涼風秋月k

　　上班族基本上沒有時間運動，但這會使身體處於亞健康狀態，因此有必要花時間運動。 那麼，什麼時候是上班族鍛鍊的最佳時間?

　　是上班族最好的運動時間

　　早晨，睪丸激素分泌高，加上訓練前的食物攝入量少，身體更容易通過消耗脂肪來產生卡路里。 因此，如果您想減脂，通常在早晨是個不錯的選擇。

　　一般在中午健身前食用碳水化合物，以防止低血糖。 中午訓練很容易導致扭傷或拉傷，因此不建議中午訓練。

　　有很多辦公室工作人員早上沒有時間訓練，只能在下班後的晚上9點左右去體育館訓練。 強度應從低到強，並且必須預熱以確保他們可以在11點之前進入睡眠狀態。 訓練後具有良好的睡眠和精神，但效果因人而異。

　　在下午2到4點，肌肉和速度耐力逐漸增加。 在這段時間裡，如果強度訓練和強度訓練是一個很好的時間段，則必須專心練習。

　　在另一個時期，更多官員認為身體耐力在4點逐漸達到頂峰。 此時的培訓不僅容易產生效果，而且還很容易為突破瓶頸期做準備。

　　不同的時間段會有不同的收穫，只要您對自己感覺良好，就可以在那時練習。 小編通常從4點開始，到5.30點結束。

　　上班族鍛鍊的最佳時間

　　上班族每次鍛鍊的時間

　　每天鍛鍊30分鐘是最好的

　　最新的說明手冊提供了有關多少天的更多詳細信息 每週應鍛鍊建議。 該說明手冊要求健康的成年人每週至少5天進行30分鐘的中等強度有氧運動，或者每週3天至少進行20分鐘的高強度有氧運動。 中強度的有氧運動可以是散步，慢跑或其他可以大大加快您的心律的運動。 高強度運動是指可能導致呼吸急促和心率持續增加的運動。 新的指導手冊還建議美國人進行舉重鍛鍊以增強肌肉力量和耐力。 該說明手冊還指出，如果您可以運動超過建議的最短時間，則將為您的健康帶來更多好處。

　　辦公室工作人員做什麼樣的健身運動?

　　慢走

　　慢走，與跑步相比，強度降低，但運動效果不低於跑步，但與跑步相比，花費的時間更長。 每小時消耗150卡的熱量。 慢跑也是一項副作用少，成本低的運動，幾乎可以在任何地方進行。

　　辦公室工作人員做哪些健身運動?

　　跑步

　　持續跑步將為您提供強大的心臟和心血管系統功能。 當最大攝氧量增加時，輸送到身體各器官的氧氣量大大增加，並且各器官的工作質量自然也大大提高。 此外，長距離跑步會加速血液循環，使冠狀動脈有足夠的血液供應心肌，從而預防各種心臟病。 下肢的運動促進靜脈血流回到心臟，並防止靜脈血栓形成。

　　跑步也可以說是所有運動的基礎，並將對您參加其他運動產生積極影響。

　　勞動人民健康的好處

　　1.減輕生活和工作的壓力

　　生活在當今高壓社會中，每天都有太多事情要面對。 抑鬱，負能量糾纏等等。 有出汗的好方法。 跑步的人會有這樣的經歷和感覺，當他們不高興時，跑步的情緒就會改變。

　　2.健身很性感，可以吸引周圍的人

　　哪個女孩不喜歡緊繃的身體，粗壯的手臂和平坦的腹部的男人? 相反，性感的男人會使女人無法控制自己，例如內衣頂部的手柄，性感的腹肌和強壯的手臂肌肉。 通過健身找到一個主題，或者通過健身使自己更加自信。

　　上班族健身的好處

　　上班族健身的注意事項

　　1，放下手機

　　玩手機時不要運動，每組運動之間的時間間隔 時間不要太長，而您應該專注於鍛鍊的肌肉。 玩手機會分散您的注意力，並使每組動作之間的間隔更長，這會削弱訓練效果。

　　2.首先學習良好的技能，以使其加深。

　　健身最困難的部分不是挑戰您負擔不起的重量，而是確保每組運動的姿勢正確，以便可以正確地訓練相關的肌肉。 如果您強行加重動作，除了使您“借”並向不打算鍛鍊的肌肉傾斜力量之外，還可能會傷害您。

　　3.在同一組動作中不要做太多。

　　肌肉不是機械的。 肌肉組織在受到重力訓練後也需要時間才能生長。 做得太多會拉傷肌肉並減少其增益。

西域小夥講歷史

不請自來。沒有啥最佳時間，只要不是半夜或者十點以後就好，當然也不要太早，太早太晚空氣都不好。適合自己的時間是最合適的時間。

按我來說吧，起的太早休息不夠，不早起又沒時間連，我以前的時候在富士康上班，我白班的話，就下午五點六點下了班連，夜班的話，就下午睡起來，四五點練，然後洗澡上班。得結合自己的時間。如果你全天全年時間自由，那就下午四到五點，人的體能各方面也能接受，然後你經過一天的來回走動也開展了自己的骨骼。

健身最好吃一點東西。注意多飲水。

派派爸遊記

很多朋友總是糾結一天中什麼時間運動最好，實際上，只要形成規律，一天中無論哪個時間段運動，對身體都是有幫助的。當然，一天當中還是有幾個時間段不建議做太劇烈的運動，比如，中午11：00-13：00，這個時間段心經當令，心臟在這個時間點需要休息。汗為心之液，此時如果運動劇烈出汗過多，對於心的傷害較大。還有晚上21：00--23：00是最佳的入眠時間，21：00之後一般就不建議做劇烈運動，因為運動過程中，大腦釋放多巴氨會使人變得興奮，從而導致不好入眠。睡眠不好的朋友要特別注意。

那麼，有沒有最佳運動時間？人體的12時辰排班表中，下午的15：00--17：00是最佳運動時間，此時辰體內津液充足，體力最好，因此最適合在這時間段運動。但是，生活中很少有人在這個時間點會有空閒的時間可以去參加運動，它對於多數人來說都是不適用的。

因此，運動應該因地制宜，因時制宜。前面說過：只要形成規律運動習慣，哪個時間點都不關鍵，關鍵在於，有沒有持之以恆地運動。與其糾結什麼時候適合動，不如按工作、生活的時間安排適合自己的時間抓緊動起來。

老貓不吃肉

您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。

隨著越來越多的人開始關注健身，有關於健身的一些問題也越來越多，其中向我詢問健身時間安排的問題比較普遍，今天就給大家分享下應該如何去安排自己的訓練時間。

1. 是否存在最佳的健身時間？

其實並沒有研究明確指出一天中哪個時間段是最適合健身的，只有一些健身前後的一些注意事項。像健身的時間安排可以根據自己的工作時間和精神狀態來進行安排。建議選擇健身時間第一考慮的因素一定是精神狀態，因為運動就會產生大量的身體活動，如果運動過程中精神狀態不好就如容易引起運動中的損傷。所以如果早上精神狀態好就可以早上鍛鍊、中午精神狀態好就可以中午鍛鍊、晚上精神狀態好就可以晚上鍛鍊。

2. 健身前後的注意事項

健身前一個小時內不要吃飯，因為飯後身體裡大量的血液會聚集在腹內的器官周圍來維持食物的分解消化，如果飯後立刻運動就會造成身體血液的重新分配，影響食物的消化，從而引發腹痛的現象。

健身前一定要進行熱身，熱身可以讓身體的神經、關節、肌肉做好運動前準備，避免突然的高強度運動造成肌肉的拉傷和關節的損傷。

健身後一定要進行放鬆，訓練後參與運動的肌肉會比較緊張，需要進行拉伸放鬆，不然每次訓練肌肉都得不到充分的放鬆，肌肉就會慢慢變的緊張，產生激痛點，當肌肉產生激痛點時不僅會影響關節的活動幅度，還會讓肌肉變得僵硬、敏感，大眾口中所說的“死肌肉”就是肌肉過度緊張造成的。

健身大可不必過於在意在一天中何時去進行訓練，只需要把每次訓練的熱身、訓練、放鬆做到位，就可以達到自己的訓練目標同時也不會影響關節、肌肉的健康狀態。

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健身時間的選擇，需要根據你自身的空餘時間，個人習慣、喜好和訓練感受度來確定。

多數人的健身訓練都會放在晚上，也有一部分是在上午，少數會在下午。

那麼，針對你個人，該如何選擇最佳健身時間呢？

1.安排好的空閒時間

這一點是非常重要的。對於我們普通人，你不是純粹去參加比賽，沒有那麼多時間可以給你鍛鍊，自己有時間了，你才能去健身。

正常的上班族，如果不加班，沒有應酬，晚上都會有時間。這時候安排在晚上的7點-9點之間就很合適。如果你要加班，只能今天不練，推遲一天。如果是長期加班，那就要考慮是不是在家練練或者在辦公室的休息時間，做做徒手動作。

還有一部分人是對倒班，要上夜班，那麼晚上就不適合你了。你白天還要休息，只能選擇在休息之後，找一個時間點去鍛鍊。

這一點總結就是：看你自己的時間，晚上有空就晚上鍛鍊，白天沒事兒就白天練，時間不能固定時，就需要找一個最佳的方案。不能去健身房，那就在家或隨機找個空餘休息點練一練。

2.對比白天和晚上健身

除去你晚上睡覺的休息時間，可供你鍛鍊的時間要麼在白天，要麼在晚上12點之前。

這裡面還需要細分，白天還分為上午和下午，晚上18點-21點和21點以後。

①上午健身

對於普通人而言，白天的時間，不是在學習，就是在工作，不會有人閒著。

若想在上午健身，時間點要選擇在8點以前，這還不包含你吃早餐和在路上的行程。所以真正適合你鍛鍊的時間，也就在7點以前。

當然，如果你上午休息，那就不用起太早，最好放在9點以後進行，練到上午的11點左右，正好可以休息30分鐘，到12點左右吃午餐，這樣是可以的。

②中午不適合健身

有部分人會在中午休息時刻健身，冬天倒還好。如果是夏天，你練了1個小時左右，到了下午就會乏力、打瞌睡，直接影響工作學習。

如果你昨天晚上沒有休息好，這時候通過短暫午休，可以幫你緩解疲勞。所以，中午肯定是不適合去鍛鍊的。

③下午健身

上班族最早下班也得17點-17點30分左右，下午健身一般都是空談。

如果你有時間，下午健身自然是最好的。有研究顯示，下午的15點-17點之間，這2個小時健身鍛鍊是最好的。本身你這時候已經開始睏乏，突然來了一劑運動，整個人瞬間都會爆發，訓練感受度都會非常好。

①晚上18點-21點之間健身

這是絕大多數人的選擇，這時候人們都下班了，人們都有時間了，很多人要麼湧入健身房，要麼在家或戶外，總之到處都會有人鍛鍊。

這個時間段是最適合普通人的選擇，白天基本不可能有時間，只能選擇在晚上。而且在21點之前練完，回去洗個澡，吃一點東西，晚上很容易就睡著，也不會失眠。

所以，這3個小時之間鍛鍊是最現實的版本。

②21點之後健身

部分加班黨，晚上工作到了21點以後，別說白天，晚上都忙得很，根本沒時間動彈。這時候下班本身就很累，再讓他鍛鍊，基本就很困難。頂多就是做做俯臥撐或一些徒手動作。要麼就是用啞鈴來上幾下，這個點去健身房，人已經很少了，自己也沒什麼力氣了。

如果你選擇這時候健身鍛鍊，尤其是力量訓練，那麼會造成健身壓力，第二天整個人狀態會很不好，痠痛感是會比較明顯的，還會很無力，整個人的狀態會很差。

所以，這個時間點健身就不是太好，尤其是23點以後。

總結：

健身訓練，沒有固定的時間，需要根據你自身的空閒時間，個人喜好和訓練感受度來踐行選擇。往往你有時間了，卻不想練了，不是太早，就是太晚。

多數普通人，白天忙於工作，晚上可能還要加班，基本沒時間。這時候只能折中選擇一個最佳的方案。

健身，排除晚上睡眠，不是在白天，就是在晚上。

白天中，在上午鍛鍊，選擇在8點之前，最好還要提前1個小時結束訓練，因為你要趕路去上班，還要吃早餐。如果上午休息，可以在9點-11點之間進行。

中午需要午休，不要選擇在此時健身，不然會影響下午的工作狀態。

下午健身是最適合的理想時間段，一般在15-17點，這兩個小時是最好的，但普通人根本不會有這個時間。

到了晚上，正常人選擇在18點-21點之間進行鍛鍊，這個時間段是最實際，也是最適合普通人的健身時段。

到了21點以後，如果你白天已經很累了，儘量還是不要練了。如果真的想練，強度不要太高，不要超過22點30分，因為正常人23點-24點左右就需要休息了。拖延太久，會影響你的睡眠質量，第二天整個人狀態會很差。

無論你選擇哪個時間段健身，都需要一段時間的適應時間。適合你自己的，就是最好的。

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悠米愛健身

最佳運動時間是指進行體育運動的最佳時間，即下午3點至5點。研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。

體力的最高點和最低點受機體"生物鐘"的控制，一般在傍晚達到高峰。

運動利弊

研究表明

波波博士愛體育

其實每個人的最佳健身時間都不一樣。

就中國這麼大的國家來說，南北人的生物鐘都有差別，所以每個人的生理機能的變化也都會有所不同，所以就沒辦法給出具體的最佳的健身時間了。

而從上圖中我們可以看到，下午15：30-16:30 之間是反應能力 和肌肉力量最佳的時間段，但是早上的八點又是睪酮的峰值時間段。

而且根據這些指標來選擇自己的最佳健身時間，在每一個時間段健身都會有不一樣的效果，或減脂，或增肌。或調節心情改善睡眠等等等等。

我們的確根據這些來選擇自己的最佳健身時間，除非你財務自由，時間自由，要不然不可能做到早上八點起來就擼鐵或者下午不到四點就泡健身房舉鐵。

但是總體來說，如果是有氧運動，上午下午都沒有問題，如果是無氧運動的話，個人的經驗建議你，下午的力量訓練效果會好於上午的力量訓練效果！

所以我的建議是，只要你每天都能規律的訓練，

最佳的時間就是今天，最差的健身時間就是明天！

217健身窩

相對於你找到一天之中最佳的健身時間而言，在每天無論哪個時間，固定規律的開始健身對你的健康影響大的多。

就拿跑步而言，很多人跑步的時間無非是兩個，一個是早上，一個是晚上，那麼在早上跑步，相對於晚上來講，減脂效果會更加顯著一些，因為經過一個夜晚的睡眠，人體的糖原被消耗的差不多了，在早上跑步的時候，很容易開始分解脂肪，而晚上跑步，因為有一天的飯菜作為能量消耗，啟動脂肪分解就相對於早上比較弱一些。

但是呢，無論你是在早上跑步還是晚上跑步，如果你能每次堅持跑30分鐘，每週跑三次，那麼無論是早上還是晚上，你的健身效果都是顯著的，不足三個月，你就會看到很明顯的健身效果，比如變瘦了，人變精神了，心肺能力變強了。

同樣的，無論是早上跑還是晚上跑，對於養成規律的健身習慣都是有幫助的，早上跑步能讓你早起，同時吃早餐，也會有時間去安排其他的工作，晚上跑呢，可能佔據了你原本打遊戲打牌的時間。

所以養成規律的健身習慣是最重要的，先不要糾結，最佳的時間是幾點。

跑步學院

隨性一點幫助您回答這個問題，只要您想什麼時候都可以健身，曾經深夜和朋友一起蒸桑拿，即使是在極其狹小的環境下，朋友還是做了俯臥撐的力竭訓練，只要您有心，隨時隨地都可以開始，只是從主觀來回答的，這種方式並不科學，下文介紹自己的科學體會。

個人長期經驗告訴您，在下午3到4點以後的時間是比較舒服的，有很多的原因造成這樣的健身習慣，很多人喜歡晚飯後進行體育鍛煉，他們覺得飯後剛剛吃飽開始訓練來促進消化也是很不錯的，但其實飯後慢走還是可以的，進行系統的健身明顯是不合適的，會給腸胃帶來很大的壓力

為什麼提倡下午的時間開始健身呢？

1：下午更容易激活整個身體，運動競技狀態可以說是非常nice了，晚飯後？早餐前？早餐後？多去體驗體驗，你就會明白什麼時候運動能力最強了。

2：下午的時間，身體的糖原儲備已經比較少了，雖然和早起的時間沒有可比性，但也會是一個不錯的時間，這會提高你的燃脂效率，更快地幫助您減肥，促進新陳代謝，消耗糖分，阻止脂肪的堆積。增肌的小夥伴練前可以適量補充碳水化合物，這會提高狀態，減肥人群忽略。

為什麼需要在生活中定一個具體的健身時間呢？

1：每天的生活已經很累了，事情也很繁多，只有成習慣的健身才能長久的堅持，這也是建議大家固定時間健身的原因。

2：將大家的思想能夠習慣健身，並且在健身的時候將健身有趣化，使其溶於自己的生活，這才是完美的健身，可以佛系一些，但是每天的健身強度要達標，可以娛樂一些，聽著自己的音樂去跑步，玩著手機進行空腿靠牆訓練，這就是融於生活的體現。

有沒有覺得這樣做會很輕鬆呢？也會很有趣，也是值得堅持的，易於形成習慣的呢，這才是設定具體的時間健身的原因哦！

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苦行僧健身

無論你是增肌還是減脂，其實，只要能堅持鍛鍊，那就是最佳時間，無論是晚上去健身房，還是早上起來晨跑，是早是晚並不重要。不過也有一些研究也確實表明在早晨鍛鍊能夠促使身體在一整天燃燒更多的脂肪，因人而異吧！

如果真的是早上晨跑，建議不要空腹，可以和一點淡淡的糖水，大約濃度為5~8g左右的糖+200mL的水，大約跑30min~50min最佳； 如果是下午訓練話，訓練前可以來一點簡單的加餐，可以選擇簡單的幾顆堅果等方便攜帶的；也與很多人選擇晚飯後鍛鍊，建議飯後30分鐘~1個小時後進行鍛鍊。

不管什麼時間段去健身，健身前的熱身不能忽視，可以選擇全身性的簡單熱身，像慢跑、小碎步等都可以，也可以選擇關節熱身、相應的對抗肌群、相關肌群的熱身，例如：練胸肌，先放鬆胸大肌胸小肌，胸肌練前的拉伸，而後大風車預熱肩關節，最後用TWYI對其抗肌群激活及前鋸肌的激活等等，這類的熱身更具有針對性！

鍛鍊後的拉伸也是不能忽視的，訓練後的拉伸，不僅僅能幫助我們減少肌肉的痠痛感，最重要的是有助於肌肉的增長。

最後，婷仔想說不管什麼時候，只要你能充分、專心訓練，對於個人來說就是最佳的鍛鍊時間，畢竟鍛鍊時間對於我們大多數人來說，對健身效果的影響不是很大。持之以恆，科學健身，才是取得良好健身效果的關鍵。

關鍵字: 健康 上班族 時間