旒孟5A0G1160
个人推荐你最好还是多做运动减肥，先做无氧，再做有氧！顺便分享下我的减肥历程吧，马甲线是我终极目标！虽然减肥过程很痛苦，但是结果是我想要的，现在美美哒！我的减肥经验就是，少吃多动，少食多餐，每天5顿，每顿7分饱，少吃喝高热量的东西，断油少盐多喝水，三分练七分吃，每天先30分钟无氧运动，再20分钟有氧慢跑，一个月最少瘦10斤！我就是这样瘦的，一个月瘦了12斤呢！加油吧
小盒子的沸羊羊
我体重116，身高158，主要是生完孩子后虚胖，三年了，一直没恢复，最近孩子上幼儿园了，我就开始锻炼了，我锻炼了快一个月了，体重下去了8，9斤，腰围小了7公分，以前是87，主要是有小肚子，胃口大^_^，现在还控制饮食，但是保证每天的营养和睡眠，我也没有受专业人士指导，就自己摸索，上网查怎么减肥，然后就照着做，跑步，跳绳，俯卧撑等等，只要有机会，我就会动起来，很多时候会受场地限制，看情况能做哪个运动就做哪个，我平时还做点工作，运动量也不是很大，但是我觉得只要动起来，坚持下去，没有做不到的，目前体重是52.17，今天早上称的，没有拍照^_^，其实体重只是个数字，身材会有很大的变化的，希望想减肥的朋友们不要太注重这个数字
开心96744467
从某个方面而言，减肥并不等于减重，减脂也不等于减重。
除了特别胖的人，人的体重中，人的脂肪所占比例一般不大。我们的体重大多是瘦体重即去脂体重。减肥本身减去的是脂肪，而不是瘦体重。
坚持健身时体内的瘦体重增加，也会让体重增加。当脂肪减少，瘦体重增加时，体重并不会发生太大改变。因为瘦体重增加的重量可以抵消脂肪减少的重量。虽然体重没有变化，但是人却实实在在的变瘦，三围尺寸发生变化，身体线条明显紧致。
人的瘦体重增加是有上限的，但是脂肪的增加没有上限。对于体重基础很大的人而言，减肥成功是必须看体重是否下降，因为体内脂肪含量太多，瘦体重的增加无法抵消脂肪的减少。对于绝大多数人而言，在10至20斤这个范畴之内，瘦体重的增加是可以抵消脂肪的减少的。
如果体重基数特别大，在减肥前期，体重没有变化，可能是瘦体重增加抵消了脂肪的减少。如果长期没有变化，很有可能是减肥失败。因为瘦体重的增加是有限的。减肥时间越长，体重的变化越来越不依赖瘦体重变化，这时候需要反省减肥的方式是不是有问题。
肌肉的增加会增加瘦体重重量，即使是普通女性通过长时间系统的力量训练，肌肉的增加量也能达到5至8公斤。
在高强度运动时，身体会大量使用肌糖原来给肌肉收缩提供能量。运动会带来肌糖原储存量的增加。肌糖原储存量的增加，会带来大量水分，使体重增加，也是属于瘦体重的变化，对于减肥而言也是非常好的。
运动减肥会导致血量增加。肌肉体积的增加，需要更多血液来给这些肌肉组织供应氧气和营养。肌肉的增加，肌糖原的增加，或者血量的增加，都属于瘦体重增加。
在减肥的前期，对于普通人而言。这些物质的增加。都会带来7~10公斤的体重增加。如果你刚好减去了7~10公斤的脂肪，那么体重是不会变化的。但是身材的变化却会非常明显。
如果饮食和训练计划都没有问题，身材却在变好，是可以忽略体重的问题。如果体重基数比较大，长时间体重没有变化，则需要考虑减肥方式的问题了。
思陌谈减肥
减重不能只靠健身，更要配合饮食。合理的饮食，配合适量的运动才能把体重降下来。
合理的饮食，不代表节食或者少吃，而是减少热量，但并不需要明显减少食物的分量。食用低热量的肉类，如简单烹调的鱼虾和牛肉等等。蔬菜建议以低热量的绿叶蔬菜为主，如青菜、芹菜、菠菜等。诸如土豆、豆芽、胡萝卜、秋葵等高热量的蔬菜则尽量少吃。主食上尽量选择粗杂粮。
运动适量就行，一个小时左右，有一定强度即可
由于不知道你的身高体重等具体情况，以上只能泛泛而谈，具体可以关注一下我或者加我的微信公众号（HAO-YYS）！
好营养师
有些人会问每天坚持健身，为什么减重不明显，首先体重变化不大不等于体脂没有减少。在健身过程中，由于锻炼强度和锻炼量慢慢升高，肌肉量也会增多。因此，体脂可能在减少，但是肌肉量也会慢慢增多，所以会导致体重变化不明显。
除此之外，也有可能是饮食习惯不好，最终导致体重变化不明显。只靠健身就想有好的减重效果是不行的，还要有良好的饮食习惯和结构。在健身过程中，主要的能量应该来自于蛋白质，所以蛋白质是主要的营养来源。
一般来说，通过健身来减重就要严格控制脂肪和碳水化合物的摄入量，蛋白质与这两者的摄入比例应该保持在6:2:2，这样减重效果会比较好。
胃肠医生杨景哥
想健身减肥的人很多都有这样的疑惑，首先，考虑一下自己坚持了多久，每天的运动强度够吗？运动合理吗？是不是三天打鱼两天晒网或每天浅尝辄止，亦或是锻炼方式不够多样化！如果这些都不是，至少恭喜你通过健身你的身体状况肯定有了改善，你的心肺功能和基础代谢率都提高了，体重变化不大但你更加健康了！
言归正传，为什么体重没有明显变化？答案是热量？其实自己到网上搜一下，大部分日常健身方法能消耗的热量总是有限的，游泳算是很不错的有氧运动了，一小时也就800多大卡，慢跑只有600大卡左右，力量训练这个值更低！也就是一个人坚持每天慢跑一小时（这对大多数人都不太容易），也就是每天多消耗600大卡热量，一个成年男性，一天基础代谢率在2000大卡左右！很多人在有氧运动后胃口会更好，而600大卡也就是几口红烧肉的问题！也就是说你光是开源（增加消耗），而不节流（减少摄入），是很难达到减重效果的！
减肥根本是减脂，消耗一公斤脂肪需要建立7000大卡的热量负值，不控制饮食的健身是很难减重的！你必须认真规划自己每天吃什么？怎么吃？确保营养跟的上的同时低油低盐低脂，每天建立至少500大卡的热量负平衡，这样才能保证一周减去一斤体重！别把脂肪看轻了，它可是人类进化的伟大成就，减肥需要自律，坚持以及科学的指导！
HI-Tecpoint
人的体重并不能切实反映身材的胖瘦程度，体重减轻了不等于身体的脂肪就减下去了。大多数人用错误的节食或是只吃水果或是服用泻药之类的方法减肥，其实减去的重量大多都是来自于体内肌肉和水分的流失减少所导致的。所以减肥也没必要每天去盯着体重计。建议你在健完身之后测量一下身体各个维度的变化，比如腰围、胸围的变化。
对于减肥不光是靠改善饮食和适当运动才可以，一些药物也可以做到健康减肥，如舒尔佳奥利司他。奥利司他（舒尔佳）是一种脂肪酶抑制剂，它通过直接阻断人体对食物中脂肪的吸收，使人体摄入的热能和脂肪小于消耗，减少体内贮备的脂肪，从而达到减重、瘦身的目的。
奎茵zzz
WKHL
首先要明白健身的目的不是单单为了减重，除非已经超重威胁到健康了。健身的目的为了培养好的习惯、保持身材、增强体质等。如果您为了减重，减重是一项系统的工程，到一定阶段体重不降的原因，可能到了平台期，这说明身体已经适应当前的运动量，下一步想继续减肥就应该打破现有的平衡，适当增加运动量，否则很难继续减肥。除此之外，还需要注意饮食，要分析体重不降的原因是由于管不住嘴摄入过多热量还是其他，找到原因才好对症下药。如果体重在正常范围内，您健身的目的不一定非得瘦瘦瘦，保持良好的体型和状态就可以了，一段时间内体重没有变化不代表肌肉和脂肪比例没有改变，很多人体重没有变化但是肌肉量增加了，这样也会看起来很紧致，所以，体重并不是衡量的唯一标准，我们还要看体成分和体型奥，愿此回答对您有帮助。
科学运动与健康
刚开始健身体重不会有明显的变化，但是你会感觉到整个人的精神状态会好很多，肌肉会比之前教解释力量也会增大但是整体纬度不会有明显的变化。坚持一年后在保证科学的的饮食下体重会有明显的增长。合适的训练计划也是必要的不要只注重胸肌腹肌二头肌这些所谓的面子肌背部肌肉是非常重要的而腿部肌肉更是重中之重，练好腿有助于全身肌肉的增长。多进行大重量复合动作，这些无氧运动是有助于增肌的，要想减肥就要进行有氧运动啦
太阳上的人com
健身只会增加肌肉，不让皮肤松弛。减肥效果一般的，还要控制饮食比较好。
