伽人們
你是否在瑜伽的習練過程中
產生過這樣、那樣的問題而茫然失措？
《瑜伽文摘》全新升級欄目
“Master Answer”應運而生，
所有問題均由
默瀚導師親自為您深入解答。
第十六期
默瀚老師
又為伽人解答了怎樣的問題呢？
默瀚導師
•悠季瑜伽（中國）創辦人& 教學總監
•國際瑜伽理療師協會（IAYT）認證的國內唯一“國際瑜伽理療師”
Q
默瀚導師，您好。長短腿高低髖高低肩，練瑜伽有什麼好辦法嗎？
默瀚導師
如果她天生下來就是這樣的話，瑜伽是有沒有辦法改善的。如果是後天習慣造成的，那瑜伽百分之百的就能消除這個問題。
長短腿高低髖大多數是由於不良站姿、坐姿造成的，有可能是因為蹺二郎腿，或者是小腿交叉重心偏於一側，或者是站著時重心偏向一條腿。
久而久之就會出現不平衡的腿和髖。這樣的人往往兩肩也是高低不等的，同時軀幹兩側也不可能等長。
針對練習
01 多練側屈體式，所有側屈體式對這個問題都有好處。
如果右肩比左肩高，就要多做向右去側屈。這樣的話，在初階段，向右保持7個呼吸，左側保持5個呼吸。用這樣的方式可以讓兩側保持平衡，但是像這樣的兩側不均等的練習只能進行2-3個月。
02 用輔助工具來幫忙：抱枕
哪側肩高就讓那一側，側臥在抱枕上。抱枕應該抵在軀幹的中斷肋骨那裡。保持這樣的側臥姿勢10-15分鐘，再做反側的時候只需要保持2-3分鐘。
特別適合高低髖的練習
蝗蟲式可以讓臀肌非常強健。兩側臀是一高一低，自然是長短腿。如果你能夠把髖關節達到兩側等高，兩腿肯定就等長了。所以蝗蟲式可以幫助消除髖關節的不平衡。
如果是髖兩側肌肉達到相等，自動可把髖關節調整到相等的狀態。蝗蟲式呼吸、眼鏡蛇式呼吸、橋式呼吸，這些練習都是非常好的。伸展的練習也對高低髖很有幫助，如仰臥山式伸展，站立的山式伸展。
如果是兩側不平衡的狀態特別嚴重的話，應當避免做扭轉體式。如果左右差別不是特別大，胸椎側彎值少於20度，可以做扭轉體式。其中仰臥扭轉是最好的，比其他體位扭轉安全有效。
注
意
“Master Answer”欄目
問題持續徵集ing
具體提問方式是什麼？
√ 提問場所：本文下方留言
√ 提問內容：瑜伽相關問題
誰來回答提問？
最終的問題，都將由默瀚導師親自以最專業、最精準的水平來回答。
如何極速得到回答？
各位伽人可以在提出問題前參考下是否有相同提問。如果有相同提問，可直接參考該提問的回答；如果該提問未被回答，伽人們可以手動點贊該問題，問題會隨著點贊數增多而逐步置頂，加大被回答機率。
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