毛豆豆的老豆
想出腹肌取决于以下因素：
1：体脂需要足够低：(俗话说的好：最不可信的是胖子的胸肌，瘦子的腹肌)，如果你体脂下降10％～12％一般可见腹肌。
2：肌肥大程度：腹肌也是肌肉，跟胸肌，二头肌，臀大肌性质都一样，想让肌肉更清晰明显，需要阻力型训练必不可少(让肌肉产生撕裂，蛋白质补充，增长)
腹肌分为：腹直肌，腹横肌，腹内外斜肌。
你所做的平板支撑，主要针对深层的腹横肌的训练，长期会让你腰围变小，不会让你腹肌更明显，
而想出现腹肌，必须针对外层的腹直肌训练，比如各种卷腹类动作，注意标准，速度，节奏长期坚持，加上比较低的体脂才能做到。
另外个人理解：练腹最核心的还是呼吸。想象你的肚子就是个气球，只有把气体吐出，你的腹部才能收的更紧(向心收缩)，吸气拉的更长(离心收缩)才更有机会更多的让肌肉产生损伤，从而促进生长。
所有练腹部的动作，呼吸是核心！！！
凌晨三点26570151
我也喜欢建身，去年六月开始没买认和建身工具，练的一套俯卧撑。加其他练法练倒年底可以明显练出胸肌，只是冬天太冷了个把月不想练，像我练的话一开始十几个练到二三个月后可以分二组，可以练8，9十个俯卧撑其他练法不算早晚都练，建身也像吃饭一样每天练很明显，这是我在家没事做了个健身器材，这个是练腹肌的。
给我半斤美女
可以的，腹部训练要持之以恒。
最近不能出门，但是锻炼不可少！
🎊实用的虐腹动作，坚持6周肚子没有不小的！
练习过程中不求快，
宁可慢一点也要将每个动作做标准。
因为标准的练习动作
能让你的训练效果事半功倍。
不标准的动作不仅让训练效果大大折扣，
还有可能会受伤💥
动作1
直臂俯撑收腿跳 10-20次
练习时双手直臂支撑保持平衡，
双脚由并拢向外做分腿跳。
动作2
仰卧举腿+收膝 10-20次
举腿时要求膝盖微屈，双脚崩脚尖。
动作3
仰卧反向卷腹 10-20次
练习时双脚并拢
让膝盖尽量往胸前靠拢。
动作4
仰卧单侧肘碰膝（左）10-20次
练习时要求一只脚腾空并控制住，
另一只脚收腿的同时与肘关节相触。
动作5
仰卧单侧肘碰膝（右）10-20次
动作6
仰卧交替骑车 左右各10-20次
练习时双脚“蹬车”的同时，
上半身转体让膝盖与肘关节相触。
动作7
仰卧屈膝控腿卷腹 10-20次
练习时双脚并拢屈膝保持膝盖90度，
让后上半身做卷腹练习。
动作8
仰卧卷腹+坐姿手碰脚尖 10-20次
在仰卧卷腹的基础上
采用坐姿双手碰脚尖完成动作。
坚持2个月，没有腹肌你打我😄
晓蕾_GAGA
每天做30个俯卧撑练不好腹肌的，因为俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，对于腹部的刺激不大。腹肌可以按照下面方法锻炼：
锻炼腹肌只需要一两个动作就足够了。练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做10到20个，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做10到20个，就做两头起。以此类推。一周练三次，每次一个动作练3组左右即可。
另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间~
佛系波浪
您好，俯卧撑属于上肢锻炼，它是远固定可以训练的部位有：胸大肌、三头肌、三角肌前束、腹直肌，而平板支撑是锻炼整个核心的耐力训练，也属于静态训练。
想要练出完美腹肌首先要控制饮食后体脂下去肌肉含量上来才可以。
如果饮食不注意是那么挺难的。
黒剑
可以练出腹肌，腹肌不需要这么大强度，可以减半，每次练完后要半小时有氧运动，比如跑步减脂，200斤的胖子每天不管怎么练也看不到腹肌的。请看视频。
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大普在北京
不能，但是你的核心能增强，为以后各种训练都做足准备了，身体也会越来越好，想出腹肌？数量是不够的，做卷腹，做到一个都做不动为止。再控制脂肪（油的摄入）就差不多可以啦
赛欧TRX
当然可以！只要坚持一定会有效果！还有特别特别坚持的是饮食和睡眠非常重要！特别是睡眠保证每天充足睡眠！
天泽水寒
要在加个有氧.这些都是无氧.身上的脂肪在很难看出来肌肉.而且这样结合形体会更自然美.全部单一做搜都不是很好
ls莫之言
可以的，对于健身狂魔而言他们也是一步步走过来的。但是你这样坚持，腹肌的形状不是很明显。最起码你的身体会有一个突破性上升。健身并不是为了有腹肌，也并不是完全为了好看。它最终的目的是为了你能在这个世界上多呼一口气，多看一眼你的家人。话糙理不糙。多谢参与。
