用户7674303168553
作为一名普拉提教练，我给你以下几条建议:
你的体重属于正常的范围内，
一个女生的美不在于体重的数字！
第一，身体的健康是基础
第二，体重秤上的数字代表你的身材如何
第三，女生的形体和线条感才是决定身材好不好的基础。比如，一位个子很高，体重一百斤的女生，已经很瘦了，体重也满意了，但是圆肩驼背，骨盆后倾，还会漂亮吗？
身材好不要让你的体重秤去决定，而是要看镜子里面的你，是否腹部平坦有线条感？是否双肩打开了呢？
希望以上回答对你有用处。
青葱48155321
一周内从104斤减到100斤是完全有可能的，只要做好目标和制定好计划，一周瘦4斤没问题。
首先，先给自己规划一下目标。一周瘦4斤，也就是平均一天瘦0.6斤。那么把这4斤就分配到每天瘦0.6斤上，这样自己就会心中有数，不管每天有什么情况，每天的目标就是0.6斤，雷打不动。
其次，制定详细的计划。有了目标就要有一个合理的计划，比如通过什么方式让自己每天瘦0.6斤下来。可以通过饮食的控制、有氧运动、拍经络操，开打通身体的经络、消耗身体内多余的脂肪。
饮食的控制，不是不吃东西，也不是少吃东西。很多人都会有这样的心理，以为减肥就是节食，其实这样瘦下来身体也垮了。饮食要做到少盐、少油、少糖，主食大米，可以换成吃了有饱腹感的粗粮（藜麦、红薯、山药、土豆、玉米）。
多吃一些蔬菜和水果（因为有丰富的膳食纤维和维生素有助于消化），同时吃一下优质蛋白（鸡肉、鸡蛋、鱼肉、牛肉、虾、豆腐等），如果怕自己吃多，就少吃多餐（比如中间感觉饿了，可以吃根香蕉或者是苹果等水果），如果自己的嘴巴很馋，可以吃一些坚果。记住一定要多喝水，有助于排毒。
运动，那么在减肥期间主要以有氧运动为主，因为有氧运动对于消耗体内的脂肪是很快的。每天的运动量一定要保持在45～60分钟左右，中间尽量不要中断(除了感觉不舒服外)，至于以什么有氧运动为主，根据自己的情况选择适合自己的(比如跑步、羽毛球、乒乓球、跳绳等等)，记住安全为主。
如果自己早晚有时间，能够抽出10～15分钟，可以拍一拍经络操，这个可以去网上找，有早上应该拍什么经络，晚上应该拍什么经络，都有，只要跟着做就好。因为很多人肥胖跟经络不同有很大关系。
同时，晚上不要熬夜，早点休息，本来一天都很累了，早点休息有利于细胞的新陈代谢和修复，为第二天蓄满能量。
最后，就是总结，及时调整。通过饮食和运动去调节，看看自己一天的成绩有没有达到规定的0.6斤，如果能够达到或者超过了，那么计划就不用调整；如果没有达到，就要重新调整自己的计划，从第二天去改变。
减肥是一个循序渐进的过程，千万不能心急，也不要采取一些极端的手法，最终的目标还是健康最重要。
一匹特立独行的马
你是要减重四斤还是要减脂四斤呢？短时间减重特别简单每天做两轮HIIT，消耗糖原，碳水的量减掉三分之二，因为一份子糖原会锁住3分子水，最后两天断水，蒸一蒸桑拿，这是运动员要通过称重才会才用的极端方法，减掉的重量全是水分，不能长期维持，称完体重就会恢复。
如果你要减脂四斤就必须遵守物理规则，能量守恒，一公斤脂肪7700大卡，四斤是15400大卡，每天饮食加运动最多消耗600~800大卡，怎么也需要20天。
雕塑家Owen
一周减四斤对于需要减肥的人士来说也算是快的了，更何况你这不需要减肥的呢？
体重并不是全是脂肪，还有肌肉、水分、骨骼、血液等身体构造成分，也是身体离不开的有益成分。
本身体重就正常甚至偏低，你再去继续减，体重虽然下去了，其实减的最多的未必是脂肪，绝大部分是肌肉和水分。
如果对自己的体型不满意，那就去塑形，你这个阶段不用太在乎体重。举个例子：两个人即便是同样的体重、身高、年龄，从外观上看，也会有很大的差别，型体远比数字重要。
也不要想着去节食，节食一段时间有可能会从104斤变成114斤。正常吃饭、不吃零食甜点饮料，少油、山盐、少糖，不要吃撑(八分饱)就行了。
虽然没有局部减脂，但是有局部塑形，做一些哑铃、杠铃、器械的抗阻力训练，针对局部的松软最有效果，因为你更需要的是紧致，也可以搭配有氧运动，增加消耗且提高体能。
雕刻你的美
少吃一顿饭再上称
