GraceChen佳佳
在家期间做什么电影虽然要看
也要进行学习美食也要吃
但是最重要的还是我们的身体
老话说的好☞身体是革命的本钱
只有身体好了才能去吃美食看电影事情
所以在家最重要的事情
一定要健身 每天坚持健身 坚持锻炼 换来一个好的身体
每天咱们可以做一些有氧运动＋无氧运动
加在一起训练 这样最好每天坚持一个小时
一般建议家里如果条件具备有跑步机
在家用跑步机 跑20分钟的步
如果不具备就在家原地踏步跑
跑10分钟也可以 属于热身
之后呢做一些无氧的自重训练
包括像这个卷腹 平板支撑 平板支撑抬腿
动态平板支撑 深蹲 深蹲跳 开合跳
左右小跳这些运动都属于无氧训练
做运动健身
可以改善我们自身的体质也可以增强我们自身的免疫力
这样也可以有效预防病毒
每次健身建议是每次坚持在30分钟以上才能叫做有效健身才能达到增强免疫力的效果
所以我呼吁大家每天在家里健身
每天不要躺在家里 葛优躺
健身对身体是非常好的
我自己每天都在家里坚持健身，
从18号回家到现在已经坚持了21天了
健身的我已经明显的感觉到
我现在的心肺能力 已经增强了很多
目前我身体本人也在减脂
健身21天体重现在减下去6斤
身体也逐步往健康的方向去发展
所以说我鼓励大家都要去健身啊
只有健身强健自己的体魄才是根本
关注我
我是在健身减肥路上奔跑的高老庄
关注我我们一起健身一起改变
让你在健身减肥的路上少走弯路
高老庄的减肥日记
疫情期间，大家都在做些什么？分享我的隔离生活。
为你朗读
1 分钟
疫情期间，很多人都在说呆的快发霉了。
可不知为何，我却依旧觉得时间不够用。
平时工作忙，没有时间做自己喜欢做的事。如今有时间闲下来，马上把想做的事提上日程。
和姨妈学气功，每天做上二十分钟，感觉周身舒畅！
每日三餐终于可以按时吃，并有时间和家人聊聊过往，重温难得的温馨时光。
在家只呆了一个星期，匆匆回来泰国后继续自我隔离。
家里两个小伙伴被我带着一起做健身操。
每天上午各自工作，中午一起吃饭，休息一下我教她们练气功，然后大家再各自做喜欢的事。她们看电视剧，我练练书法，写写文字。宝妈带着孩子下楼游泳，一下午在悠闲中度过。
晚饭简单吃一点，看看新闻，学学英语，然后大家一起做健身操，一个半小时，大汗淋漓，好不畅快。
疫情当下，很多人其实都很难过，有的人生意损失惨重，有的人工作加班加点，也有人隔离在家无所事事……
但既已发生的事，我们不能改变，不如安心接受并面对，一来响应国家号召，配合政策措施，二来提升自我，改变生活状态，养成锻炼身体的好习惯，并有足够的时间自我修行，由外转内，来一场心灵之旅。相信当疫情结束后，有人会欢心雀跃，也会有人沉浸在自我提升中无法自拔。
同样是一段经历，前者浮躁，煎熬，甚至是崩溃；后者沉静，平和，遇之受之历之并成长之。
正如刚刚看到的一篇文章中所说：
“英雄需要脱离或退隐，
从外部世界转向内心世界，
从宏观世界转向微观世界，
从荒原的绝望境地转向内心永恒的平静安宁。”
北斋先生450
在这疫情期间，我已经15天没外出啦！可能还需要一个15天，我最好的调节放方法就是训练，训练能让我保持良好的状态，来面对一切问题，其他时间看了很多电影，其中一部我觉得特别好看【半个喜剧】，有爱情、有感悟、爱情真美好、感悟：有的时候做真实的自己，也是不错的选择…
超神俯卧撑
疫情期间，宅在家里，老不动也不行，我们需要加强锻炼增强体质，对抗病魔。我采取的办法是：1 掰握力棒 2 爬山， 3 晚上溜出去跑步 4 做俯卧撑，5 做家务 出去外面，还得记得戴口罩！因为小区封闭我家后面呢，是森林公园，不封闭，人还是可以走过去的。
新龙明月
疫情期间不能出门建议把星爷得电影再刷一遍，因为星爷的电影每次看都有不同的感悟，笑着笑着哭了，哭着哭着笑了，还有把以前的武侠电影都刷一遍，笑傲江湖，倚天屠龙记，龙门客栈……刷完吃美食，对我来说我老婆做的家常菜就是美食，问我为什么？因为老婆做的最好吃，有她得味道，当然就酒是不能少的，建议多喝两杯最好喝醉，这时你就会觉得我是至尊宝，紫霞我来了。我是周淮安，龙门客栈会会老板娘，。我是张无忌，小昭，赵敏我都爱。我是令狐冲，华山我的，小师妹我的，葵花宝典我的！什么非典，什么流感，算个球！天下英雄出我辈，一入江湖岁月催，皇图霸业谈笑中，不胜人生一场醉！
越老越经典
我是过年前的2天回了老家，老家没有宽带，没有电脑（啥都没有，真惨）。原本以为过年后的初六初七就可以走，结果疫情给我一个当头棒喝--哪儿都不能去！
躲在家里天天玩手机也玩累了，玩时间长了眼镜不舒服。所以我就把时间用在了健身上，正好补足了上班期间不够时间健身的遗憾。
话虽如此，但是在老家健身没那么好的条件，各种器械都没有，各种补剂也没有，更不用想什么健身餐了，鸡胸肉 牛油果 等等都只能梦中品尝[害羞]
所以我就很少做力量训练了，毕竟无器械的力量训练也只能做做俯卧撑。而且力量训练对肉类食物的需求还是有点高的（我在老家天天啃大白菜吃烤红薯），我就懒得做了，没有力气做！！！
我推荐大家趁这个时机坚持做有氧运动，也就是以减脂为目的的健身。
回头看看以往的春节，都是各种聚餐，各种走亲戚，各种吃吃喝喝，结果就是各种长肉肉！
而这个春节不一样，哪儿都不能去，不能聚餐了，也不能大吃大喝了（购物困难，要省吃俭用），所以这是一个绝佳的减脂机会。
减脂不是单纯的少吃，更不是不吃。我的经验是管住嘴，迈开腿。
管住嘴就是除了正常的3餐，不要吃零食，水果也尽量以苹果香蕉为主，少吃糖分高的水果。而一日三餐的饭菜，也不是胡乱吃，减脂就要多吃蔬菜，少吃肉类食物（少吃不是不吃），尽可能的不吃猪肉！！！ 牛肉鸡肉鱼肉都可以。
迈开腿就是说一定要运动起来，这个长的可怕的假期，很多人都是一路睡过来，这对于想减脂的人来说，是万万要不得！如果摄入的能量多余消耗的能量，这些多出来的能量会转化为脂肪，你就会越来越胖，所以你吃了饭，就要通过运动把这些饭菜提供的能量消耗掉，当你的运动量足够大，消耗的能量大于饭菜提供的能量，那么身体会开始把皮下的多余脂肪转化为能量继续给你的运动提供动力，脂肪消耗掉了，身体自然就瘦下来了，这就是减脂的大概原理。
减脂的运动其实跑步是最好的，有人说跑步伤膝盖，那是因为你没有跑对姿势，没有一双好的跑鞋。如果不想跑步，也可以通过室内运动来减脂，比如我最常用的就是深蹲加开合跳，我每天只做这2个动作，都是在晚饭后玩会儿手机看会儿电视，等半个小时后就开始，一般状态好我就坚持训练1个小时，状态差就只做40分钟，但是一定要每天都做，千万不要偷懒，不要找借口不做，一旦找过一次借口不做，以后就会经常找借口不做[呲牙][呲牙] ，贵在坚持。
给你们总结一下：
减脂的操作要领就是——管住嘴，迈开腿
减脂的中心思想就是——贵在坚持
机音金
疫情期间主要是睡眠、锻炼、饮食、看书、工作总结、看电影。可以分享下电影，主要是找了几部经典影片来看——1、海蒂和爷爷，情节简单、但很感人，画面超级漂亮，阿尔卑斯山的背景让人感动到哭；2、肖恩的救赎，情节跌宕起伏，引人入胜，看完给人一种任何情况下都要保持希望的激励；3、转山，风景、向往；4、冈仁波齐：在这个浮躁的世界还有这样的一群人，一生的信仰寄托，感动到哭；5、藏北秘境（重返西西里）：这是个纪录片，一大群人冒死入藏北，拍摄当地神山；6、盗梦空间，不消说了，值得反复看；7、还有记不得了，哈哈。美食，就没有了，只要填饱肚子就好。
虚静之太极
在这期间，宅在家里，我选择站桩，俗话说身体是革命的本钱，有个好的身体才能持续关爱和保护我们的家人。
站桩是古千百年智慧的结晶，是养生的好好方法。不动之动有大动，外形四肢不动，而内脏，气血如万马奔腾，踏平因气血不通所造成所有障碍，站桩可以间接活着直接治疗很多种疾病，甚至有些严重顽疾也可以治疗，内经讲身体自有大药。
在站桩时眼睛微闭，头脑放空，这时候才是认真观察自我，和回归自我的时候，自己身体那个部位的疼，或者跳动，都会知道，站桩一段时间后，会有排病反应，，比如腰不好的朋友，在方法对的情况下，站几天后腰疼的厉害，把自己吓的不敢站了，中医讲通则不痛，刚开始痛是你腰部有问题，再痛是气冲病灶的反应，熬过这两个阶段就不会痛了，，站桩，对血压，腰椎，肩周炎，胸膜炎，肾虚，体弱啊，等等都有一定的辅助治疗。
人体就想是一个房间夏天的时候，我们总是在为房间里苍蝇多而犯愁，，拿瓶杀虫剂一喷，苍蝇暂时没了，但房间里会有杀虫剂的味道，对人体还有害，根本问题解决不了，第二天苍蝇还是那么多，，苍蝇多的问题是你的房间里有烂水果啊，放坏的食物啊，，我们正确的做法是把房间的卫生彻底打扫干净，苍蝇就不会来了，，苍蝇好比是病，杀虫剂好比是药，还有负作用，而养生和加强身体素质，等于是在打扫房间里的卫生。
站过的人都知道，站桩时会浑身酸痛，周身发热出汗，酸痛过后浑身会特别舒坦，每个细胞像成熟的葡萄颗颗饱满，圆润，心情开朗，整个身体有一种泰坦，自然愉悦的感觉，好像不是你的心在愉悦，而是身体的所有细胞们在欢快的歌唱，并且周身发热，这种热不像我们跑步时满头出汗的热，而是一种从身体内在核心向外蒸腾，发散的一种热，。
站桩姿势，头顶百会，尾椎向下，脊柱形成上下对争之力，胳膊手臂像抱个大气球抱于胸前，下肢双腿似坐非坐，似蹲非蹲，含胸拔背，气沉丹田。
不老还童
满分！全程紧张无尿点！这部新剧不输《切尔诺贝利》
HBO的新剧《切尔诺贝利》带给我们震撼的同时也深深刺激着我们的内心，受伤遇难的民众太让人痛心了。
这不，国家地理频道又播出了一部触目惊心让人窒息的新剧。
真可谓是全程紧张，剧情非常刺激。
《血疫》
The Hot Zone
共6集 | 单集45分钟
《血疫》，改编自理查德·普雷斯顿的小说《血疫:埃博拉的故事》The Hot Zone。
如果你还没看过这本书，那么天天有必要提醒一下你，不适合就餐食用。
《血疫:埃博拉的故事》，主要讲一种可怕的病毒——埃博拉的缘起。
1976年，一种不知名的病毒光顾这里，疯狂地虐杀“埃博拉”河沿岸55个村庄的百姓，大量民众染病死亡，有的家庭甚至无一幸免，“埃博拉病毒”也因此而得名。
事隔3年（1979年），埃博拉病毒又肆虐苏丹，一时尸横遍野。
大家好，我是小王正太Jason，疫情期间我除了健身以外还刷了一部高分美剧，非常推荐大家去观看！
HBO的新剧《切尔诺贝利》带给我们震撼的同时也深深刺激着我们的内心，受伤遇难的民众太让人痛心了。
这不，国家地理频道又播出了一部触目惊心让人窒息的新剧。
真可谓是全程紧张，剧情非常刺激。
《血疫》
The Hot Zone
共6集 | 单集45分钟
《血疫》，改编自理查德·普雷斯顿的小说《血疫:埃博拉的故事》The Hot Zone。
如果你还没看过这本书，那么天天有必要提醒一下你，不适合就餐食用。
《血疫:埃博拉的故事》，主要讲一种可怕的病毒——埃博拉的缘起。
1976年，一种不知名的病毒光顾这里，疯狂地虐杀“埃博拉”河沿岸55个村庄的百姓，大量民众染病死亡，有的家庭甚至无一幸免，“埃博拉病毒”也因此而得名。
事隔3年（1979年），埃博拉病毒又肆虐苏丹，一时尸横遍野。
HIV，SARS，埃博拉，每种病毒都高度致命，但其实他们之间的区别甚广。
HIV也是高度致命的生物，但传染性并不强，通过体液传播，患病之后，潜伏期长。
埃博拉病毒，则通过接触传播，但也有专家指出，埃博拉病毒还能通过呼吸传播，也就是空气传播。而且，潜伏时间极短，有些患者在感染埃博拉病毒48小时后便不治身亡，而且他们都“死得很难看”。
这种病毒一旦接触生物，便会不断地复制自己，快速地吞噬患者，袭击各个器官，将患者从内到外融化掉。病人会先内出血，然后七窍流血不止，并不断将体内已经坏死的器官组织从口中或其他地方喷薄而出。
引用原小说里的描述，“人体病毒炸弹爆炸了，患者崩溃并流血至死。”
小说里的第一章“埃尔贡山的阴影”，将患者从染病到病发死亡到后续扩散传染的整个过程，各种细节都深刻地真实地描绘了出来，让人不由得瑟瑟发抖，对这种病毒充满了忌惮和敬畏。
连恐怖大师斯蒂芬金都评价这本书：血疫的第一章，是我这辈子读过最可怕的。
埃博拉病毒，它拥有抹平人类的能力，而且已经在一定程度上为人类做了减法，比如按照比例缩减世界人口。
它就是大自然的杀手，你知道它存在，却不知道它具体存在那里，何时出来行凶。
国家地理频道出品的这部《血疫》将这场人类浩劫用更直观生动的方式表达了出来。
满分！全程紧张无尿点！这部新剧不输《切尔诺贝利》
HBO的新剧《切尔诺贝利》带给我们震撼的同时也深深刺激着我们的内心，受伤遇难的民众太让人痛心了。
明天，《切尔诺贝利》将迎来最后一集，很多剧迷说这剧拍的太短，不过瘾。
这不，国家地理频道又播出了一部触目惊心让人窒息的新剧。
真可谓是全程紧张，剧情非常刺激。
《血疫》
The Hot Zone
共6集 | 单集45分钟
《血疫》，改编自理查德·普雷斯顿的小说《血疫:埃博拉的故事》The Hot Zone。
如果你还没看过这本书，那么天天有必要提醒一下你，不适合就餐食用。
《血疫:埃博拉的故事》，主要讲一种可怕的病毒——埃博拉的缘起。
1976年，一种不知名的病毒光顾这里，疯狂地虐杀“埃博拉”河沿岸55个村庄的百姓，大量民众染病死亡，有的家庭甚至无一幸免，“埃博拉病毒”也因此而得名。
事隔3年（1979年），埃博拉病毒又肆虐苏丹，一时尸横遍野。
HIV，SARS，埃博拉，每种病毒都高度致命，但其实他们之间的区别甚广。
HIV也是高度致命的生物，但传染性并不强，通过体液传播，患病之后，潜伏期长。
埃博拉病毒，则通过接触传播，但也有专家指出，埃博拉病毒还能通过呼吸传播，也就是空气传播。而且，潜伏时间极短，有些患者在感染埃博拉病毒48小时后便不治身亡，而且他们都“死得很难看”。
这种病毒一旦接触生物，便会不断地复制自己，快速地吞噬患者，袭击各个器官，将患者从内到外融化掉。病人会先内出血，然后七窍流血不止，并不断将体内已经坏死的器官组织从口中或其他地方喷薄而出。
引用原小说里的描述，“人体病毒炸弹爆炸了，患者崩溃并流血至死。”
小说里的第一章“埃尔贡山的阴影”，将患者从染病到病发死亡到后续扩散传染的整个过程，各种细节都深刻地真实地描绘了出来，让人不由得瑟瑟发抖，对这种病毒充满了忌惮和敬畏。
连恐怖大师斯蒂芬金都评价这本书：血疫的第一章，是我这辈子读过最可怕的。
埃博拉病毒，它拥有抹平人类的能力，而且已经在一定程度上为人类做了减法，比如按照比例缩减世界人口。
它就是大自然的杀手，你知道它存在，却不知道它具体存在那里，何时出来行凶。
国家地理频道出品的这部《血疫》将这场人类浩劫用更直观生动的方式表达了出来。
海报上一片全覆盖的红色触目惊心。
演员选角方面也十分到位，《傲骨贤妻》的大女主朱莉安娜扮演研究病毒学的Nancy博士，勇敢果断威风凛凛的样子简直帅气死了。
《权力的游戏》中的洋葱骑士利亚姆扮演Nancy博士曾经的老师卡特，曾经历过1976年刚果爆发的首次埃博拉疫情。
两位一起为了人类命运做出了巨大的努力和付出。
剧中细致的呈现了与埃博拉病毒类似的马尔堡病毒的感染症状
感染者是一位法国大叔，眼睛无力，眼珠充血，皮肤发黄，脸上伴有脓疮。看起来似有异样，但反应并不是很强烈。
病情恶化很快，上了飞机，就开始狂吐，恨不得把心肺吐出体外。
送医后，全身已开始抽搐不止并伴有全身出血状况，当医生尽力帮他通畅呼吸时，他竟然真的把内脏咳了出来。
《血疫》的故事不只是关于病毒，它关系着人类在灾难面前的无知、贪婪、勇气和牺牲，以及我们面对大自然时的敬畏。
原著中曾这样写道：
“大自然似乎在逼近我们，高高举起屠刀，却忽然扭过脸去，露出微笑。这是个蒙娜丽莎式的微笑，谁也不明白其中的含义。”
“从一定意义上说，地球正在启动对人类的免疫反应。它开始对人类这种寄生生物做出反应，人类的泛滥仿佛感染，混凝土的坏死点遍布全球，欧洲、日本和美国犹如癌症的烂肉，挤满了不停复制的灵长类动物，人类群落无限扩张和蔓延，很可能会给生物圈带来大灭绝。也许生物圈并不“喜欢”容纳五十亿人类。”
“从河流到海洋，都充满了杀手。”
大自然表面平静实则暗潮涌动，人类在其中既伟大又渺小，大自然的病毒在杀死人类，而人类又何尝不是大自然的病毒。
埃博拉病毒是对人类的警示，《血疫》将警钟再次鸣响。
在豆瓣上，《血疫》拿到了8.4分。
原著小说和剧集都非常值得一看。
小王正太Jasone
看到网上说学会劈叉可以让腿变得更加修长，闭关在家准备尝试一下。劈叉有两种，一种是横叉，一种是竖叉。其中竖叉是相对容易的，可以速成，而横叉则需要一定功底。介绍一下竖叉的速成方法：首先，做热身活动，先跳绳五分钟，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。之后采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。压腿的原则是：酸加痛减。否则会伤到韧带！让我们一起操练起来吧[得意]（图片来自网络）
