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訓練後沒有補充足夠的的蛋白質:首先會延長恢復期；其次就是沒有外界補充能量去修復訓練過程中損傷的肌肉細胞，人體會分解身體儲存的糖和蛋白質（包括分解肌肉和少量脂肪）去修復細胞，這樣會讓人體免疫力下降疲勞等。所以健身運動一定要合理補充所需物質這樣才能獲得一個好身體。
注意:人在飢餓狀態下雖然會分解一部分脂肪，但是人體的自我保護機制會選擇分解肌肉去維持生命體，脂肪會被儲存用於度過之後的困難期。所以少吃會掉體重但是也伴隨著大量肌肉流失，沒有足夠的肌肉無論男女身材都會很糟糕而且免疫力下降嚴重[靈光一閃]
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