小菜阳
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普健身导师鄢建超。
增肌人群每天蛋白质摄入为每公斤体重1.6～2g。例如你是70kg，那么你每天蛋白质摄入量为70×1.6＝112g/70×2＝140g，就是112～140g之间。这就是全天身体需要蛋白质的总量。但是有一点请不要忽略，就是我们吃的主食里面也有蛋白质，蔬菜、水果及豆类，坚果里面也有蛋白质。每100克米饭含蛋白质2.8克，每100克馒头含蛋白质7.4克，每100克燕麦含蛋白质10克，每100克豆类平均含蛋白质30克。每100克坚果平均含蛋白质20克，看见了吧！蛋白质不仅仅来自于我们所想象的肉类，蛋类及奶类。其他食物里面也含有比较丰富的蛋白质，如果你把全天蛋白质的摄入量，都有动物性食物进行补充的话，那你每天的蛋白质摄入就会超标。蛋白质摄入超标会引起肝肾负担加重，所以对于运动人群每天动物蛋白质的摄入占全天总蛋白质摄入的40%～50%。
鸡蛋里面含有动物性优质蛋白， 例如，我们按每公斤2g每天去摄入蛋白质。70kg的人需要摄入每天140g蛋白质。那么从动物蛋白补充的就应该在70g左右。每个鸡蛋含7g蛋白质。其中蛋清含4g，蛋黄含3克。我们也知道蛋黄里还会有大量的胆固醇，研究表明，每天对于蛋黄的摄入量不得超过两个，如果这样算下来，70公斤增肌人群每天动物蛋白质来源全部由鸡蛋供给的话。那么需要吃两个全蛋，加上14个蛋清，总共70克左右的动物蛋白摄入。
如果觉得14个蛋清难以下咽的话，那么可以结合其他动物性食物，如鸡胸，鱼虾，牛肉，豆制品及乳制品。
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你好
这个其实很简单，完全可以自己计算以下，差不多就可以了，不过也要看训练强度。
正常情况以下按照每公斤体重*1.6~2.0克蛋白质，一个120斤体重的就是96~120克蛋白，然后一天中的饮食也会摄入一些蛋白质，这里就按照60克来算，如果有喝蛋白粉的话，也可以计算进去，这里按照一勺半35克蛋白(80%蛋白质含量)来算，有的蛋白粉是50:50（蛋白质：碳水化合物），还要更低一些，这样累计起来大概是60+35=95克，大概还有25克蛋白质需要补充，按照蛋清一个4克蛋白质来算的话，还需要补充6个半的蛋清，如果蛋黄+蛋清一起吃大概需要吃3个。
就算是这样计算只是理想状态，其实还有很多细节需要注意，比如蛋白粉会被人体很快吸收，也就是为什么我们健身以后半小时会立马喝一杯蛋白粉。但是牛肉鸡肉这些食物吸收一般都会比较慢，得好几个小时，所以根据这个吸收难易度我们可以合理安排饮食顺序，蛋白粉-蛋清-牛肉鸡肉，还可以把这些食物放在一起吃，少食多餐，这样基本可以在一天内保证身体都在有蛋白质进行吸收。
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吃瓜群众小范
健身时肌肉训练强度越大，需要的蛋白质供应越多，成年健身男性建议每日补充120g～180g蛋白质。
增肌吃几个鸡蛋合适？
70kg成年男性，徒手街头健身一般建议额外补充60g蛋白质，大重量器械建议额外补充80g蛋白质，大神级更高，吃多了没事。
如果将鸡蛋作为主要蛋白质来源，一个鸡蛋大约6g蛋白质，那么健身者一天需要吃10-20个左右的鸡蛋。
鸡蛋增肌效果怎么样？
鸡蛋消化吸收速率比较慢，可千万别觉得这是件坏事，这恰恰符合蛋白质少量多次摄入的原则。
要知道，蛋白质在体内是不留存的，要么赶紧用掉，要么就会被排泄出体外。而鸡蛋消化较慢的特性会让蛋白质留存率利用率变得更高，其它牛肉之类的高蛋白食材也具有这种优势。
什么时候吃鸡蛋合适？
尽量不要在训练前后吃鸡蛋，训练前吃鸡蛋加重肠胃负担，不利于健身训练；训练后窗口期消化太慢，掌握不住蛋白质利用效率。
最好是在休息日或者临睡前吃鸡蛋，这样可以让身体慢慢吸收。训练后用蛋白粉加速肌肉合成效果。
以上就是关于健身吃鸡蛋的全部说明，如果有帮到你，记得给俺点个赞。
强硬健身，
核心怪E
增肌人群每日蛋白质的推荐量是1.8-2克/公斤体重，以一位70公斤的人为例，每日应该摄入126克-140克蛋白质。
鸡蛋中蛋白质的吸收率高达99%，一般一个中等大小的鸡蛋含有7克蛋白质，需要吃20个左右可以达到标准。
鸡蛋除了富含蛋白质，还含有丰富的维生素和矿物质，尤其是维生素A的含量高达每200-300毫克/100克，对人的视觉系统非常有利。
每枚鸡蛋中还含有700毫克卵磷脂，这种物质具有健脑、预防脂肪肝、胆结石、调节血脂、增强免疫力等积极作用。
鸡蛋虽好，但是并不推荐把鸡蛋当做唯一的蛋白质来源。
鸡蛋除了含有丰富的蛋白质，脂肪含量也较高，一个中等大小鸡蛋含有4.6克脂肪，20个就高达92克，对于想控制体重的人来说，是无法接受的。
鸡蛋的蛋白质含量为13%，和肉类比还是要低一些，比如鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉蛋白质含量逗比鸡蛋高，另外鸡蛋铁含量没有红肉丰富，锌含量远远低于海鱼，钙含量远没有奶类多。
所以，我们的蛋白质来源一定要全面，最好蛋类、奶类、肉类、豆类都适量的食用，在获取蛋白质的同时，还能获取到其他有益于健身健康的营养元素。
冷风谈健身
一提起健身增肌补充蛋白质，大家最先会想到鸡蛋，鸡蛋的确是补充蛋白质的最佳食物。特别容易吸收，蛋白质含量13.3% ，尤其是鸡蛋清脂肪含量只有0.1%，蛋清含有亮氨酸对肌肉合成有很好的促进作用。
鸡蛋蛋白质种类和数量
蛋清中蛋白质超过40种,主要有卵清蛋白、卵伴清蛋白、 卵黏蛋白、卵胶黏蛋白、卵类黏蛋白、卵球蛋白等。
卵黄中主要是卵黄磷蛋白和卵黄球蛋白。
健身增肌的蛋白质数量
健身者为增加肌肉量，摄入蛋白质比普通人稍高一点。只要肾功能可以，健身人群的蛋白质食物可以达到1.0～1.3克／kg体重，50kg体重者蛋白质食物50～65克。如果健身运动量大，能量需要高也可以是蛋白质供能达到总能量的15%。
普通人群只需要0.8～1.16克／kg体重，50kg体重者40～58克。
中国营养学会推荐成年男性蛋白质65克／天，女性55克／天。
鸡蛋提供全天蛋白质
一个鸡蛋大约可以提供6.6克蛋白质，每天一个全蛋即可。其余的蛋白质可以通过牛奶、瘦肉和大豆制品补充。如果你是蛋素食者，只想通过鸡蛋来补充蛋白质食物，建议你额外吃鸡蛋清，蛋清的蛋白质是11.6%，大约需要500克鸡蛋清可以提供大约58克蛋白质。估计需要20个鸡蛋，舍弃蛋黄只吃蛋清，蛋黄不要扔掉，可以制成蛋挞液冷冻起来备用。
注册营养技师
国家二级公共营养师／健康管理师
80后辣妈，爱运动会饮食搭配，擅长孕期营养指导、儿童饮食教育／头条号“小树育儿”原创科普作者。
营养百事通
zenufhj
随性的薇薇
全蛋不超过3个，蛋白因人而异。要根据自己的体重和锻炼的情况来决定。一般每天摄入的蛋白质是自重的1.5-2倍就够了。蛋白质摄入过量人体也吸收不了，反而会加重内脏的负担。外国有个健身的一天吃70个蛋白。国内也有一天吃45个的。演员林更新一天都吃25个
Enzo哥
这就是对题主问题的一点简单回答，希望能够帮助到题主，也希望大家能够订阅我的健身头条号，如果大家对健身方面有什么问题，欢迎随时向我提问，我将逐一进行解答，谢谢大家！
36计瘦为上计
首先要明白增肌期每天需要补充多少蛋白质。以一个60kg成年人为例:他日常补充蛋白质的量为体重数kg×1.2=60×1.2=72g蛋白质。
如果是经常进行体力劳动的成年人，日常补充蛋白质的量要高的多，为体重数kg×1.8左右。
一个鸡蛋的蛋白质含量约为6g，但这不代表我们可以吃12个鸡蛋。
因为日常饮食中还会从其他地方摄入不少蛋白质。
比如100g米饭蛋白质含量8g，100g面粉蛋白质含量为10g，100g豆类蛋白质含量为10～20不等。另外许多蔬菜中也含有蛋白质。
所以日常中有很多方式摄入不同的蛋白质。这样吃多少个鸡蛋就显而易见了，根据自己的日常饮食结构可以大概推算出吃多少鸡蛋。
但是尽量一天内最多补充两个完整的全蛋，多余的可以补充蛋清即可。
总结
增肌过程中要丰富自己的饮食结构，增加食物的多样性。摄入不同的动植物蛋白，另外还有各种维生素的摄入也相当重要。这对于我们的增肌过程帮助都非常大！
Keepmoving!
