園丁與花朵
失眠，無論在成人中還是老年人中都是最常見的睡眠問題之一，嚴重的失眠問題會導致一系列健康問題，注意力不集中、工作效率降低、長期失眠還會引發一系列身體疾病，精神煩躁不安等。在失眠的治療中很多人首選是吃安眠藥，然而通過藥物治療只是其其中的治療方法之一。
失眠的干預方式主要包括心理治療、藥物治療、物理治療和中醫治療等。
其中心理治療主要通過改善患者的睡眠習慣，糾正一些患者對睡眠方面的錯誤思想，針對患者的心裡方面的病因採取積極治療。
可以從以下幾方面做起：
一、養成良好的睡眠習慣
1、睡眠的時間要感到休息好才夠（成人通常約為7-8小時）然後在起床。保持規律的睡眠計劃，尤其是早餐規律的覺醒時間，近可能不要強制睡眠。
2、午餐後避免引用咖啡因的飲料，避免在接近睡眠時間飲酒，如下午晚些或是晚上。
3、避免吸菸或是尼古丁的攝入，特別是在晚上
4、根據需要調整我市環境或減少刺激
5、睡覺前消除各種牽掛和擔心
6、規律鍛鍊、每次至少20分鐘，最好在睡覺前4-5小時進行。
7、避免日間小睡，特別是超過20-30分鐘或是在日間較晚的時候小睡。
二、睡前放鬆：
可在每次睡眠之前實施放鬆治療，讓自己靜坐，閉上眼睛，讓放鬆的感覺傳遍全身。採用腹式呼吸，將思維從日常的思緒中轉移出來，想象一些平靜的圖像。
其他可能有助於治療失眠的行為療法包括正念冥想和運動訓練等。
總之，對於所有失眠患者，認可可能誘發或加重失眠的身體疾病、精神疾病等都應該接受治療，藥物只是治療的手段之一，不是全部，不能單憑藥物來解決睡眠問題，並且有些睡眠藥物就是症狀好轉了之後按需給藥，意味著都存在復發的可能，所以還是綜合治療失眠才可以。
冰城藥師
數羊[耶]
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