毛豆豆的老豆
如果你能堅持下來的話 當然可以呀 如果想要肌肉線條好看 需要配合飲食哦 健康的飲食是健康的身體的前提
慧寶vlog
我也喜歡建身，去年六月開始沒買認和建身工具，練的一套俯臥撐。加其他練法練倒年底可以明顯練出胸肌，只是冬天太冷了個把月不想練，像我練的話一開始十幾個練到二三個月後可以分二組，可以練8，9十個俯臥撐其他練法不算早晚都練，建身也像吃飯一樣每天練很明顯，這是我在家沒事做了個健身器材，這個是練腹肌的。
給我半斤美女
可以的，腹部訓練要持之以恆。
最近不能出門，但是鍛鍊不可少！
🎊實用的虐腹動作，堅持6周肚子沒有不小的！
練習過程中不求快，
寧可慢一點也要將每個動作做標準。
因為標準的練習動作
能讓你的訓練效果事半功倍。
不標準的動作不僅讓訓練效果大大折扣，
還有可能會受傷💥
動作1
直臂俯撐收腿跳 10-20次
練習時雙手直臂支撐保持平衡，
雙腳由併攏向外做分腿跳。
動作2
仰臥舉腿+收膝 10-20次
舉腿時要求膝蓋微屈，雙腳崩腳尖。
動作3
仰臥反向卷腹 10-20次
練習時雙腳併攏
讓膝蓋儘量往胸前靠攏。
動作4
仰臥單側肘碰膝（左）10-20次
練習時要求一隻腳騰空並控制住，
另一隻腳收腿的同時與肘關節相觸。
動作5
仰臥單側肘碰膝（右）10-20次
動作6
仰臥交替騎車 左右各10-20次
練習時雙腳“蹬車”的同時，
上半身轉體讓膝蓋與肘關節相觸。
動作7
仰臥屈膝控腿卷腹 10-20次
練習時雙腳併攏屈膝保持膝蓋90度，
讓後上半身做卷腹練習。
動作8
仰臥卷腹+坐姿手碰腳尖 10-20次
在仰臥卷腹的基礎上
採用坐姿雙手碰腳尖完成動作。
堅持2個月，沒有腹肌你打我😄
曉蕾_GAGA
想出腹肌取決於以下因素：
1：體脂需要足夠低：(俗話說的好：最不可信的是胖子的胸肌，瘦子的腹肌)，如果你體脂下降10％～12％一般可見腹肌。
2：肌肥大程度：腹肌也是肌肉，跟胸肌，二頭肌，臀大肌性質都一樣，想讓肌肉更清晰明顯，需要阻力型訓練必不可少(讓肌肉產生撕裂，蛋白質補充，增長)
腹肌分為：腹直肌，腹橫肌，腹內外斜肌。
你所做的平板支撐，主要針對深層的腹橫肌的訓練，長期會讓你腰圍變小，不會讓你腹肌更明顯，
而想出現腹肌，必須針對外層的腹直肌訓練，比如各種卷腹類動作，注意標準，速度，節奏長期堅持，加上比較低的體脂才能做到。
另外個人理解：練腹最核心的還是呼吸。想象你的肚子就是個氣球，只有把氣體吐出，你的腹部才能收的更緊(向心收縮)，吸氣拉的更長(離心收縮)才更有機會更多的讓肌肉產生損傷，從而促進生長。
所有練腹部的動作，呼吸是核心！！！
凌晨三點26570151
每天做30個俯臥撐練不好腹肌的，因為俯臥撐主要是鍛鍊胸大肌和手臂肱三頭肌的，對於腹部的刺激不大。腹肌可以按照下面方法鍛鍊：
鍛鍊腹肌只需要一兩個動作就足夠了。練腹肌的關鍵在於動作的強度，而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個，也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力，對肌纖維增粗不明顯。
鍛鍊腹肌的四個動作：仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿（強度依次增加）。如果仰臥起坐可以做10到20個，那麼就做仰臥舉腿；仰臥舉腿能做10到20個，就做兩頭起。以此類推。一週練三次，每次一個動作練3組左右即可。
另外，體脂率高於百分之十以上脂肪就會蓋住練出的腹肌。相撲運動沒有肌肉就是因為如此。如果有小肚子的話，還需要慢跑40分鐘左右減脂。一週3到5次左右。如果無法一次性跑40分鐘，中間可以快走一段時間~
佛系波浪
可以練出腹肌，腹肌不需要這麼大強度，可以減半，每次練完後要半小時有氧運動，比如跑步減脂，200斤的胖子每天不管怎麼練也看不到腹肌的。請看視頻。
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大普在北京
您好，俯臥撐屬於上肢鍛鍊，它是遠固定可以訓練的部位有：胸大肌、三頭肌、三角肌前束、腹直肌，而平板支撐是鍛鍊整個核心的耐力訓練，也屬於靜態訓練。
想要練出完美腹肌首先要控制飲食後體脂下去肌肉含量上來才可以。
如果飲食不注意是那麼挺難的。
黒劍
不能，但是你的核心能增強，為以後各種訓練都做足準備了，身體也會越來越好，想出腹肌？數量是不夠的，做卷腹，做到一個都做不動為止。再控制脂肪（油的攝入）就差不多可以啦
賽歐TRX
當然可以！只要堅持一定會有效果！還有特別特別堅持的是飲食和睡眠非常重要！特別是睡眠保證每天充足睡眠！
天澤水寒
要在加個有氧.這些都是無氧.身上的脂肪在很難看出來肌肉.而且這樣結合形體會更自然美.全部單一做搜都不是很好
