伽人们
你是否在瑜伽的习练过程中
产生过这样、那样的问题而茫然失措？
《瑜伽文摘》全新升级栏目
“Master Answer”应运而生，
所有问题均由
默瀚导师亲自为您深入解答。
第十六期
默瀚老师
又为伽人解答了怎样的问题呢？
默瀚导师
•悠季瑜伽（中国）创办人& 教学总监
•国际瑜伽理疗师协会（IAYT）认证的国内唯一“国际瑜伽理疗师”
Q
默瀚导师，您好。长短腿高低髋高低肩，练瑜伽有什么好办法吗？
默瀚导师
如果她天生下来就是这样的话，瑜伽是有没有办法改善的。如果是后天习惯造成的，那瑜伽百分之百的就能消除这个问题。
长短腿高低髋大多数是由于不良站姿、坐姿造成的，有可能是因为跷二郎腿，或者是小腿交叉重心偏于一侧，或者是站着时重心偏向一条腿。
久而久之就会出现不平衡的腿和髋。这样的人往往两肩也是高低不等的，同时躯干两侧也不可能等长。
针对练习
01 多练侧屈体式，所有侧屈体式对这个问题都有好处。
如果右肩比左肩高，就要多做向右去侧屈。这样的话，在初阶段，向右保持7个呼吸，左侧保持5个呼吸。用这样的方式可以让两侧保持平衡，但是像这样的两侧不均等的练习只能进行2-3个月。
02 用辅助工具来帮忙：抱枕
哪侧肩高就让那一侧，侧卧在抱枕上。抱枕应该抵在躯干的中断肋骨那里。保持这样的侧卧姿势10-15分钟，再做反侧的时候只需要保持2-3分钟。
特别适合高低髋的练习
蝗虫式可以让臀肌非常强健。两侧臀是一高一低，自然是长短腿。如果你能够把髋关节达到两侧等高，两腿肯定就等长了。所以蝗虫式可以帮助消除髋关节的不平衡。
如果是髋两侧肌肉达到相等，自动可把髋关节调整到相等的状态。蝗虫式呼吸、眼镜蛇式呼吸、桥式呼吸，这些练习都是非常好的。伸展的练习也对高低髋很有帮助，如仰卧山式伸展，站立的山式伸展。
如果是两侧不平衡的状态特别严重的话，应当避免做扭转体式。如果左右差别不是特别大，胸椎侧弯值少于20度，可以做扭转体式。其中仰卧扭转是最好的，比其他体位扭转安全有效。
注
意
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