鄧贏
對於有些女生想減小腿肌肉的問題，首先得先從以下三個方面去分析和解決：第一，如果是先天基因遺傳導致的小腿肌肉粗壯，那麼這一情況就很難解決，就目前的認知和技術水平來說，沒有比較好的方法可以解決，市場上的溶脂針或者瘦腿針都只是治標不治本。第二，由於後天不良飲食習慣導致的身體肥胖，小腿粗壯，那麼只要改善不良飲食，適當運動和拉伸，小腿都會有明顯的縮小變瘦。第三，由於後天原因，有些女生走路姿勢慢慢改變，導致小腿肌肉長期持續發力而變的越來越發達，這種情況下就要改善走路姿勢了，減少小腿的用力，堅持一段時間，小腿也會慢慢變細的！
二哥健身
我以前也是練體育。專項是200米短跑，而且我110斤，160。小腿肌肉特別明顯。但是現在我的小腿瘦下來了，大概經過了多久我也不知道，晚上讓我老公用潤膚露或者精油給我搓，從下到上，每條腿10分鐘，之前看網上有的人自己搓，我自己試過，力氣用不到位。搓了大概有兩三個月吧，就感覺小腿軟了，看著明顯細了，所以瘦肌肉小腿。必須搓，讓肌肉軟化。而且我沒事的時候就拉筋，看電視就把腿敲高。今年終於見了效果，以前正常碼的長筒靴根本穿不上，現在沒問題。
用戶4483000826
您好，很高興為您回答這個問題。
我們先了解下小腿有什麼重要的肌肉，小腿有我們稱為小腿三頭肌，肯定會好奇為什麼是小腿三頭肌呢？分別為比目魚肌 腓腸肌 ，腓腸肌有兩個頭分為內側頭和外側頭，所以稱為小腿三頭肌。
起點: 腓腸肌的內、外側頭起自股骨內、外側髁，比目魚肌起自脛腓骨上端後部和脛骨的比目魚肌線，肌束向下移形為肌腱。三個頭會合，在小腿的上部形成膨隆的小腿肚，向下續為跟腱，止於跟骨結節。
主要作用: 腓腸肌跨過膝關節，所以可以 足趾屈 輔助膝曲 比目魚肌： 足趾屈
小腿肌群屬跟腹肌一樣，都屬於耐勞肌群，也就是說可以天天鍛鍊，我們每天走路都會用到小腿。我每次回答都要先講肌肉的解剖功能，為什麼要知道它的功能呢？因為我們訓練都是在它的功能位置去訓練。小腿三頭肌訓練動作相對簡單，主要是坐姿和站姿提鍾方式。
站立提踵: 比目魚肌和腓腸肌都可以練到，此練習的目的在於提高小腿肌肉的力量，以腳尖站立立於器械的邊緣，腳後跟的後部懸起。踝、膝蓋及髖保持在一條直線上。
坐式提踵:主要可以練到比目魚肌，正坐在凳子上，兩前腳掌放在器械上，吸氣準備，以小腿三頭肌的收縮力量，使腳跟踮起到最高位置，小腿肌肉群完全收緊，稍停2~3秒鐘。再呼氣，慢慢放下腳跟還原。重複練習。
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怎樣才能瘦小腿？這個問題應該是大多數女性鍛鍊時候會問到的問題、
女性小腿粗不一定是脂肪多的原因，因為粗小腿還分為：脂肪型小腿和肌肉型小腿，如果是脂肪型小腿，進行全身性的減脂訓練，進而減少腿部的脂肪，再加上一些腿部的力量訓練，塑造理想腿型還是不難達成的。如果你是肌肉型小腿的話，可能塑造苗條腿型會更難一些，因為肌肉是很難消減的。
小腿的肌肉組成很多，但是小腿是否美觀主要取決於後側肌肉，小腿後側肌肉由腓腸肌和比目魚肌組成，其厚度決定了小腿後側的形狀，腓腸肌，是指小腿後面淺層的大塊肌肉，俗稱小腿肚子。腓腸肌以兩個頭分別起自股骨的內、外上髁，比目魚肌在腓腸肌的深面，起於脛、腓骨上端的後面，兩肌在小腿中部結合，向下移行為粗壯的跟腱止於跟骨結節。
下面介紹下如何瘦小腿、
1、站姿提踵
如果不想讓腳後跟落地，可以在腳下墊一個板。可以負重也可以徒手，這點看你的自身情況和訓練目的。
2、坐姿提踵
站姿提踵可以訓練到淺層的腓腸肌，坐姿提踵更多的會刺激到深層的比目魚肌。
3、彈力繩
還有每次訓練後的拉伸也非常重要，下面幾個動作拉伸30秒，每天3~5組、拉伸
最後放鬆小腿肌肉按摩小腿
堅持以上的訓練，讓你感受到小腿由粗變細原來這麼簡單！經常運動，人真的越看越好看哦！
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曾經有一段時間的健身房塑型教練的經驗，看到這個問題想分享一下自己的做法。之前碰到一個客戶是橫向水泡肌，她問能不能讓它垂直髮展，這太難看了。
我看了這雙腿之後告訴她：你非常幸運，因為你的小腿肌屬於水泡肌，只要做收緊，拉伸就可以，如果是硬肌就幾乎改變不了。下面來詳細的說說具體怎麼做。
首先，在開始針對性運動之前要進行15分鐘的有癢運動，注意是有癢，跑步是最好的選擇。因為跑步小腿肌可以得到垂直拉伸和收緊，激活小腿肌。注意不要選擇踩自行車或者是慢走，這兩項運動會使小腿肌受到上身和腳向小腿的擠壓，這樣會使肌肉橫向發展，擠壓時間一久會演變成硬肌。結束之後第二項對上半身進行減重運動。這些運動健身房都會有輔助器材。就是做完會讓你覺得身體的一些重壓得到釋放。結束之後一定不能錯過小腿的拉伸和收緊。小腿如何拉伸和收緊，簡單來說一下。
其它的簡單動作隨處可見，主要還是在於每一次的拉伸和收緊，真的拉到了嗎？真的收緊了嗎？所以建議在做這些運動的時候一定要堅持和認真。三天打魚，兩天曬網肯定是不行的。像這種身體微量變化是需要長久的堅持才會有明顯的變化。
美麗是需要付出汗水和堅持的。美麗在於堅持，加油。你可以的。
閒聊三分鐘
方法/步驟1:\r不走電梯，儘量走樓梯。\r做電梯的感覺很舒服，走樓梯就不一樣了。為了減少小腿上面的肉，就不要隨便去坐電梯了，能走樓梯就一定要走樓梯，有時候樓梯可能很高，可以先走幾層，再做幾層，或者先坐電梯，中途離開電梯，再走樓梯。\r方法/步驟2:\r上班時，小腿儘量著地。\r很多上班族，都是坐在辦公室裡，每天的工作都是對著對著電腦。對於這類上班族來說，上班時，兩腿不要懸空，儘量著地，讓小腿有一種負重感。慢慢地，小腿上的肉就會保持住，至少不容易增加。\r方法/步驟3:\r試著慢跑。\r要減少小腿上的肌肉，要試著學會慢跑。每天，或者每隔一天，就來一段短跑。跑的時候，換上一雙運動鞋，一身透氣的服裝，速度不要太快，至少要跑15分鐘，只要堅持下來，不僅可瘦小腿，還可以減掉肚子上的脂肪。這樣身材會更好。\r方法/步驟4:\r喜歡運動的話，玩一玩籃球。\r對於喜歡玩籃球的人來說，有機會的話一定要多去玩玩。籃球運動是很容易瘦小腿的，對於想瘦小腿的人來說，一定要去玩玩，並且要堅持下去，長期下去，對減掉小腿上的肉是很有幫助的。\r方法/步驟5:\r沒事的時候，試著多提腳後跟。\r注意了，提腳後跟的時候，兩腿一定要站直。在提腳後跟的時候，有的人剛開始練習可能會很痛苦，不過可以試著在身體前面放一張椅子，兩隻手扶在上面，慢慢地不去依賴雙手，不過別小看這個小動作，只要堅持就會有效果。
An影視剪切
肌肉型小腿最需要的是鬆解，把緊緻的肌肉層放鬆，所以不建議加重量去練。比較能堅持下去的方式是拿泡沫軸滾，作用是放鬆筋膜，也可以對肌肉有放鬆的效果
網球的作用是放鬆腳底筋膜，如果怕疼就用網球，能忍的話，高爾夫的效果是最好的。畢竟女人嘛，要對自己狠一點。
健字號
其實你要先搞明白一點，你到底是真的肌肉腿，還是脂肪腿？確定是肌肉特別結實嗎？
要把小腿練出清晰的肌肉線條，那還真不是一件容易的事，很多人覺得自己腿粗，就是肌肉腿，這是對肌肉最大的誤解。長時間久坐的水腫，脂肪覆蓋，以及長期緊張（穿高跟鞋）導致的締結組織增多，這些原因的小腿粗，大家都統一喜歡稱為肌肉腿……小腿肌肉表示這個鍋它不背。
如果你確信自己是肌肉腿，請上醫院做一個核磁共振來確認下成分，因為捏起來硬，並不一定就是所謂肌肉硬，要知道真正的肌肉並不硬。如果確認是肌肉腿，那解決起來也十分簡單，因為肌肉遵循用進廢退的原則，你見那些常年坐輪椅的人，哪個的腿不是皮包骨頭，所以你也想讓腿上肌肉發生萎縮，只需要臥床半年或者乾脆也坐個輪椅，相信不用多久你就能感覺到變化，而且還不費什麼力氣。
但是如果不是肌肉，而是脂肪，那情況就複雜多了，因為沒有局部減肥的方法，而且全身減脂這個過程還一點而也不輕鬆。你需要做有氧，還需要控制飲食，這可能每一項對你來說都是接受不了的。
最後還有個最直接的方法來判斷是否肌肉腿，你小腿上的肌肉有清晰的分離度嗎？如果你說的是小腿肌肉粗壯而沒有過多脂肪，那你的小腿會呈現出清晰的肌肉曲線。如果什麼都看不出，只是一個圓潤的線條，那還是考慮老老實實去減脂吧。
健身大視角
結實的肌肉型小腿已經不可能通過運動或者按摩瘦下來了，就像某影后一樣，以前的小腿肌肉外翻
後來就變成了小細腿，這真不是減肥就能做到呢
用手指捏住大小腿最胖部位,如果能整塊捏起,且按下不會立即彈起,就屬於脂肪型腿。脂肪型腿一般都是由於缺少運動,造成的雙腿脂肪積聚。
讓腿緊繃起來,看到明顯肌肉型；放鬆腿部,突出部位不能用手捏起。就是肌肉型腿了,一般都是小腿肌肉發達。
目前的瘦腿方式有兩種【吸脂瘦腿】和【瘦腿針】
【適應人群】脂肪型腿。
【吸脂切口一般在脂肪堆積處】大腿:一般從兩側腹股溝內側或臀橫紋內側做小切口(也可以在大腿內外側切口),大概1~2毫米。
小腿:脛骨前肌肉很薄,脂肪主要堆積後側,一般在膝蓋後側和腳踝部做小切口。
【吸脂基本步驟】1.全腿塑形就需要全身麻醉,小腿吸脂局部麻醉就哦啦。2.手術開始要在吸脂部位注射腫脹液,腫脹液作用簡單來說就是將“成團兒”的脂肪分離。
3.用負壓吸脂方式把脂肪吸出來就好了。
【瘦下來需要吸多少】根據每人皮下脂肪量衡定,最好“少量多次”,創口小,恢復快,痛苦小。
【術後護理需要注意什麼】需穿1個月左右塑身衣,手術部位保持清潔,防止感染。
【吸脂瘦腿哪些優勢】1.效果長期可靠,不反彈！2.直接作用於肥胖部位,減肥效果立竿見影,終生受益。3.多年臨床考驗,安全有效！
瘦腿就是A型肉毒素,作用於肌肉組織,通過麻痺神經,放鬆肌肉,從而使肌肉逐漸萎縮達到瘦腿的目的。對肌肉發達小腿非常有效!一般效果能維持3~6個月,美美滴度過一個夏天是沒問題啦！
【適應人群】肌肉發達型小腿。
【一次見效嗎】瘦腿針分療程,要注射2~3次。
【瘦腿效果明顯嗎】效果明顯可減少2~4釐米小腿圍度。
【瘦腿針有哪些優勢】注射後無需按摩或其他特殊護理,不影響生活,不開刀、不手術、隨做隨走,無須恢復期。
【哪些人不能注射瘦腿針‼️】患有重症肌無力症者,患有心、肝、腎等內臟疾病者,月經期和妊娠期的女性,過敏體質者。
所長插播一下,與小腿緊緊相鄰的肉膝蓋總是容易被人忽視。瘦完小腿後,還要趕走膝蓋處的贅肉,穿上迷你裙才會更sexy。
貝嫂腿很細!但是膝蓋...好吧,所長真的不是處女座...只是想提醒你們,別讓細節毀了整體!
🔺瘦膝蓋Tips:1.多做腿部拉伸,如壓腿、踢腿等;2.用纖體霜按摩或者多做通經絡的推拿;3.通過膝蓋拉皮術美化,在歐美比較流行,想要去做需去專業整形機構諮詢哦!總之,小腿瘦了,可以拉長整個身體線條~再合理搭配衣服啊,不僅拯救了小粗腿,還能讓整個人都“苗條”了~
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首先我們要知道是什麼原因引起的肌肉型小腿，才能對症下藥哦。
1、長期穿高跟鞋
長期穿高跟鞋走路，身體會不自覺地將重心放在膝蓋上，小腿肌肉也會長期處於緊繃狀態。其次穿高跟鞋走路，更多的是用到小腿的肌肉在發力，因此小腿肌肉變得發達，就顯得粗壯。對於這種情況，應該儘量少穿高跟鞋，換上舒適的平底鞋。如果是工作要求不得不穿高跟鞋，儘量穿低跟的，舒服合腳的。而且下班後，馬上對小腿進行放鬆，緩解小腿緊張，僵硬，疲勞的狀態。
2、體脂肪厚
如果小腿本來就比較發達，加上體脂肪太高，小腿就顯得更粗壯了。對於這種情況，最重要的就是減脂，瘦腿效果最好的也是減脂了。減脂我們可以從運動+飲食這兩方面著手。
運動方面可以先做有氧訓練，比如慢跑，地單車，游泳等。每次有氧運動堅持30-45分鐘左右，每週3-5次。飲食方面就是要控制總熱量的攝入，儘量清淡飲食，拒絕高熱量的垃圾食品。
3、運動原因
長期進行一些體育運動，小腿發力過多，也會造成肌肉型小腿粗壯。比如短跑運動，跳躍，跳繩等小腿爆發力的運動項目。如果是運動員，那麼在進行這些運動之後，一定要進行小腿肌肉的拉伸和放鬆。
4、水腫原因
水腫原因有很多，其中最常見的是由於不良的飲食習慣引起的。食物中鹽分太高，會鎖住身體的水分，造成水腫。解決辦法是飲食儘量少鹽，清淡飲食。
5、基因
如果你的父母，兄弟姐妹都有小腿粗壯的原因，那麼很大可能是基因遺傳因素。如果是基因遺傳，那麼可以通過改善生活中的一些不良習慣，按摩，儘量避免小腿發力過多的運動項目來改善。
想要完美的身材，其實都離不開運動+飲食。不管是想改善哪個部位，都是從這兩個方面，結合生活中的一些小細節來改善的。
不要心存僥倖的心理，以為好的身材會有捷徑，那是不存在的。性感超模每天都在健身房揮汗如雨，每天都嚴格要求自己的飲食。才能保持前凸後翹，性感迷人的身材。
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