乳山市教育和體育局關於大力推廣居家科學健身 共戰疫情的倡議書
廣大市民朋友：
當前，疫情防控工作正處於關鍵時期，防控任務十分艱鉅。近日，國家體育總局辦公廳下發《關於大力推廣居家科學健身方法的通知》，積極倡導居家科學健身。為響應國家號召，全面貫徹市委、市政府關於疫情防控工作的安排部署，堅決遏制疫情傳播擴散勢頭，全力以赴打贏疫情防控阻擊戰，在這特殊時刻，我們倡議：
一、自覺遵守相關規定。不參加、不組織聚集性體育健身活動，不到人群密集處活動，不參加集體性鍛鍊活動。聽從指揮，堅定信心。
二、努力養成主動健康，預防第一的健康生活方式。平靜情緒、心態積極、主動約束管理自我，避免久坐，合理營養膳食攝入，配合適度的體育健身，以增強免疫力。
三、科學合理開展居家健身。鼓勵市民依據自身身體狀況，選擇適合自身的運動方式，循序漸進地開展居家健身。可通過乳山市教育和體育局官方微信公眾號，查看居家健身方法的視頻和圖文鏈接，學習居家科學健身方法，提升健身鍛鍊效果。
疫情就是命令，防控就是責任。做好疫情防控工作人人有責，讓我們共克時艱，堅決打贏疫情防控阻擊戰！
乳山市教育和體育局
2020年2月7日
在全民抗擊疫情的當下
“宅在家”進行適度的體育鍛煉
成為抵抗病毒侵蝕的有效手段
市教體局制定
“每天鍛鍊一小時，強身健體抗疫情”的目標
以六個動作為基礎的周訓練運動計劃
引領同學們科學鍛鍊身體
提高自身免疫力
下面
大家一起動起來吧！
鍛鍊方法
熱身一：原地小跑
熱身二：後撤箭步
拉伸：可以用體育課上經常做的幾種拉伸動作。
練習一：仰臥舉腿
練習二：俯臥交替背起
練習三：俯臥撐
練習四：單腿蹲起
練習五：登山者
練習六：開合跳
練習七：蹲起開合跳
練習八：滑冰
練習九：交替跳
練習十：平坐踢腿
練習十一：兩頭起
練習十二：同側移動
練習十三：半蹲擺臂
周訓練計劃
居家鍛鍊注意事項
1、每次訓練前要做好熱身運動，輕微的做一些拉伸練習和各關節的活動。運動結束後要做放鬆運動。
2、在樓上鍛鍊要選擇合適的時間，儘量不要影響樓下和居民的休息時間。
3、鍛鍊時，要順序漸進，量力而行，確保每天完成規定任務。
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