<strong>毫不客氣得說，懶是你肥胖的重要原因之一！

減肥瘦身和保持好身材涉及到兩個方面，一是吃，二是運動。

飲食結構是否合理，營養是否跟得上，是健康與否的關鍵。而運動與否，是能否長期保持好身材的關鍵。

難麼，不想運動，能否減肥呢？

答案：能。

但是，瘦下來後皮膚會不會松，身材有沒有型，瘦身的效果能維持多長時間就沒法保證了，因為你不運動，愛莫能助！

在減肥之前，你需要做一個二選一的選擇題，你是要速效減肥，只要“降體重”呢，還是要不損害健康的前提下安全有效的“減脂”呢？

如果你選擇速效減肥，那麼你可以用蔬菜水果減肥法，冷食減肥法，生酮減肥法，喝什麼奶昔，吃什麼雜糧粉等，或者不吃早餐（晚餐），甚至還有更極端的，催吐法，類似這樣的減肥方法網上五花八門的一大把，隨你選擇。通過無碳水，脫水，縮蛋白，掉肌肉的法子達到快速降體重的目的，獲得稱上數字的滿足感。而且還能滿足你不願運動，舒舒服服得減肥的願望。

可能你會問，這些減肥方法有沒有副作用。

答案：有，那就是減得快，反彈的也快，反彈回來的全是肥肉！

事實就是如此殘忍！到時不但之前的努力全白費，而且還會嚴重的打擊你的信心，使得你的減肥之路更艱難。

如果你選擇安全有效，但減肥速度不是太快的“減脂”的話，那麼你需要做到以下幾點：

1、從思想上接受改變

改變不正確的飲食觀念和知識結構，接受並認同正確科學的飲食營養知識和觀念。

2、從行為上接受改變

接受認同了科學的飲食營養健康知識後，就需要將其付之實際行動。並且用心改善自己懶惰的性格。

依據能量守恆定律，世上沒有無緣無故的胖，也不會無緣無故就瘦。之前有多麼“舒服”的長胖，如今就要相對“痛苦”的減肥。

如何做，才能達到安全有效的“減脂”呢？

吃好一日三餐，均衡營養。當然，這裡的“均衡”是相對的，並非絕對。

將每天所需的熱量，按一定比例分配到三餐裡，減肥期間可以適當減少一點碳水的攝入，這裡的“適當”若不是標準數字的營養餐單的話，可以按你平常的米飯量作參考，減少三分之一。另外三分之二用一些粗雜糧薯類+白米的形式做成雜糧米飯。

減肥期間蛋白質，維生素和礦物質是不能少的。可以適當吃一些低脂的動物類食物，增加蛋白質，礦物質的攝入量，蔬菜水果不能少，尤其是深色綠葉菜，增加抗氧化物質，減少體內炎症水平的升高。水果儘量選碳水和糖類少的品種，如果吃了含糖量高的水果就要相對地減少米飯量，保證一天的熱量不超標。

儘量不吃外賣，主要是重油重味，食物品質沒法保證，不利減肥。

不吃營養單一，脂肪和鈉含量高的零食。

3、增加運動量

這是你最不願意做的事，但我還是得說。

通過前面一些科學的方法，即使瘦下來了，若不運動，皮膚是松的，肌肉不緊實，瘦身效果難保長期不變。

生命誠可貴，健康價更高，望你且行且珍惜。

劉丹營養師

管住嘴邁開腿體重一定能維護正常水平，試著先讓自己少吃點，如果你是正常體重超標一點平時注意少吃點能瘦些下來，如果你是超標了很多那就不光要管住嘴一定要運動了要不很難減重，吃完飯不要馬上坐下來肯定長肚子的，可以慢慢來先從吃完飯後出去散下步一來消食二來動了下腿也不累，習慣了可以試著慢跑下只要堅持下幾個月一定能瘦，說不定你跑下來養成了習慣那就永遠跟超重說拜拜了。

努力生活的IT大姐

體重超標，不只是運動問題，還有吃的問題。如果不想運動，那就管住嘴，比如減少吃的量，先減少三分之一飯量。還要改變吃的種類，比如減少肉食，增加蔬菜水果。如果管不住嘴，也不想運動，要麼任由體重超標，要麼尋求醫療替代治療，比如中醫的按摩、穴位貼敷什麼的。關於運動，教你一個辦法，那就是回家不坐電梯，走樓梯。一天爬一次樓梯也有效果的。