率，加上一定的腹肌体积，才会让你拥有马甲线！缺一不可！
MuscleLife健身频道
1首先，马甲线是在体脂较低的情况下和腹部肌肉有一定的肌肉量的情况下会出现。
2跑步属于有氧运动，消耗有氧的同时也会少量消耗肌肉，配合饮食长时间坚持，马甲线还是会有的，但是需要的时间稍长
3不过相比健身房并且科学锻炼的情况下锻炼出来的身材会更加协调，马甲线更加清晰。
秦箫1
作为一个从事了十年健身行业的教练得告诉你一点，跑步肯定是能减肥的，这个毋庸置疑。
首先你得先清楚一点就是你的目标是什么？比如说你的目标体重，目标的体脂率，或者你希望达到的体型是什么，这个确定好了以后，你就需要根据目前的实际情况，制定一个周期表，也就是你希望通过多长时间达到你的目标，每周的训练时间。
当然如果你只是为了练出马甲线的话，跑步就可以，因为一个人腹肌的明显程度，也就是能不能看出来腹肌，跟他的体脂率有关系，而跑步是一个很好的有氧运动，能降低我们的体脂率，如果你想要你的腹肌厚度更厚，需要增加力量训练。
如果是女生的话，建议每天可以进行45分钟左右的有氧运动，再加平板支撑4到5组，坚持3周，你会看到效果，如果期间饮食配合效果会更明显，饮食的话建议少油少盐，清淡为主，别吃太多主食。
纯手工码字，希望对你有帮助，有问题可以再咨询
身材改善专家koko
天天跑步是练不出漂亮的3D马甲线的！建议1. 增加腹肌训练，比如卷腹，平板支撑，俄罗斯转体等动作，然后配合跑步或者高强度间歇性有氧运动，一周3-4次；2.饮食上要注意营养均衡，多吃优质蛋白质，多吃蔬菜，主食用一般的五谷杂粮代替精白米面；3. 多喝水，每天1800ML左右，促进新陈代谢； 4. 避免烧烤甜品甜饮料；加油
Enasun伊娜
我分享一下我自己减肚子的经验[捂脸]
1.要减下肚子，只要坚持跑步肯定是可以的。因为跑步能够很好的都抖动全身肉肉，让自己的脂肪颗粒燃烧起来。
2.运动量
控制每天跑步在45分钟左右，如果条件允许的话，可以每天早晚都跑45分钟，跑完之后再缓慢走五到十分钟左右。边走边顺时针按摩腹部并做扩胸运动。
锻炼腹部
跑完步回到家后，可以平躺在瑜伽垫上，做两组仰卧起坐，一组30个，具体以自己实际情况为主，因为是要练出马甲线，就一定要锻炼腹部肌肉。
3.饮食
要瘦肚子，饮食一定很重要，早晚一定要以清淡为主，早上最好喝一点米汤或者稀粥，然后再吃一片全麦面包。晚上如果饿的话就吃小半碗米饭，以蔬菜为主。中午吃饭切记吃到五成饱左右即可。
最后，我建议有条件的可以买一个跳舞毯配合使用，上面有个游戏可以选择跑步时长，下雨天的时候也不会耽误锻炼，预祝你成功锻炼出一个魔鬼的身材[可爱]
