包巖包三
每週波比跳2次，每次20x6組，跑步2次，每次6-10㎞，力量鍛鍊2次。每次回家都爬樓梯，不座電梯。原來91㎏，現在80㎏，年齡48歲，身高175.5㎝。鍛鍊要循序漸進。剛開始會困難。有了基礎後，波比跳做完再慢跑3㎞左右，效果巨好！
大刀老王
只要運動起來，總是會瘦的。
我身高才160，有段時間體重達到了150+，想想就有多恐怖了。那時候很多人勸我減肥，我自己也有意識，但總是重視不起來。那段時間精神萎靡，身體糟糕到了極點。有一天，躺在床上的我想坐起來，怎麼也坐不起來。費了好大的力氣終於坐了起來的我，終於鼓足了勇氣，必須要減肥了。
從那天開始，每天晚上的九點半我準時早小區後面的小河邊跳繩，每天跳一千下，無論什麼事都不能阻止我。後來覺得跳繩之前可以熱身一下，所以會來回跑一公里，然後再跳繩。我工作的地方就在寶石山下，所以我決定每天下班之後不著急回家，先爬山。我本來就很喜歡西湖，每天爬山可以看到西湖，自然還是很願意的。
時間一長，發現堅持下來也就沒那麼難了。後來我覺得可以跑起來，一開始我還跑得很少，從浙圖跑到蘇堤就返回，並不長。堅持了一段時間之後，覺得可以加長距離，於是我想著是不是可以繞著寶石山跑一圈。第一天堅持了下來，計算了時間，覺得既然可以跑下來，其實是可以每天都跑一圈的。於是，我決定每天早晨早點起床跑一圈，然後叫學生起床。
等寶石山跑了一段時間，我突發奇想：既然可以繞著寶石山跑，那就可以繞著西湖跑。後來我真的繞著西湖跑了一圈，然後發現大腿開始疼了。那種肌肉痠痛還是挺難受的，上樓下樓都有影響。但想想這種疼痛其實很快就會過去，所以疼的時候還是去跑了，想不到跑完就不疼了。於是，跑西湖就這麼堅持了下來，直到現在我都在堅持隔一段時間就跑一次西湖。
後來工作變動，離西湖遠了。沒有西湖跑，但還是需要跑的，我就試著跑十公里。第一個十公里跑完，腿又開始疼，有經驗的我繼續跑，知道肌肉痠痛很快就會消失。後來發現十公里跑並不難，我就開始練速度，最快的時候，十公里我能跑進50分鐘。
跑步最明顯的效果就是，原來150斤還要多的我，一年之後收到了120+，差不多減了30斤。後來，無論工作有多忙，我都會堅持跑步，不僅僅是為了瘦身，更多的是出於一種習慣。
運動改變了我的身材，也改變了我整個人的精神狀態。
我推薦運動減肥，你能體會到真正的改變。
加油！
書生夢話
一，一日三餐，正常吃飯，每頓只吃7分飽。
二，飯菜少鹽少油少糖，清淡為主
三，可以不做劇烈運動，但必須要多去散步或站著。
四，切記！不能吃宵夜，遠離垃圾食品（燒烤，炸雞漢堡，薯片辣條等等～）與碳酸飲料
五，用水果代替垃圾食品，用鮮榨果汁代替碳酸飲料解饞。
只要做到上述五點，必瘦無疑，親身經歷，貴在堅持，畢竟不能一口吃個胖子，反之也不能一下子就能瘦成一道閃電，減肥並不是一蹴而就的事情噢。
二寶子
本人身高165體重將近160，口號減肥七八年，越減越肥。
其實不是自己不願意去減肥，每次我們女人說減肥的時候其實都是無比的認真，只是我們沒有毅力完成下去，所以我們身邊的人都覺得我們只是喊口號，而不去做。
今年我也想著減肥，太胖的確讓很多家裡朋友看著不舒服，更不能買自己喜歡的衣服。
所以今年我還是想減肥，認真的，能不能成功我不敢說'我想只要自己真的下定決心，沒有完成不了的事情，所以你也一樣，加油
活的精彩獅子座的女人
科學減肥指的是用科學的方法來減肥。科學飲食計劃： 早上吃的營養點，中午吃的豐富點，晚上少吃或只吃水果和蔬菜。每週堅持運動5、6次，每次最少40分鐘，例如：慢跑、健身操、跳繩、快走、瑜珈。一個月能減個10斤左右。
一定要注意制定科學減肥計劃，包括：藥物調理計劃、飲食計劃、鍛鍊計劃和時間計劃等。
張百寶
你好，很高興為你回答這個問題，首先，你有186斤，這是屬於肥胖型了，想減肥，可以通過以下幾個步驟，達到減肥的目的，一.飲食習慣:不要吃太過油膩的食物，比如油炸食品，冰淇淋，含糖量高的飲料，比如，奶茶，咖啡，可以吃些小麥，五穀雜糧，每天吃一個蘋果，或者一個香蕉
二.作息時間
一般我們晚上睡覺的時間不超過11點，儘量在11點前就上床睡覺，睡覺前的一個小時之內，不要玩手機，不要吃東西，因為手機有輻射，影響我們的睡眠，可以喝一杯熱牛奶，有助於睡眠
三.鍛鍊.每天早上六點鐘起床，跑步一個小時，大汗淋漓，才有效果，回到家吃一點小米粥，休息半個小時，做平板撐，建議新手從五分鐘開始做，慢慢的就加到十分鐘，二十分鐘……連續經常三個月，平板撐做完了，我們在休息半個小時，跳繩，一組五十個，連續跳十組，跳完以後，補充水，一杯水就可以，然後在休息半個小時，波比跳，一次二十個，十組，連續堅持三個月，保證你會發現不一樣的自己，希望能幫到你，加油
賀陽
你好，很高興跟你分享減肥的經驗。個人的減肥經驗是前期以減重為主，飲食方面：早飯中飯控制食物種類及數量，晚餐以少量水果為主。運動方面：40分鐘以上的有氧為主（我是跑步，可以參考），這樣堅持兩個月，體重會有明顯變化。接下來可以參考圖上計劃，進行減脂增肌的塑形鍛鍊，有條件去健身房，沒條件就戶外做些運動，網上很多減脂運動，以上是我的減肥經驗，可以參考，不一定非常正確，但是對我有用，可以酌情參考，謝謝，加油💪
白北星的故事
對於身高正常又不是專業的健美運動員，186斤的體重是偏胖了些。如果想減肥，那就要從日常飲食和加強鍛鍊兩個方面入手。儘量多吃蔬菜含維生素多的食物，少吃或不吃含膽固醇,脂肪,及含糖量高的食物，比如全脂牛奶，魚類,肉類。適當攝入蛋白質，減肥期間建議用白水煮蛋的熟蛋清作為每日身體補充蛋白質的主要食物，適當攝入含碳水化合物食物,蛋黃就不要吃了，蛋黃內膽固醇及營養微量元素含量過高不利於減肥。另外可以配個使用左旋肉鹼，找個健身教練學一學各種健身減脂運動的鍛鍊方法，做個系統的健身減肥計劃，另外堅持跑步增強心肺功能。
三腳貓3112
可以每天堅持跑步，多吃健康的蔬菜，合理飲食。如果有時間的話，可以抽空去健身房，找專門的教練為你定製專門的計劃。或者可以自己去網上找相關的健身方法。減肥最重要的就是要堅持 。
遍數的
忌口：不要吃垃圾食品，不要喝碳酸飲料。堅持：每天堅持跑步，做一些有氧運動。一定要堅持。相信過一個月以後你會得到你想要的效果的。
